🧠 🧐 5 GRANDES CONSEJOS QUE NOS REGALA LA Dra Nazareth Castellanos .Tener un cerebro feliz
Summary
TLDREl script del video ofrece cinco consejos para mejorar nuestro bienestar y la salud cerebral. Incluye observar cómo la dieta afecta nuestro estado de ánimo, trabajar en la postura corporal, notar y pacificar los gestos faciales, buscar momentos de silencio y observación personal. La neurocientífica Nazaret Castellanos, autora del libro 'El espejo del cerebro', subraya la importancia de la meditación, la atención plena y la amabilidad hacia uno mismo para cultivar un cerebro feliz y adaptable.
Takeaways
- 🍽️ El primer consejo es observar cómo la dieta afecta nuestro estado de ánimo, identificando alimentos y bebidas que nos pueden poner más nerviosos.
- 🧘♂️ El segundo consejo sugiere estirarse y trabajar en la postura corporal a lo largo del día, lo que puede ayudar a mejorar nuestra actitud y bienestar.
- 😯 El tercer consejo es observar la expresión facial y el gesto que tenemos, intentando pacificar la expresión si es tensa o preocupada.
- 🤫 El cuarto consejo anima a encontrar momentos de silencio en el día, cerrar los ojos y desconectar brevemente del exterior para favorecer la calma interior.
- 🤔 El quinto consejo es la observación ecuánime de uno mismo, sin juzgar, lo que puede aumentar la plasticidad del cerebro y el bienestar.
- 🧠 Se destaca la importancia del cerebro como un órgano que no actúa en solitario sino que se comunica con el resto del cuerpo para coordinar nuestras respuestas y emociones.
- 💡 Se menciona que el cerebro es un espejo de nosotros mismos, y su estudio puede enseñarnos mucho sobre nuestra identidad y comportamiento.
- 🔋 Se describe al cerebro como una fuente de electricidad, con neuronas que se cargan y descargan para comunicarse, lo que es fundamental para su función.
- 🌱 Se enfatiza la plasticidad del cerebro, que es capaz de aprender y adaptarse a nuevas situaciones y hábitos a lo largo de la vida.
- 🧘 La meditación se presenta como una herramienta poderosa para entrenar la mente, enfocarse en el presente y mejorar el bienestar emocional.
- 💖 La amabilidad hacia uno mismo es clave para el bienestar, y se sugiere que el cultivo de esta actitud puede tener un impacto positivo en nuestra resiliencia y efectividad.
Q & A
¿Cuál es el primer consejo para mejorar nuestro estado de ánimo según el script?
-Observar qué alimentos o bebidas nos ponen más nerviosos y cómo afecta la dieta en nuestro estado de ánimo.
¿Qué actividad recomenda el script para mejorar la postura corporal durante el día?
-Realizar estiramientos y trabajar la postura corporal, intentando mantener una postura digna varias veces al día, aunque sean solo 5 minutos.
¿Qué importancia tiene el gesto de nuestra cara según lo discutido en el script?
-El gesto de nuestra cara refleja nuestro estado emocional, por lo que es importante observar y tratar de pacificarlo a lo largo del día.
¿Por qué es recomendable encontrar un momento de silencio en el día según el script?
-Para poder desconectar un ratito del exterior, posiblemente cerrando los ojos, lo que puede ayudar a mejorar nuestra conexión consigo mismos y nuestro bienestar.
¿Qué es lo que el script sugiere hacer para aumentar la plasticidad del cerebro y el bienestar?
-Observarse a uno mismo de forma ecuánime durante 10 a 15 minutos, o incluso media hora al día, sin juzgar.
¿Cómo se describe la comunicación entre las neuronas en el cerebro según el script?
-Las neuronas se comunican a través de descargas eléctricas que se emiten cuando alcanzan un cierto umbral, y estas descargas se utilizan para establecer la comunicación con otras neuronas.
¿Qué se entiende por 'ritmo Alfa' en el contexto del script?
-El ritmo Alfa se refiere a un patrón de comunicación neuronal estándar que implica aproximadamente ocho descargas eléctricas por segundo.
¿Qué papel juegan los órganos en la regulación del estado de ánimo según lo discutido en el script?
-Los órganos juegan un papel crucial al enviar información al cerebro que luego regula nuestro estado de ánimo, como la forma en que respiramos o el ritmo cardíaco.
¿Qué es el efecto Y y cómo se relaciona con la inhibición de pensamientos no deseados?
-El efecto Y se refiere a la tendencia del cerebro a obsesionarse con algo que estamos tratando de evitar, lo que puede resultar en una mayor frecuencia de pensamientos no deseados.
¿Cómo se relaciona la meditación con la felicidad según el script?
