Simple Test for a Healthy Heart | Nuffield Health

Summary

In diesem Video wird ein einfacher, aber effektiver Test zur Beurteilung des Herzgesundheitsrisikos vorgestellt. Der Test misst, wie schnell sich die Herzfrequenz nach körperlicher Anstrengung erholt. Eine unzureichende Erholung könnte auf ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten hinweisen. Der Test ist für sportlich aktive Menschen geeignet und kann auf verschiedenen Geräten wie einem Watt Bike oder einem Laufband durchgeführt werden. Der Wert der Fitness für die langfristige Gesundheit wird betont, wobei Fitness als wichtigerer Vorhersagefaktor für die Gesundheit angesehen wird als Bluthochdruck oder Cholesterin.

Takeaways

• 😀 Deine Fitness ist einer der besten Indikatoren für das langfristige Risiko von Krankheiten, sogar stärker als Rauchen oder Diabetes.
• 😀 Der Schlüssel zu diesem Test ist, wie gut dein Herz sich sofort nach der Bewegung erholt.
• 😀 Um diesen Test durchzuführen, benötigst du ein Gerät zur Herzfrequenzüberwachung, ein Gerät zur Messung der wahrgenommenen Anstrengung und klare Anweisungen, wann du den Test abbrechen solltest.
• 😀 Du kannst jedes Herzfrequenzmessgerät verwenden, aber für diesen Test wird das Microsoft Band 2 verwendet.
• 😀 Der Test ist für Personen geeignet, die regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, Rad fahren, laufen oder Freizeitsport betreiben.
• 😀 Der Test ist intensiv und erfordert, dass du deine maximale Herzfrequenz fast erreichst.
• 😀 Um deine maximale Herzfrequenz zu berechnen, ziehst du dein Alter von 220 ab, was ein einfacher und effektiver Weg ist.
• 😀 Der Test wird auf einem Watt Bike durchgeführt, das genau genug ist, um als Trainingsgerät für Team GB Cycling verwendet zu werden.
• 😀 Du kannst den Test auch auf einem Laufband oder bei einem Outdoor-Lauf durchführen, solange du ein Herzfrequenzmessgerät verwendest.
• 😀 Der Test misst, wie gut dein Herz in den ersten Minuten nach der Anstrengung wieder auf Normalwerte zurückkehrt. Ein Rückgang von mindestens 18 Schlägen pro Minute ist normal.
• 😀 Ein langsamerer Rückgang von weniger als 18 Schlägen könnte auf ein frühes Warnzeichen für Herzkrankheiten hinweisen, was eine ärztliche Untersuchung erforderlich machen könnte.

Q & A

Warum ist es wichtig, auf die Gesundheit des Herzens zu achten, wenn man ins Fitnessstudio geht?

Die Fitness ist einer der besten Indikatoren für das langfristige Risiko von Krankheiten. Unfitness kann ein größeres Risiko für die Gesundheit darstellen als Rauchen oder Diabetes.

Wie kann man das Risiko von Herzerkrankungen einfach testen?

Der Test basiert darauf, wie schnell sich der Herzschlag nach dem Training erholt. Eine schnelle Erholung zeigt eine gute Herzgesundheit.

Welche Geräte benötigt man, um diesen Test durchzuführen?

Man benötigt ein Gerät zur Überwachung der Herzfrequenz, eine Methode zur Messung der empfundenen Anstrengung (Rate of Perceived Exertion, RPE) und eine Angabe, wann der Test beendet werden soll.

Was ist die maximale Herzfrequenz und wie berechnet man sie?

Die maximale Herzfrequenz berechnet sich mit der Formel 220 minus dem Alter. Zum Beispiel: Bei einem Alter von 25 Jahren ist die maximale Herzfrequenz 195 Schläge pro Minute.

Warum wird der Watt Bike für diesen Test verwendet?

Der Watt Bike ist eines der genauesten Geräte für Fitness-Tests und wird sogar von professionellen Radfahrteams wie Team GB Cycling genutzt.

Was tun, wenn man keinen Watt Bike zur Verfügung hat?

Der Test kann auch auf einem Laufband oder durch Laufen im Freien mit einem Herzfrequenzmonitor durchgeführt werden.

Was bedeutet 'Rate of Perceived Exertion' (RPE) und wie wird sie gemessen?

RPE misst, wie schwer man das Training empfindet. Ein Wert von 11 ist sehr leicht, 12 bis 16 ist moderat, und 18 bis 20 ist maximal anstrengend.

Was bedeutet es, wenn der Herzschlag nach dem Test nur um 12 Schläge oder weniger sinkt?

Wenn der Herzschlag um 12 oder weniger Schläge pro Minute in der ersten Minute nach dem Training sinkt, könnte dies ein frühes Anzeichen für Herzerkrankungen sein und erfordert einen dringenden Arztbesuch.

Warum ist es wichtig, die eigene Fitness regelmäßig zu messen?

Die Fitness ist ein starker Indikator für die langfristige Gesundheit und ein besserer Prädiktor für die Mortalität als traditionelle Risikofaktoren wie Bluthochdruck oder Cholesterin.

Wie wichtig ist es, langfristig fit zu bleiben?

Langfristige Fitness ist entscheidend für die Gesundheit, da sie das Risiko für zahlreiche chronische Erkrankungen verringern und die Lebensqualität verbessern kann.