いくら筋トレしても筋肉が浮き出てこない理由!脂肪をコントロールして筋肉にメリハリをつけろ!日体大准教授が体脂肪の消し方の授業を行います!【筋トレ】
Summary
TLDRこの動画スクリプトは、お腹周りの脂肪を効果的に減らす方法について説明しています。内臓脂肪と皮下脂肪の違い、どのようにイメージし、筋肉を強化することで体を変形させるかがポイントです。特に、お腹を引き締める腹筋の重要性や、どのようにトレーニングで形を作り出すかが詳細に取り上げられています。また、体型を変える際に必要なイメージトレーニングの重要性も述べられ、視聴者に魅力的な体型を手に入れるためのアドバイスが提供されています。
Takeaways
- 💪 トレーニングは脂肪と筋肉を扱うことで効果的です。
- 🏃♂️ 顔や体型の変化をイメージしやすくするために、筋肉の插画を使って説明します。
- 📸 体型の変化を理解するために、具体的で形象的なイメージが必要です。
- 👥 多くの人が自分の体型に正確なイメージを持っていないため、具体的な目標設定が困難です。
- 📈 筋肉をトレーニングすることで、体内の脂肪を効果的に減らすことができます。
- 🎯 筋肉の形をイメージすることで、トレーニングの目的が明確になり、効果的に筋肉を増やすことができます。
- 🏋️♂️ ボディビルダは自分の体型をイメージし、必要なトレーニングを計画的に行っています。
- 👀 体型をイメージすることは、筋肉の成長と脂肪の減少を促す重要な要素です。
- 🤔 内臓脂肪と皮下脂肪の違いを理解することは、適切なトレーニング方法を選ぶのに役立ちます。
- 📊 体型の変化を目視で確認できない場合でも、筋肉と脂肪のバランスを改善することは可能です。
- 👨🏫 筋肉のイラストと具体的な説明は、トレーニング方法の選択や効果の理解に役立ちます。
Q & A
お腹をへこまない方法は何ですか?
-お腹をへこませないようにするためには、脂肪と内臓脂肪を扱いきることが重要です。適切なトレーニングと栄養バランスの良い食事を心がけ、筋肉を鍛えることで体型を改善することができます。
大胸筋が歩いてるまずは何から始めれば良いですか?
-大胸筋をトレーニングする際には、まずは顔から始めることが効果的です。具体的には、柄岡田の筋肉中この第1回目を行ってみることをおすすめします。これにより、大集合を減らす落とすことについて理解しやすくなります。
身体的にイメージしにくい状況をどのように変えれば良いですか?
-イメージしにくい状況を変えるには、具体的なイラストや説明を参考にすることが効果的です。たとえば、筋肉授業シリーズという形で、お腹まわりのイラストを提供することで、体の中で何が起こっているかを理解しやすくなります。
ボディビルダはどのように自分の体をイメージし、トレーニングをアレンジするのですか?
-ボディビルダは自分の体を具体的にイメージし、必要な動きをアレンジして筋肉を鍛えています。彼らはしっかりとイメージすることで、とらなければならない大集合をつけ、おごりつけることができます。
お腹が出ている意味は何ですか?
-お腹が出ているということは、内臓脂肪が筋肉を押し広げてお腹がパンパンれていることを意味します。これにより、体がどうなっているのかをイメージしやすくなります。
内臓脂肪と皮下脂肪の違いは何ですか?
-内臓脂肪は、内臓を被っている脂肪で、腹腔内死にあたる部分の脂肪です。一方、皮下脂肪は、皮膚の下に付着し、体を囲んでいる脂肪です。内臓脂肪は健康リスクが高いとされ、皮下脂肪は外見に大きな影響を与えることがあります。
お腹が引締まるトレーニング方法は何ですか?
-お腹が引締まるためには、腹直筋や腹斜筋、腹横筋などの筋肉を鍛えるトレーニングを行います。また、適切な食事と運動を組み合わせることで、内臓脂肪と皮下脂肪の減少が期待できます。
筋肉トレーニング中に注意すべきポイントは何ですか?
-筋肉トレーニング中に注意すべきポイントは、適切なフォームと呼吸法を守ること、過剰な負荷を避けること、そして休息と栄養のバランスを保つことです。これにより、効果的なトレーニングが可能になり、怪我や負担を最小限に抑えることができます。
腰痛が原因で筋肉の凹凸が見えない場合はどうすれば良いですか?