-La meditación ayuda a enfocar la mente en el presente y a trabajar la atención plena, lo que se ha visto asociado con un mayor bienestar y felicidad.
¿Qué rol tiene la amabilidad hacia uno mismo en la resiliencia y efectividad personal según el script?
-La amabilidad hacia uno mismo, que implica la aceptación y el trato tierno con uno mismo, se ha visto que aumenta la resiliencia y la efectividad al reducir la presión que nos ponemos sobre nosotros mismos.
¿Qué es la neuroplasticidad y cómo se relaciona con la formación de hábitos según el script?
-La neuroplasticidad es la capacidad del cerebro de cambiar y adaptarse, y está directamente relacionada con la formación de hábitos, ya que el cerebro se adapta a las acciones repetidas, forjando nuevos caminos neuronales.
Outlines
🧠 La importancia de observar nuestra dieta y postura corporal
El primer consejo enfatiza la observación de los alimentos y bebidas que afectan nuestro estado de ánimo. Se sugiere que una mala alimentación puede aumentar la ansiedad. El segundo consejo se centra en mejorar la postura corporal a lo largo del día, incluso si son solo 5 minutos, para mantener una postura digna. El tercer consejo invita a observar la expresión facial y a intentar relajarla, mientras que el cuarto consejo propone encontrar momentos de silencio y desconexión. Finalmente, se menciona la importancia del cerebro, descrito como un espejo que refleja nuestro ser y comportamiento, y se presenta la obra de Nazaret Castellanos, destacando su libro 'El espejo del cerebro'.
💭 La conexión entre el cuerpo y el cerebro en la regulación del estado de ánimo
Este párrafo explora cómo el cerebro recibe información de los órganos del cuerpo para regular el estado de ánimo y la memoria. Se destaca la importancia de la respiración nasal para maximizar la activación del hipocampo, la zona cerebral relacionada con la memoria. Además, se discute cómo el cuerpo actúa como un instrumento que se puede tocar y mejorar a lo largo de la vida, y cómo la neurociencia ha demostrado la influencia del cuerpo en la satisfacción vital y la coordinación entre el cuerpo y el cerebro.
🤔 La autoobservación y su impacto en la toma de decisiones
El párrafo se enfoca en la autoobservación y cómo, al conocer nuestro cuerpo y sus reacciones, podemos anticipar y posiblemente cambiar comportamientos no deseados. Se menciona un estudio de la Universidad de Berlín que demuestra que la conciencia corporal puede ayudar a prever y evitar respuestas automáticas de estrés o agresividad. Además, se discute la idea de que la autoobservación puede mejorar la toma de decisiones y se sugiere que los líderes con una mayor conciencia corporal suelen ser más efectivos.
🔄 El cambio de hábitos y la plasticidad del cerebro
Este párrafo aborda el tema de cómo el cerebro, como un sistema de hábitos, puede aprender y adaptarse a nuevos comportamientos. Se explica que el cerebro es un órgano plástico que puede ser moldeado por los hábitos, y que es importante sustituir comportamientos indeseables con acciones más positivas. Se enfatiza la necesidad de práctica y la importancia de la meditación en el desarrollo de la plasticidad cerebral.
🧘♂️ La meditación y la felicidad: un enfoque científico
El párrafo explora el concepto de la felicidad y cómo la meditación puede influir en ella. Se menciona el caso de Matthieu Ricard, un monje budista que fue declarado el hombre más feliz del mundo basándose en su actividad cerebral. Se discuten estudios que sugieren que la mente divagante está asociada con la infelicidad, y se enfatiza la importancia de la atención plena y la meditación en el presente para mejorar el bienestar.
🤗 La amabilidad hacia uno mismo y su efecto en el cerebro
Este párrafo destaca la importancia de la amabilidad hacia uno mismo para el bienestar y la resiliencia. Se discute cómo la actitud positiva hacia nosotros mismos puede tener efectos biológicos en el cuerpo y cómo la neurociencia apoya la idea de que la amabilidad es fundamental para el cerebro feliz. Se sugiere que la amabilidad hacia uno mismo es un reto importante de nuestra época.
🌟 Consejos prácticos para mejorar la conexión con el cerebro y el cuerpo
En el último párrafo, se ofrecen cinco consejos prácticos para aplicar los conceptos discutidos a lo largo de la conversación. Estos incluyen observar la dieta y su efecto en el estado de ánimo, mejorar la postura corporal, trabajar en la expresión facial, encontrar momentos de silencio y desconexión, y la autoobservación ecuánime. Se enfatiza que seguir estos consejos puede potenciar la plasticidad cerebral y mejorar el bienestar.
