【薬の前に】中性脂肪•LDLコレステロールを下げる神食材 TOP5【現役糖尿病内科医】
Summary
TLDRこの動画では、コレステロールや中性脂肪の高値を改善するための食事や生活習慣のアドバイスが提供されています。専門医が推薦する食材や、禁煙や運動の重要性が語られます。コレステロールや中性脂肪を下げるためには、特定のフルーツや質の良いタンパク質、健康的な飲み物を摂取することが有効だと示されます。また、タバコやアルコールの摂取は避けるべきだと警告し、健康的な食生活を送ることの大切さを強調しています。
Takeaways
- 🍽 コレステロールや中性脂肪が高いと健康診断で指摘されることがあるが、単に食事や運動に注意しても改善されない場合もある。
- 🏥 血統おじさんは渋谷駅の近くで糖尿病の専門クリニックを運営しており、コレステロールや中性脂肪の異常を持つ患者さんも診療している。
- 🍇 ブルーベリーはポリフェノールが豊富で、LDLコレステロールの質を改善し、コレステロール吸収を抑える効果がある。
- 🍎 りんごはペクチンという食物繊維が豊富で、コレステロール吸収を抑え、LDLの悪化を防ぐ可能性がある。
- 🍊 グレープフルーツやオレンジは、クエ菜やリモネンなどの成分で体内の脂質の排出を促進する。
- 🥚 高コレステロールの人には卵はNGだが、鶏肉や納豆などの質の良いタンパク質を摂取することが推奨される。
- 🍄 舞茸やキノコ類は、食物繊維やビタミンDが豊富で動脈硬化の予防に役立つ。
- 🚭 禁煙はLDLコレステロールの質を悪化させるタバコの吸い殻から遠ざかるため重要である。
- 🍶 酒は中性脂肪に悪影響を与え、コレステロールの管理に注意が必要。
- 🏋️♂️ 運動はLDLコレステロールを下げる最も効果的な方法の一つであり、薬なしで管理することが可能。
- ☕ コーヒー、緑茶、リンゴスなどの飲み物はコレステロールや中性脂肪を下げる効果がある。
Q & A
コレステロールや中性脂肪が高いと言われた際、どのようなアプローチをおすすめしますか?
-コレステロールや中性脂肪が高いと言われた際、まずは規則正しい生活を送ることをおすすめします。具体的には、食事や運動に気をつけることが必要です。また、成功者の方法を真似ることも有効です。例えば、特定の食材や生活習慣を改善することで、コレステロールや中性脂肪を下げる効果が期待できます。
コレステロールが高い原因は何ですか?
-コレステロールが高い原因は、1番目に遺伝、2番目に食生活、3番目に運動の不足が考えられます。遺伝的な要因は大きな影響を与えることがありますが、食生活の改善や適度な運動によって、コレステロールの値を下げることは可能です。
中性脂肪が高い原因は何ですか?
-中性脂肪が高い原因は、1番目に生活習慣、2番目に遺伝、3番目にカレーなどの特定の食べ物が考えられます。生活習慣の改善や特定の食べ物の摂取量の減少によって、中性脂肪の値を下げる効果が期待できます。
コレステロールや中性脂肪を下げるために、どのような食材をおすすめしますか?
-コレステロールや中性脂肪を下げるために、ブルーベリー、りんご、グレープフルーツ、オレンジ、質のいいタンパク質(例えば鶏肉)、納豆、藻類、キノコなどがおすすめです。これらの食材には、コレステロールや中性脂肪を下げる効果がある成分が含まれています。
ブルーベリーのどのような成分がコレステロールを下げる効果があるとされていますか?
-ブルーベリーにはアントシアニンというポリフェノールが含まれており、LDLコレステロールを下げるだけでなく、LDLコレステロールの質を改善する効果があるとされています。
りんごにはどのような成分がコレステロールの吸収を抑える効果があるとされていますか?
