【マクドナルド】実はアリ!?ダイエット中も理論上食べていい超高タンパクなメニューはこちら!
Summary
TLDRこのビデオスクリプトでは、マクドナルドの栄養バランスをテーマに、健康的な食事の選択方法や調理法を紹介しています。スクリプトでは、マックのメニューを分析し、低カロリーで栄養バランスが良い選択肢を見つける方法を提案しています。また、ビッグマックやポテト、コーラのカロリーと栄養価を比較し、健康的な代替品を見つけるための戦略を説明しています。最後には、マックでの食事が健康的な選択にできる条件を示し、バランスの良い食事の重要性を強調しています。
Takeaways
- 🍔 スクリプトではマクドナルドの栄養成分を分析し、健康的な選択肢について議論しています。
- 🏋️♂️ タンパク質の効率的な摂取方法や調理方法が紹介されており、健康に配慮した食事の選択を促しています。
- 🍽️ 外食を選ぶ際には、マクドナルドよりも吉野家の方が脂質と炭水化物のバランスが良く、より良い選択とされています。
- 📊 マクドナルドのメニューを選び、注文方法を工夫することで、カロリーオーバーや栄養バランスを管理することができます。
- 🍟 ポテトやコーラはカロリーや糖質が高く、健康的な選択肢とは言えませんが、注文を減らすことで栄養バランスを改善できます。
- 📝 マクドナルドの栄養成分表を活用し、摂取カロリーや栄養素の量を計算して、健康的な食事を計画することが推奨されています。
- 🏃♂️ カロリー摂取量を意識し、1日の摂取目標を設定することで、健康的な体重維持やダイエットが可能になるというメッセージがあります。
- 🍔 BIGマックセットはカロリーが高く、栄養バランスが悪いため、ポテトやコーラを抜くことが重要です。
- 🥩 バイマックや手作りバーガーは、タンパク質が豊富で脂質量を抑えた選択肢として紹介されています。
- 🥗 マクドナルドの食事にサラダを追加することで、食物繊維やビタミン、ミネラルの摂取を補助できます。
- 🍛 吉野家の牛丼やカレー丼は、栄養バランスが整っておらず、カロリーや炭水化物の量が多くなるため注意が必要です。
Q & A
このチャンネルのテーマは何ですか?
-このチャンネルでは食を通じて人生を楽しむテーマに、特にタンパク質の効率的な摂取方法や調理方法を紹介しています。
マックと吉野家、どちらの食事が健康的な選択ですか?
-理論上、どちらの選択も適切な頼み方で健康的な食事になる可能性がありますが、マックは炭水化物と脂質が多めでカロリーオーバーにつながることがあるため、注意が必要です。
マックのビッグマックセットの栄養成分は何ですか?
-ビッグマックセット(ビッグマック、ポテト、コーラ)はカロリー1278kcal、たんぱく質47.2g、脂質9gとなっており、バランスが良くありません。
カロリーオーバーや糖質オーバーを避けるために、マックで注文する際に気をつけるべきことは何ですか?
-ポテトとコーラはカロリーと糖質が高く、摂取量の上限を超えやすいため、控えめに選ぶか、代わりに炭酸水を選べば良いでしょう。
1日に摂取すべきカロリーの目安は何ですか?
-個人の活動レベルにより異なりますが、このスクリプトでは2700kcalを1日の摂取カロリーの目安として計算しています。
ダイエット中ならば、1日にどれだけのカロリーを摂取すべきですか?
-ダイエット中は、1日に2700kcalから240kcal未満に抑えることで、1ヶ月に約1kgの脂肪を減らすことができます。
マックのバイバーガーとビッグマックの栄養成分の違いは何ですか?
-バイバーガーはパティの量が倍増し、カロリー728kcal、たんぱく質41.9g、脂質が増加しています。
吉野家の牛丼大盛りの栄養成分は何ですか?
-牛丼大盛りはカロリー846kcal、たんぱく質25.5g、脂質25.0g、炭水化物39.2gとバランスがあまり良くありません。
マックで食事を摂る際に、栄養バランスを保つためには?
-マックで食事を摂る際は、炭水化物と脂質のバランスを考慮し、ポテトやコーラの代わりにサラダや炭酸水を摂取することが重要です。
ビッグマックダイエットとはどのようなものですか?