Mindmap
Keywords
💡Dieta
💡Postura corporal
💡Comunicación no verbal
💡Conciencia corporal
💡Meditación
💡Hábitos
💡Plasticidad cerebral
💡Amabilidad hacia uno mismo
💡Aumento de la atención
💡Neurociencia
Highlights
Observar cómo la dieta afecta nuestro estado de ánimo y cómo los alimentos y bebidas pueden aumentar la ansiedad.
Realizar estiramientos durante el día para mejorar la postura corporal y contribuir a una postura digna.
Observar el gesto facial y tratar de pacificarlo para mejorar la expresión facial y el estado emocional.
Buscar momentos de silencio en el día para desconectar y posiblemente cerrar los ojos, mejorando la conexión con el presente.
La importancia de escuchar y observar el cuerpo para anticipar y posiblemente abortar comportamientos negativos.
La neurociencia demuestra que el cerebro es un espejo de uno mismo, con una gran capacidad para la comunicación eléctrica entre las neuronas.
La meditación y la atención plena son fundamentales para el bienestar y la felicidad, según estudios de neuroimagen.
La amabilidad hacia uno mismo es clave para el bienestar y la resiliencia, y se relaciona con una actitud positiva ante la vida.
La consciencia corporal y la atención a los hábitos son herramientas para mejorar la toma de decisiones.
La neurociencia sugiere que la subjetividad individual es crucial para entender y mejorar nuestra salud mental y física.
La importancia de sustituir comportamientos no deseados en lugar de reprimirlos, evitando el efecto Docto Yski.
La plasticidad cerebral es un proceso fundamental en el aprendizaje y el cambio de hábitos a lo largo de la vida.
La relevancia de la meditación en la formación de hábitos saludables y su impacto en el cerebro.
La felicidad es un estado que puede ser medido científicamente y está asociada con actividades como la meditación.
La mente tiende a divagar, lo que puede llevar a una mayor sensación de infelicidad, según estudios de Harvard.
La atención plena y la meditación son técnicas históricas y culturales para mejorar la atención y el bienestar.
La neurociencia moderna apoya la idea de que el estar en el presente mejora significativamente nuestra calidad de vida.
La importancia de la autoobservación y la autoaceptación en el desarrollo de la resiliencia y la felicidad.
La neurociencia está descubriendo la revolución científica de cómo el cerebro y el cuerpo se comunican y se influyen mutuamente.
Los hábitos son fundamentales en la formación del cerebro y pueden ser moldeados para mejorar nuestra salud mental.
La neurociencia nos enseña a ser escultores de nuestro propio cerebro, modelando hábitos y comportamientos saludables.
La actitud y la amabilidad hacia uno mismo son biológicamente relevantes y tienen un impacto directo en nuestra salud.
Transcripts
mi primer consejo Sería observar Qué
alimentos o qué bebidas Nos ponen más
nerviosos observar Cómo afecta la dieta
en nuestro estado de ánimo el segundo
consejo sería a lo largo del día aunque
sean 5 minutos varias veces al día es
estirarse trabajar la postura corporal
intentar ponerse recto no demasiado
simplemente una postura digna como se
dice mi Tercer consejo es a lo largo del
día observar Cómo está la cara Cuál es
el gesto que tenemos en nuestra cara e
intentar pacificarlo mi cuarto consejo
sería Buscar a lo largo del día un
ratito en el que podamos estar en
silencio si podemos cerrar los ojos
mejor intentar
separarnos un ratito
[Música]
estoy formado por 86 mil millones de
neuronas peso kilo y medio tiendo a
esconderme del presente dependo de los
hábitos soy habilidoso para seleccionar
pensamientos y tengo una gran capacidad
para convertirme en espejo de mí mismo
sabéis de qué órgano estamos hablando
se trata del cerebro y hoy vamos a
hablar de cómo funciona con una de las
personas que más lo ha estudiado 20 años
lleva haciéndolo Nazaret Castellanos
doctora en neurociencia que acaba de
publicar un delicioso libro que os
recomiendo leer a todos porque se lee
muy fácil y es finito y que ya va por su
sexta edición se llama el espejo del
cerebro Bienvenida al podcast Nazaret
Hola Muchas gracias Bueno es un placer
tenerte con nosotros
este libro que has publicado la verdad
es que
es se le fenomenal y se aprende
muchísimo del cerebro Yo creo que es un
órgano que a todo el mundo interesa pero
que no es tan conocido No pues sí es
verdad yo creo que interesa Porque al
fin y al cabo nos habla de nosotros
mismos no y al menos así debemos
estudiar el cerebro qué podemos aprender
sobre nosotros
siempre se dice que somos química y yo