-りんごにはペクチンという食物繊維が含まれており、コレステロールの吸収を抑える効果があるとされています。また、りんごにはポリフェノールも含まれており、LDLコレステロールの悪化を防ぐ効果があるとされています。
タバコやアルコールの摂取はコレステロールや中性脂肪にどのような影響がありますか?
-タバコやアルコールの摂取は、LDLコレステロールや中性脂肪の値を悪化させる可能性があります。タバコはLDLの質を悪化させ、アルコールは特に中性脂肪の値を上げることがあるため、コレステロールや中性脂肪を下げるためには、これらの習慣の改善が重要です。
運動はコレステロールや中性脂肪の値を下げるのにどのような役割を果たしますか?
-運動はコレステロールや中性脂肪の値を下げることに大きな役割を果たします。運動をすることで、身体的にエネルギーを消費し、脂肪を燃やすことで、体内の脂肪量を減らすことができ、コレステロールや中性脂肪の値を下げる効果があります。
納豆はなぜコレステロールを下げる効果があるとされていますか?
-納豆には水溶性食物繊維や不消化性食物繊維が含まれており、これらの成分はコレステロールの吸収を抑える効果があるとされています。また、納豆に含まれるキナーゼという酵素は、血漿中のコレステロールの分解を促進する働きがあるとされています。
コーヒーや緑茶はコレステロールや中性脂肪を下げるのにどのような効果がありますか?
-コーヒーや緑茶にはポリフェノールやカフェインなどの成分が含まれており、これらの成分はコレステロールや中性脂肪を下げる効果があるとされています。特に、コーヒーにはコレステロールを下げるだけでなく、LDLコレステロールの悪化を防ぐ効果があるとされています。
コレステロールや中性脂肪を下げるために、どのような生活習慣の改善がおすすめですか?
-コレステロールや中性脂肪を下げるためには、禁煙、アルコールの摂取の制限、適度な運動、健康的な食事の習慣の改善が重要です。また、特定の食材を積極的に摂取することも有効です。例えば、ブルーベリー、りんご、グレープフルーツ、鶏肉、納豆、藻類、キノコなどがおすすめです。
Outlines
😀 コレステロールと中性脂肪の管理
コレステロールや中性脂肪が高いと言われた方々は、食事や運動に注意を払うことが多いです。しかし、改善の方法が具体的に示されず、ストレスを感じている人も多くいます。成功者から学ぶことが提案されており、特に血糖値が高い方にも参考になる内容が紹介されています。食事方法の改善や、必要に応じて薬の使用が提案されています。コレステロールが高い原因として、遺伝、食生活、運動が挙げられています。中性脂肪については、生活習慣、遺伝、カレの摂取が多いことが原因とされています。
🍎 健康的な食事の提案
コレステロールや中性脂肪を下げるために、特定の食材を紹介しています。フルーツの中では、ポリフェノールや食物繊維が豊富なブルーベリーやりんごが挙げられ、LDLコレステロールの質を改善する効果があるとされています。また、柑橘類のグレープフルーツやオレンジもおすすめされていますが、グレープフルーツは注意が必要な薬との相性が悪く、飲酒は避けるべきとされています。タンパク質の質も重要で、卵や赤い肉は避けるべきで、鶏肉や納豆などの植物ベースのタンパク質を積極的に摂取することが提案されています。禁煙、飲酒の制限、運動の重要性も強調されています。
🏃♂️ 生活習慣の改善とおすすめの食材
タバコやアルコールの摂取はコレステロールやLDLに悪影響を与えるため、禁煙や飲酒の制限が重要です。運動はLDLコレステロールを下げる効果があるとされています。また、特定の食材を紹介しており、海藻やモズク、舞茸、キクラゲなどがコレステロールやLDLを下げる効果があるとされています。特に、コーヒーや緑茶、リンゴスなどの飲み物も推奨されています。これらの食材や飲み物を積極的に取り入れることで、健康的な生活を送ることができます。
