Du musst deine Trainingsstrategie anpassen!
Summary
TLDRDer Autor warnt vor dem Fehler, als Anfänger in der Fitness-Welt die Routinen und Trainingspläne von erfahrenen Athleten zu kopieren, insbesondere wenn diese auf Steroiden sind. Er betont, dass die Körper eines Anfängers noch nicht die gleiche Kapazität haben, um Muskeln aufzubauen oder die gleiche Intensität zu ertragen. Stattdessen sollte man sich auf regelmäßiges Training, Ernährung und ausreichend Ruhe konzentrieren. Er plädiert für eine Anpassung der Trainingsstrategie, basierend auf dem individuellen Fortschritt und dem Körpergefühl, anstatt professionelle Übungen zu übernehmen, die für Anfänger ungeeignet sind.
Takeaways
- 🏋️♂️ Anfänger sollten nicht die Workout-Routinen und Trainingspläne von erfahrenen Athleten oder Profis kopieren, da ihre Körper unterschiedlich sind und noch nicht an die gleiche Belastung gewöhnt sind.
- 💊 Die Verwendung von Steroiden und anderen Hilfsmitteln ist für Anfänger nicht empfohlen, da sie ihre Körper noch nicht genug kennen und sich noch im Lernprozess befinden.
- 📚 Es ist wichtig, Informationen zu sammeln und zu lernen, aber man sollte sie an das eigene Niveau anpassen und nicht übereilt an anspruchsvolle Routinen springen.
- 🔄 Anfänger sollten sich auf das Erlernen der grundlegenden Übungen und die Entwicklung eines guten Körpergefühls konzentrieren, anstatt sich zu sehr auf die Leistung zu fokusieren.
- 🚀 Die ersten 1,5 bis 2 Jahre des Trainings sollten darauf ausgerichtet sein, die Grundlagen zu verinnerlichen und den Körper an die Belastung zu gewöhnen, bevor man mit Hochleistungstrainings beginnt.
- 💪 Failure-Training ist wichtig, aber es sollte erst nach einem bestimmten Trainingsniveau angestrebt werden, da der Körper Zeit braucht, um sich darauf vorzubereiten.
- 🛌 Ausreichend Erholung ist entscheidend für den Muskelaufbau, insbesondere nach intensiven Trainingseinheiten, die bis zum Erschöpfungssinn führen.
- 🔄 Anfänger sollten in der Lage sein, Muskelgruppen häufiger als einmal pro Woche zu trainieren, wenn sie sich schnell regenerieren und bereit für weitere Belastung sind.
- 📈 Eine regelmäßige und angemessene Trainingshäufigkeit kann zu einem schnelleren Muskelwachstum führen als eine zu geringe Häufigkeit, die den Muskelwachstum verhindert.
- 🤔 Anfänger sollten ihr eigenes Körpergefühl entwickeln und auf ihre Intuition hören, um zu entscheiden, wann sie trainieren oder ausruhen sollten.
- 👎 Übertraining ist zu vermeiden, da es die Gesundheit und das Wachstum hemmen kann, und Anfänger sollten sich nicht zu sehr von den Routinen von Profis beeinflussen lassen.
Q & A
Was war der Hauptfehler, den der Sprecher am Anfang seiner Fitness-Reise gemacht hat?
-Der Hauptfehler war, dass er eine Workout-Routine und einen Trainingsplan kopierte, der für einen 30-jährigen, steroidenkonsumenten Erwachsenen konzipiert war, was für ihn als Anfänger nicht geeignet war.
Warum ist es nicht ratsam, die Workout-Routinen von erfahrenen Athleten zu kopieren?
-Es ist nicht ratsam, weil die Körpergröße, das Gewicht und die Trainingsroutine eines erfahrenen Athleten, der Steroide nutzt, nicht mit denen eines Anfängers vergleichbar sind. Dies kann zu Übertraining und nicht zu den gewünschten Ergebnissen führen.
Was bedeutet das Konzept des 'Failure Training' im Kontext des Skripts?
-Failure Training bezieht sich auf das Training bis zum Erschöpfungspunct, aber der Sprecher betont, dass dies erst nach einem Jahr oder zwei Jahren des Trainings wichtig wird, nicht in den Anfängerphase.