-腰痛が原因で筋肉の凹凸が見えない場合は、まずは医師の診断を受け、適切な治療を行うことが重要です。次に、腰痛を悪化させるようなトレーニングは避け、腰部を支える筋肉を強化するトレーニングを行うことで改善することができます。
ウエストのサイズが大きくなる原因は何ですか?
-ウエストのサイズが大きくなる原因は、内臓脂肪や皮下脂肪の増加にあります。特に内臓脂肪が筋肉を押し広げてお腹がパンパンれすると、ウエストのサイズが大きくなる可能性があります。適切なダイエットとトレーニングをすることで、体脂肪を減らすことができ、ウエストのサイズを小さくすることができます。
筋肉のカットが深くならない原因は何ですか?
-筋肉のカットが深くならない原因は、皮下脂肪が分厚くあることや、内臓脂肪が筋肉を押し広げていることが挙げられます。筋肉を明確に見せるためには、体脂肪を減らすことが重要です。適切なトレーニングと栄養管理を通じて、皮下脂肪を減らし、内臓脂肪をコントロールすることで筋肉のカットが深くなります。
Outlines
💪筋肉と脂肪の関係について
この段落では、お腹周りの筋肉と内臓脂肪、皮下脂肪の関係について説明されています。特に、大胸筋や腹直筋などの筋肉がどのように脂肪に覆われ、それが見た目や健康にどのように影響するかについて詳細に触れられています。また、ボディビルダが自分の体をイメージして筋肉を鍛えることの重要性や、一般の人たちも同じように体型を改善するためにイメージを持ち、適切なトレーニングを行うことが大切であることが述べられています。
🥴内臓脂肪と皮下脂肪の違いと影響
この段落では、内臓脂肪と皮下脂肪の違いと、それぞれの体に与える影響について説明されています。内臓脂肪は、器官を包むように脂肪がたまり、特に腹部を圧迫し、健康に悪影響を与える可能性があることが明らかになります。一方、皮下脂肪は皮膚の下に脂肪がたまり、体を柔らかくする役割がありますが、過剰になると体型に大きな影響を与えます。特に、内臓脂肪が原因で筋肉のラインが不明瞭になると、皮下脂肪がその上かぶせられることで体型の改善が難しくなることも述べられています。
🏋️♂️筋肉のトレーニングと脂肪の減少
最後の段落では、適切な筋肉トレーニングを行うことで脂肪を減少させる方法について説明されています。お腹周りの筋肉を強化することで、内臓脂肪が減少し、腹部が引き締まる効果が期待できます。また、皮下脂肪についても、適切なトレーニングと食事により減少させることができることが触れられています。しかし、どちらの脂肪にも影響を与えるためには、長期的な努力と忍耐が必要であることが強調されています。最終的には、筋肉トレーニングによって体脂肪が減少することで、健康的な体型を手に入れることができることが示唆されています。
Mindmap
Keywords
💡お腹をへこまない
💡内臓脂肪
💡皮下脂肪
💡筋肉トレーニング
💡体脂肪
💡ウエスト
💡腹直筋
💡腹斜筋
💡腰痛
💡ダイエット
💡筋肉のカット
Highlights
お腹をへこましてあげるしか脂肪と内臓脂肪をしっかり扱いきれることが重要です
大胸筋が歩いてるまず顔からです
柄岡田の筋肉中この第1回目を行ってみたいと思います
特に今日大集合を減らす落とすということについてお話ししたいんですけれども
対象が付いている状態というのは体がどうなっているのかというのを本当にイメージし
体づくりを極めているボディビルダは自分の体をしっかりとイメージします
イメージできるようになると何を言うか、まず結論あります体づくりを極めているボディビルダ
内臓脂肪そしてそれを被っている付近の形、さらにそれを追っている皮下脂肪の厚さをイメージする
背骨の陽光に脊柱起立筋という筋肉があります
腹斜筋とか腹横筋という脇腹の筋肉があります
腹直筋、腹斜筋、腹横筋が5個も凝ってなる6パン腹直筋
内臓脂肪が筋肉を押し広げますお腹がパンパンれるという其实是内側から内臓脂肪が筋肉を押し出してです
皮下脂肪は自分で皮がなぁと思ってつまむとかなり分厚い組織があります
内臓脂肪と皮下脂肪がつくというのは現象としては失敗し場を作るという意味では同じなんですけれども
内臓脂肪がお子様ゲられることで筋肉のカットが浅くなりやすい
皮下脂肪がたくさんついた場合では意味が違う、そのカットを消してしまう貴女メカニズムが違う