Mindmap
Keywords
💡コレステロール
💡中性脂肪
💡LDLコレステロール
💡ポリフェノール
💡ペクチン
💡鶏肉
💡納豆
💡禁煙
💡運動
💡舞茸
Highlights
食事や運動に気をつけてもコレステロールが下がらないという多くの人に対して、中性脂肪の少しの変化で改善が見られることがある。
健康診断でコレステロールや中性脂肪が高いと言われた場合、具体的な指示がないことでストレスが溜まってしまうことがある。
血糖値が高い人には、中性脂肪やコレステロールに異常があることが多々ある。
コレステロールが高い原因は遺伝、食生活、運動の3つが最も多い。
LDLコレステロールが高いと、血管に問題が起こりやすくなる。
コレステロールや中性脂肪を下げるために、特定のフルーツ(例:ブルーベリー、りんご、グレープフルーツ)を摂取することが有効。
りんごのペクチンがコレステロール吸収を抑え、LDLの質を改善する可能性がある。
グレープフルーツには中性脂肪を下げる効果があるが、注意が必要な薬との相互作用がある。
質の良いタンパク質(例:鶏肉、納豆)を摂取することで、コレステロールを下げる効果がある。
卵はコレステロールが高い人には避けるべきで、鶏肉が良い代替品である。
赤い肉(牛肉、豚肉)はコレステロールが高い人にはあまり良い食べ物ではない。
禁煙はLDLコレステロールを下げる上で非常に有効である。
アルコールはLDLコレステロールと中性脂肪に悪影響を与える。
運動はLDLコレステロールを下げる上で非常に重要な役割を果たしている。
海藻類(例:モズク)はミネラルと食物繊維を摂取するのに良い食材である。
舞茸はコレステロールを下げる効果があり、癌や糖尿病の予防にも役立つ。
キクラゲは食物繊維が豊富で、動脈硬化の予防に役立つ。
コーヒー、緑茶、リンゴスはコレステロールと中性脂肪を下げる効果がある飲み物である。
飲むコーヒーにキストリンを加えると、コレステロールを下げる効果が期待できる。
緑茶にはコレステロールを下げるだけでなく、3回LDLを防ぐ効果がある。
Transcripts
コレステロールの人って食事とか運動気に
されてること多いんですけどそれでも
下がらないっていう方多いんです中性脂肪
ってちょこっとと変えるだけで改善したり
もするんですよねお調子いかがですか血統
おじさんですコレステロール中性脂肪が
下がった方は夜こんなものを食べてます
健康診断でコレステロール中性脂肪が高い
と言われたけどもどうすればいいか分から
ない意思は規則正しい生活をしなさいと
いうけど具体的な指示がなくてかえって
ストレスが溜まっているそんな悩みを抱え
てる方多いんじゃないんですでしょうか
そんな方に提案したいのは成功者の真似を
しましょう私血統おじさんと言いまして
渋谷駅のすぐ近くで糖尿病の専門
クリニックをやっていますそこの外来では
コレステロールや中性脂肪の異常の患者
さんも結構いらっしゃるんですよねこの
チャンネルの視聴者さんは血糖値や
ダイエットのことメインで気になっている
方多いかもしれないんですけども実は血糖
値の高いと言われている方50%ぐらい
中性脂肪だったりコレステロールに異常が
ある人がいるので今回の動画も非常に参考
になると思いますなんでかて言うと血糖地
にいい食事とコレステロール中性脂肪に
いい食事って似てることが多いんですよね
まず今回紹介するような食事方法をやって
いただいてそれでも下がらなければお薬を
飲んで欲しいなって思って
ますそもそもコレステロールが高いことの
原因なんですけど1番目に遺伝2番目に
カレー3番目に食生活運動であることが
多いです中性脂肪に関してなんですけど1
つ目に生活習慣2つ目に遺伝3つ目にカレ
