How to Cold Plunge - 10 CRUCIAL TIPS for Beginners

Summary

En este video, Ryan Dewey, cofundador de Plunge, comparte sus 10 consejos principales para principiantes que desean empezar con el baño de hielo o 'cold plunge'. Habla sobre la importancia de la respiración, la temperatura ideal del agua (entre 55 y 60 grados Fahrenheit para los principiantes), y la duración recomendada de 2 a 3 minutos. También ofrece recomendaciones sobre la frecuencia, los riesgos, y cómo hacer la experiencia más cómoda. Además, comparte cómo preparar un baño de hielo en casa y cómo mantenerlo limpio y frío. Es una guía completa para aprovechar al máximo esta práctica beneficiosa para la salud.

Takeaways

• 😀 El baño de hielo no es fácil y no se vuelve más sencillo. Debes tener claro por qué lo haces y los beneficios que ofrece, como la mejora del estado de ánimo, mayor claridad mental, más energía, y mejor calidad de sueño.
• 😀 La temperatura ideal para comenzar un baño de hielo es entre 55 y 60°F (13-16°C). Ryan Dewey recomienda un rango más frío de 46 a 48°F (7-9°C) para un mayor desafío.
• 😀 Para los principiantes, se recomienda empezar con 2 minutos de inmersión, centrándose en la respiración. El objetivo es calmarse a medida que se adapta al frío.
• 😀 La frecuencia recomendada para los principiantes es de 4 a 5 sesiones por semana, comenzando con 1 minuto de inmersión. A medida que te acostumbres, puedes hacerlo todos los días.
• 😀 Si estás enfermo o tienes una afección cardíaca grave, no debes hacer un baño de hielo sin consultar a tu médico primero.
• 😀 No se debe hacer trabajo de respiración profunda mientras estás dentro del agua, a menos que sea con alguien que esté contigo para supervisar. No se recomienda contener la respiración solo en el agua.
• 😀 Para hacer el baño de hielo más cómodo, puedes realizar respiraciones antes de entrar, usar un cojín para el cuello, y evitar empezar con temperaturas extremadamente frías.
• 😀 Prepararse para el primer baño de hielo incluye tener un temporizador, invitar a un amigo para hacerlo juntos, y planificar una forma de calentar el cuerpo después, como saltar en un trampolín o hacer ejercicios.
• 😀 Si vas a establecer un baño de hielo en casa, puedes empezar con una tina grande o un cubo, pero para un uso más constante, lo ideal es una unidad especializada que garantice agua fría y limpia en todo momento.
• 😀 El valor de una unidad de baño de hielo en casa radica en que siempre tendrás agua fría disponible cuando la necesites, sin la necesidad de prepararla constantemente.

Q & A

¿Son realmente buenos para la salud los baños de hielo?

Sí, los baños de hielo pueden tener numerosos beneficios para la salud, como la mejora del estado de ánimo, mayor claridad mental, mejor calidad de sueño y mayor energía. Se ha demostrado que la inmersión en agua fría también ayuda a reducir la inflamación y mejorar la circulación sanguínea.

¿Cuánto tiempo debo quedarme en el agua durante un baño de hielo?

Para los principiantes, se recomienda comenzar con sesiones de 2 minutos. Una vez que te sientas más cómodo y puedas controlar tu respiración, puedes prolongar la inmersión hasta 3 minutos. Escucha siempre a tu cuerpo.

¿Cuál es la temperatura ideal para empezar a hacer un baño de hielo?

Si estás comenzando, lo ideal es empezar con una temperatura entre 55 y 60 grados Fahrenheit (aproximadamente 13-15°C). Con el tiempo, puedes reducir la temperatura a medida que te acostumbras, llegando incluso a temperaturas tan bajas como 39°F (4°C).

¿Con qué frecuencia debo realizar baños de hielo?

Si eres principiante, es recomendable hacer entre 4 y 5 sesiones por semana, con un total de 11 minutos en la semana. Para los más avanzados, los baños diarios pueden ser parte de la rutina, siempre escuchando a tu cuerpo.

¿Cuáles son los riesgos asociados con los baños de hielo?

Los baños de hielo pueden ser peligrosos si tienes una afección cardíaca grave o si ya estás enfermo. La adición de otro estrés a tu cuerpo en esos casos podría ser problemático. También es importante no practicar respiración controlada en el agua sin supervisión.

¿Es cierto que los baños de hielo nunca se vuelven fáciles?

Sí, el frío sigue siendo igualmente intenso cada vez que te sumerges, no importa cuánto tiempo lo practiques. La clave está en tener claros los beneficios y cómo te ayuda en tu bienestar físico y mental, lo que te motivará a seguir con la práctica.

¿Cómo puedo hacer que el baño de hielo sea más cómodo?

Existen varias formas de hacer que la experiencia sea más llevadera: respirar profundamente antes de entrar al agua, relajar tu cuerpo, y utilizar accesorios como un cojín para el cuello. Además, puedes comenzar con temperaturas más altas para aclimatarte gradualmente.

¿Es importante la respiración durante el baño de hielo?

Sí, la respiración es crucial. Al sumergirte en el agua fría, tu respiración se vuelve más superficial. Debes enfocarte en respirar profundamente y regular tu respiración para controlar el shock inicial y calmar tu cuerpo.

¿Cómo me preparo para mi primer baño de hielo?

Es recomendable tener un temporizador para saber cuánto tiempo estás en el agua. Puedes usar la app de Plunge para configurar el tiempo. Además, es útil contar con un amigo para hacerlo juntos y tener un plan para calentar tu cuerpo después, como un trampolín, ejercicios o sauna.

¿Cómo configuro un baño de hielo en casa?

Para configurar un baño de hielo en casa, puedes empezar con una tina grande o un cubo. Si planeas hacerlo de manera regular, es recomendable invertir en un sistema especializado como el de Plunge, que asegura agua fría y limpia siempre disponible.