-ビッグマックダイエットとは、マックのビッグマックを中心とした食事で、栄養バランスを保ちながらダイエットを目指す方法です。ただし、他的食物とのバランスにも注意が必要です。
マックのスペシャルバーガーはどのようなものですか?
-スペシャルバーガーとは、マックのメニューの一つで、通常のバーガーとは異なる、特別な味わいや素材を使用したバーガーのことです。
Outlines
🍔 マクドナルドの栄養バランスと選択方法
第1段落では、マックの栄養成分を分析し、健康的な選択肢を見つける方法について説明しています。外食を選んだ場合の、炭水化物と油脂のバランスが問題になること、そして、マックで食べる際の戦略として、メニューの選択や注文方法を変えることで、より健康的な食事を選ぶことができると提案しています。また、個人の食事の摂取量と活動レベルに応じて、カロリーの摂取量を計算し、健康的な食事を心がけることが重要だと強調しています。
📊 食事のカロリー計算と健康への影響
第2段落では、1日の適切なカロリー摂取量と、それを超過した場合の健康への影響について解説しています。カロリーオーバーや血糖値の上昇が肥満や健康問題の原因になること、また、ダイエットに必要なカロリーの計算方法についても触れています。さらに、マックのメニューと、健康的な選択肢を見つけるためのポイントを提示し、ポテトやコーラなどの選択肢を除外することで、よりバランスの良い食事が組めることが示されています。
🏋️♂️ 健康的なマックの選択肢とダイエット
第3段落では、マックでの食事とダイエットの関係について語られています。ビッグマックやバビッグマックなどのメニューのカロリーや栄養成分を比較し、健康的な選択肢を見つける方法を紹介しています。また、食事のバランスを整えるために、タンパク質や炭水化物、脂質の摂取量に注意を払うこと、そして、食物繊維やビタミン、ミネラルの摂取も重要であると説明しています。最後に、マックで健康的な食事を選ぶ戦略として、ポテトやコーラの代わりに、タンパク質の多いメニューを選ぶことを提案しています。
🍽 マックのメニューを健康に楽しむ方法
第4段落では、マックのメニューを健康に楽しむ方法について話しています。自分自身のマックの経験を交え、メニューの選択肢や、健康的な選択肢を見つけるためのアドバイスを提供しています。また、以前作ったサバーガーの出来映えや美味しさを称えて、健康的なメニューの選択肢にも目を向けると、マックでも健康に楽しむことができると示しています。最後に、チャンネル登録や評価の呼びかけと、次回の動画への期待をかき立てています。
Mindmap
Keywords
💡栄養成分
💡タンパク質
💡カロリー
💡炭水化物
💡脂質
💡バランス
💡ダイエット
💡ビッグマック
💡ポテト
💡コーラ
💡パフォーマンス
Highlights
マックの栄養成分を分析し、健康的な選択肢を見つける方法を紹介
外食する際の選択肢としてマックと吉野家を比較し、栄養バランスを検討
マックのメニューをより健康的な方向に選ぶための注文方法のアドバイス
吉野家のメニューで炭水化物を抑える方法と、タンパク質を増やす注文のコツ
マックのダブルパンチ(炭水化物と脂質のバランス)の問題点について解説
カロリーオーバーと血糖値の管理に関する健康への影響を説明
マックのメニューで摂取するカロリーと栄養素のバランスを計算する方法
ビッグマックセットの栄養成分とカロリーの具体的な分析
個人の活動レベルに応じた1日あたりの適正カロリー摂取量の計算
ダイエットに必要なカロリーの摂取制限と脂肪減少の計算方法
血糖値の管理と健康への影響についての解説
マックのメニューを健康的な選択肢に変えるための具体的な注文の例
マックのポテトとコーラの摂取を避ける理由と、代わりの飲み物の提案
マックのメニューと吉野家のメニューの栄養バランスを比較
マックのメニューでタンパク質を増やす方法と、脂肪と炭水化物の摂取量の管理
マックのメニューでビタミンとミネラルの摂取を確保する方法
マックのメニューをより健康的な選択肢に変えるための全体的なアプローチの提案
Transcripts
色々Macの栄養成分見ながらあーだこう
