無理せずに筋肉を増やすためにやめた10の習慣
Summary
TLDR豆たまが180cm59kgの体型から10kg以上の筋肉をつけるためにやめた10個の習慣を紹介。筋トレを23時間やるのをやめ、短時間でも継続すること。週3回の筋トレで各部位を1回ずつ鍛えるのをやめて、同じ部位を週2回鍛える。朝食はプロテインのみから炭水化物を加える。運動中に水分と栄養素を摂る。二度寝はタンパク質摂取が遅れる。野菜だけでなくマルチビタミンも摂る。夜はお酒とタンパク質を摂る。筋トレは10回を意識するのをやめて限界まで追い込む。水を意識して飲む。有酸素運動はやめて筋トレと食事にフォーカスする。小さな努力を続けることで誰でも体型を変えられると豆たまは説く。
Takeaways
- 💪 筋トレを23時間をやるのではなく、忙しい中でも短時間でも継続することが大切です。
- 🏋️♂️ 各部位を週1回ずつ鍛えるのではなく、同じ部位を週に2回鍛えることで筋肉の成長が促進されます。
- 🥚 朝食はプロテインだけでなく、炭水化物を追加することで筋肉の成長を助けます。
- 💧 運動中に水だけでなく、ワークアウトドリンクを摂取して栄養を補給しましょう。
- 🛌 二度寝はタンパク質の摂取が遅れるため、筋肉の成長に悪影響を与える可能性があります。
- 🥦 野菜だけでなく、ビタミンサプリメントを取り入れることで栄養の吸収を促進し、免疫力も向上します。
- 🍻 酒を飲む場合はタンパク質を意識した食事を取り、ストレスホルモンの分泌を防ぎましょう。
- 🏋️♀️ 筋トレでは10回という目標にとらわれず、限界まで追い込んで刺激を与えることが重要です。
- 💧 水分補給は1日に2Lから4Lを目安にすることで、血液の流れを良くし栄養を効率的に筋肉に運ぶことができます。
- 🏃♂️ 有酸素運動は筋肉を減らす可能性があるため、筋肉増強に特化した筋トレと食事が最も効果的です。
Q & A
豆たまさんはどのような体型から筋肉をつけ始めましたか?
-豆たまさんは180cm59kgの超ガリガリ体型から筋肉をつけ始めました。
筋肉増強のためにやめた10個の習慣とは何ですか?
-筋肉増強のためにやめた10個の習慣は、筋トレを23時間をやるのをやめ、各部位を週1回ずつ鍛えるのをやめ、朝ごはんをプロテインのみにするのをやめ、筋トレ中に水だけを飲むのをやめ、二度寝をやめ、野菜からビタミンを取るのをやめ、夜はお酒とおつまみのみにするのをやめ、筋トレで10回を意識するのをやめ、水を気分で飲むのをやめ、有酸素運動をやめるという10個の習慣です。
筋トレを23時間をやめるという理由は何ですか?
-筋トレを23時間をやめる理由は、忙しい人には時間確保が難しく、継続が困難であるためです。少しでもやる方が体は変わってくると豆たまさんは言っています。
各部位を週1回ずつ鍛えるのをやめるとはどういうことですか?
-週1回ずつ鍛えるのをやめるということは、同じ部位を1週間の中で2回鍛えるという方法を取り入れることです。これにより、特定の筋肉の発達が促されます。
朝ごはんに炭水化物を追加することの利点は何ですか?
-朝ごはんに炭水化物を追加することは、タンパク質を筋肉に運ぶためのエネルギー源となるため、筋肉の成長を促進する利点があります。
筋トレ中にワークアウトドリンクを摂取することの効果は何ですか?
-ワークアウトドリンクを摂取することで、EAAとマルトデキストリンを摂取し、筋トレ中にタンパク質を筋肉に運べるようになり、筋肉の減少を防ぎながら成長を促すことができます。
二度寝をやめると筋肉増強にどのような影響がありますか?