男性に大江の箱の内臓脂肪がたくさん太るパターン、女性色合いはこの日が死亡はたくさんつくこと
お腹をへこませて戻るだというと、腹筋が鍛えられ溝が出すやすくなる
皮下脂肪が取れでもうお腹が張っているという方は内臓脂肪がたくさんついているというふうになるわけですね
Transcripts
お腹をへこましてあげるしか脂肪と内臓脂肪をしっかり扱いきれ
大胸筋が歩いてるまず顔からです
今日は柄岡田の筋肉中この第1回目を行ってみたいと思います
特に今日大集合を減らす落とすということについてお話ししたいんですけれども
対象が付いている状態というのは体がどうなっているのかというのを本当にイメージし
たほうがイメージされた状態からどう変えればいいんだっていうことがわかりやすいの
で行動に
落とし込みやすいようですねでも皆さんの話してると
今自分の体のイメージがあんまりちゃんと出来てない
できていたとしても少し具体性がない声明に明示しきれないという状態を感じるですね
それは体の専門家がないから当たり前なんですけどやりカナダを替えるときにこの知識
と実際イメージ切るだろうかっていうのはとても武器
あるので今日はその皆さんにとって必要な情報を渡してその甘くないですけど簡単に
イラスト化して説明したとそれをこの筋肉授業シリーズという形でやっていきたいと
おもいます
今回はお腹まわりをイラストで皆さんに示したいと思います
そうすると自分の中がどうなっているのかを頭でイメージできるんでいます
特に今回は内臓脂肪そしてそれを被っている付近の形
さらにそれを追っている皮下脂肪の厚さこれをイメージできるように皆さんに私に出す
で説明したいと思いますこれをイメージできるようになると何を言うか
まず結論あります体づくりを極めているボディビルダ
彼らは自分の体をしっかりとイメージしますそれに応じて必要な動きをアレンジして
くれています
しっかりイメージすることでとらなければならない大集合をつけなければならない筋肉
おごりつけるこれができるんだろうですねここに実は大きな違いがあります
ということで皆さんもビルダーではないかもしれないけどいい形をつくりたいという
ところが共通しているのでしっかりと体をイメージしてカナダの形を変える
狙い撃ちとトレーにこれができるようになって欲しいと思います
では実際にお腹が出てい
っていうのはどういう意味でしょうかまずそれをイラストにしてみましょう
まずはをなくを輪切りにした偽イラストを書いてみます
こんな感じに背骨があってこの真ん中に穴が空いているんですね
これは脳みそから脊髄につながっていてこれがお尻までで通ってるはながらですね
脊柱管というようななってこのフロイトが骨になるわけです
骨ですね
それ故の周りに筋肉と内臓脂肪
苗そそれから彼はがついているというのが
体幹の骨格体幹の構造なわけです
まず分かりやすいところで書くと背中を触ったときに真ん中がくぼんでいるところ
マナーくぼんでどこなんですねちょっとっていう
背骨の陽光に脊柱起立筋という筋肉がです
こういうふうにいわゆる配筋があるんですねそして配筋の横には
腹斜筋とか腹横筋という脇腹の筋肉があります
これは輪島の木そして分かりやすいの学校にある
spac を作る
超近です
いいですこれが5個も凝ってなる6パン腹直筋
これが砂金軍と服大きい
一番内側に
腹横筋と筋肉があって
何中に内服初任
そして一番表面に回付さきっと金で買われます
そしてここ背骨の横には
概要金という気になります
ここには
船腰方形筋という筋肉がつって身体を横に曲げる筋肉です
でここに内臓と内蔵仕事
皮下脂肪がついてくるという
感じになります
この筋肉の上に皮下脂肪と皮が付いていると
ふうになっています
まぁちょっとならなが左右対称に各部門が難しいんですけど
このようになっていますでますデーブ説明していきますね
r
9 a
そして
ん
を切った
まぁこんな感じで黒色がまず彼はですそして真ん前にある黒いのが脊柱という方音です
表面に近い部分の脂肪が枚収納ですね
せ筋肉に覆われている部分が腹腔内死亡いわゆる内臓脂肪というやつです
あとはこれは同じように内臓を格納されている理由
ねこんな感じになりますねぇ
直接の筋肉で言うとこれが腹直筋という筋肉の中の正面にある筋肉で体を曲げる筋肉に