だね考えたんですよだ理論上で行くと太ら
ないはず毎日食べてもパパ完全
パ幸せのの完全
パ
パソこんにちはタンパクシソムのかずひろ
ですこのチャンネルでは食で人生を通う
テーマにタンパク質の効率的な摂取方法や
調理方法を紹介しておりますかさんはい
この前食事全然準備してなくて外食しよう
と思ってマック買っちゃおうかなっていう
のとあと吉屋近にあったんでどっち行こう
かなと思ってマック行くぐらいなら吉野谷
の方がいいのかなと思って吉野行ったん
ですけどそれて合ってたんですかねこれね
ぶっちゃけ言うと僕はMacかなってえ
マックなんですかというのはこれ選び方が
あって順当に選ぶと吉屋なんすよもう普通
に行って普通のオーダーの仕方するならば
吉野の方がどっちかというとPFC
バランス中心で言うとベターですが色々
Macの栄養成分見ながらアーダこーだね
考えたんですよでMacって案外いけ
るっていうのを見つけて頼み方によります
なんでそこじゃあ教えさせていただけと
思い
ますということでどっちにせよPFC崩れ
るっちゃ崩れるですよねだって吉屋だって
ほとんどが炭水化物の米じゃないですかだ
からご飯す少なめにして頭をひたすら多め
にしてとかあと頼み方もあって卵とか味噌
汁入れるご飯少なくするみたいな感じで
頼んでいただければ比較的整うんですよね
僕は普通の大盛頼ん盛でしょ何も考えず
行くと米大盛りで書き込むみたいな感じに
なっちゃうんでなるべくこうサイドを
取り入れるっていうのがね吉の場合大事に
なってくるんですよで吉に関してはそう
いう感じなんだけどやぱマックって何が
問題かって言うと油と炭水化物ががっつり
なんですよ要は炭水化物と油ってことは塔
と支出イコール暇へのダブルパンチとで塔
と支出はカロリーオーバーにもなるし糖質
オーバーにもなるっていう感じでダブルで
太っちゃうとこれ本当太るからやめ
ましょうとだ計算したらラがいい感じにな
るっていうのがあってま基本的に
ファーストフード行く場合の考え方2つ
あって僕の中でまず1つ何も気にせず
ジャンクに埋もれるまいいやって時ある
じゃない例えば僕らなんかサーフィンした
後とか塩水でカラカラになるんですよね
そこにポテトをねコーラで流し込むと
うまいんす
よま結構サビエした後マック行きたくなっ
ちゃうでそういう時はたまにしかないから
もうまみれようと思っていいですね
ストレス発散みたいなそうですねそういう
感じのパターンでもう1つはとはいえ
じゃあ普段から比較的マック行っちゃう
ようなライフスタイルだとカロリー
オーバー等質オーバーになってく可能性
非常に高くなるんでそこはまず抑えていく
必要があるだけですねそうなった場合考え
方として被害を少なくするにはっていう点
で考えるのはいいかなとそこで編み出した
のがMacには食品の栄養化っていうのが
表示されてますんでどれをどんだけ食べ
たらどうなるかっていうのが出てくるん
ですよねただ基本的には肉と炭水化物と
脂質が中心なんで他のビタミンミネラル類
っていうのは補いづらくなるんでPFC
っていう観点だけで答えさせてだけどまず
ねよくやりがちなパターンでいくと
ビッグマックにポテトにコーラどっちも
mmって感じにするとBIGMacって
いうのがPFCで言うとPが
26.48921416750201,127.84921478717195
45.1になりまして合わせますと
カロリー
1278Pが
47.2.9Cが
リっていうのが出てるんですよねつまり
これぐらい取りましょうとで自分の場合で
言うと30から49の中のでこれ123
っていうのは活動レベルですね低いって
いうのはもうほぼほぼ座ってますとで2は
立ち仕事です3は運動めっちゃしますって
いうぐらいなんですよそれで言うと僕は
大体2ぐらいかなとま多少運動はするもの
のハードにはしてないし1日の中で
パソコンがほとんどなのでまあとなんか
取り行ったりとかうろうろしてるんでそう
いう意味で2ぐらいかなというとよそう
すると2700って出ますとこれが僕の1
日の摂取していいぐらいのカロリーですと
いう感じになりますでこれより上回ったら
ダメってことなんですよ太りますってこと
