How To Make Hard Work Feel As Easy As Walking

Summary

Ryan, CEO de DARS y cofundador de Research Collective, comparte estrategias para mejorar la productividad y alcanzar un estado de flujo, inspirado en adaptaciones ancestrales. Se destaca la importancia de cambiar de posición y entorno de trabajo para estimular la liberación de dopamina, que aumenta la energía y agiliza la capacidad de enfoque y resolución de problemas. Ryan sugiere un enfoque de trabajo que combine sentarse, parar y caminar, y recomienda el uso de un escritorio ergonómico y un tablero de movimiento para mejorar la postura y reducir el estrés. Además, propone establecer al menos tres ambientes de trabajo distintos para reducir la fatiga y acelerar la entrada al estado de flujo. Finalmente, Ryan enfatiza la necesidad de tomar descansos que aumenten la dopamina y mantengan la productividad a lo largo del día.

Takeaways

• 🧘 **Adaptación ancestral**: Nuestros ancestros tenían una forma de recargar su enfoque, energía y productividad incluso si estaban exhaustos.
• 🚀 **Acceder al estado de flujo**: Ryan y Stephen Cutler han enseñado a profesionales y organizaciones cómo acceder al estado de flujo a voluntad.
• 🤸 **Movimiento y postura**: El movimiento y la postura adecuados son fundamentales para evitar el agotamiento y mejorar la productividad.
• 🌿 **Entorno y dopamina**: La alteración del entorno y la postura puede activar la liberación de dopamina, mejorando la energía y el enfoque.
• 🧠 **Modo de exploración**: La mente cambia de modo de conservación a exploración cuando se enfrenta a un entorno nuevo o se cambia de posición.
• 🪑 **No sinónimos**: Trabajar no es sinónimo de sentarse; un cuerpo relajado hace que el trabajo se sienta más fácil.
• 📈 **Estandarización del espacio de trabajo**: Establecer un espacio de trabajo principal para sentarse, parar y caminar para aumentar la productividad.
• 🚶 **Caminar y flujo**: El caminar puede aumentar la productividad y el acceso al estado de flujo debido al EIT (hipofrontalidad transitoria inducida por el ejercicio).
• 🏞️ **Entornos de trabajo variados**: Configurar al menos tres entornos de trabajo distintos para reducir la fatiga y acelerar el inicio del flujo.
• 🔄 **Cambio de posición y lugar**: Cambiar de posición y lugar cada dos horas o cuando se note una disminución de energía puede ayudar a reiniciar la productividad.
• ⏸ **Tomar descansos efectivos**: Tomar descansos que aumenten la dopamina es esencial para mantener el flujo y la productividad a lo largo del día.

Q & A

¿Cómo podrían nuestros ancestros reiniciar su enfoque, energía y productividad incluso si estaban exhaustos?

Nuestros ancestros podrían hacerlo de manera automática debido a una adaptación ancestral que les permitía cambiar rápidamente su estado de conservación de energía a un estado de exploración y aprovechamiento de nuevos recursos.

¿Por qué Ryan, el CEO de DARS, y su amigo Idausa, decidieron cambiar su forma de trabajar?

Ryan estaba sufriendo dolor físico debido a su posición de trabajo sentado y Idausa le señaló que trabajar no es sinónimo de sentarse, y que un cuerpo relajado hace que el trabajo se sienta más fácil.

¿Cómo afecta la posición del cuerpo en el espacio la capacidad de un individuo para alcanzar un rendimiento óptimo?

La posición del cuerpo puede bloquear el rendimiento óptimo y atraer el agotamiento si no es adecuada, ya que la forma en que el cuerpo está posicionado en el espacio puede afectar negativamente la productividad y la capacidad de resolver problemas.

¿Qué sucede en el cerebro cuando un ser humano primitivo encuentra un oasis en un paisaje desértico?

El cerebro libera dopamina en respuesta a la novedad del entorno, lo que aumenta las reservas de energía y disminuye la percepción del esfuerzo, preparando al individuo para explorar y aprovechar los posibles recursos del oasis.

¿Cómo influye el cambio en el entorno en la productividad y en la capacidad de resolución de problemas?

Cuando se altera el entorno, como al ponerse de pie o moverse, el cerebro responde como si hubiera descubierto un nuevo oasis lleno de recursos potenciales, lo que aumenta la alerta, la energía y las habilidades para resolver problemas.

¿Por qué cambiar de posición física y entorno refresca el cerebro y renueva el enfoque?

El cambio de posición y entorno reduce la percepción del esfuerzo y la fatiga mental, proporcionando un reinicio en los niveles de fatiga del cerebro y mejorando la capacidad de enfoque y productividad.

¿Qué son las tres posiciones recomendadas para el espacio de trabajo principal y por qué son importantes?

Las tres posiciones son sentarse, ponerse de pie y caminar. Son importantes porque cada una tiene efectos diferentes en la percepción del esfuerzo y la productividad, y se pueden utilizar para reducir la fatiga y aumentar la energía.

¿Qué es el 'estado de flujo' y cómo se relaciona con la productividad?

El estado de flujo es una condición descrita por psicólogos como una experiencia óptima y extrema de productividad. Se puede acceder a este estado al reducir la fatiga y aumentar la energía y el enfoque, lo que se logra cambiando de posición y entorno de trabajo.

¿Por qué es recomendable usar un standing desk y cómo afecta el cuerpo humano?

Un standing desk reduce la fatiga y el estrés, mejora la circulación sanguínea y permite que más oxígeno y nutrientes lleguen al cerebro y los músculos, lo que aumenta la alerta y la función cognitiva.

¿Cómo puede la actividad física, como caminar, aumentar la capacidad de entrar en el estado de flujo?

La actividad física puede desviar recursos del lóbulo prefrontal al control de movimientos físicos y respuestas automatizadas, lo que facilita el flujo y sus asociaciones subjetivas, como la reducción de la autoconciencia y la distorsión del tiempo.

¿Qué son las tres etapas adicionales que se deben establecer para maximizar el flujo y la productividad?

Se deben establecer tres ambientes de trabajo adicionales con variables fijas para reducir la variabilidad y la fatiga mental, y facilitar la entrada en el estado de flujo.

¿Cómo afectan los cambios en el entorno en la lucha por alcanzar el estado de flujo y cómo se puede superar esto?

La rotación del entorno de trabajo y la reducción de la percepción del esfuerzo acortan la fase de lucha y ayudan a superar la barrera para alcanzar el estado de flujo, proporcionando un sentido de autonomía y control.