自己愛性パーソナリティ障害のターゲットにされやすい人の特徴4選+対処法4ステップ
Summary
TLDR自己愛性パーソナリティ障害を持つ人にターゲットになる人の特徴と対処法を解説。ターゲットになる人の特徴は、習慣を変えたくない性、不審虐待スキーマ、腹中スキーマ、血管恥スキーマ、厳密な基準スキーマ、ミスラスキーマ、情緒的剥奪スキーマ、自己犠牲スキーマを持つこと。対処法は観察、理解、特定、文化という4ステップからなる。自己愛的な人との関係性を客観的に捉え、自分の内面に潜むスキーマを特定し、過去と現在を区別して自己愛的な人との接し方を改善することが重要とされる。
Takeaways
- 😀 自己愛性パーソナリティ障害のターゲットになりやすい人は、習慣を変えたくないことが多い。
- 😟 ターゲットになってしまう理由の一つは、経済的な依存や孤独感から離れられないこと。
- 😢 不審虐待スキーマと腹中スキーマを持つ人は、自己愛性の人から攻撃されやすい。
- 🤔 血管恥スキーマと厳密な基準スキーマを持つ人は、自分に厳しく他人にも完璧を求めがち。
- 😭 ミスラスキーマ、情緒的剥奪スキーマ、自己犠牲スキーマを持つ人は、自己愛性の人に依存しやすい。
- 🔍 自分のスキーマを特定し、習慣と反応を理解することが大事。
- 📖 記録を取ることで、自分の反応と相手との関係性を客観的に観察できる。
- 🧠 マインドフルネスを取り入れることで、過去のトラウマから脱し、現在の自分を強化する。
- 💡 自己愛性の人との接し方を学び、具体的な対策を取ることが重要。
- 👥 個別相談やサポートを活用し、自分の状況に合った対策を見つける。
Q & A
自己相性パーソナリティ障害とはどのようなものですか?
-自己相性パーソナリティ障害は、周囲の人に多大なストレスを与える人々を指し、彼らは人を振り回す傾向があります。彼らの行動は、自己愛という特性に起因するものです。
自己愛の方にターゲットになる人たちはどのような特徴を持っていますか?
-ターゲットになる人は、習慣を変えたくない傾向にあるとされる一方で、自己愛の方との距離感を保てないという特徴があります。彼らは経済的または精神的な理由から離れることが難しいと感じる場合があります。
自己愛の人と付き合うと、なぜ離れることが難しいと感じるのでしょうか?
-離れることが難しいと感じるのは、経済的な支援や愛情、孤独感への恐れ、自己犠牲の価値観など、彼らがその関係から失うものが大きいと感じているからです。
自己愛の人にターゲットになる人たちはなぜ、自分の習慣を変えようとしないのでしょうか?
-彼らは新しい環境での自己実現に対する不安や、変化に対する抵抗感から、現状の習慣を変えようとしない傾向があります。
自己愛の人にターゲットになる人たちが持つ、心理学的な背景とは何ですか?
-心理学的な背景としては、子供時代に由来する不審虐待スキーマ、腹中スキーマ、血管恥スキーマなどがあります。これらのスキーマは彼らの行動パターンを形作る要因です。
不審虐待スキーマとはどのようなものですか?
-不審虐待スキーマは、人が私を攻撃し虐待してくるという感覚を抱え、人に心を許せずに疑うことや特定の人への期待を押し付けることを引き起こします。
腹中スキーマを持つ人はどのような行動をとることがありますか?
-腹中スキーマを持つ人は、人から叱られたくない、嫌われたくないという気持ちを持ち、周囲の人の機嫌を取ろうとする行動をとることがあります。
自己愛の人にターゲットになる人たちは、どのようにして自分の状況を変えることができるのでしょうか?
-彼らは観察、理解、特定、そして文化という4つのステップを経て、自分の状況を変える方法を見つけることができます。
観察のステップでは何を記録するべきですか?
-観察のステップでは、自己愛の人が支配的な態度を見せた出来事と、それに対するあなたの考え、行動、感情、体の反応を記録します。
理解のステップでは何をすることが求められますか?
-理解のステップでは、観察した内容をじっくりと眺め、相手との関係性の不平等性を見つけ出すことです。
特定のステップでは何を行いますか?
-特定のステップでは、自分に活性化されているスキーマを特定し、そのスキーマがあなたの行動に与える影響を理解します。
文化のステップとは何を意味していますか?