Welche Rolle spielt die Intuition beim Erkennen, wann der Körper trainieren kann?
-Die Intuition ist entscheidend, um zu erkennen, ob der Muskel regeneriert ist und bereit ist für ein weiteres Training. Sie hilft, Übertraining zu vermeiden und den Körper im Einklang mit dem Trainingsbedarf zu halten.
Was ist der Meinung des Sprechers über das Trainingsniveau von Anfängern?
-Der Sprecher glaubt, dass Anfänger ihre Strategie anpassen und nicht zu komplizierte Trainingspläne verfolgen sollten. Sie sollten sich auf das Grundlegende konzentrieren und nicht versuchen, wie Profis zu trainieren.
Wie oft sollte ein Anfänger nach Meinung des Sprechers trainieren?
-Anfänger sollten so oft wie möglich trainieren, ohne jedoch das Risiko des Übertrainings zu laufen. Sie sollten auf ihre Körpergefühle achten und nach dem Erholungsbedarf ihres Körpers handeln.
Was sind die Vor- und Nachteile des 'Über-Körper-Unter-Körper'-Splits für Anfänger?
-Der Vorteil ist, dass es einfacher zu befolgen ist und auf das Wesentliche konzentriert. Der Nachteil ist, dass es möglicherweise nicht den gleichen Grad an Muskelauseinandersetzung wie ein detaillierterer Split bietet.
Was ist der Sprecher der Meinung, was Anfänger vermeiden sollten?
-Anfänger sollten vermeiden, komplexe Trainingspläne, teure Ausrüstung und蛋白粉 zu verwenden, bevor sie ihre Grundlagen im Training und Ernährung verinnerlicht haben.
Was ist der Fazit des Sprechers über das Training von Anfängern?
-Der Sprecher empfiehlt, dass Anfänger einfach trainieren, fressen und schlafen, ohne ihre Trainingsroutine zu komplizieren, und dass sie auf ihre Körpergefühle achten, um Übertraining zu vermeiden.
Wie beendet der Sprecher seinen Video-Skript?
-Der Sprecher beendet seinen Skript mit einem Aufruf an die Zuschauer, das Video zu liken, wenn es ihnen gefallen hat, und zu abonnieren, wenn sie mehr Inhalte dieses Stils mögen. Er wünscht ihnen einen schönen Tag und ein gutes Training.
Outlines
😖 Fehlerhafte Anfängerstrategien im Fitnessbereich
Der erste Absatz des Skripts beschreibt, wie Anfänger häufig die Fehler machen, ihre Workout-Routinen und Trainingspläne aus Videos von erfahrenen Athleten zu kopieren, die oft unter steroidalen Einflüssen trainieren. Der Sprecher warnt davor, dass diese Routinen für Anfänger nicht geeignet sind, da sie ihre Körper nicht auf dieselbe Art und Weise trainieren können. Er betont die Wichtigkeit, die individuellen Grenzen zu kennen und nicht zu übertreiben, besonders in den ersten ein bis zwei Jahren des Trainings. Zudem wird erklärt, dass Failure-Training erst nach dieser Anpassungsphase in Frage kommt und dass Anfänger ihre Muskelmasse schneller aufbauen können, indem sie ihre Muskeln häufiger als nur einmal pro Woche trainieren.
💪 Anpassung des Trainings an die individuelle Rekonvaleszenz
Der zweite Absatz konzentriert sich darauf, wie Anfänger ihre Trainingsstrategien an ihre individuelle Rekonvaleszenz anpassen sollten. Der Sprecher empfiehlt, nicht zu warten, bis die Muskeln vollständig regeneriert sind, sondern so oft wie möglich zu trainieren, ohne jedoch das Risiko des Übertrainings zunehmen. Er betont, dass Anfänger ihre Intuition nutzen sollten, um zu entscheiden, wann sie wieder trainieren sollten, und dass ein einfacher Oberkörper-Unterkörper-Split für sie möglicherweise geeigneter ist als eine komplexere Aufteilung. Der Sprecher warnt auch davor, zu früh professionelle Trainingsmethoden zu adoptieren, bevor man bereit ist, und betont die Wichtigkeit, einfach zu trainieren, zu essen und zu schlafen, um schnelle Fortschritte zu erzielen.