のことが多いです同じ脂質異常昇のの人で
も原因が違うってなかなか興味深いですよ
ねコレステロールの人ってかなり食事とか
運動気にされてること多いんですけどそれ
でも下がらないっていう方多いんです
ところがどっこいい中性脂肪って食生活
ちょこっとと変えるだけで改善したりも
するんですよね私自身こんな偉そうで画面
の前で話してますけど実はLDL
コレステロール高いんですよこの間血液
検査したデータで145ぐらい実はうちの
父親もLDLコレステロールかなり高いん
ですよね遺伝的にある程度高いから何やっ
てもあんまさがんないんですよついでに
こちらの動画見てもらったら分かるんです
けど私自身死亡感を持ってます他にも父親
が糖尿病だったりもするのでかなり遺伝
強くてだからこそ遺伝で悩んでる方の
気持ち結構分かるんですよね生活中間病
っていう言葉ありますけど実は結構遺伝病
だったりするんです私自身めちゃくちゃ
普段から努力してますそう皆さんは悪く
ないんです本当です1人でラーメンフェス
で6杯なんてラーメン食べたりしません
絶対そんな人いないはずですなんですけど
ちゃんと治療しなきゃダメですこちらの
写真とこちらの写真見てください左側が
コレステロールが高い人の首の動脈の写真
右川がコレステロールの低い人生活中間病
って言われるものが何もない方の綺麗な
血管ですここのボコってなってる部分が
フラークって言われる脂質とか塔の塊に
なるんですけどもこいつが最終的に脳に
吹き飛ぶと脳梗塞心臓で起これば真近梗塞
って言われるような病気になっちゃうん
です日本人の死因の原因なんですけども1
番が癌2番目が真疾患3番目が老子4番目
が脳血管疾患って言われてますなので今回
のコレステロール中性脂肪脂質異常症を
直すことでこのの2番目と4番目になる
可能性を下げることができるんです動画の
視聴者さんが脳梗塞や真近梗塞になる未来
を変えたいこれが我々意思の使命であって
喜びでもあるんですよねそれでは中性脂肪
にもLDLコレステロールにもいい食べ物
の紹介始めていき
ましょう第5位フルーツになります
フルーツはフルーツでもコレステロールに
向いてるフルーツっていうのがあるので
いくつか紹介していこうと思いますそれは
ズバリポリフェノールが多いフルーツ食物
繊維が多いフルーツになります
ポリフェノールと食物性が多いフルーツの
1つ目ブルーベリーになりますブルーベ
リーっていうのがやっぱりフルーツとして
めちゃくちゃ優秀で糖尿病になる可能性を
33%減らしてくれるんじゃないかって
期待があるんです実はこのブルーベリー
LDLコレステロールを下げるだけじゃ
なくてLDLコレステロールの質を
ちょっとでもマシにしてくれる効果がある
んですブルーベリーの中に含まれている
アントシアニンて言われる成分の
ポリフェノールがLDLを超最悪な3回
LDLになるのを防いでくれるって言われ
てるんですねさっき首の血管出したじゃ
ないですか首の部分にこびりついている
クラークっていうのが3回LDLがかなり
悪さをしているっていうことが分かってい
ますもちろんブルーベリー自体に食物繊維
も含まれてますからコレステロールの吸収
も抑えてくれる効果もありますし吸収し
ちゃったコレステロールですら真しなもの
に変えてくれるっていう効果がある
ブルーベリーがかなりおすすめなんじゃ
ないかなと思います夕ご飯食べた後に
ちょっと口がしょっぱく終わっちゃって
なんならもうちょっと食べたいなっていう
時あるじゃないですかそこでお勧めしたい
のが冷凍ブルーベリーですこれをアイスだ
と思って食べていただけると夏場少しね
最近蒸し暑くなってきたのででタイミング
としていいと思いますブルーベリーは結構
うちのチャンネルで何回か出てきていて
こっちの動画とかで見てもらうと
ブルーベリーの上手な取り方ってのが書い
