【血流爆上がり】「全身の血流がドンドン良くなり、血管の汚れをゴシゴシ落としてあらゆる病気を遠ざける神習慣」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
Summary
TLDRこのビデオでは、健康に欠かせない全身の血流を改善し、血管の健康を保つための4つの習慣について紹介しています。まずはアロマテラピーを活用したリラックス方法として、キャンドルとアロマを組み合わせることでストレス軽減と血管健康を図るアプローチを提案します。次に、短時間の集中的な昼寝「パワーナップ」を通じてパフォーマンス向上とストレス軽減の効果を説明します。さらに、ストレスを解消し自立神経を整える方法として自然との触れ合いの重要性を強調し、マッサージの定期的な受ける習慣が血管健康に与えるポジティブな影響についても触れています。これらの習慣を取り入めば、血管の汚れを落とし、様々な病気から遠ざけることができるとアドバイスしています。
Takeaways
- 🌟 アロマテラピーは自然療法の一つで、病気の改善や心身の健康を促進することができます。
- 🍃 エッセンシャルオイルの香りは心理的なリラックス効果を促進し、血管健康に良い影響を与えます。
- 💡 香りには脳に直接作用して、集中力やリラックス効果、幸福感を高める力があります。
- 🛋️ 部屋の匂いはストレスやリラックスに大きな影響を与えるため、意識する必要があるとのことです。
- 🌿 エッセンシャルオイルは血管を拡張し血流を促進する効果があり、炎症を抑える作用もあります。
- 🛏️ アロマテラピーを活用する方法として、ティッシュに数滴垂らして香りを楽しみOrCreate your space with essential oils by simply applying a few drops on a tissue.ます。
- 🕯️ キャンドルアロマプロはリラックス効果が高く、ストレスを軽減するのに役立つと紹介されています。
- 💤 パワーナップは短時間の昼寝で、ストレスホルモンのレベルを下げる効果があるとされています。
- 🧘♂️ 自律神経を整えることが血流を良くすることの鍵であり、ストレスを減らすことが重要だと述べられています。
- 🤲 マッサージは血管に良い影響を与え、自律神経を整えるだけでなく、ストレス発散にも効果的です。
Q & A
アロマテラピーとはどのような自然療法ですか?
-アロマテラピーは、エッセンシャルオイルなどの香りの力を用いて病気を治したり心身の健康を促進する自然療法です。フランスやベルギーでは医療行為として認められており、体調の良い状態や心理的なリラックス効果に非常に良い影響を与えます。
アロマテラピーで使用されるエッセンシャルオイルとは何ですか?
-エッセンシャルオイルは、植物の花や葉っぱなどから抽出された成分であり、香りの力を使ってアロマテラピーを行なう際に使用されます。血管を拡張し血流を促進する効果があるとされています。
ストレスを軽減するためにおすすめのアロマオイルは何ですか?
-ストレスや不安を軽減する効果が高いとされるアロマオイルには、ラベンダーやカモミールオイルが挙げられます。また、セロトニンやドーパミンの分泌を促進してリラックス効果をもたらすことが知られています。
部屋に良い香りを漂わせる方法として挙げられたものは何ですか?
-部屋に良い香りを漂わせる方法としては、エッセンシャルオイルをティッシュに垂らして部屋に置く方法や、アロマディフューザーを使用する方法が挙げられます。
血管の健康を保つために重要なことは何ですか?
-血管の健康を保つためには、適切な睡眠の確保が重要です。また、ストレスを減らすことで血管にかかる負担を軽減し、血管の炎症を抑えることも有効です。
パワーナップとはどのような昼寝方法ですか?
-パワーナップは、深い睡眠段階に入る前に目覚める20分前後までの短時間の昼寝を指します。この方法で休憩することで、集中力の向上やストレスの軽減などの効果が期待できます。
自律神経を整えることの大切さについて説明してください。
-自律神経は内臓や血管の機能をコントロールし、緊張とリラックスのバランスを保ちます。自律神経が整っている状態が健康に欠かせないため、ストレスを減らすことや自然に触れることなどによって自律神経を整えることが重要です。
マッサージの健康効果には何がありますか?
-マッサージは血流を促進し、ストレス発散に効果的です。また、自立神経を整える効果もあり、マッサージを受けることでリラックス効果を得ることができます。
ストレスを軽減するおすすめの方法は何ですか?
-ストレスを軽減する方法としては、適度な運動、趣味に没頭すること、自然と触れ合うこと、友人との交流などがあります。自分に合った方法を見つけて実践することが大切です。
自然に触れることの健康効果には何がありますか?