📢 Ratschläge für Anfänger im Fitnessbereich
Der dritte Absatz enthält eine abschließende Mahnung an Anfänger, ihre Fitness-Reise nicht zu überkomplizieren und sich nicht von den Geräten oder Verhaltensweisen der Profis beeinflussen zu lassen. Der Sprecher betont, dass Anfänger sich auf das Grundlegende konzentrieren und nicht von unnötigen Extras ablenken lassen sollten. Er ermutigt die Zuschauer, das Video zu liken, wenn sie es gefallen haben, und bietet einen Blick auf seine persönliche Herangehensweise an die Fitness, die auf einfachen Prinzipien beruht, wie trainieren, essen und schlafen.
Mindmap
Keywords
💡Anfänger
💡Workout-Routine
💡Steroids
💡Split
💡Failure Training
💡Übertrainieren
💡Erholung
💡Muskelerschöpfung
💡Muskelkater
💡Intuition
Highlights
Manchmal ist es besser, weniger Gewicht zu heben, als die gleiche Routine wie jemand mit einem viel intensiveren Training und Steroiden zu kopieren.
Die Bedeutung von individuellen Trainingsplänen und die Gefahren von Übertraining, besonders für Anfänger.
Die Notwendigkeit, das Körpergefühl zu entwickeln und wann das Muskelgewebe bereit ist, um erneut trainiert zu werden.
Wie das Trainingsniveau und die Muskelregenerationsrate zusammenhängen und wie man sie effektiv nutzt.
Die Idee, dass Anfänger sich nicht zu sehr von den Trainingsmethoden von Profis beeinflussen lassen sollten.
Die Vorstellung, dass Anfänger möglicherweise ihre Muskeln häufiger als einmal pro Woche trainieren sollten.
Die Rolle von Intuition und Instinkt bei der Erkennung des optimalen Trainingsintensitätslevels.
Die Warnung vor der Überschätzung der Bedeutung von Ausrüstung und Supplements für Anfänger.
Die Betonung der Wichtigkeit von Ernährung und ausreichendem Schlaf für Muskelwachstum.
Die Erkenntnis, dass Anfänger oft mehr erreichen können, indem sie ihre Trainingsroutinen häufiger wiederholen, anstatt sie zu kompliziert zu gestalten.
Die Diskussion über das Konzept des 'Failure Training' und wann es für Anfänger angebracht ist.
Die Idee, dass Anfänger sich auf einfache Trainings-Splits wie Oberkörper/Unterkörper konzentrieren sollten.
Die Bedeutung der kontinuierlichen Anpassung des Trainings an die individuellen Fortschritt und die körperlichen Fähigkeiten.
Die Warnung vor der Gefahr des Übertrainings und wie man dies vermeiden kann, insbesondere in den ersten zwei Jahren des Trainings.
Die Betonung der Wichtigkeit, nicht zu früh an die Grenzen des eigenen Körpers zu gehen und die Notwendigkeit, diese schrittweise zu erreichen.
Die Ermutigung, die eigene Intuition zu vertrauen, um zu entscheiden, wann das Muskelgewebe bereit ist, um erneut trainiert zu werden.
Die Diskussion über die optimalen Trainingsfrequenzen für Muskelwachstum und die Rolle der Muskelregeneration.
Die Betonung, dass Anfänger sich nicht von der Ausrüstung oder der Komplexität der Trainingsmethoden ablenken lassen sollten, sondern sich auf das Grundlegende konzentrieren sollten.
Die Ermutigung, einfach zu bleiben und nicht zu überkomplizieren, insbesondere in den Anfangsphasen des Trainings.