-文化のステップでは、過去の体験と現在の状況を区別し、自分自身に気づくようになることが求められます。
自己愛の人にターゲットになる人たちが、どのようにして自己愛の関係から抜け出すことができますか?
-彼らはマインドフルネスやイメージトレーニングなどの方法を用いて、自己愛の関係から抜け出すことができます。
マインドフルネスとはどのような方法ですか?
-マインドフルネスは、過去のトラウマや将来の不安ではなく、今この瞬間に集中する方法です。
自己愛の関係からの抜け出し方に関する個別相談はどこで受けることができますか?
-公式LINEのURLから友達登録をして、詳細を確認し、個別相談に申し込むことができます。
自己愛性パーソナリティ障害と教会性パーソナリティ障害との接し方に関する12戦の動画はどこで見ることができますか?
-公式LINEに登録することで、その動画を見ることができます。
Outlines
😢 自己相性障害とターゲットになる人の特徴
この段落では、自己相性パーソナリティ障害を持つ人々が周囲に与えるストレスと、特にその影響下に置かれる人々の特徴について解説しています。ターゲットになる人々は、自己愛的な人々と適度な距離感を保てず、彼らの支配的行為に振り回されがちです。また、彼らがその関係から離れられない理由として、経済的な問題や自信の欠如、孤独への恐れなどが挙げられます。彼らは自分の習慣を変えることに対する強い不安感に苦しむ傾向があります。
🤔 ターゲットになる人の特徴2: 不審虐待スキーマと腹中スキーマ
第二段落では、自己愛的な人々をターゲットにする人々が持つ心理的特徴である不審虐待スキーマと腹中スキーマについて説明しています。これらのスキーマは、人を信じず、虐待を受けるような過去の体験に基づく感情を持ち、自己愛的な人々との関係で過去の虐待経験が蘇る傾向があります。彼らは自己愛的な人々からの批判や要求に対して、自然と従う傾向にあり、ストレスがたまると突然の爆発的な反応を示すこともあります。
😣 ターゲットになる人の特徴3: 血管恥スキーマと厳密な基準スキーマ
第三段落では、自己愛的な人々との関係において影響力を示す血管恥スキーマと厳密な基準スキーマについて解説しています。血管恥スキーマを持つ人々は自己の価値を低く評価し、他人からの評価を避けがちです。一方、厳密な基準スキーマを持つ人々は完璧を求め、常に頑張ろうとする傾向があります。これらのスキーマを持つ人々は、自己愛的な人々からの批判や要求に応えるために、自己を犠牲にしてしまいがちです。
😔 ターゲットになる人の特徴4: ミスラスキーマ、情緒的剥奪スキーマ、自己犠牲スキーマ
第四段落では、自己愛的な人々との関係において影響されるミスラスキーマ、情緒的剥奪スキーマ、自己犠牲スキーマについて解説しています。これらのスキーマを持つ人々は、人から見放される恐怖や愛されないという気持ち、自己よりも他人を優先する価値観を持っており、自己愛的な人々との関係で苦しむ傾向があります。彼らは自己愛的な人々からの要求に対して無条件で応え、自己を犠牲にしてしまいがちです。
📝 自己愛的な人々との関係性を変える4つのステップ
第五段落では、自己愛的な人々との関係性を変えるための4つのステップについて解説しています。観察、理解、特定、文化というステップを経て、自己愛的な人々との関係性を改善することができます。観察では自分自身の反応を客観的に記録し、理解ではその関係性の不平等さを認識し、特定では自分の斯基マを特定し、文化では過去と現在を区別するように心がけるよう促します。
🧘 自己愛的な人々との関係性を変えるためのマインドフルネス
最後の段落では、自己愛的な人々との関係性を変えるためにマインドフルネスを実践することが有効であると説きます。マインドフルネスは、過去のトラウマや将来の不安ではなく、今この瞬間に集中する技術です。安全なイメージを持つことや、日常の小さな瞬間に意識を集めることで、自己愛的な人々との関係性を変える土台を作ることができます。
Mindmap
Keywords
💡自己相性パーソナリティ障害
💡ターゲットになる人の特徴
💡不審虐待スキーマ
💡腹中スキーマ
💡血管恥スキーマ
💡厳密な基準スキーマ
💡ミスラスキーマ
💡情緒的剥奪スキーマ
💡自己犠牲スキーマ
💡ステップ
Highlights
自己相性パーソナリティ障害のターゲットになる人の4つの特徴について解説。