でこれを割3するとま大体900が一色の
目安って感じなんですよねこうなると
さっきの1200って結構パンチあるじゃ
ないですかそうですね300オーバー
みたいなことですだ他の2色いくら取っ
てるかによってだいぶ太る確率高くなっ
ちゃうんですよねできれば1周900
CAL以内に押さえときたいというのが1
つ肥満っていうのは上で計算すると脂肪
1kgをダイエットしてなくすのに必要な
のが脂肪は1g9kg消費するのに必要
ってなるんでおよそ7200kcalほど
使うと脂肪1g減りまていう計算になり
ます計算式としては9kg下1kgなんで
1000gとして9000そして全部脂肪
じゃなくて20%ぐらい水分ってことでか
80%するんですよねで7200kcal
を消す必要があると1ヶ月で1kg落とす
ていうダイエットしたい場合7200÷
30で240kg出るんですよつまり1日
あたり自分の先ほどの2700から240
アンダーしてキープしていれば痩せてくと
1ヶ月に1kg痩せるという理論上の計算
になるんですよなのでこの範囲であれば
太んなんですよね理論上でいくとで加えて
これ今カロリーの話ですが血糖値の話で
言うと糖質どんくらい取るかで自分の場合
1色あたり40gを超えると眠くなったり
するつまり血糖値が過剰な血糖値になって
インスリンが過剰に分泌されて低血になっ
て眠くなると加えてそのタイミングで
インスリンが余った塔や脂肪を中性脂肪と
して蓄えますって気のもあるんでダブル
パンチで太るのはこれオーバーカロリー
もしくは糖質オーバーのポイントですねで
考えるとですよまずはカロリーを900
アンダーに抑えたいのが1つと糖質を
できれば60より取らないようにしたい
あたりいう風に考えるとですよ先ほどの
BIGMacセットは1278kcal
もう900よりも300以上オーバーして
ますと加えてカーボが128ともがっつり
超えますと何が悪いかってことなんですよ
こん中で先ほどのビッグマックポテト
コーラさっき言ったカロリーを大幅に
アドンするものと糖質加えて脂質を大幅に
アドンするものっていうとポテトとコーラ
なんすよ要はポテトはPは入ってないじゃ
ないですかでカロリーは高いビッMacに
近い加えてカーボも51も入ってるんすよ
結構一撃で自分のリミットにつまってくる
んですよねで考えるとポテトとコーラは悪
なんすよこれカットしちゃえばいいって
ことこれをなくせばビッグマック食べても
いいビッグマック539CALよ加えてP
が
26.42881908754502,127.75576747987319
でもうワンポイントはなんでセットにし
たいかって言うとビッグマックだけやっぱ
腹持ちがならないともう少し食べたいなと
なった場合にビッグマック最近新しいのが
ありましてバビッグマックってやつがある
んすよ要はバンズは同じだけど中の
パティーが倍になるってことつまりカーボ
は変わんなくてPとFが増えるって感じで
バイビッグマックのカロリー見たんすよ
728ま多いっすよバーガーにしてはそれ
なぜかって言うと肉はミンチの肉なんで
単純にタンパク質量と脂質が多いんすよ
それでカロリー増えちゃうんですよだよく
ある最近の手作りバーガー屋さんとかって
赤み牛とかて使ったりするじゃない脂質を
抑えたバーガーそっちがあればそっちの方
がおすすめ脂質が減るからさらにカロリー
減りますただそういうのってどこにでも
ないでしょそうなった時にじゃあマックっ
てなったらバビッグマックでパティ倍に
なったとしてどうなるかって言うと
カロリー728に加えてPが倍近くになる
で41.9もう一撃で40gですよんの
場合体重60kgなんで1kgあたり2g
取るとしたら1色40g目標なんですよ
タパ質もうクリアでFが
43.421917,144.14324
なるじゃん多分あれ1個食ったら十分だよ
ねってそれに炭酸水をコーラの代わりにね
ていう感じにすれば普段からファースト
フードしちゃってる人であれば一色の
カロリー範囲内に収まって糖質も過剰摂取
じゃなくてタンパク質もゲットできるって
なるとファーストフドではだいぶいいです
よねこれを吉野と企画してみましょうよ
と気になります吉どうなんですか牛丼の