Transcripts
ich hätte so viel mehr aus meinen
Anfänger Games rausholen können hätte
ich nur nicht diesen dummen Fehler
gemacht ja denn was ich gemacht habe am
ersten Tag wo ich mich angemeldet habe
im Gym ist ich habe natürlich dann
trainiert und ich bin nach Hause
gekommen und habe geschaut was ist die
beste Workout Routine wie soll ich
trainieren welchen Split was soll ich
essen und Bruder dann habe ich halt
Videos geschaut von dem 30-Jährigen
erwachsenen Mann auf Steroiden der der
so breit ist ja der mir erzählt wie man
trainiert und wie man ist und das hast
du wahrscheinlich auch gemacht oder du
schaust jetzt gerade ein fitnessv oder
deswegen suchst du ja nach Information
und das ist ja auch richtig aber es gibt
ein großes Problem denn du kannst nicht
die Workout Routine und den Split und
das Training von jemandem Kopieren der
30 ist und auf Steroiden ich meine der
Typ ist doppelt so breit wie du wiegt
wahrscheinlich doppelt so viel wie du
und du sollst das gleiche machen wie er
ja natürlich weniger Gewichte aber so
funktioniert es nicht sorry es
funktioniert nicht so es ist nicht so
easy du kannst einfach das machen was
die machen und dann wirst du so aussehen
denn dein Körper kann noch nicht mal so
trainieren wie die okay ich weiß das
hört sich verrückt an aber du kannst
nicht mal wirklich bis failer trainieren
denn alle sagen oh ja failure Training
ist wichtig und Bro ich sag dir failure
Training ist absolut
wichtig aber hier kommt erst nach
anderthalb Jahren erst nach anderthalb
bis zwei Jahren Bro ich sag dir die
ersten Jahre kannst du nicht richtig bis
failer trainieren dein Körper weiß doch
nicht mal wie es geht okay
du denkst vielleicht du bist bei failure
ja aber das ist eigentlich nicht fail du
du ziehst so das geht zwar nicht mehr ja
aber eigentlich hat dein Körper noch was
in den Muskeln nur du kannst es noch
nicht rausholen wenn ich das gut
erklären kann ja
also du hast zwar noch Kraft aber du
kannst es einfach nicht rausholen
einfach weil dein Körper das noch nicht
kann weil das nicht gelernt hat Bro um
so an sein Limit zu gehen wie die ganzen
Leute da musst du mindest wie gesagt
anderthalb Jahre bis zwei Jahre
trainieren es ist nicht möglich dass du
so an dein Limit gehst wenn du noch
nicht so lange trainiert hast denn dein
Körper ist gar nicht daran gewöhnt man
schau mal du gehst gerade keineung zum
ersten Mal ins Gym und du denkst du
kannst direkt schon so trainieren wie
Ronny Colan oder so sorry so
funktioniert nicht deswegen musst du
deine Strategie ändern wenn du zumindest
noch nicht anderthalb Jahre bis zwei
Jahre trainiert hast wenn du zwei Jahre
oder anderthalb Jahre trainiert hast
schon dann ma einfach die Taktik du
fickst dich einfach jedes Training
komplett durch du gehst bis failure ja
und restest so viel wie möglich okay das
ist die Taktik wenn du schon anderthalb
Jahre bis zi Jahre trainierst okay aber
wahrscheinlich trainierst du noch nicht
so lange oder es kann doch gut sein wenn
du dieses Video schaust von einem
jungeren Typen der auch zur Schule geht
keine Ahung der auch jetzt noch nicht so
lange trainiert ja dann ist es
wahrscheinlich dass du noch nicht zi
Jahre trainiert hast und dann müssen wir
nämlich die Strategie ändern denn du
kannst mehr rausholen als du denkst denn
wie gesagt du kannst dein Muskel nicht
ganz [ __ ] also du du ziehst und es
geht nicht mehr ja aber eigentlich hat
dein Muskel noch Energie eigentlich
könnte dein Muskel noch nur du kannst es
nicht abrufen also was machen wir ja ich
weiß noch ganz genau früher als ich
immer Lags trainiert habe okay ich habe
mich richtig [ __ ] okay ich schwöre es
dir ich habe mich [ __ ] es ging nicht
mehr und zwei Tage später konn ich
wieder trainieren genauso l ich habe
chest trainiert und ich habe kein
Muskelkater bekommen ja und danach
konnte ich direkt wieder trainieren okay
natürlich die ersten Trainings das erste
malim Gym da hast du brutalen
