Dr. Colin Campbell (90yo) "I Haven't Been Sick in 47 Years" 5 FOODS I Eat DAILY

Life To Your Years

16 Mar 202413:30

Summary

TLDRفي هذا الفيديو، يشارك الدكتور ت. كولين كامبل، خبير التغذية البارز، نصائح وحلولًا لعيش حياة خالية من الأمراض والمشاكل الصحية. من خلال بحثه الثوري حول العلاقة بين التغذية والسرطان، يكشف الدكتور كامبل كيف يمكن لتغييرات بسيطة في النظام الغذائي والنمط الحياتي أن تحسن صحة الجسم وتقلل من خطر الأمراض. يشمل الفيديو نصائح حول التمارين الرياضية، روتين النوم، التغذية السليمة مثل تناول الطعام النباتي الكامل، وتجنب الأطعمة الضارة مثل اللحوم الحمراء، ومنتجات الألبان، والسكريات. كما يوصي بالمكملات الغذائية مثل فيتامين D و B12 للحفاظ على صحة مثالية.

Takeaways

😀 د. كولين كامبل يوصي بتبني نظام غذائي نباتي كامل وصحي كطريق للعيش بشكل صحي وطويل العمر.
😀 التمرين اليومي أمر ضروري، ويشمل الركض، السباحة، والجولف، وهو يعزز الطاقة ويساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة.
😀 النوم الجيد لمدة 8 ساعات مهم لإصلاح الخلايا وتعزيز الصحة العقلية والجسدية.
😀 شرب الماء فور الاستيقاظ يساعد في ترطيب الجسم وتعزيز صحة الأمعاء.
😀 الخضروات مثل السبانخ، الكالي، والبروكلي غنية بالمعادن والفيتامينات التي تدعم الصحة العامة.
😀 البقوليات (مثل الحمص والفاصوليا) توفر البروتين والألياف وهي أساسية لصحة القلب والوقاية من السكري.
😀 الفواكه مثل التوت الأزرق والأفوكادو تساعد في تأخير الشيخوخة وتحسين الذاكرة وصحة الدماغ.
😀 يجب تجنب البروتينات الحيوانية (مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان) لأنها قد تزيد من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.
😀 تجنب السكريات والدهون والزيوت المكررة ضروري لتقليل التقدم في العمر والحفاظ على الصحة.
😀 د. كامبل يوصي بتناول المكملات مثل فيتامين د و B12 لدعم صحة العظام والوقاية من نقص الفيتامينات.

Q & A

من هو الدكتور تي كولين كامبل وما هي أهم اكتشافاته في مجال التغذية؟
-الدكتور تي كولين كامبل هو عالم تغذية أمريكي رائد في مجال البحث الغذائي وحقق اكتشافات هامة تتعلق بالعلاقة بين التغذية والأمراض مثل السرطان وأمراض القلب. كان قائدًا في مشروع الصين أكسفورد كورنيل الذي بحث العلاقة بين التغذية والسرطان.
كيف يظل الدكتور كامبل نشطًا وصحيًا رغم بلوغه سن 90 عامًا؟
-الدكتور كامبل يظل نشطًا وصحيًا من خلال ممارسة الرياضة المنتظمة مثل الجري، السباحة، ورياضة الجولف. كما أنه يولي اهتمامًا كبيرًا بجودة النوم والتغذية السليمة.
ما هي الأنواع الخمسة من الأطعمة النباتية التي يوصي بها الدكتور كامبل للحد من الشيخوخة والأمراض؟
-الدكتور كامبل يوصي بتناول الخضروات مثل السبانخ والكرنب والبروكلي، والبقوليات مثل الحمص والفاصوليا والعدس، والحبوب مثل الشوفان، والفواكه مثل التوت الأزرق، والمكسرات مثل اللوز والجوز.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها حسب الدكتور كامبل؟
-الدكتور كامبل يوصي بتجنب البروتين الحيواني (مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان) والسكر والدهون والزيوت، لأنها تسبب الأمراض مثل السرطان وأمراض القلب.
ما هي الأطعمة التي يوصي بها الدكتور كامبل للمساعدة في علاج الأمراض وتحقيق طول العمر؟
-الدكتور كامبل يوصي بتناول نظام غذائي نباتي يعتمد على الأطعمة الكاملة مثل الخضروات، الفواكه، الحبوب، والبقوليات، التي تعمل على تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض.
ما هي العادات اليومية التي يتبعها الدكتور كامبل لضمان صحة جيدة؟
-الدكتور كامبل يستيقظ مبكرًا ويحرص على الحصول على 8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. كما يشرب الماء فور الاستيقاظ لتنظيم تدفق الدم وتعزيز صحة الأمعاء.
كيف تؤثر التغذية السليمة على الشيخوخة والأمراض المزمنة؟
-التغذية السليمة، خاصة من الأطعمة النباتية الكاملة، تساهم في تأخير الشيخوخة وتحسين وظائف الجسم مثل تقوية المناعة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب.
ما هو النظام الغذائي 80/10/10 الذي يوصي به الدكتور كامبل؟
-نظام 80/10/10 هو نظام غذائي يعتمد على 80% من الكربوهيدرات، 10% من البروتين، و10% من الدهون. يعزز هذا النظام تناول الأطعمة النباتية الكاملة ويساهم في الحفاظ على الصحة.
هل يعتقد الدكتور كامبل أن المكملات الغذائية ضرورية للصحة؟
-الدكتور كامبل يعتقد أن معظم المكملات الغذائية غير ضرورية، لكنه يوصي بمكملات فيتامين د وفيتامين ب12 لتلبية الاحتياجات اليومية.
ما هي الأنشطة البدنية المفضلة لدى الدكتور كامبل للحفاظ على نشاطه وحيويته؟
-الدكتور كامبل يفضل الجري في منتزه روك كريك يومي الإثنين والخميس، السباحة يوم الثلاثاء، ولعب الجولف يومي الأربعاء والسبت. كما يحرص على المشي يوم الأحد للاسترخاء.