てあるので見てみてください2つ目のお
すすめのフルーツなんですけどりんごに
なりますたまたま血統じさん今日アップル
スパークリングカロリミットっていう
ジュースを個人的に飲んでるんですけど
東や脂肪の吸収を押さえますって書いて
あるんですよ
ねもうこれで脂肪は吸収されない実はこの
中にりんご一切含まれてないんでこいつの
飲み物自体は全然関係ないんですけど
りんごって食物のバが非常にいいんですよ
糖尿病のお薬で昔AppleWayって
いう薬があったんですけどAppleから
カ文字取ってるんですねなんでおすすめに
持ってきたかと言われるとリンゴのペクチ
ンって言われる食物繊維がすごい優秀なん
ですペクチンがコレステロールの吸収を
抑えてくれて運賃にそのまま
コレステロールを流し込んでくれるんじゃ
ないかそういう風に考えられています
リンゴって言ってもポリフェノールの
イメージ皆さん強いですよね他にもリンゴ
ポリフェノールと言われる成分がリゴには
含まれていてこの2つがさっきの
ブルーベリーと同じでLDLを3回LDL
にするのを防いでくれますりんごを丸ごと
1個食べると結構な糖質量入ってるんでお
すめの食べ方としては1日半分から1/4
ぐらいの食べ方ですかね今日紹介する食材
なんですけども何事もすぎたるは及ばざる
が後年と言いますか食べまくったら食べた
だけ決してコレステロールが下がるわけ
じゃなくて1個1個の食生活の中で
ちょっとずつ取り入れて欲しいんですよね
3つ目柑橘系になりますグレープルーツな
んですけどさっきリンゴで紹介させて
もらったペクチンって言われる成分が結構
入ってます他にもクエ菜やリモネンなどの
体の中の対象を上げる成分がいっぱい含ま
れていますのでグレープフルツをおすすめ
ですただグレープルーツってちょっと気を
つけなきゃいけないところがあって一緒に
飲み合わせちゃいけない薬があるんですよ
ねグレープルーツと一緒に飲んじゃいけ
ない薬っていうのを概要欄に貼ってある
公式ラインで配布してますので公式ライン
の方にグレープフルーツって送ってみて
くださいもう1個の方のオレンジなんです
けどもベータカロチンベータクリプト産チ
と言われるような成分が参加を防いでくれ
るって考えられているん
です第4位質のいいタンパク質です皆さん
が普段撮ってるタンパク質実は
コレステロール的にNGかもしれなくて
それを質のいいタンパク質に変えていき
ましょう具体的にはコレステロールって体
の中で基本的には合成されるって言われ
てるんですけどコレステロールが高い体質
の人にとってはコレステロールをカット
するだけでかなり下がる方がいらっしゃる
んですよ遺伝的にコレステロールが高いっ
て言われてる人ほどコレステロールの制限
を頑張って欲しいなって思います卵これね
卵って実はコレステロール的にはNGな
食材なんですよね高コレステロール結晶の
人の1日のコレステロール摂取の目標って
いうのが体300mgって言われてるん
ですけども卵1個でほとんどこんぐらい
いっちゃうんですよ他のダイエット
チャンネルとかうちでもコレステロール
関係なしに血糖コントロールだとか食欲
コントロールのために卵っていうのをお
勧めしてるんですけど悪玉コレステロール
が高い人にとっては一般的には体に完全色
って言われてる卵なんですけども実はダメ
なんですよね実際コレステロール高いって
言われた人が来て話聞いてみると卵3個
ぐらい食べててそれやめてもらうとね本当
下がるんですよ具体的には卵の代わりに
何れ取ればいいかっていう感じなんです
けどそれのね親子さん食べてくださいそう
鶏肉です鶏肉っていうのは一般的に質の
いいタンパク質って言われていて脂質の眼
流量も少ないしコレステロールの眼流量も
少ない進化するとコレステロールが減
