The Godfathers Of FTP

Summary

Dans cette vidéo, Hunter Alam et le Dr. Andrew Coggan discutent de l'évolution de la puissance fonctionnelle au seuil (FTP) dans l'entraînement cycliste. Ils expliquent l'importance de ce concept qui aide les cyclistes à mieux comprendre et exploiter leurs efforts à l'entraînement, en utilisant des outils comme les zones d'entraînement et les profils de puissance. Leurs systèmes de formation, largement utilisés, ont simplifié l'utilisation des compteurs de puissance, facilitant ainsi la gestion et l'optimisation des performances pour les cyclistes du monde entier.

Takeaways

• 😀 FTP est toujours un indicateur de performance pertinent dans l'entraînement au cyclisme, malgré ses 20 ans d'existence.
• 😀 Hunter Allen et Dr. Andrew Coggan ont développé des principes de formation structurés autour de l'utilisation des capteurs de puissance.
• 😀 Le livre 'Training and Racing with a Power Meter' a été écrit pour simplifier l'utilisation des capteurs de puissance et éviter des questions répétitives.
• 😀 L'FTP est défini comme la puissance qu'un cycliste peut maintenir dans un état quasi-stable, et est un indicateur clé des niveaux d'effort pour l'entraînement.
• 😀 Les tests FTP permettent de déterminer les zones d'entraînement, en mesurant des efforts de 5 minutes, 20 minutes et d'une heure.
• 😀 Il est possible de connaître son FTP en effectuant un test d'une heure, mais d'autres tests peuvent également donner des estimations fiables.
• 😀 Le profil de puissance est un autre outil utile pour évaluer les points forts et faibles d'un cycliste, en fonction de différents efforts comme les 5 secondes, 1 minute et 5 minutes.
• 😀 Le tableau de gestion des performances et le TSS (Training Stress Score) sont des outils essentiels pour optimiser l'entraînement et gérer la récupération des cyclistes.
• 😀 La philosophie de l'entraînement basée sur la puissance reste d'actualité pour les cyclistes de tous niveaux, y compris ceux qui découvrent cette approche avec un capteur de puissance.
• 😀 La critique de l'FTP doit être nuancée en tenant compte de la philosophie plus large qui l'accompagne, permettant d'adopter une approche complète de l'entraînement.

Q & A

Pourquoi le test FTP est-il toujours pertinent dans l'entraînement moderne au cyclisme ?

Le test FTP reste pertinent car il offre une estimation claire de la puissance qu'un cycliste peut maintenir sur une période prolongée, ce qui aide à définir des zones d'entraînement adaptées. Il permet aux cyclistes de structurer leur entraînement de manière efficace, en fonction de leur capacité à soutenir cette puissance.

Qu'est-ce qui a motivé la création du livre *Training and Racing with a Power Meter* ?

Le livre a été écrit pour répondre aux nombreuses questions que les auteurs recevaient régulièrement concernant l'utilisation des puissances de mesure dans l'entraînement. L'objectif était de fournir un guide pratique pour aider les cyclistes à comprendre et à utiliser leur capteur de puissance de manière structurée et efficace.

Quelles sont les principales étapes pour définir les niveaux d'entraînement d'un cycliste ?

La première étape consiste à déterminer l'FTP d'un cycliste, ce qui permet de définir les zones d'entraînement. Ensuite, il faut analyser les points forts et les faiblesses du cycliste, notamment à travers des tests de puissance sur différentes durées (5 secondes, 1 minute, 5 minutes, et FTP).

Qu'est-ce qu'un Power Profile et pourquoi est-il important dans l'entraînement cycliste ?

Le Power Profile est un test qui évalue la capacité du cycliste à produire de la puissance sur différentes durées, permettant d'identifier ses forces et ses faiblesses. Cela aide à adapter l'entraînement pour améliorer les zones où le cycliste est le plus faible et optimiser ses performances globales.

Comment la philosophie de l'entraînement basée sur la puissance a-t-elle simplifié l'entraînement pour les cyclistes ?

La philosophie a simplifié l'entraînement en offrant un système clair et structuré pour utiliser les données de puissance. Les cyclistes, qu'ils soient débutants ou expérimentés, peuvent facilement comprendre et appliquer des méthodes d'entraînement adaptées à leurs capacités, grâce à des concepts comme les zones de puissance et le Power Profile.

Quel rôle joue l'FTP dans la gestion de la charge d'entraînement et de la performance des cyclistes ?

L'FTP joue un rôle crucial dans la gestion de la charge d'entraînement, car il sert de référence pour ajuster l'intensité de l'entraînement et prévoir des périodes de repos ou de pic de performance. En suivant l'FTP, les cyclistes peuvent mieux gérer leur progression et leur fatigue.

Qu'est-ce que le Performance Manager Chart et comment est-il utilisé ?

Le Performance Manager Chart est un outil qui aide à suivre la charge d'entraînement d'un cycliste à travers des indicateurs comme le TSS (Training Stress Score), permettant ainsi de planifier et d'optimiser la période de préparation pour des objectifs spécifiques.

Est-il toujours nécessaire de réaliser des tests FTP formels tous les 6 à 8 semaines ?

Non, certains cyclistes expérimentés n'ont pas besoin de tests FTP formels réguliers, car ils peuvent estimer leur FTP en observant leurs efforts d'entraînement. Cependant, pour d'autres cyclistes, des tests réguliers sont nécessaires pour ajuster les zones d'entraînement de manière précise.

Pourquoi les tests de 5 secondes, 1 minute et 5 minutes sont importants en plus de l'FTP ?

Ces tests permettent d'évaluer les capacités du cycliste sur des durées variées, ce qui donne un aperçu plus complet de son profil de puissance. Cela permet d'identifier des faiblesses spécifiques, comme un manque de puissance sur des efforts courts ou longs, et de mieux personnaliser l'entraînement.

Quel est l'impact de la longue histoire de l'FTP sur l'entraînement cycliste moderne ?

L'FTP a une longue histoire dans l'entraînement cycliste moderne, et sa reconnaissance et son utilisation ont permis à de nombreux cyclistes d'améliorer leurs performances. Cela fait partie d'une approche systématique qui a facilité l'adoption de l'entraînement basé sur la puissance et a permis à de nombreux cyclistes d'optimiser leurs efforts sur la route.