COMO HACER QUE TE PASEN COSAS BUENAS en 15 MINUTOS

Summary

En esta entrevista, la psiquiatra Marian Rojas Estapé presenta su libro 'Cómo hacer que te pasen cosas buenas'. Explica que la forma en que interpretamos las situaciones influye en nuestra felicidad y salud. Habla sobre cómo las creencias y emociones pueden activar o desactivar nuestras células, impactando nuestro bienestar físico y mental. También destaca el papel del cortisol, el estrés crónico y la 'inflamación social'. Propone soluciones prácticas como el ejercicio, educar pensamientos y desconectarse de la tecnología para reducir el cortisol y mejorar la calidad de vida. Concluye con consejos para manejar el estrés y promover la salud emocional.

Takeaways

• 😊 La actitud con la que enfrentamos los problemas influye en los resultados de manera significativa.
• 🤔 La felicidad no depende de lo que nos pasa, sino de cómo interpretamos lo que nos pasa.
• 🧠 Las emociones, precedidas por pensamientos, afectan nuestro cuerpo, activando o desactivando nuestras células.
• 💪 El cortisol, una hormona asociada con el estrés, puede afectar negativamente al cuerpo cuando se mantiene en niveles altos durante mucho tiempo.
• 😴 El estrés crónico y los altos niveles de cortisol pueden causar problemas físicos como migrañas, pérdida de cabello y enfermedades inflamatorias.
• 🎯 Las personas deben aprender a gestionar sus pensamientos y educar su voz interior para mantener una actitud positiva.
• 🚶‍♂️ El ejercicio físico es clave para reducir los niveles de cortisol y mejorar el bienestar general.
• 📱 El uso excesivo de pantallas y redes sociales está influyendo negativamente en la salud mental, creando una 'demencia digital'.
• 🧘‍♀️ Técnicas como el mindfulness y la meditación pueden ayudar a desconectar y reducir la inflamación emocional.
• 🍣 Incluir omega-3 en la dieta puede ser beneficioso para la salud mental, actuando como un antiinflamatorio cerebral.

Q & A

¿Cuál es la idea principal del libro de Marian Rojas Estapé 'Cómo hacer que te pasen cosas buenas'?

La idea principal del libro es que la forma en que respondemos a las situaciones y problemas cotidianos influye en los resultados que obtenemos. Marian Rojas destaca que la actitud que tenemos ante cualquier circunstancia es clave para determinar su desenlace.

¿Qué papel juegan las emociones en el desarrollo de enfermedades, según Marian Rojas Estapé?

Según Marian Rojas, las emociones tienen un impacto directo en nuestras células y pueden activar o desactivar genes, influyendo en el desarrollo de enfermedades. Las emociones negativas, como el resentimiento, pueden tener efectos perjudiciales a nivel genético.

¿Qué es el cortisol y cómo afecta a nuestro cuerpo según el libro?

El cortisol es una hormona que se activa en situaciones de estrés o amenaza. Si se mantiene en niveles altos de forma constante, puede causar problemas físicos y psicológicos, como migrañas, caída del cabello, problemas gastrointestinales, y enfermedades inflamatorias.

¿Cómo se relaciona el cortisol con las enfermedades inflamatorias y la depresión?

El cortisol, cuando se segrega en exceso por estrés constante, provoca inflamación en el cuerpo, lo que puede conducir a enfermedades inflamatorias e incluso a la depresión. Algunos psiquiatras sugieren que muchas depresiones podrían ser resultado de inflamaciones cerebrales.

¿Cuál es el efecto de los pensamientos en nuestras emociones y salud?

Marian Rojas explica que los pensamientos preceden a las emociones, y estos pensamientos pueden influir directamente en nuestras células y en nuestra salud. Educar los pensamientos para ser más positivos puede tener un efecto transformador en el cerebro y mejorar nuestra salud emocional.

¿Por qué es importante desconectar de las pantallas según el libro?

El uso constante de dispositivos electrónicos altera nuestro sistema cerebral, manteniéndonos en un estado de alerta continua. Marian Rojas llama a esto 'demencia digital' y recomienda desconectarse periódicamente de los dispositivos para reducir el estrés y la inflamación.

¿Qué papel juega el ejercicio físico en la reducción del estrés y los niveles de cortisol?

El ejercicio físico es fundamental para reducir los niveles de cortisol en el cuerpo. Marian Rojas lo menciona como una de las maneras más efectivas para eliminar el exceso de esta hormona y, por lo tanto, disminuir los efectos negativos del estrés.

¿Qué consejos prácticos ofrece Marian Rojas para manejar el estrés y reducir la inflamación?

Además de hacer ejercicio y desconectar de las pantallas, Marian Rojas recomienda educar la voz interior, practicar mindfulness y aprender a frenar el ritmo frenético de vida para evitar la inflamación causada por el estrés constante.

¿Cómo afecta el estrés al sueño y al rendimiento cognitivo?

El estrés y los niveles altos de cortisol pueden afectar negativamente el sueño, provocando microdespertares y una sensación de agotamiento al despertar. También afecta al hipocampo, lo que resulta en fallos de memoria y concentración.

¿Qué efecto tiene la ilusión y la creatividad en el cerebro, según Marian Rojas?

La ilusión y los sueños tienen un poder transformador en el cerebro, estimulando la corteza prefrontal, que es la zona responsable de la creatividad y la resolución de problemas. Esto puede mejorar la capacidad para enfrentar los desafíos diarios de manera más efectiva.