自己愛的な人に振り回されやすい人と振り回されにくい人の差は習慣にあり。
経済的な理由や孤独を恐れが自己愛的な人と一緒にいる理由として挙げられる。
自己愛的な人から離れることで失うものが大きいと感じるのがターゲットになる要因。
不審虐待スキーマと腹中スキーマが自己愛的な人との関係に与える影響について解説。
血管恥スキーマと厳密な基準スキーマが自己愛的な人への依存を生む。
自己犠牲スキーマを持つ人が自己愛的な人に振り回される理由について。
自己愛的な人との関係性を変えるためには自分のスキーマを理解することが必要です。
過去の自己と今の自己を区別し、自己愛的な人との接し方を変える方法について。
マインドフルネスを実践することで自己愛的な人との関係性を改善する。
自己愛的な人とのやり取りを記録することの重要性とその方法について。
自己愛的な人とのやり取りを観察し、自分の反応と習慣を客観的に捉える。
自己愛的な人との関係性における不平等さを理解し、変えるためのステップを紹介。
自分のスキーマを特定し、自己愛的な人との関係性を変える4つのステップを解説。
自己愛的な人との接し方を改善するための個別相談の案内と特典について。
自己愛的な人から自由に生きる未来を選べるように、自己相性障害の理解と対策を紹介。
Transcripts
こんにちはゆくんです今回は自己相性
パーソナリティ障害のターゲットになる人
の特徴4戦とターゲットになってしまった
場合の対処法について4つのステップで
解説します自己相性パーソナリティ障害の
方は周囲の人に多大なストレスを与える
ことで知られていますしかしその中でも
自己愛の方に振り回されやすい人と
振り回されにくい人がいます例えば
パワハラをすることで有名な職場の上司に
対してもいつもいつも意地悪されてしまう
人となんだかんだうまいことその上司を
かわしてひひとやっていく人はいませんか
あとは恋愛だと自己愛の方と共依存関係に
なりDVやモラハラを受けているんだけど
なかなか離れられなくなってしまう人もい
ますよねこういった自己愛の方と程よい
距離感で付き合える人といつもいつも
ターゲットになってひどい仕打ちを受ける
人その違いはどこにあるのか今回はこちら
のあなたを困らせるナルシシストとの
付き合い方という本を元にに私なりの補足
説明もしながら重要なところだけを分かり
やすく解説していき
ますターゲットになってしまう人の特徴1
つ目習慣を変えたくない早速質問です
あなたは今どうしてその自己愛の方と一緒
にいるんですか一緒にいることで苦しいの
にその人から離れられないのはどうして
でしょう理由の1つは何かあなたの中に
捨てられないものがあるからではない
でしょうか例えばその相手がパートナーの
なのであればパートナーに養ってもらって
いるからといった理由があったり職場の人
なら別の仕事に転職できる自信もないから
離れられないといった理由があるのでは
ないでしょうか突き詰めるとお金の問題が
絡んでいることは多いと思います正直自己
愛性パーソナリティ障害の方と一緒にいる
のはデメリットが大きいですよねしかし
それでも一緒にいるのは一緒にいることの
デメリットよりも離れることで失うものの
方が大きいからではないでしょうかその
失うものというのは得てして経済的なこと
だったりしますあるいは別に経済的なこと
ではなくても1人だと自分が寂しいからと
か自分がいないとその人は生きていけない
からとかそういった思いを抱えている方も
いらっしゃるかもしれませんいずれにせよ
旗から見ればそんな人からはさっと離れれ
ばいいじゃんと思うかもしれないでも
そもそも自己愛の方からスパッと離れられ
ない人は自分の今の習慣を変えて新たな
環境で頑張ることに強く不安を感じるから
離れられなかったりしますもう一度自分の
心に問いかけてみてください自己愛の方の
ターゲットになって辛い状況にいながらも
どこか今の状況に安心している自分もい
ませんか要するに思い切って1人暮らしを
するなり転職をするなりして新しく自分で
経済的精神的に自立することもかなりの
ストレスが伴うのではないでしょうかそれ
なら今の置かれた環境の中で辛いなりにも
ただただじっと体しのむ方がマシな気が
するでもそういう方がターゲットになり
やすいということですなんでかと言うと
理由の1つは言い方悪いですがそうやって
自分の習慣を固くに変えようとしない方は
自己愛の方にとって都合がいいからだと