-二度寝をやめることで、朝早くタンパク質を摂取できるようになり、筋肉の成長に必要な栄養を遅れずに提供できます。
ビタミンサプリを摂取することの重要性は何ですか?
-ビタミンサプリを摂取することで、栄養の吸収を良くし、免疫力を高めることで体調不良を予防し、筋肉の成長につながります。
夜にお酒を飲むと筋肉増強にどのような悪影響がありますか?
-夜にお酒を飲むと、ストレスホルモンコルチゾールが分泌され、筋肉が減少するリスクがあります。代わりにタンパク質を意識した飲食を心がけることが重要です。
筋トレで10回を意識することはなぜ間違っていると豆たまさんは言っていますか?
-10回を意識する筋トレは、重量を増やさずに同じリピート数を繰り返すことで筋肉への刺激が弱まるためです。限界まで追い込んで重量を増やすことで筋肉刺激をより強めることができます。
水を十分に飲むことの重要性は何ですか?
-水を十分に飲むことで血液がサラサラになり、栄養を効率的に筋肉に運べるようになります。また、筋肉成長に必要な化学反応を促進する役割も果たします。
有酸素運動をやめるとどうなりますか?
-有酸素運動をやめることで、筋肉を減らす可能性がある反面、筋肉増強に専念することができます。筋トレと栄養摂取に重点を置くことが筋肉増強に効果的です。
Outlines
💪 筋肉増強のための無駄な努力をやめる
この段落では、筋肉増強を目指す人々に、実際には無駄な努力だったと気づいた10個の習慣を紹介しています。筋トレを23時間やる、各部位を週1回鍛える、朝食はプロテインのみなど、多くの人々が実践していたが効果がなかった方法を指摘。代わりに、短時間でも継続的に筋トレを行うことや、同じ部位を週に2回鍛えるなどのアプローチを提案しています。
🥗 栄養補給と水分の重要性
第二段落では、筋肉増強に必要な栄養素と水分の摂取に関する情報が焦点に当てられています。朝食に炭水化物を摂取し、プロテインと炭水化物をバランスよく取ることでの筋肉成長を促す方法が紹介されています。また、運動中にワークアウトドリンクを用いてタンパク質と炭水化物を摂取することで、筋肉を保護し成長させる効果があると説明されています。水分補給の重要性も強調されており、十分な水分を摂取することで血液の流れを良くし、栄養を効率的に筋肉に運ぶことができるとされています。
🍻 夜の飲み会と栄養への注意
この段落では、夜の飲み会が筋肉増強に与える悪影響について警告し、代わりにタンパク質を意識した飲食を促しています。アルコールの摂取はストレスホルモンコルチゾールを分泌させ、筋肉を減少させる可能性があると説明されています。一方で、健康的なサプリやマルチビタミンの摂取が筋肉成長に寄与するとも触れられており、ビタミンのサプリを通じて栄養を補給し、免疫力を高めることも提案されています。
🏋️♂️ 筋トレの方法と有酸素運動の注意
最後の段落では、筋トレの方法と有酸素運動の筋肉増強への影響について話されています。10回という目標にとらわれず、限界まで追い込むことの重要性が強調されています。また、有酸素運動は体脂肪を減らす一方で筋肉も減らす可能性があるため、筋肉増強を目指す場合においては控えるべきだと警告しています。筋トレと食事のバランスが鍵であり、無理のない範囲で継続的に努力することで自然と体は変わるとエンコージャスしています。
Mindmap
Keywords
💡筋トレ
💡筋肉増進
💡習慣化
💡タンパク質
💡炭水化物
💡栄養補給
💡マルチビタミン
💡アルコール
💡水分補給
💡有酸素運動
Highlights
180cm59kgの体型から10kg以上の筋肉をつける方法を紹介する。
筋肉増強のための無駄な努力をやめる10個の習慣について話す。
無理してたくさんの食事を摂取するのではなく、継続可能な方法を提案。