con tu libro He aprendido que en el caso
del cerebro somos electricidad y que
Incluso se puede medir la velocidad de
esa electricidad verdad Claro pues bueno
Sí claro física y química Siempre han
estado muy relacionados pero lo que
caracteriza las neuronas es su capacidad
para emitir ciertas descargas eléctricas
no que son como unos chasquidos las
neuronas se van cargando poquito a
poquito de Electricidad y cuando
alcanzan un cierto umbral Pues emiten
esa descarga eléctrica esa descarga
eléctrica les sirve para comunicarse con
las demás su voz Entonces cuando emites
a descarga eléctrica las neuronas a las
que neurona estaba conectada reciben esa
información entonces las neuronas pueden
hablar en diferentes lenguajes según el
ritmo con el que emitan esas descargas
eléctricas lo pueden hacer de una forma
muy lenta por ejemplo una descarga
eléctrica por segundo lo pueden hacer de
una forma muy rápida papá papá papá papá
100 descargas eléctricas por segundo o
por ejemplo el idioma que es más
estándar en el cerebro que es unos ocho
descargas eléctricas por segundo eso es
el ritmo Alfa entonces esos patrones de
comunicación como el código morse no
esos patrones de comunicación les sirve
a las neuronas para saber lo que se
están diciendo y para establecer grupos
entre ellas esto ya lo decía Ramón y
cajal que fue pues el que descubre el
arquitectura neuronal de nuestro cerebro
nuestro grande Santiago Ramón y cajal
que nos decía que aunque él descubrió
que el cerebro estaba formado por estas
células que son neuronas lo importante
del cerebro no es tanto la neurona sino
su capacidad de comunicarse entre ellas
entonces las neuronas tienen una especie
de ramas y de Raíces por las que reciben
y envían esas descargas eléctricas Lo
importante es la la comunicación entre
ellas entre ellas y luego su reflejo en
el resto del cuerpo
efectivamente
el cerebro es un gran coordinador de lo
que está pasando en el cuerpo sabe cómo
están los órganos tiene control sobre
ellos pero lo que ha sido más importante
los últimos 10-15 años casi una
auténtica revolución científica que
estamos viviendo es un momento precioso
ahora mismo para la neurociencia y bueno
desde aquí invito a todos los jóvenes a
que se animen a investigar porque queda
muchísimo muchísimo ahora mismo por
descubrir Pues que se acaba de ver
científicamente porque otras tradiciones
pues ya lo sabían y nuestra propia
hasta el siglo XVII ya lo consideraba
Pues que el cerebro necesita saber lo
que está sucediendo en el cuerpo él solo
no puede llevar a cabo nuestro
comportamiento
necesita Escuchar lo que está pasando en
el intestino lo que pasa en el estómago
la forma en la que respiramos como está
latiendo nuestro corazón y toda esa
información que él recibe de los órganos
pues por ejemplo le vale para regular
nuestro estado de ánimo para regular
pues la capacidad que tenemos de atender
de memorizar por ejemplo sabes que
nuestra mayor momento de memoria de
momento en el que más más memoria
tenemos es cuando estamos
inspirando pero si lo hacemos por la
nariz si lo hacemos por la boca no tanto
ya está interesante no cuando te digan
algo que sea muy importante
inspiras por la nariz un momento
inspiras por la nariz y en ese momento
tienes la mayor activación de las
neuronas del hipocampo que es la zona
más involucrada en la memoria O sea que
nuestro cuerpo para mí es un instrumento
maravilloso que que bebemos aprender a
tocar a lo largo de la vida porque
podemos hacer una música de nuestro
comportamiento muy bella y no siempre
nos sale tan bella verdad totalmente
parece que o sea Quién va antes Entonces
el cuerpo o el cerebro en esta especie
de diálogo entre ellos pues eso es muy
bonito según dice la anatomía iría antes
el cuerpo
primero el cuerpo sería y luego ya el
cerebro es un poco el que Integra yo
mira yo me imagino ahora mismo el
cerebro como una medusa donde Pues con
sus patas va recibiendo la información
de todos los órganos entonces luego lo
Integra lo ejecuta el cerebro pero sin
esa información por ejemplo esto se ha
visto en experimentos en los que Qué
pasaría si no recibiera información de
cómo estamos respirando pues no se
Orquesta bien el cerebro nuestro cerebro
necesita de un montón de marcapasos no
que le vayan indicando tú imagínate como
tú has hecho fenomenal en esa
introducción son 86 mil millones de
neuronas todas conectadas a un montón de
neuronas imagínate el circuito que hay
ahí montado es enorme Cómo coordinamos
tanta actividad
hemodinámica eléctrica Pues necesitamos
muchos directores de Orquesta muchos