思います想像していただきたいんですが
何かハラスメントを受けてじゃあ別に
あなたと一緒にいなくていいですって
サクっと切り替えられるような人のことを
自己愛の方はターゲットへするでしょうか
おそらくしないですよねそれよりも何を
しようがもせずじっとそこから逃げずに
いる人の方がいじめがいがあるんだと思い
ますそれでもなぜ逃げられないのか自分で
整形を立てられないであったり1人だと
生きていけないだとかそういった何らかの
事情があるんでしょうでもそういったこと
は表面的な理由でありその奥には実は子供
時代に由来する根深い背景がある方が多い
です次のところでその点についてじっくり
見ていきましょう特徴2つ目不審虐待
スキーマと腹中スキーマ全く聞馴染みの
ない言葉だと思うので順を追って説明し
ますねまずスキーマというのは簡単に言え
ば私たちの思考の背景にある深層心理の
ことです信念と言い換えてもいいかもしれ
ませんが子供時代から若い時の体験によっ
て長年にかけて形成されますそのため大人
になってもスキーマに基づく習慣は簡単に
変えられないんですスキーマはいい
スキーマもあれば悪いスキーマもあるん
ですが悪いスキーマには18種類あります
不審虐待スキーマと複スキーマというのは
その中の2つのスキーマです以前にこちら
の動画でも解説しているので詳しく知り
たいという方は合わせてご覧くださいここ
ではなぜこれらのスキーマを持っている人
は自己愛の方のターゲットになってしまう
のかそしてなぜ今の習慣を変えずに離れ
られないのか詳しく解説していきます
そもそもスキーマは直感的に分かりにくい
概念なので具体例で説明します例えば
あなたは今駅のホームにいるとしましする
とあなたの横を通りかかった人がちっと
舌打ちをしたとしますその時あなたは
どんなことを考えるでしょうか何か私に
文句をつつける気だなとむっとする人も
いれば私気を悪くさせるようなことしたか
なとうえる人もいるかもしれない何か
ひどいことされたらどうしようと怯える人
もいるかもしれないこんな風に同じ状況で
も人によって考えることが違うのは
それぞれの人の心の奥底に眠るスキーマが
違うからです例えば私に文句をつけだなと
考える人は不審虐待スキーマが私気を悪く
させるようなことしたかなと考える人は
腹中スキーマがあるかもしれません何か
ひどいことをされたらどうしようと考える
人は恐れスキーマがあるかもしれません
このように同じ状況に置かれていてもその
人が心の奥底で持っているスキーマによっ
てとっさに考えることも変わってきます
そのスキーマのうち先ほどの不審スキーマ
や腹中スキーマ恐れスキーマのような悪い
スキーマが暴走すると私たちは生きづらさ
を抱えてしまいますそれらの悪いスキーマ
の中でも自己合の方のターゲットになる人
は以下の7つのスキーマを持っているとさ
れています不審虐待スキーマ腹中スキーマ
血管恥スキーマ厳密な基準スキーマミスラ
スキーマ情緒的剥奪スキーマ自己犠牲
スキーマこの7つですこれらの7つの
スキーマは3つのグループに分けられます
不審虐待スキーマと腹中スキーマの
グループ血管端スキーマと厳密な基準スキ
スキーマのグループミスラスキーマと情緒
的剥奪スキーマと自己犠牲スキーマの
グループです今回の動画で自己愛の方の
ターゲットになる人の特徴の2つ目から4
つ目はこのスキーマの3つのグループを
説明していきますまず不審虐待スキーマと
腹中スキーマについてそれぞれ見ていき
ます不審虐待スキーマを持っている人は人
は私を攻撃し虐待してくるうっかり人を
信じてはいけないといった気持ちを抱えて
いますこのスキーマは人に心を許せずに
褒められても何か裏があるのかなと疑う
ことや逆に特定の人にだけ角に期待して
しまうことなどを引き起こします自己愛の
方を前にするとあかも過去に自分が虐待さ
れていた時のような感覚が蘇りじっと
耐えるしかなくなります腹中スキーマを
持っている人は人から叱られたくない嫌わ
れたくないといった気持ちを抱えています
このスキーマは周囲の人の機嫌を取ろうと
したりいつも人のために気を回して行動し
たりでもそれでストレスが溜まると突然
切れたりすることなどを引き起こします
自己愛の方はそれを鋭く見抜きあなたに
自分の権理を一方的に主張しあなたは意見
を表明することが難しくなっているのでは
ないでしょうかこれらのスキーマを持つ人