筋トレを23時間やるという考えはやめる。代わりに短時間ながらも継続的に筋トレを行う。
1週間に同じ部位を2回鍛える方法で筋肉の成長を促す。
朝食に炭水化物を摂取することで筋肉成長を助ける。
運動中にワークアウトドリンクを摂取して栄養を補給する。
二度寝はタンパク質の摂取が遅れるため避けるべき。
野菜からのビタミン摂取は困難で、マルチビタミンサプリを利用する。
夜の酒とおつまみは筋肉増強に悪影響を与える。
筋トレで10回という目標は適切ではない。より追い込める重量でトレーニングを行うべき。
水の摂取量が不足すると筋肉成長に影響を与える。
有酸素運動は筋肉増強には逆効果になる可能性がある。
筋トレと食事のバランスが筋肉増強に最も重要である。
小さな努力を継続することで身体は変わっていく。
筋トレは体だけでなく心も変え、自信や自己肯定感を高める。
失敗から成功までの経験をまとめた本を販売している。
どんな人でも継続的な小さな努力で身体は変えられると励ましている。
Transcripts
皆さんこんにちは豆たまです今回は
180cm59kgの超ガリガリだった
この体型から10kg以上も筋肉を
つつけるためやめた10個の習慣について
紹介します今回紹介する習慣は僕たちが
筋肉をつつけるためにいいと思って頑張っ
ていたのに実は無駄な努力だったという
実態験の話です皆さんは筋肉をつけようと
毎日辛い筋トレをしたり無理してたくさん
のご飯を食べていませんかこういったこと
は今すぐにやめましょうもちろんボディー
ビルダーのように筋肉をつけたければ毎日
23時間の筋トレをして苦しい思いをし
ながらご飯を食べることで確実に筋肉を
でかくすることはできますただしそのやり
方では長続着せず途中で筋トレやめて
しまう原因につながりますそれでは決して
理想な体にはなりませんよねそこで今回
紹介する方法は確実に筋肉を出格して理想
な体を作り続けるためにやめた10個の
方法です継続することが苦手な僕らでも
ストレスなく継続できた10個の方法を
特別にまとめたので騙されたと思って是非
最後までごご視聴
ください筋肉をつつけるためにやめた習慣
1つ目は筋トレを23時間やるですSNS
を見ていると筋トレは233時間がっつり
やるというイメージ強くないですか筋トレ
はそれくらいやらないと意味がないそう
思う方が多いです僕たちも仕事が忙しくて
1時間も筋トレができない日はオフにした
ことが何度もありましたただ今振り返れば
オフにせずに少しの時間でもいいから
筋トレをやっていれば今よりも体は変わっ
ていたと思いますたった20分30分でも
いいんです少しの筋トレを継続することが
体を変える上では大事なんですここで話し
ているのは筋トレを23時間追い込むこと
が悪いというわけではありませんもちろん
筋トレする時間がある人は23時間がり
追い込む方が筋肉はより成長しますただ
忙しくてそこまでの時間を確保できない人
はやらないよりかは少しでもやる方が確実
に体は変わるよという話です1日で劇的に
体が変わるということがないからこそまず
は今の生活の中で筋トレができる時間を
少しでもいいから作ることが大事です少し
ずつ筋トレを習慣化することで1ヶ月後
半年後1年後と振り返った時に今よりも体
は確実に変わっています筋肉をつつける
ために辞めた習慣2つ目は各部を週1回
ずつ鍛えるですつまり週3回筋筋トレし
てる人なら胸筆背中と各部位を1回ずつ
鍛えることをやめたということです今
筋トレしてる人でなんとなくそれぞれの
部位を1週間に1回ずつ鍛えてそれを毎週
繰り返し鍛えるのがいいイメージありませ
んかもちろんそのやり方でも体は変わるの
で問題はありませんただ実はより筋肉を