muchos jefes de grupo verdad entonces lo
que se ha visto es que los órganos del
cuerpo valen para ir marcando se dice
técnicamente para ir alineando esa
información no por ejemplo cada vez que
inspiramos por un grupo de neuronas room
se pone a cooperar cada vez que nuestro
corazón late por otro grupo de neuronas
se pone junto es como si tuviéramos un
montón de gente una habitación y de vez
en cuando alguien va indicando donde hay
que ir qué hay que hacer Entonces en las
vísceras son pues como directores de
todas las orquestas neuronales O sea que
Nazaret tenemos que escuchar mucho más
al cuerpo de lo que pensamos no y
controlar un poco más pues eso desde
Cómo respiramos hasta las sensaciones
físicas que tenemos en el cuerpo
absolutamente y en esto lleva
defendiéndose la neurociencia hace más
de 20 años no llamado de otra base de
teoría es el marcador somático lo que
nos dicen los experimentos es que somos
bastante ciegos y sordos y mudos a
nuestro cuerpo es decir no sabemos
escucharlo No sabemos utilizarlo esto
nos hace perder muchos recursos pero
sobre todo lo que a donde nos lleva es
que cuando nosotros dejamos nuestro
cuerpo a la deriva No pues no no sabemos
coordinarlo A dónde se va el
espontáneamente es una a una situación
que nos genera bastante insatisfacción
es una de las mayores fuertes fuentes de
insatisfacción Vital no imaginamos que
dejamos pues una una habitación la dejas
abandonada pues al cabo de unas semanas
Pues allí pues ha generado suciedad
desorden no hay que intentar coordinar
nuestro cuerpo saber escucharlo saber
cuidarlo y pero sobre todo cada uno
porque lo que nos está diciendo la
neurociencia es que cada vez es más
importante considerar la subjetividad es
decir tu cuerpo es tu cuerpo no va a
funcionar como el mío aprende a escuchar
Qué alimentos te ponen más nervioso cómo
reacciona tu cuerpo por ejemplo cuando
estás cansada dónde lo notas tú a lo
mejor yo lo noto en el pecho pero otra
persona lo nota más en el vientre en la
tensión facial Por dónde respiras más
por la fosa derecha por la izquierda por
la nariz por la boca sientes tu corazón
Cómo está tu postura corporal esto cada
uno lo va a saber la ciencia nos indica
que es importante ahora bien el patrón
que adopta cada persona pues solo lo
puede conocer esa persona escuchándose
observandose y yo Esta es una de las
palabras que más está utilizando la
neurociencia últimamente no y que es la
que pues yo investigo en el laboratorio
Qué pasa cuando nos observamos a
nosotros mismos normalmente estamos todo
el día muy ocupados con muchísimas cosas
no Y tenemos una gran capacidad de
gestionar muchísima información entonces
esa misma capacidad si al cabo del día
dedicamos un ratito a observarnos
simplemente es observar primero no
tienes que hacer nada porque si no te
conoces Qué vas a hacer primero observa
a ver cómo está mi cuerpo Cómo reacciono
Dónde está Y luego qué puedo hacer Ah
pues mira observo que esto pues me veo
que me pone mal Qué pasa si yo intento
observar el gesto de mi cara a lo largo
del día y veo pues que normalmente lo
tengo Así un poco tenso el sueño
fruncido Qué pasa si lo intento
pacificar no Entonces es ir como
explorando este instrumento eso es como
yo lo veo y lo que dice la neurociencia
es que cuando Nosotros sabemos Escuchar
nuestro cuerpo
esto nos permite anticiparnos a todos
aquellos comportamientos que se están
generando dentro de nuestro cuerpo
entonces aquí Lo importante es saber que
cualquier comportamiento Por ejemplo tú
entras a una reunión o en casa una
discusión lo que sea cualquier
comportamiento que nosotros generemos no
es instantáneo O sea no aparece paz en
un segundo el cuerpo tarda un tiempo
unos minutos unos segundos en generar
esa respuesta ahora bien Si nosotros
tenemos consciencia de nuestro propio
cuerpo yo puedo saber qué es lo que se
está preparando porque como tarda un
tiempo Pues yo puedo ir observándolo Uy
parece que me empieza a poner nerviosa
Uy parece que esto me está dando miedo
parece que esto no me gusta yo lo puedo
observar entonces lo que demostró la
universidad de Berlín es que si yo tengo
esa capacidad de observar en mi cuerpo
lo que se está preparando Yo me puedo
anticipar a ello e incluso abortarlo Uy
pues creo que aquí me estoy empezando a
poner nerviosa incluso agresiva Pues si
estoy notando en mi cuerpo que eso se
está preparando yo puedo hacer algo pues
mira ahora esto no me interesa esto no
está bien no quiero no entonces pues
esto nos da muchísima muchísima libertad
Entonces se ha visto que las personas