たちは幼少期に大人から利用されたり虐待
された体験を持つ方が多いです子供は支配
的な大人に対して無力なので自分の感情を
押し殺して言いなりになるしかなかったり
します子供時代はその習慣だけが延びる
ための術だったんですねしかし大人になっ
てもその習慣が続くと自分を支配してくる
自己愛的な方に対して逃げたり抵抗したり
できずにずっと言いなりな人になって
しまいます旗から見ればいい大人なんだ
から他の人に助けを求めたり言い返したり
すればいいじゃんって思うかもしれません
でも本人は体を大人になってもいざ自己愛
的な方を前にすると虐待されていた子供
時代の記憶が蘇りますそして体が小さく
すんでしまうんですなので冷静慣れず逃げ
たり戦う手段が見えなくなってしまうん
です特徴3つ目血管恥スキーマと厳密な
基準スキーマまず血管恥スキーマを持って
いる人は自分には人として欠けている部分
がある自分にいいところなんてないという
気持ちを抱えています自分の存在そのもの
が恥であるという感覚と言いましょうか
ダザイおの人間失格なんかはまさしく血管
恥スキーマの小説だと思いますこの
スキーマは人から評価されるようなことを
避けたり血管を見せまいと過剰に努力し
たりすることを引き起こしますだからこそ
自己愛の方があなたをいくら避難しても
その言葉を鵜呑みにしてしまいます厳密な
基準スキーマを持っている人は100点
じゃなきゃだめだあらゆる場面でちゃんと
するべきだという気持ちを持っています
このスキーマは仕事でも何でも休みを取ら
ずに頑張ってしまったり常にせかせかとし
ていたりこうあるべきという基準を自分
だけではなく他人にも当てはめたりする
ことを引き起こしますだからこそ自己愛の
方に対しても完璧な自分でいようとしすぎ
てしまいますこれらのスキーマを持って
いる人たちは子供時代に親などからあまり
受け入れてもらえず愛情深く接してもらえ
なかったりこうあるべきという理想像だけ
を押し付けられてきた方が多いですそう
すると人から批判されないようにみんな
から愛されるためにいい子になろう言われ
た通りにしようと頑張ることが習慣になっ
てしまいますそれが大人になっても続くと
自己愛的な方があなたに批判してきた時
もっと完璧なパートナーでいようもっと
優秀な部下でいようとして必死に頑張って
しまいますすると自己愛的な方の横暴な
振る舞いはますますエスカレートして
しまいます特徴4つ目ミスラスキーマと
情緒的剥奪スキーマと自己犠牲スキーマ
まずニルスキーマを持っている人は人は
みんな私を見捨てていくんだとか大事な人
は私の元を去っていくんだといった気持ち
を心の深いところに抱えていますこの
スキーマはミスラ前と必死でしがみつい
たりすることを引き起こしますだからこそ
いくら自己愛の方があなたを敷いてあげて
もミスラエルよりはマだとじっと大子の
しかなくなります情緒的剥奪スキーマを
持っている人は人は私を愛してくれない誰
にも理解されないという気持ちを抱えてい
ますこのスキーマはどうせ分かってもらえ
ないからと人と距離を取ったり諦めたり逆
に私を見て分かってと身近な人に強烈な
エネルギーを向けたりすることを引き
起こしますこういう人は自己愛の方には
うってつけですなぜなら自分は誰からも
愛されないと信じているあなたは絶対に
自己愛の方の元から逃げないからです自己
犠牲スキーマを持っている人は自分よりも
相手を優先するのが当然だ人に役に立た
ない自分には価値がないといった気持ちを
抱えていますこのスキーマはいつも相手を
気遣ったりうまく助けられないと罪悪感を
覚えたりすることを引き起こします自己愛
の方はあなたのこの傾向を助長すするよう
に振る舞うのであなたはますます辛くなっ
てしまいますこのスキーマを持っている人
たちは子供時代に頼れる人が1人もい
なかったり大好きだった人がいなくなって
しまったり両親や養育者が理解してくれ
なかったり大人が必要な愛情やサポートを
与えてくれなかったりしてきた方が多い
ですいわゆるアダルトチルドレンと呼ば
れる方たちはこのグループに分類されます
親が頼りにならないと自分の欲求は脇に
置き他人の面倒ばかりを見ていたり親の
機嫌を取ろうとどんなに辛くても自分の
感情を押し殺してピエロのように振る舞う
ことなどが習慣になってしまいますそれが
大人になっても続くとどんなにクズみたい
な相手に対してもその人を失うことに強い