るっていうのもなかなか面白い話ですよね
もう1個脂質異常症に対して悪いタンパク
質になるんですけど牛肉豚肉加工肉などの
赤い肉になりますこいつらコレステロール
の含油量多いんですよLDLが高い人
LDLを薬なしで下げたい人にとっては
あまりいい食べ物ではありませんじゃあ
これを何のタンパク質に変えたらいいかな
んですけど一番下がるのが大ぶ系ですね
納豆に変えてもらったりとか納豆も水用性
食物繊維1に対して不要性解けにくい食物
繊維が2に入ってるんですよねこれがね
LDLコレステロールを下げるには
ばっちりの効果を持っていて悪玉
コレステロールを上げない食材として納豆
っていうのは強くお勧めできると思います
納豆なんですけど皆さん朝に食べてる人
多いと思うんですよ個人的には夜に食べた
方がいいんじゃないのって提案したいそれ
の理由なんですけど納豆きと言われる血戦
を溶かしてくれる成分っっていうのがある
んですよね皆さん体の中で1番決戦ができ
やすいのってどのタイミングかご存知です
か実は寝る前なんですよコレステロール
高い人っていうのは動脈効果進んでいる
ことが多いですから決戦と非常に相性が
悪くて寝てる間にしかも決戦ができやすい
ただ納豆きを食べて8時間ぐらい決戦を
溶かす効果があると言われているので夜
食べるのが一番おすめです一般的に
タンパク質系ってコレステロールとか中世
脂肪を上げちゃう可能性あると言われてる
んですけど植物ベースのものを積極的に
取ってもらうことによってかえってそう
いった糖質制限のデメリットっていった
ものを全部排除できると言われているので
積極的に大豆製品を取っていただけると
いいかなと思います皆さん糖質制限の
デメリットご存知でしょうかこちらの
グラフを見ていただいたら分かる通り糖質
の量を増やしすぎちゃうと死亡率っていう
のはどうしても上がるんですけど減らし
すぎても上がっちゃうよっていうことなん
です実はこの実験にはですね続きがあり
まして糖質制限を赤身肉とか中心から食物
ベースにすればこのデメリットはなくなる
んじゃないかっていうのが最近の考えです
でもさ考えてみてください糖質制限やる人
に限ってお肉好きなんだよね大体焼肉食べ
たいから糖質制限してたりするの分かり
ます私も糖質制限やった時いきなり
ステーキしか言ってなかったんでちなみに
うちの父はもういきなりステーキしか言っ
てないです彼ね実は糖尿病自分で上手に
克服してる人間なんですけど気になる方は
こちらの動画の方チェックしてみて
くださいここで皆さんに支出上昇を自分で
コントロールしたいんだったら絶対にやっ
てほしい3つのことを紹介します1つ目が
禁煙ですタバコっていうのがLDLを
さらに質の割り3回LDLに変えちゃうん
ですよねコレステロールとか血圧とか糖尿
とか何も引っかかってない方もタバコを
吸ってる方っていうのも首の血管見てみる
と同然効果してただとかお薬も飲みたく
ないでもタバコはやめたいこれは本当に
悪いこと言わないからあなたのために
どっちかはやってくださいタバコの中の何
が悪いのって気になる方いらっしゃると
思うんですけど正直なところ明確には
分かってないんですよニコチンとタールと
いうのが体に悪いということは分かって
いるんですけども実はタバコって体にとっ
て悪い成分が4000種類ぐらいあるん
じゃないかって言われてるんです今
すっごい健康的なのになんでこの人こんな
同盟効果してるんだろうなって思って色々
問診してみると実は10年前に禁煙してて
それまでは1日40本ぐらい20年間
ぐらい吸ってたんだよねねこんな感じさん
結構いらっしゃるんですよね健康になり
たいんだったらやめた方がいいです2つ目
お酒ですねお酒はね特にLDL
コレステロールとより中性脂肪に
えげつない悪さをします本気で薬なしで
中性脂肪を下げたいんだったらせめて診察