que tienen por ejemplo a nivel de
líderes las personas que tienen más
consciencia corporal toman mejor
Decisiones yo creo yo creo que porque
pues el cuerpo no es que te diga dónde
tienes que ir sino que te dice dónde
estás pero también en tu libro dices que
me parece también muy interesante que lo
que no podemos es pues casi con los
niños no puedes negarle a tu cerebro la
reacción que va a tener sino que tienes
que darle la alternativa porque él va a
hacer a lo que está habituado entonces
si está habituado a ponerse nervioso
ante una situación no puedes reprimirlo
no es lo que tú decías en tu libro que
me parece muy interesante este enfoque
exactamente Pues mira Por una parte
muchas veces cuando que tenemos una
conducta una respuesta que que no nos
guste queremos cambiarlo no queremos
tenerla entonces Muchas veces por
ejemplo nos obsesionamos en no tenerla
por ejemplo estás pensamientos
incesantes que tenemos Pues hay veces no
quiero pensar en eso no quiero pensar
cuando nuestro cerebro detecta que no
queremos hacer algo lo fija cuando
detecta que estamos inhibiendo No quiero
pensar en esto no quiero pensar en esto
Entonces se obsesiona y piensa en eso
vale esto se llama el efecto docto Y
esquí porque le pidió a su hermano ponte
aquí siéntate y no pienses en un oso
blanco y el hermano no podía parar de
pensar en uno solo entonces no no
intentes decir no No hagas eso No hagas
eso porque cada cerebro te dice vale no
hago Esto entonces se obsesiona y lo
hace Pero qué quieres que haga el
cerebro tiene que responder no existe no
responder entonces lo que siempre se
dice es que el cerebro no no sabe
olvidar por ejemplo no cómo te olvidas
de tu número de teléfono yo me puedo
aprender tu número de teléfono todos
sabemos cómo no pues hemos estudiado
repitiendo una y otra vez sabemos cómo
aprender ahora cómo olvidas
No sabemos olvidar entonces lo que
sabemos es sustituir Entonces yo no
quiero reaccionar cada vez que mi hija
hace no sé qué va yo me pongo
nerviosísima Entonces no no lo voy a
hacer No lo voy a hacer Bueno pues lo
que voy a hacer es acostumbran a mi
cerebro y a mi cuerpo a que cada vez que
mi hija me pinte la pared voy a
reaccionar de otra forma Entonces es
sustituir cambiar un comportamiento por
otro claro eso no se hace solo con la
intención claro la pared voy a no
subirme con las paredes yo entonces no
se hace con la intención se hace una y
otra vez Entonces al principio el
cerebro va a aquel circuito que
más fuerte está en él vale él como dice
decían los griegos No soy como soy sino
como estoy acostumbrado a ser pues eso
es igual en el cerebro si yo estoy
acostumbrada a esto él va a ir pues eso
por ese camino que es el camino que más
conoce entonces tú poco a poco y ahí es
donde viene la atención el esfuerzo el
que tú seas consciente la intención de
lo que quieres hacer Pues cuando tu
cuerpo te pide ir por ahí tú dices No no
no ahora voy a reaccionar así y eso lo
haces pues no sé cuántas veces depende
de cada uno y ya llega un momento en que
el cerebro ha aprendido el otro circuito
el circuito alternativo Entonces ya
automáticamente llegará un momento que
va a ir por allí pero de momento es
pasarle de un hábito a otro claro o sea
que es muy importante en este caso para
el cerebro practicar y generar los
hábitos exactamente exactamente el
cerebro es un sistema de hábitos el
cerebro es uno de los sistemas más
plásticos que tenemos no plástico parece
yo es el primer se lo explican los niños
con de plastilina Dale la forma que
quieres como el agua no que toma la
forma de la jarra que lo contiene Pues
el cerebro es muy plástico Entonces el a
lo que le acostumbres y ya desde muy
pequeñito por eso es tan importante no
lo que ven los niños en casa ellos van a
aprender de lo que yo hago no tanto de
lo que yo les enseñe no Entonces a lo
largo de nuestra vida es un hábito tras
otro es aprende está aprendiendo
constantemente entonces ahí saber Pues
cómo cómo lo cultivo decía Ramón y cajal
que todos podemos ser si no os lo
proponemos escultores de nuestro propio
cerebro
Así que eso es como un lema que podemos
vamos ponernos como lema vital porque es
una gran verdad sí yo creo que sí estás
dirigiendo también un estudio sobre el
impacto que tiene la meditación en
nuestro cerebro Parece que la meditación
es es una es una moda pero realmente
tiene mucho que ver con la felicidad
vamos a escuchar una historia que
explica por qué
[Música]
sabías que la felicidad se puede medir
en 2004 La Academia Nacional de ciencias
de Estados Unidos publicó un estudio