恐怖を感じ自分の気持ちを犠牲にして相手
に尽くすようになりますそれでも心のどこ
かでは満たされない気持ちを抱えどれだけ
尽くしても見返りをくれない相手に対して
怒りを感じていたりしますしかしある日
突然爆発してその怒りを相手にぶつけても
帰って相手を逆上させてしまいますいかが
でしたかご自身に思い当たる節はあった
でしょうか正直どれも似ていますし実際は
複数のスキーマを同時に抱えている方も
多いと思いますなので自分がどれに
当てはまるかよりもなぜ自分は自己愛の方
のターゲットになりずっと離れられないで
いるのかを理解することが大事ですいずれ
にせよどのグループも共通しているのは他
に自分を守る術を持たず無力だった子供の
頃はこれらのスキーマにによって機能して
いた習慣も大人になってから続けることに
は無理が出てくるということですそれでも
それ以外の習慣を知らずに生きてきた
あなたはたえ旗から見れば合理的ではない
選択だったとしてもそれを選ぶ習慣から
抜け出さなくなっているということです
そして無自覚のうちに心が蝕まれ自分の恋
を失ってしまったのが今のあなたなんです
つまり強依存のような状態になってるので
はないでしょうかここまでをまとめると
あなたは今表面的にはお金がないからとか
1人で生きていけないからとか今離婚する
と子供がかわいそうだからとかそういった
理由で自己愛の方と一緒にいるのかもしれ
ませんこれがターゲットになってしまう
理由の1つ目ですしかしその根っこには
子供時代の習慣から作られた悪いスキーマ
がありそのスキーマによってずっと同じ
習慣を続けるからいつまでもターゲットに
なってしまうということです同じ習慣を
続けることで今は辛いのに幼少期にはその
習慣によって安心していたからそれを変え
られなくなるその習慣を支えるスキーマは
大きく3つのグループに分けられますが
いずれにせよあなたの幼少期からの習慣に
よって今のあなたの状況が作られてしまっ
ている可能性が高いんですねここで勘違い
して欲しくないのが自己愛的な方の
ターゲットになってしまうのは決して
あなたが悪いわけでもあなたの心が弱い
わけでもないということです普通に考えて
悪いのは相手ですどんな理由があろうと
ハラスメントが許されていいわけありませ
んただあなたの幼少期に置かれいた環境に
よって作られた習慣が自己愛的な人の
好ましくない行動を助長し結果的にあなた
をもっと苦しめてしまっているということ
です後半ではこのような特徴を持つことで
ターゲットになってしまったあなたがどう
やって今の辛さを少しでも解消できるか
その具体的な方法について4つのステップ
で解説していき
ます今まで私のチャンネルでは自己愛の方
との接し方に関する動画をいくつかアップ
していますでもやっぱり現実的に難しいよ
という声もたくさん頂いていましたそれは
具体的な接し方以前の土台ができていない
からだと思いますなので今回の動画では
その根本的な土台を作るまでの流れを4つ
のステップで一緒に見ていきましょう4つ
のステップとは大きく観察理解特定文化
それぞれの詳細はこの後具体的にご説明
するんですがこれら4つのステップの中で
どの段階においても常にやってきたいこと
がありますそれが記録です何を記録するの
かはそれぞれのステップごとに違ってくる
んですが記録をする理由は大きく3つあり
ます1つ目は証拠を残すため自己愛の方は
嘘をついたり事実をかなり誇張することが
多いので一体はないの問題になることが
ありますまた単純にパワハラを受けたこと
で今後訴訟を起こす時にも有利になる
でしょうし訴訟まではかなくても何らかの
被害の証拠があることは損にはならないの
で是非身近に自己相性パーソナリティ障害
の方がいる人は記録を取る習慣をつけ
ましょう記録を取る理由の2つ目相手との
不平等なやり取りに気づけるターゲットに
なっている方は自分が相手とのやり取りの
中で不平等になっていることにもそもそも
あまり気づいていない場合が多いです
しかし後からやり取りを客観的に把握する
とその相手とのやり取りがいかにおかしい
かが分かり冷静なることができます記録を
取る理由の3つ目自分の本当の思いに
気づける前半のところでもお伝えしたよう
にあなたは今自己愛的な方に対して自分の
本当の思いを押し殺し従忘れている状況な
のではないでしょうかそれでも心のどかで
は現状に不満を抱く気持ちもあるなので今