Muskelkater ja und das mal auch noch und
das dritte Mal auch noch aber irgendwann
hört's auf irgendwann hast du keine
Muskelkater mehr und vor allem am Anfang
kannst du dann gefühlt am nächsten Tag
noch mal trainieren das gleiche wirklich
bei mir war es zumindest so ja du kannst
erkennen ob du in diesem Level bist
dieses ein anderthalb Jahre bis zwei
Jahre Level ja wenn du am nächsten Tag
nicht noch mal das gleiche trainieren
kannst ja wenn du aufwachst und du hast
gestern chest gemacht und du kannst
heute noch mal chest machen okay dann
bist du in diesem anfängerlevel ja und
es ist nicht schlimm es ist nicht nicht
böse gemint aber das heißt einfach nur
wir müssen die Strategie ändern du
kannst nicht trainieren wie Ronnie Colan
ja also was machst
du wenn du am nächsten Tag noch mal
trainieren gehen kannst ja dann ist es
das Beste noch mal zu trainieren ja so
simpel denn du hast gestern dein Muskel
so gut wie es geht [ __ ] okay dann
bist du schlafen gegangen und es hat
alles wieder regeneriert ja und der
Muskel ist natürlich gewachsen also was
machst du gehst den nächsten Tag direkt
noch mal und ja wenn es geht dann machst
du es okay es kann sein dass du es nicht
direkt am nächsten Tag machen kannst
sondern erst nach zwei Tagen oder nach
drei Tagen aber trotzdem wenn du alle
drei Tage den Muskel trainieren kannst
dann wirst du mehr Muskeln aufbauen als
wenn du sagst okay ja ich bin der Ronnie
comen ich fick richtig meine Arme oder
so und dann mache ich eine Woche Pause
obwohl deine Arme schon nach drei Tagen
fertig sind ja deine Arme sind nach dre
Tagen wieder einsatzbereit und du
wartest aber noch extra vier Tage das
macht keinen Sinn oder das ist das ist
bescheuert deswegen wenn du einfach alle
drei Tage Arme trainierst dann werden
deine Arme viel größer sein als wenn du
nur jede Woche Arme trainierst obwohl du
öfter könntest ja du musst immer so oft
trainieren wie es geht okay wenn du wenn
du Beine trainierst und kannst nach zwei
Tagen wieder Beine trainieren trainierst
du am besten noch mal Beine ja dann
trainierst du am besten noch mal Beine
weil dann hast du wieder den Reiz da
hast du wieder Muskelwachstum aber wenn
du nur alle jede Woche trainierst ja
weil du denkst okay ja hier die alle im
Internet sagen ich brauche viel Rest
dann wachsen sie halt einfach nicht so
viel obwohl sie könnten du merkst es
einfach selber du musst dieses
Körpergefühl entwickeln wenn du merkst
okay meine Muskeln sind noch nicht ready
dann Reste wenn du denkst okay ich
könnte jetzt wieder meine Beine komplett
zerficken ja man dann dann tu es tu es
das ist wichtig deswegen kannst du am
Anfang auch ganz ehrlich einfach mit dem
Split Oberkörper Unterkörper gehen ja
einen Tag trainierst du einin ganzen
Oberkörper anderen trag trainierst du de
ganzen Unterkörper das ist möglich das
ist kein Spaß es würde wahrscheinlich
besser für dich funktionieren wenn du
ein Anfänger bist als irgendwie den
super krassen aufgeteilten Split wo du
jeden Muskel einmal pro Woche trainierst
ja das mache ich jetzt okay das mache
ich jetzt weil ich es brauche okay ich
brauche eine Woche fucking Pause für
mein arm weil ich ihn so zerstören kann
okay wahrscheinlich kannst du es nicht
deswegen solltest du ihn öfter
trainieren solltest so oft wie möglich
trainieren gehen ja dann wirst du am
meisten muskeln aufbauen wenn du nicht
kannst dann nicht
ja aber wenn du dann langsam so mäßig
fortgeschnitten wirst im Training und
irgend dann auch deine Muskeln [ __ ]
kannst richtig dann wirst du merken es
wird viel mehr weh tun okay denn am
Anfang du ziehst vielleicht so du ziehst
du ziehst du ziehst es geht nicht mehr
okay ja aber nach zwe Jahren nach
anderthalb Jahren ja da wirst du auf
einmal merken es wird fucking weh tun
okay es wird richtig brennen und du
merkst okay da ist wirklich nichts mehr
im Tank okay das ist einfach komplett
ausgepowert nach diesem Gefühl wirst du