なります
これは復調茎そしてこの3万円切り加害複写機
真ん中のなや複写機
そして腹横筋ですそしてこの筋肉が足を上げる大王樹この木が身体を横に曲げる
両方ケーキ
このキングがカナダの空セセキチュー技術
そしてこれが腰痛になるわけですね脊柱背骨の一つですね
という風になりますで太っているというのはまず9内蔵 c 5-
体積が増えてしまって
この筋肉を押し広げますお腹がパンパンれるでしょうというのは実は内側から内臓脂肪
が筋肉を押し出してです
そして英語の皮下脂肪というのは自分で皮がなぁと思ってつまむとかなり分厚い組織が
つなげますよねこれしかしもう嫌です
こんな感じはですなのでお腹がすごいれてる方っていうのは基本的には内臓脂肪が筋肉
を前という子に白粉
そしてを呼ぶよ妻の木ものすごいつまめるという方は皮下脂肪がとても熱くなって状態
になるわけです
では実際に太っている場合とさでいる場合のイラストを書いてみましょう
はいトゥールーズやっと描けおりました
こっちがお腹が出てしまっている人こっちが引き締まっている子です
まずこの黒い線を見てください黒い線が私肉眼で見える体の輪郭です
a したがってこの黒い線の長さが長ければ長いほど
ウエストが大きい現れてしまっているということであります
ねこっちを見るとこの黒い部分が英語左側に比べて短いですよね
ギュッと5
内側によっていますだからウエストのサイズが細く見えるわけです
だいたいです預金に行くとこんなのサイズも仕掛けました
なんか同じ英語骨格筋リングの量でも体脂肪の付き方でお腹がどんだけ出っ張って
しまうかっていうのは違うわけですね
で特にこの1筋肉を薄くかけました
そっち側の所属落ちましょそういうのは内蔵と内臓脂肪で
お腹をまだの筋肉を内側から
押ししまってるわけですね
金利が薄くリラ下手になってしまうわけです
そして9
このムーン
これはしかし方ですねしかしもが分厚くあるんで
筋肉のこの凹凸も見えないんです内側から内蔵しも
服ない脂肪で筋肉が押し広げられる
その結果つもその山と谷の
落差があまりなくなります僕僕が減るわけです
その上に振らず皮下脂肪が横溢ししまうことで全くキングの輪郭が見えたわけです
一方この日とパズ内臓脂肪が
あんまりないですから
内側から筋肉をそこに押し出す方が少ない
内田口がから金に後外に
押し広げる西国少ないわけですねだから筋肉はギュッと5の違いによってます4倍
その所して押し広げられないので金利よりヤマト
が深くなりやすいいわゆるカットが多くなりやすいようですね
そしてその上を打っているしかしも極めて薄い
もうこの筋肉の形にラップをパチッとを巻いた感じなのです
なので筋肉のこのカットがしっかりという
わけですね
このように
内臓脂肪と皮下脂肪がつくというのは
現象としては失敗し場を作るという意味では同じなんですけれども
体の見た目に与える影響は違ってきます
例えば日田市某所というのは9条大切筋肉違いにぎゅっとなっている状態で
これがためます
love 熱く4箇所があるからキングの葛藤壁部未来ですね
内臓脂肪でお子様ゲられることで筋肉のカットが浅くなりやすい
そこに皮下脂肪が作っ
ということで筋肉のカットあるいはウエストのサイズを変化させるには内臓脂肪が
たくさんついてバイト
皮下脂肪がたくさんついた場合では意味が違う
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薄くしつつ
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いるというふうになるわけですね
なぜくびれを作りたい場合には皮下脂肪を取らなければいけないし
内臓脂肪となければいけないというふうになります
それでは本日の動画のまとめです
筋肉重要シリー
をへこましたければ帰化脂肪と内臓脂肪をしっかり扱いきれ
以上にこの動画がヤバいと思ってくれた方はチャンネル登録等高評価をお願いします
[音楽]
はい狂気が歩いてるバズーカをからです
超バズーカを肩の筋肉シリーズ
これを始めてみたいと思います喫緊に期シリーズ食べたい
筋肉自由所数
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