realizado por las universidades de
Madison Wisconsin princeton y Berkeley
en él Mateo ricard nacido en exlevang
Francia en 1946 se sometió a una
resonancia magnética nuclear que detectó
una actividad inusitada en su corteza
prefrontal izquierda asociada a las
emociones positivas nunca antes se había
visto en un ser humano un nivel de
felicidad semejante que superaba en más
de un punto la escala estándar de
medición ricard fue declarado el hombre
más feliz del mundo Pero quién es
mattheu ricard pues es un monje budista
del monasterio nepalín de sitchen tenis
que defiende que existe la posibilidad
de modelar nuestros pensamientos de
entrenar nuestra mente Para focalizar lo
positivo y destruir lo negativo parece
fácil pero lo es
[Música]
Nazaret Me parece increíble que se pueda
medir la felicidad con una resonancia
magnética
sí lo que medimos en los laboratorios
con la neuroimagen ese sobre todo el
bienestar que es lo que nos hace sentir
bien aquí uno de los estudios que más ha
apoyado estas líneas de investigación es
un estudio que hizo en la universidad de
Harvard en 2010 ellos se hacían eco de
los estudios de psicobiología donde nos
dicen que la gran parte de las personas
nos sentimos insatisfechas con nuestra
vida eso preguntaban Por qué pues lo que
vieron es que nuestra nuestra mente
tiene una capacidad de estar
constantemente Pues en el futuro o en el
pasado pero no mucho en el presente
Entonces ellos hicieron unos
experimentos en los que les preguntaban
a las personas a lo largo del día qué es
lo que estás haciendo en este momento
ahora pues estoy haciendo No sé qué
realmente lo estás haciendo o lo estás
haciendo pero tu mente está en otro lado
estás un poco en piloto automático Bueno
pues lo que ellos vieron es que
aproximadamente la mitad del tiempo que
estamos despiertos estamos en una en una
mente divagante es decir haciendo una
cosa pero nuestra mente en otro lado
estando lo que se llama también en
atención dividida estoy aquí pero estoy
pensando en esto luego lo otro papá
ellos llegaban a la conclusión de que
una mente divagante era una mente
infeliz Cuanto más tiempo pasamos en ese
divagar y no estar en lo que estamos
pues mayor es la sensación de
infelicidad Entonces esto Pues que se ha
visto desde punto de vista Pues según
académico en los laboratorios
científicos pues ya se ha visto en toda
la literatura ha estado reflejando la
literatura todas las tradiciones a lo
largo de la historia de la humanidad
como decía Pascal los grandes problemas
de la humanidad surgen porque no sabemos
estar en casa no sabemos ejercitar Pues
el estar haciendo algo y estar
haciéndolo estar en el presente tener
atención plena en la situación en la que
estás viviendo ya sea que estoy fregando
los platos estoy vistiendo estoy con mi
hija Estoy trabajando
practicar más el estar en el presente
entonces una de las técnicas que pues
históricamente y en todas las culturas
porque la meditación no es exclusiva del
budismo todas las culturas se han
desarrollado técnicas meditativas
meditar contemplar que significa pues
observarse uno mismo es un ratito en el
que tú te sientas en silencio donde no
estás haciendo nada más que estar un
rato observándote a ti mismo con ello lo
que acostumbramos a nuestro cerebro a
nuestro cuerpo es a observarnos a
nosotros a reconocerse
aceptarse vale a trabajar un poco la
amabilidad hacia nosotros mismos yo me
siento estar un ratito conmigo ahí estoy
trabajando la capacidad de atención
porque si nos sentamos aunque sean dos
minutos Voy a observar Cómo son las
sensaciones que tengo cuando respiro por
ejemplo que las técnicas más habituales
de meditación pues aunque sea un minuto
donde yo observo como son las
sensaciones del aire cuando entre cuando
Sale pues Voy a ver que mi cerebro o mi
mente va a ir constantemente se quiere
ir pues ahora me acuerdo de no sé qué
pues ahora tengo que ir o no sé dónde me
pica no sé así vivimos así vivimos
exactamente entonces trabajar el decir
bueno Vale tú voluntariamente quieres
estar observando las sensaciones de tu
respiración pero involuntariamente sin
que tú lo elijas tu cerebro dice no pues
ahora me acuerdo de no sé qué ahora me
voy entonces es un baile muy bonito
entre lo que tú quieres y lo que el
cuerpo te deja
Entonces poco a poco en esa lucha Pues
tienes que ir ganando tú
combate en El que uno gana siempre pero
Nazaret porque el cerebro nos lo pone
tan difícil porque le gusta estar en la
divagación en vez de en el presente
bueno pues Ahí hay muchas muchas
hipótesis de momento son hipótesis