こうして動画をご覧になっているんですよ
ねだからこそそうやって抱える自分の本当
の気持ちを言語化することで自分は本当は
こんなに辛い思いをしていたんだと気づき
自分の子に固まった習慣を変える勇気が出
てきますなのでここからは紙とペンをご
用意くださいご自身の辛い状況を記録して
一緒に整理していきましょうその上で早速
4つのステップを順番に見ていきます
ステップ1観察ここではあなたと自己愛の
方とのやり取りそのものとそれに対する
あなたの反応を観察します具体的にはこの
図の通り記録してくださいまず左側の
出来事の欄には自己愛的な方が支配的な
態度を見せてきた時のことを書きます
例えば職場の上司がみんなの前であなたを
怒鳴ってきた時のことやパートナーが些な
ことで怒りを荒にした時などです右側には
その出来事があった時のあなたの考え行動
感情体の反応を書きます考えは心の中で
呟いたことですやっぱり自分はダメな人間
なんだとか自分がもっと頑張らないといけ
ないんだといった心に浮かんだセリフを
書き込みます行動はその時にあなたが取っ
た行動を書きます例えばその場ですぐに
謝罪をしたとか何も言わずじっとしていた
とか感情的に言い返したとかそういった目
に見える客観的な行動を書きます感情は
その時に感じた率直な気持ちです悲しい
自己嫌悪罪悪感不安怒りなど一言で言い
表せる気分を書き込みますもし可能なら
数値化してみることをお勧めします0が
全くそう感じない100が強くそう感じる
だとするとどの程度自分がそう感じるかを
客観的に数字にしてみるんですこの時1%
でもを感じていることは全部記録してみる
ことをお勧めします体の反応はその時の
あなたの体に生じた変化のことです顔が
熱くなったとか腹痛がしたとか体が
縮こまる感じがしたとか何かしら体に感じ
たことを書きますこの時のポイントは自分
の反応は細かく記録するということです今
この瞬間の自分自身の感覚に耳を
研ぎ澄ませ少しでも自分に何か変化があれ
ばそれを記録しておきますなぜならこの
考え行動感情体の反応全体があなたの習慣
そのものだからです日々無意識的に行って
いる習慣はなかなか自分で気づけません
気づけないからこそ自己愛的な方との困っ
た関係性もあなたの習慣によって維持して
しまっているんですなのでその習慣を
変えるためにはまずは相手が支配的な態度
を取ってきた時に自分にどういう習慣が
あるのかということを観察しますあくまで
この段階では相手との間に生じた出来事と
それに対するあなたの反応つまり習慣を
客観的に観察することが目的なのでふーん
自分はこういう時にこういう反応している
のねと把握するだけで十分ですステップ2
理解ここではステップ1で作った先ほどの
図をじっくりと眺め相手とあなたの関係性
がいかに不平等であるかを理解していき
ます図を眺めるとあなたの反応の中で
何かしら矛盾することはないでしょうか
例えばあなたが自己愛的なパートナーに
暴言を受けたとしましょうこの時あなたの
考えとしては自分がダメだから彼が怒るん
だと思っていたとしますしかし感情を見る
と怒りの感情は10%ほどあるなぜ自分が
ダメなんだと考えているのに怒りを感じて
いるんでしょうかあるいは行動としては
すぐに謝罪をしているのに考えとしては
なんで私が謝らないといけないのと疑問を
持っているこういったあなたの反応の中に
隠れた矛盾を探していきますその矛盾こそ
があが悩んでいる本当の理由です自己愛の
方との関係性は得てして不平等になりがち
ですしかし幼少期の体験によって悪い
スキームを抱えたあなたはその不平等な
関係性を維持させてしまう習慣を持ってい
ますじっくりと相手との関係性とあなたの
反応の図を観察することで普段はその習慣
の影に隠れている不平等だという思いを
理解することができますそしてその不平等
だという思いに気づいたらそれもそのの場
で記録しましょうこのようにしてあなたの
本当の思いに気づくことが相手との関係性
を変える第1歩になりますステップ3特定
ここでは自分のスキーマを特定していき
ますターゲットになりやすい方が抱える
スキーマは前半のところでお話ししたよう
に大きく7つ不審虐待スキーマ腹中
スキーマ血管恥スキーマ厳密な基準
スキーマミスラスキーマ情緒的剥奪
スキーマ自己犠牲スキーマそれぞれが
どんなスキーマだったかあやふやになって
しまった方は再度前半部分に戻って復習し
てみてくださいこのうちどのスキーマが
