How To Run Faster Off The Bike | Brick Running Tips For Triathlon

Summary

Dieses Video bietet acht Tipps, um das Laufen nach dem Radfahren bei einem Triathlon zu verbessern. Es geht um die Anpassung des Fahrrad-Rhythmus an das natürliche Lauftempo, die Steigerung der Länge der Schritte beim Laufen, die Vermeidung von Leistungssteigerung am Ende des Radrennens und die richtige Ernährungszuführung während des Rennens. Des Weiteren werden Techniken wie das Tragen von Socken, um die Füße warm zu halten, die Bedeutung der Körpertemperatur und die Vorbereitung auf das Laufen durch visuellesisungen und Brick-Übungen diskutiert. Es zeigt, wie man leichter vom Rad ins Laufen übergeht, ohne zusätzliche körperliche Anstrengung.

Takeaways

• 🚴‍♂️ Laufleistung nach dem Radfahren kann durch verschiedene Übungen und Anpassungen maximiert werden.
• 🔄 Passe deinen Radfrequenz an deinen natürlichen Laufrhythmus an, um die Übergangszeit zu verbessern.
• 🏃‍♂️ Beginne mit einer höheren Schrittfrequenz beim Laufen, um die Beine flüssiger zu machen, und passe dann auf deinen normalen Rhythmus an.
• 🚵‍♂️ Vermeide das Anheben der Anstrengung am Ende des Radrennens, um die Laufleistung nicht zu beeinträchtigen.
• 🍌 Nutze die Gelegenheit, während des Radfahrens Nahrung aufzutanken, insbesondere leicht verdauliche Kohlenhydrate für den Start ins Laufen.
• 💧 Achte auf ausreichende Hydration während des Radfahrens, um eine unangenehme Bauchfulle beim Laufen zu vermeiden.
• 🤽‍♂️ Halte die Körpertemperatur im Rennen im Auge, um das Laufen nach dem Radfahren zu erleichtern.
• 🧤 Bei kalten Bedingungen kann das Tragen von Socken oder überzogenen Schuhen dazu beitragen, die Füße warm zu halten und das Laufen zu erleichtern.
• 🤔 Sei mental auf die Übergangsphase vom Rad zum Laufen vorbereitet und visualisiere den Start des Laufens.
• 🔄 Verändere deine Radposition, um die Bewegung deiner Hüften zu erleichtern und die Muskelrekrutierung zu verbessern.
• 👟 Experimentiere mit der Position deiner Fahrradklemmen, um Druck von den Waden zu nehmen und Krämpfe zu vermeiden.
• 🏋️‍♂️ Brick-Übungen, bei denen du direkt vom Rad ins Laufen gehst, helfen, an die Belastung und das Laufen mit schweren Beinen zu gewöhnen.

Q & A

Wie kann man die Leistung beim Laufen nach einem Triathlon verbessern?

Es gibt acht Wege, die im Skript genannt werden, um schneller vom Rad auf die Füße zu kommen. Dazu gehören die Anpassung des Radcadences, die Bewältigung von Nährstoff- und Flüssigkeitszufuhr während des Rades sowie die geistige Vorbereitung auf den Übergang von Rad zu Lauf.

Was ist der Einfluss des Radtrainings auf die Beinmuskulatur vor dem Laufen?

Das Radfahren kann zu 'Gelbem Bein' führen, da es die Hüftgelenke in einer geschlossenen Position hält, die beim Laufen anders ist. Eine Anpassung des Fahrradsitzes kann die Muskelrekrutierung verändern und die Beine für den Lauf vorbereiten.

Wie kann man das Radcadence an das natürliche Laufrhythmus anpassen?

Man sollte versuchen, das Radcadence (Umdrehung pro Minute) dem natürlichen Laufrhythmus anzupassen, etwa 85 Umdrehungen pro Minute, um eine bessere Übergangsphase zu erreichen.

Welche Rolle spielt die Bewegungsrate (Cadence) beim Laufen nach dem Radfahren?

Eine etwas höhere Bewegungsrate beim Starten des Laufs hilft, die Beine in Bewegung zu halten und das Fließen zu unterstützen. Sobald die Beine angepasst sind, kann man zurück zu der normalen Cadence wechseln.

Warum ist es wichtig, die Kraftausübung am Ende des Radabschnitts nicht zu erhöhen?

Eine erhöhte Kraftausübung am Ende des Rads kann die Leistung beim Laufen beeinträchtigen. Es ist besser, die Kraft zu begrenzen oder sogar leicht zu verringern, um die Beine für den Lauf zu entspannen.

Wie kann man die Nährstoffzufuhr während des Rades optimieren?

Es ist einfacher, Nährstoffe während des Rades aufzunehmen. Man sollte darauf achten, im gesamten Rennverlauf regelmäßig Nährstoffe zu sich zu nehmen, und im zweiten Teil des Rades auf leicht verdauliche Kohlenhydrate wie Energy-Gele oder Energieblöcke umzusteigen.

Was ist der beste Zeitpunkt, um Nahrung und Flüssigkeit während des Rades aufzunehmen?

Man sollte während des gesamten Radabschnitts regelmäßig Nahrung und Flüssigkeit zu sich nehmen, um eine ausreichende Hydratations- und Energiezufuhr sicherzustellen, bevor man zum Laufen übergeht.

Wie hilft die Klempenposition beim Fahrrad zu besseren Laufleistungen?

Eine Anpassung der Klempenposition, etwa etwas weiter hinten, kann Druck von den Wadenmuskeln nehmen und bei Personen helfen, die Wadenkrämpfe haben oder bei denen die Wadenmuskulatur dominiert.

Was sind 'Brick Sessions' und wie können sie die Leistung beim Laufen nach dem Radfahren verbessern?

Brick Sessions sind Kombinationen aus Rad- und Lauftraining, die das Niveau der Erschöpfung nachahmen, das man am Ende des Radabschnitts eines Rennens empfindet. Regelmäßiges Durchführen solcher Sessions hilft, sich an das Gefühl von schweren Beinen zu gewöhnen und die Übergangsphase zu verbessern.

Was sind die Vorteile von 'Brick Sessions' und wie oft sollte man sie durchführen?

Brick Sessions helfen, an das Gefühl von schweren Beinen zu gewöhnen und die Übergangsfähigkeit von Rad zu Lauf zu verbessern. Je öfter man diese Sessions durchführt, desto angenehmer wird der Übergang vom Rad auf die Füße.

Wie kann man die Körpertemperatur während eines Rennens oder Trainings besser steuern?

Die Kontrolle der Körpertemperatur ist wichtig, um die Leistung beim Laufen nach dem Radfahren nicht zu beeinträchtigen. Man sollte darauf achten, nicht zu viele Kleidungsstücke anzuziehen, die die Körpertemperatur erhöhen, und im Winter kann das Tragen von脚趾 covers oder überziehern den Fußwärme erhöhen.

Was ist die beste Vorbereitung auf den Übergang vom Radfahren zum Laufen?

Die beste Vorbereitung ist die geistige, indem man sich auf die Transition konzentriert und das erste Teil des Laufs visualisiert. Dies hilft, den Geist auf die Herausforderungen des Laufens vorzubereiten.