大盛りでしょカロリー846900
アンダーなんでありだとしてもタンパク質
25.5なんですよちょっとね少ないでF
も25.0糖質が
質は39.2で増えますが脂質40.1
炭水化物24.6とこれも多いですですよ
ねであとじゃカレーとかにすると541
kcal米とルーじゃないですかなんでP
が少ないですよ8.7足りないですよねF
も10.6カーボが100って感じなんで
これだともうバランスは炭水化物に偏っ
ちゃってるからバランス悪いすよそうです
ねちょっとロンがなんか良さそうに思って
ましたけど全然そんなことないていう感じ
なんですよねてなるとパティを倍になる
メニューでま送料を増やすと他のメニュー
も色々バナンたらってマックあったんで
それこそ期間によって侍バーガーとかって
もう少しニニしいパティーのやつがあって
そういうパターンの時はまそっちの方が
いいかなって感じうんなんですよそうする
とま炭水化物と脂質を下げられて牛丼より
もバランス整っちゃうじゃんってこと
PFCベースでいくと本当ですねPFCで
見ると全然違いますねなんかMacクって
もうイメージなんでジンはいはい牛丼より
いいんですねうんだ理論上で行くと太ら
ないはず毎日食べてもそれすごいですね
でしょあとは食物繊維とかビタミン
ミネラルが足んなくなっちゃうからちょ
その辺りはね他の2色で補う必要が出てき
ちゃうもしくはこのマックにサラダを
付け加えるとかそういう感じにして
いただければカロリー少ないしビタミン
ミネラル増やせるっていう感じになって
くるんでその辺りで調整してもらうって
いう風にしてもらえばマックでも太りづら
いっていうねちょっとこれ正直です個人的
にもうバーガー食べ放題になっちゃいまし
たこれから下手にコンビニでおにぎりとか
サンドイッチとかを買うとかよりもあ
りっちゃありっていう選択になりました
嬉しいです良かったですはいあとはまあ
ビッグバックの問題はパティーの脂質が高
すぎる問題なんでその辺りクリアしたね
以前ボニークで作ったスペシャルバーガー
とかも見てもらってこれアフターでよかっ
たら食べますかありがとうござい
ます完全
ということでですね今回まさかのちゃんと
調整して考えればPFCベースで行きます
と毎日ビッグマック食べ放題になるという
形でですね説明させていただきました
ビッグマックダイエットワンチャンあり
得るかもしんないですからね他の2色さえ
気をつけてればあり得るというですねま
Macに行く回数がね多い人が
いらっしゃれば絶対ポテトとコーラなしに
しましょうとその代わりタンパク質が
増えるパティを倍にしてこ1杯にする方が
ベターなんじゃないかという話をさせて
いただきましたということで今回の動画
いかがでしょうか楽しんでいただけまし
たらチャンネル登録高評価またシアの方
よろしくお願いいたしますそれではまた
次回の動画でお会いしましょうタンパク
染めのかずよでしたありがとうございまし
たはいこうやってね僕胸に意してるんで
胸肉バーガーをね胸肉バーガーはいこんな
感じでそれは何かねこれあこれね
ファミチキバーガーっていうあるじゃん
ファミリマートでこのバンズが行ってたえ
あファミマなんですかき用ねまそれを変え
るって感じ
でこのバちょっといいあれんですかのと
比べると
いいそれはなそう
ですこの胸肉はいつものボク胸肉そうです
ね
てストックしいてけ
ばハニーマスタードソース
ですでこの動画前やってますから
ねなんかそっち見ていただければ思います
水
の
[音楽]
かきます
よめっちゃうまそう感ですよもう的な
バーガーです
20ビッグマックはビッグマックで
おいしいですけどこれはもう安心
できるしけばいいだけ
僕もちょっと食べたくなっす
ねマック超えましたあと前作った
サバーガーサバーガーありましたね
サバーガーめっちゃ美しかったよねサバ
めっちゃういすねそうですねこういうのを
作っていいてたまにはれてもいいしうまい
具にこう使ってみていいますありがとう
ござ
[音楽]
ます全段
パシタパタパタパソリエ
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