大きくする方法があるんですそれが1週間
の中で同じ部位を2回鍛えるという方法
です先ほどの例で言うとこれまで週3回の
筋トレが胸腕背中だった人なら胸腕と背中
胸というように胸のトレーニングを週2回
んですそうすることで胸の筋肉は今よりも
はるかに金開いしやすくなります僕たちも
胸トレを週2回やっていた時期があったの
で体の中でも特に胸が発達しています
筋トレのモチベを維持するためにも筋肉の
成長体の変化がより見えた方がいいですよ
ねなので今よりも筋肉のつくスピードを
早くしたい人は自分が好きな部位や得意な
部位を週2回やるのもおすすめです
もちろん各部位を週1回ずつ鍛えて全体的
に筋肉をつつけるのもいいので筋トレを
習慣化しやすい方法を選んで試してみて
ください筋肉をつけるためにやめた習慣3
つ目は朝ご飯ははプロテインのみです毎日
仕事で残業したり忙しかったりすると朝
ギリギリまで寝ていいですよね僕たちも
元々は早起きが苦手で2度が大好きでした
ただ体を変えようと思い朝にある習慣を
始めたんですねそれが朝ご飯を食べること
です最初はなかなか朝に食欲が湧かず
プロテインだけを飲んでいました
プロテインだけ飲むのでも朝ご飯を食べ
ないよりかはとても素晴らしいですただし
ここでもう1つあるものを足すとより筋肉
がでかくなるんですねそれが炭水化物です
炭水化物を取ることでタンパク質を筋肉へ
運んでくれるので今よりも筋肉が成長し
やすくなるんですよりイメージしやすい
ように家具を想像してみてください家具を
作るための木材がタンパク質その木材を
組み立てる大工が炭水化物なんですつまり
はタンパク質だけ取っても炭水化物を取ら
ないと少しもったいないということです
それほどタンパク質と炭水化物はセットで
取ることが大事なんですなので今朝ご飯が
プロテインのみの人はそこにおにぎりを
追加してみてください朝に食欲がない人は
バナナや大福などの和菓子でも大丈夫です
自分が食べられる方法でタンパク質にに
炭水化物を追加してみましょう筋肉を
つつけるためにやめた習慣4つ目は筋トレ
中に水だけを飲むです皆さん運動中に水分
補給はしてますか筋トレや有酸素運動を
すると体の水分が汗として出ていくので
きちんと水分は取りましょうそしてこの
水分補給のタイミングで筋肉にいい栄養も
取れたらいいと思いませんかそこでお
すすめなのがワークアウトドリンクです
中身はeaaとマルトデキストリンを水に
加えたものですその他にもいろんなサプリ
があるんですが筋肉をつつける上でまず
この2つを水に混ぜて飲めばオッケーです
1つ目のEAというのは吸収速度が早い
タンパク質です吸収速度が早いことによっ
て筋トレしながら筋肉へタンパク質を運ん
でくれるんですそうすることで筋トレ中に
筋肉は減らず筋肉は作れるようになります
2つ目のマルトデキストリンというのは
吸収速度が早い炭水化物ですここで
思い出して欲しいのがタンパク質と炭水
化物の関係です家具で言うところの木材と
大工さの関係でしたねつまりはタンパク質
とセットで取るべきなのが炭水化物なん
ですなのでEAに加えてマルト
デキストリンを取ることでEAの効果を
より発揮しますし炭水化物は人間ととって
のエネルギーなので筋トレ中にエネルギー
切りが起きないようにしますマルト的
ストリンがない人はAmazonとかで
買える粉雨やポカリスエットでも大丈夫
ですちなみに僕たちが監修した美味しい
EAが発売中なので是非概要欄から
チェックしてみてください筋肉をつつける
ためにやめた習慣5つ目は二度をするです
これは二度をしたら直接的に筋肉がつか
なくなるというわけではありませんでは
二度の何が問題なのかそれはタンパク質の
摂取が遅れることです筋肉というのは23