wahrscheinlich den Muskel schon
mindestens 5 Tage Pause lassen
müssenil weil es einfach zu viel ist
okay diese Belastung und dieses ans
Limit gehen ist einfach zu viel und an
dem Punkt brauchst du dann viel Pause ja
an dem Punkt musst du dann die ganzen
Tipps befolgen okay ja hier eine Woche
Pause so ein aufgeteilten Split ja das
kannst du machen aber am Anfang wenn du
ein Anfänger bist okay dann Spam einfach
okay du kannst Arm trainieren du gehst
Arm trainieren ja du kannst am nächsten
Tag noch mal trainieren du gehst noch
mal trainieren so ungefähr weißt du
damit wirst du nichts falsch machen und
damit wirst du absolut absolut stabil
werden wirklich ziemlich schnell auch
weil du nutzt halt alles aus ein Problem
ist nur du darfst nicht übertrainieren
das das ist einfach was wo du deine
Intuition brauchst okay ich ich kann
nicht genau sagen wie viel du trainieren
musst das das kann keiner ja das kann
das kann man theoretisch rausfinden nach
Jahren ja aber bei manchen Leuten ist es
einfach unterschiedlich manche Leute
kenne ich die trainieren seit dre
Monaten und die können sich jetzt schon
[ __ ] okay die können jetzt schon nach
eine Woche nicht Beine trainen nachdem
sie Beine traint haben ja aber
vielleicht kannst du jeden Tag beide
trainieren okay ohne dass du irgendwie
übertrainierst ja das ich kann das nicht
sagen ich kann das nicht sagen du musst
deine eigene Intuition verwenden und
dein eigenen Instinkt um zu merken okay
ist es zu viel ist mein Muskel wirklich
regeneriert ja aber wenn ja dann tu es
wenn ja dann tu es denn wenn du Anfänger
bist man dann sollst du nicht die Profi
Profis nachmachen ja dann du solltest
nicht die Profis nachmachen die
Strategie funktioniert nicht du musst
erstmal besser werden bist du überhaupt
die profitaktiken benutzen kannst ja
dann okay ja safe ja aber wenn du gerade
erst da bist dann man Spam einfach okay
trainieren fressen trainieren fressen
schlafen so ungefähr sieht aus okay und
du wirst wachsen du wirst fucking
wachsen wirklich du wirst aufgehen wie
ein Ballon wenn du das machst deswegen
hoffe ich dass ich in diesem Video gut
erklären konnte ja was ich meine dann
Bro es ist es ist es ein großer Fehler
den viele Leute machen denn ich sehe bei
mir im Gym so kine 14-Jährige boobis ja
die haben ien scheiß lifting Belt die
haben Zughilfen die haben ESN Protein
die haben die beste Ausrüstung die
erzählen mir sie sind auf dem Arnold
spit ja sie trainieren jetzt noch diese
Übung und die haben ihr Handy dabei und
tracken da alles und so Bruder ich denke
mir Jungs das es ist zwar alles nett
aber das ist nicht für euch ihr seid
seit zwei mon im Gym weißt du die müssen
einfach trainieren fressen trainieren
fressen so oft wie es geht okay das was
sie machen hilft ihnen nicht okay das
ist das schadet ihnen eher weißt du und
ja du kannst damit halt wirklich viel
rausholen ja viel mehr als kann dieser
14jährige bi der hier den ganzen anderen
scheiß macht okay deswegen am Anfang auf
keinen Fall überkomplizieren einfach so
viel trainieren wie es geht aber nicht
übertrainieren das ist
wichtig so jetzt kommen wir zum
cringigen Youtuber Abschluss so wie
jeder andere wenn dir das Video gefallen
hat dann like ja nein Spaß man also wenn
es Dir nicht gefallen hat dann dislike
ja aber wenn dir meine Art gefällt wenn
dir mein Channel gefällt dann subscribe
do dies Channel und ja auch krass dass
du bisher schaust denn also es war nur
Gelaber in diesem Video keine
Edits keine Explosionen hier und das
können nicht viele Leute sind halt
heutzutage auf tiktok und ja können sich
nicht so lange konzentrieren deswegen
Respekt an Dich ich wünsche dir noch ein
sehr schönen Tag ich hoffe du hast heute
ein gutes Training wenn du heute
trainierst und ja achte darauf dass du
nicht das machst was die Profis machen
wenn du gerade erst seit zwe mon im Gym
bist vielen Dank
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