の前はお酒飲んでこないでください3つ目
運動です個人的に唯一LDL
コレステロールを100%下げるものが
あるとしたら禁煙と運動だと思ってます薬
なしでLDLコレステロールを避けたいん
だったら運動絶対頑張ってください
LDLコレステロールを下げる食材第3位
配送になります私のクリニックの名前って
その座内か糖尿病甲状腺クリニック渋谷駅
同元座員っていう名前なんですけど甲状腺
の疾患がある人に関して階層っていうのは
注意して欲しいんですけどもそれ以外の人
にとって海藻は積極的に食べて欲しい食材
の1つですズバリその成分にあるんです
けど皆さんミネラルと食物線って体にいい
イメージあるでしょうこれをですね圧倒的
に1番効率よく取れるのが階層なんですよ
ね日本人って世界的に長寿って言われてる
と思うんですけど海の近くで海藻を積極的
に食べるっていうのも原因の1つなんじゃ
ないかなと思ってます個人的に結構お勧め
してるのがモズク数ですねオス単体でも
LDLコレステロールを下げるんじゃない
かなっていう報告があってオスに対する
パワーを僕が全力で語ってる動画がこっち
にあるのでこれをチェックしてみて
くださいおすすめ食材第2位舞茸になり
ますキノコ全般でも全然構わないんです
けどもよりねいい効果を得ていただきたい
なら舞茸を選んでいただけるといいかなと
思います舞茸のMXフラクションMD
フラクションと言われるのが体にとって
かなりメリットが強くて癌や糖尿病の予防
効果他にもキノコ自体がビタミンDと食物
繊維を組んでいるので動脈効果の予防って
いう観点からめちゃくちゃ優秀な食材なん
ですその中でもキノコっていうのは食物
繊維が大量に含まれていて1番効率的に
食物線を取れる食材になってるので
めちゃくちゃおすめもう1個舞茸なめにお
すめな食材があるんですけどこれが
キクラゲですね実はキノコの一種なんです
けど食物繊維含油量がナンバーワンなん
ですよね食物繊維がキノコの中でかなり
高いなんですよ最近ちょっと痩せたんです
けど家でねめちゃくちゃキノコ食べてるん
ですよそうキノコの山ね皆さんの好きなお
菓子は何ですかコメント欄で教えて
ください私はたけのこの里です
コレステロール中性脂肪を下げるためのお
すすめ食品第1位なんですけどコーヒー
緑茶リンゴ数になります飲み物ってお手軽
なんですよねその中でもこの3つって言わ
れるのが悪玉コレステロール中性脂肪を
下げることに関していいエビデンスがある
ものを選んできました個人的にお勧めし
てるのがこちらのリンゴスです美味しさで
言うとねちょっといまいなんですけど海外
製のアルサイダービネガーって言われる
ものが工房がそのまま入って腸内環境とか
にもいい効果が出てくるんですよね
コーヒーの取り方に関しておすめなのは
イリンや軟性化でキストリンを5Gぐらい
入れて飲むこと5Gっていうのが絶妙で
日本人の食物製の平均接手料が大体15g
目標が大体20gって言われてるんで1分
1杯ぐらい入れるとちょうどいいんですよ
ね少し甘みも感じられてうまく飲めると
思うのでおすすめです最後緑茶なんです
けど家金って言われるのがコレステロール
を下げて3回LDLにするのを防ぐって
いう言われてますこの動画を見てくださっ
たあなたはエルデールコレステロール中性
脂肪を下げたいって考えてる方だと思うん
ですけどどんな対策をしてますかコメント
欄で教えていただけるときっと他の方も見
てそれが役に立つと思うので是非とも教え
てくださいでは次回の動画でお会いし
ましょうバイバイここでちょっとあの
ラーメンの写真を挿し絵で挟んでいただけ
ますといいかなと思います今お願いしてる
のにちょっと入れた
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