時間大きにタンパク質を必要としています
そこで2度をするとどうでしょうか朝と
いうのは昨日の夜からタンパク質を摂取
できていないのでネタ分だけタンパク質の
摂取が遅れてしまいますよねその遅れた分
だけ筋肉をでかくするチャンスを失ってる
ということです皆さんは2度くらいで
そんなに変わらないと思いますよね確かに
1日2度したくらいでは変わりません
しかし1ヶ月で見た時に2度寝で失った
時間は大きいです筋肉をつつける裏技が
ないからこそ2度をせずに朝起きて
タンパク質を摂取するという小さな頑張り
が大事になるんです実はこういった小さな
習慣を続けていくことが筋肉をつつける
ことにつがるんです筋肉をつけるために
辞めた習慣6つ目は野菜からビタミンを
取るです皆さんは筋肉をつけようとする時
に健康的な食べ物を食べるイメージあり
ませんか肉や魚からタンパク質を取って
野菜からビタミンを取るイメージあります
よねただし野菜だけから1日に必要な
ビタミンを取ることが難しいんですなので
僕たちはそのことを知ってからはビタミン
をサプリから取っていますいろんな
ビタミンの種類があってそれぞれ効果は
違うのですがビタミンについてよくわから
ないという方はいろんなビタミンが1つに
なっているマルチビタミンを取るのがお
すすめですビタミンを取ることで事から
取った栄養の吸収をより良くしてくれて
筋肉の成長につながりますまたそれ以上に
実感したのが風を引きづらくなったこと
ですビタミンを取ることで免疫力を高めて
くれるので体調不良を直すのにも効果的
です結局風を引いたり体調不良になって
しまっては筋トレもできないしまともな
食事も取れなくなって筋肉の成長には
つながりません野菜から1日に必要な
ビタミンの摂取が大変だからこそぜひ
マルチビタミンを活用してみてください
ちなみに僕らが飲んでるマルチビタミンは
概要欄に載せています筋肉をつつけるため
にやめた習慣7つ目は夜はお酒とおつまみ
のみです仕事で嫌なことがあったり1週間
の締めで金曜日だけはとお酒を飲みたく
なりますよねまず結論としてお酒を飲む
ことは筋肉をつつける上では悪影響ですお
酒を飲むことでコルチゾールという
ストレスホルモンが分泌されますそして
このコルチゾールが過剰に分泌されると
筋肉が減ってしまうんですとはいえ毎日
仕事をしていてお酒も禁止となると
ストレスもたまりますよねなのでどうして
もお酒を飲みたい人はタンパク質だけ意識
してみてくださいお酒と言うとおつまみで
餃子唐揚げ枝豆などを食べますよねそれら
に加えて刺身や馬刺し焼き鳥といった
タンパク質をたくさん取れる食事を取り
ましょうお酒を無理にやめて帰って
ストレスを貯めることでストレスホルモン
であるコルチゾールを分泌させては意味が
ありませんそれよりかはお酒を飲む人なら
その他でできることをやるという考えが
大事になりますお酒を飲みながらできる
だけ筋肉を成長させるためにもタンパ質の
摂取は意識していきましょう筋肉を
つつけるためにやめた習慣8つ目は筋トレ
で10回を意識するです皆さんはどのよう
に筋トレをしていますかタクトレの人は
腹筋10回やってジムの人はベンチプレス
10回やってこのように10回と決めて
筋トレしていませんか実はこれは半分当て
て半分間違ってるんですね筋トレで10回
ずつやろうと決めてやることはとてもいい
ことです金品内においても10回という
回数はいいと言われていますまさか皆さん
は毎回10回をクリアしていませんよね実
はそれでは筋トレの効果が弱くなってるん
ですね何が言いたいかと言うと筋トレを
10回3セットやる人が3セット全て10
回できてるというのは追い込めていないと
いうことです本当に追い込めてる人だと
セット数が増えていくことに回数が落ちて