porque como ves pues se hace tres mil
años estaban igual Es verdad que hoy en
día pues tanta estimulación que tiene
pues acostumbra a nuestro cerebro le
dificulta más el estar centrado en algo
No pues no es que nos dificulte nuestro
cerebro nuestro cerebro ha desarrollado
una increíble capacidad que es la de
irse al futuro e irse al pasado esto es
una capacidad que pues hemos hemos
desarrollado y que fíjate No las
cantidad de ventajas que esto supone Yo
estoy aquí pero puedo estar pensando en
que estoy en Australia y que estoy
comiéndome una tarta O sea yo puedo
ponerme en situaciones en las que no
estoy puedo planificar puedo recordar el
problema es que esas funciones
absolutamente necesarias no podríamos
estar siempre en el presente No sería
funcional ahora bien el problema es el
exceso de tiempo que estamos ahí en ello
una de las hipótesis dice que cuando nos
vamos a esas divagaciones normalmente
nos vamos a un mundo en el que nosotros
quedamos mejor nosotros estamos mejor no
y entonces pues es un poquito más goloso
irse allí cuando vuelves a la realidad
estaba mejor en aquel mundo de
ensoñaciones hay muchas hipótesis sea lo
que sea pues no se sabe si es una
capacidad intrínseca en nuestro cuerpo o
simplemente irá cambiando con la
evolución sea como sea pues tenemos esa
tendencia constante a escurrirnos del
presente entonces lo que tenemos que ir
haciendo es intentar rebajarlo un
poquito y estar un poquito más de tiempo
en ese presente no tanto tiempo en ese
pasado y futuro
cuál Cuáles serían un poco las claves
además de esta de estar en el presente
para tener un cerebro feliz
Pues mira uno de los resultados que me
parece más sorprendentes de la
investigación científica y que nosotros
lo hemos vivido en el laboratorio son
los que hablan sobre la amabilidad hacia
uno mismo nosotros trabajamos en el
laboratorio pues ver cómo cambia el
cerebro y su relación con todo el cuerpo
cuando aprendemos a observarnos cuando
aprendemos a estar con nosotros mismos
cuando cambia nuestra actitud eso es lo
que hacemos los correlatos biológicos de
la actitud en todo el cuerpo y entonces
uno de los índices que nos salía como
determinante era cuanto en qué grado se
había desarrollado la amabilidad que tú
tienes hacia ti mismo y amabilidad no
significa autoestima y no significa una
valoración de tus virtudes amabilidad es
aceptarse a uno mismo ser tierno con uno
mismo me encanta la definición de
Christine que es una de las
investigadoras de Stanford más
destacadas en el mundo sobre ello no que
es como trátate un poco desde un punto
de vista como una dulzura emocional no
una madre que que te quiere
independientemente de Que seas muy listo
muy guapo muy feo No que te trata con
amabilidad que te acoge que te recibe
entonces trabajar cultivar la amabilidad
hacia nosotros mismos pues ha visto que
nos hace mucho más resilientes Desde un
punto de vista cognitivo nos hace ser
mucho más efectivo porque nos quita la
inmensa presión que nos ponemos sobre
nosotros especialmente las mujeres Esto
es lo que dicen los estudios entonces
cultivar la amabilidad hacia uno mismo
me parece uno de los grandes grandes
retos de nuestra época qué importante
esto que dices Nazaret vamos llegando al
final de la entrevista y te voy a pedir
que nos digas cinco consejos cinco
trucos para poder empezar a aplicar un
poco todo lo que nos ha sido contando a
lo largo de la conversación sobre todo
el tema de generar esos cambios y esos
nuevos hábitos que van a tener un
Impacto dispositivo en nuestro cerebro
mi primer consejo Sería observar Qué
alimentos o qué bebidas Nos ponen más
nerviosos observar Cómo afecta la dieta
en nuestro estado de ánimo el segundo
consejo sería a lo largo del día aunque
sean 5 minutos varias veces al día es
estirarse trabajar la postura corporal
intentar ponerse recto no no demasiado
simplemente una postura digna como se
dice mi Tercer consejo es a lo largo del
día observar Cómo está la cara Cuál es
el gesto que tenemos en nuestra cara e
intentar pacificarlo mi cuarto consejo
sería Buscar a lo largo del día un
ratito en el que podamos estar en
silencio si podemos cerrar los ojos
mejor intentar
separarnos un ratito del exterior y mi
quinto consejo sería observarnos a
nosotros mismos de forma ecuánime voy a
observarme sin juzgar hacerlo pues 10
minutos 15 minutos y podemos hacerlo
media hora al día se ha demostrado que
potencia la plasticidad de nuestro
cerebro y que es una de las mayores
fuentes de bienestar
[Música]
[Aplausos]
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