その時の出来事に対して活性化されている
のかを特定していきますそのスキーマは
あなたの考えの根っこをたどっていくと
見えてきます例えば自己愛的なパートナー
の方があなたに暴言を吐いてきたとし
ましょうこの時考えとしては私がダメだ
から彼を怒らせたんだ彼は私を見捨てて
しまうかもしれないもっと彼に尽くさない
とと思っていたとしますこの考えの根っこ
をたどっていくと血管恥スキーマやミスラ
スキーマ自己犠牲スキーマが隠れている
ことが見えてくるかもしれません普段は出
てこないこれらのスキーマも怒りくるう彼
を前にすると活性化されますそれにより
本当は納得していないのにとっさに謝罪し
てしまったり体が硬直してしまったり恐怖
に怯える感情を覚えたりなどの習慣が出て
きますステップ4文化ここで言う文化とは
あなたの過去に起きたことと現在起きて
いることを区別することを言います無力
だった過去のあなたにひどいことをしてき
た人とあなたが大人になった今目の前に
いる自己愛の方は別の人間ですだから本当
は今のあなたは無力ではないので自己愛の
方に従わなくても大丈夫なはずなんです
それはおそらく頭では分かっていますよね
でもどうしても自己愛の方を目の前にする
と過去の自分にタイムスリップしてしまう
からあなたは今辛い状況にあるんですだ
からこそまずは過去の記憶と今目の前で
自分に起きていることを区別し落ち着いて
自己愛の方と接するための土台を作って
いきますその土台とは今の無力じゃない
自分自身に気づけるようになることです
ここまでご覧いただき記録をつつけること
を実践していただいた方はもうそれだけで
ある程度は過去と現在を区別できていると
思います客観的に文字や資格情報にしああ
自分は過去の体験によって今こんな反応
すなわち習慣を取っているだなとある程度
人言として受け止めることができていると
思いますただやはりそれはまだ頭だけの
理解なのでもっと万力なものにするには体
でも理解していく必要がありますそのため
の1つの方法はマインドフルネスです
マインドフルネスとは過去のトラウマや
将来の不安ではなく今この瞬間に集中する
方法ですマインドフルネスにも色々な方法
があるんですがいずれにしても大事なのは
普段から練習しておくことですそうする
ことことでいざ自己愛の方を目の前にして
過去の自分にタイムスリップしそうになっ
ても今この瞬間の大人になった無力じゃ
ない自分自身に気づくことができるように
なりますおすめの方法はまずは安全な
イメージを持つことです例えば私なら青空
の下でヒフミンとピクニックしている
イメージをよく思い浮かべますどこまでも
広がる空の青さや草原の香り皮フミの好き
なチーズの匂いや風が吹く感覚などを手が
開いた時に1分でも2分でもをイメージ
することをしていますその最中にも様々な
雑念が頭をよぎることがあると思うんです
がその時はああ自分は今こんなことを考え
ているんだなと自分が考えていることを
実況中継したりしますあとは私なら青空に
浮かぶ雲に自分が考えていることを載せて
雲と一緒に流れていくイメージをします
それはもちろんネガティブな雑念もですが
楽しい雑念も全部ですとにかく今この瞬間
の体の感覚に意識を集します慣れてくると
わざわざ時間を取らなくても日々の
ちょっとした生活の中で今この瞬間を
感じることは可能です例えば歩いている時
にも自分の足の裏の感覚や呼吸している
感覚を意識することもできますこういった
ことを普段から練習しておくことでいざ
怒り狂う自己愛の方を前にしても過去の
自分にタイムスリップすることなく大人の
あなたが落ちついて対処していくことが
可能になりますこの基盤ができたら
よろしければ私のチャンネルでアップして
いるこれらの動画をご覧になって実践して
みてくださいきっとより有効なものになる
と思いますただやはりそれでも難しいと
思うこともあると思います自分の状況は
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で熱くめかせていただいているものになり
ます前回にわって配信していきますので
こちらも是非読んでみてください自己愛の
方に振り回される生活と自由に生きていく
生活皆さんはどちらの未来を描きたいです
[音楽]
か
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