いくんです例えば1セット目10回クリア
2セット目9回クリア3セット目8回
クリアこのようにセット数ことに回数が
落ちていくことが限界まで追い込んでる
サインになります10回というルールに
縛られて軽い重量になっていたり10回
上げたら大丈夫と思い込んで限界まで
追い込めていない人が多いです筋肉を
つける上では筋トレでどれだけ筋肉に刺激
を与えて追い込めるかが大事になってき
ますなので10回がギリギリ上がる重量と
深い筋トレをしてみてください筋肉を
つつけるためにやめた習慣ここの爪は水を
気分で飲むです皆さんはは1日に水をどれ
ぐらい飲んでいますかここでパッと答え
られる人は毎日水を意識して飲んでる人
でしょう逆にここで答えられない人は
やばいです水が人間にとってどれくらい
大事なのかを表すと人間の体は60%
くらい水からできてて血液は90%くらい
水でできてるんですねつまり水を飲むこと
で人間の体の中で起きてる様々な化学反応
が起し血液がサラサラになって食事から
取った栄養を運んでくれるんですこの血液
の効果が筋肉を成長させることにつがるん
ですね水をあまり飲まないと血液がどに
なって栄養筋肉へ送り届けるスピードが
遅くなってしまいますせっかく筋トレで
筋肉へ刺激を与えたのに血液がドロドロで
食事の栄養筋肉へ遅れなかったらもったい
ないですよねなので1日に水を最低2L
最高で4Lを目安に飲んでみてください
厳密に言うと水は水道水浄水炭酸水のこと
をさしますただし水だけで難しいという人
はジュースやコーヒー紅茶からでもいいの
で取るようにしてみてください筋肉を
つつけるためにやめた習慣ラストはユ酸素
運動をやるです僕が筋トレを始めた時
ランニングはスタミナをつつけるのもいい
し筋肉をつつけるのもいい習慣だと思って
たんですねただし筋肉をつつける上では
ランニングなど有酸素運動は逆効果になる
可能性があるんです有酸素運動は体脂肪を
落とすつまりダイエットをする上では効果
的なんですただダイエットと筋肉を
つつけるのは全くの別物です有酸素運動は
体脂肪を落とすのに加えて筋肉も減らす
可能性があるんですなので筋肉をつけたい
という方は有酸素運動をしなくても大丈夫
です筋肉をつつける上で大事なのは筋トレ
と食事です筋トレで限界まで追い込んで
筋肉へ刺激を与えること食事ではタンパク
質と炭水化をたくさん食べて摂取カロリー
を増やすことこの2つを意識すれば誰でも
必ず筋肉はつきます以上が筋肉をつつける
ためにやめた10個の習慣でした皆さん
筋肉をつつけるためにいいと思って頑張っ
ていたのに実は無駄に頑張りすぎていた
そんな習慣はありましたか筋肉をつつける
にはハードな筋トレとたくさんの食事を
必ずするものではありませんまずは自分が
無理なく継続できる範囲で少しだけ頑張っ
てみましょう少しずつ頑張っていけば
気づいたら自然と体は変わりますそして
筋トレは体を変えるだけでなく中身も変え
ます自信がついたり自己肯定感が上がり
悩みがなくなったりといい効果はたくさん
あります僕たちも筋トレに出会ってから
大きく人生が変わりましたそんな僕たちが
経験してきた失敗から成功まで全てまとめ
た本を販売していますので是非気になった
方は概要欄からチェックしてみてください
手に取った人が後悔しないそんな自信策に
なっています最後に伝えたいことは1つ
小さな努力を続けることができればどんな
人でも必ず今の体を変えることができます
できないことには目を向けずにできること
へ目を向けてこれからも一緒に頑張って
いきましょうそれではまた次回の動画でお
会いしましょうバイ
バイ
ne
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