【1日ダイエットルーティン】運動なしで2ヶ月で10kg減量した、私の痩せる9つの習慣 | レシピ付き | ダイエット中の食事

ayahare diet

28 May 202214:31

Summary

TLDRayaはれのダイエット動画では、運動なしで体重を減らす9つの習慣を紹介しています。2年前の4月からダイエットを始め、2か月で10kg減量し、その後も体重を維持しています。朝日差しを浴びることでセロトニンが生成され、ストレスを軽減し、ポジティブな気持ちを高めます。高タンパク質の朝食を摂取し、水分補給を意識することで食欲を抑え、便秘を改善することができます。食事の仕方にも注意を払い、ゆっくりと食べることや食事中にスマートフォンやPCを使わないことなど、食事の質を向上させています。ayaは、ダイエットを通じて自分自身を理解し、受け入れることが大切だというメッセージを伝えています。

Takeaways

🌞 朝日浴はセロトニンの産生を促し、ストレスを軽減する。
🍳 高たんパrotein質の朝食は日々のカロリー摂取を抑える。
🥛 ソイミルクを使ったパンケーキは健康的な朝食の選択肢。
💧 1日に2リットルの水を飲むことで食欲を抑え、便秘を改善する。
🍚 ホワイト米や粉製品を避け、ブラウン米などのブラウン炭水化物を摂取する。
🐟 サーモンなどの高タンパrotein質食品を食事に取り入れる。
🍲 食事の前にスープを飲むことで食事を遅らせ、満腹感を得る。
🥜 未加熱のナッツや高ココアチョコレートをスイーツの代わりに摂取する。
🌙 睡眠の質を向上させるために、夕食は軽めにし、8-9pmまでに食事を終える。
🛌 6時間以上の睡眠を確保し、日中に日光を浴びることで睡眠の質を改善する。
📚 ダイエットにおいて、自分ができることを始め、目標を小さく設定して徐々に成果を出す。
💪 ダイエットは外見だけでなく、心の変化ももたらす。自分を理解し、受け入れることが重要。

Q & A

ayahareさんはダイエットを始める前にどのような状況でしたか？
-ayahareさんはダイエットを始める前は運動が好きではなく、繰り返しダイエットに失敗していました。
ayahareさんが体重を減らすために読んだ本のタイトルは何ですか？
-ayahareさんが読んだ本のタイトルは「ダイエットは90%食事、10%運動」です。
ayahareさんは2ヶ月でどれくらいの体重を減少させましたか？
-ayahareさんは2ヶ月で10kgの体重を減少させました。
ayahareさんが毎朝最初に行うことは何ですか？
-ayahareさんは毎朝最初にバルコニーに行き、日光浴をすることで日々の積極的な気持ちを高めています。
ayahareさんの朝食にはどのような成分が含まれていますか？
-ayahareさんの朝食には高タンパク質の食品、卵、大豆奶、オムレツの材料が含まれています。
ayahareさんは1日の中でどれくらいの水量を摂取していますか？
-ayahareさんは1日2リットルの水を摂取していますが、これは目標であり、必ずしも達成する必要はありません。
ayahareさんはダイエット中にどのような炭水化物を選びますか？
-ayahareさんはダイエット中に白米やうどん、パスタなどの白炭水化物を避け、玄米、オートミール、もち米などのブラウン炭水化物を選びます。
ayahareさんは夕食の時になぜ豆腐を選びますか？
-ayahareさんは夕食に豆腐を選ぶことで、消化が遅れる玄米よりも胃に負担が少なく、睡眠の質を向上させることができます。
ayahareさんはダイエット中にどのようなスイーツを選びますか？
-ayahareさんはダイエット中に生のナッツや高コカオ率のチョコレートを選びます。
ayahareさんはどのようにして食事を遅らせることを学びましたか？
-ayahareさんは熱湯を最初に飲むことで、食事を遅らせることができます。また、食事中にスマートフォンやPCを使わないように集中しています。
ayahareさんはダイエットを始める前と比較して、どのように変化を感じていますか？
-ayahareさんはダイエットを始める前よりも自分自身を理解し、自分を高く評価するようになり、自分の弱みも受け入れられるようになったと感じています。