-自然に触れることでストレスホルモンの分泌が低下し、リラックス効果を得られます。また、自然環境での運動はエネルギーの増加やポジティブな気分の向上にもつながります。
Outlines
🌿 アロマテラピーの健康効果
第1段落では、アロマテラピーによる健康効果が紹介されています。香りの力は心身の健康を促進する自然療法として知られており、海外では医療行為として認められているほどその効果が高いとされています。アロマテラピーを取り入れて日常生活をより健康でリラックスできるようになることを提案しています。
🍃 エッセンシャルオイルの健康への影響
第2段落では、エッセンシャルオイルを使ったアロマテラピーが血管健康に及ぼす影響について説明されています。血管を拡張し血流を促進する効果があるとされており、炎症を抑える作用もあります。ストレスや不安を軽減し、セロトニンやドーパミンといったリラクゼーションを促進する神経伝達物質の分泌を促進することが明らかにされています。
💤 香りとアロマテラピーによるリラックス効果
第3段落では、香りとアロマテラピーを使用することでリラックス効果を得られる方法が紹介されています。特定のエッセンシャルオイルを使用することで集中力を高めたり、リラックスして眠りたい時には異なる香りを利用することが効果的だとか、アロマディフューザーや入浴にアロマオイルを加えることで健康効果を高めることができると説明されています。
🕯️ キャンドルアロマブローとストレス軽減
第4段落では、キャンドルアロマブローのリラックス効果が紹介されています。キャンドルの柔らかい光とアロマの香りを利用して心身をリラックスさせる特別な時間を設けることが重要です。キャンドルタイムはストレスを軽減し、心を沈める効果があり、現代人にとって精神を癒し、ストレスを軽減させる極上の時間を提供すると言われています。
💤 パワナップの健康効果
第5段落では、パワナップ(短期の昼寝)が全身の血流と血管の健康に与える影響について説明されています。適切な時間の昼寝はストレスホルモンのレベルを下げ、心拍数と血圧を調節し、炎症反応を抑制する効果があるとされています。パワナップは集中力の向上、ストレス軽減、記憶力の向上、作業効率アップ、心臓病や認知症の予防に役立つとされています。
🌳 自然との触れ合いによる自律神経の整え方
第6段落では、自然との触れ合いが自律神経を整える強力な方法であることが強調されています。自然環境での運動はストレス軽減に優れており、自然と触れ合うことが自律神経のバランスを整える効果があるとされています。自然の中にいることで脳が休まって幸せ感到る、集中力が高まり、良い眠りが得られるとされています。
🤲 マッサージの健康効果
第7段落では、マッサージによる健康効果が紹介されています。マッサージは血管健康に良い影響を与え、血流を促進し、ストレス発散にも効果的です。マッサージは副交感神経を活性化し、リラックス効果を得られるとされており、幸福ホルモンの分泌促進にも関与しているとされています。
🧘 全身の血流改善のための習慣
第8段落では、全身の血流を改善し、血管の健康を保つための習慣として、プライベートのキャンドルアロマブロー、パワナップ、ストレス解消と自然との触れ合い、定期的なマッサージの4つの方法が紹介されています。これらの習慣は血管の汚れを落とし、病気から遠ざけることができるとされています。
Mindmap
Keywords
💡アロマテラピー
💡ストレス
💡自律神経
💡血管健康
💡エッセンシャルオイル
💡マッサージ
💡セロトニン
💡ドーパミン
💡自然との触れ合い
💡パワフルナップ
Highlights
紹介する神習慣は血液と血管に革命を起こすもので、全身の血流が良くなり、血管の汚れが落とされ病気から遠ざけることができる。
アロマテラピーは自然療法で、病気を治したり心身の健康を促進する効果がある。
アロマテラピーは海外では医療行為として認められており、体調を良くすることができる。
香りは心理的リラクゼーションを促進し、血管の健康に良い効果をもたらす。
香りは脳に直接作用し、気分を良くしてストレスを軽減することができる。
アロマオイルは血管を拡張し血流を促進する効果があるとされています。
アロマテラピーはストレスや不安を軽減し、セロトニンやドーパミンの分泌を促進する。
良い香りを嗅ぐことでストレスが軽減され、幸福感が高まる。
香りを使い分けることで、集中力を高めたりリラックス効果を得ることができます。
アロマオイルを使いながら入浴することで、健康効果が高まることが分かっている。
キャンドルアロマプロは究極のリラックスタイムとして、ストレス軽減に効果的。
パワーナップは短時間の昼寝で、ストレスホルモンのレベルを下げる効果がある。
昼寝は心拍数を低下させ、血圧を調節する効果がありリラックス状態を促進する。
自立神経を整えることが血流を良くする鍵であり、健康に欠かせない。
ストレスが自律神経のバランスを乱し、血流に悪影響を与える。
マッサージは血管に良く、ストレス発散にも効果的でメンタルにも良い。
マッサージは血管内皮細胞の機能を高め、全体的に血流を良くする。
自然に触れることや運動は自律神経を整え、健康に良い。
Transcripts
皆さんどうもこんにちはいつもご覧
いただき誠にありがとうございます本予約
チャンネルのたみです今回は健康の金めで
ある血流と血管に大革命を起こす全身の
血流がどんどん良くなり血管の汚れを
ゴシゴシ落としてあらゆる病気を遠ざけて
くれる神習慣をね皆様に厳選してガンガン
お伝えしていきたいと思っています今回
紹介するものを1つでも生活に取り入れて
いただければより健康にに慣れてより若え
こと間違いなしですそれでは早速1つ目
から紹介してまいりましょうまず1つ目に
紹介したい神週間はこれ以上の極上の癒し
はない私服のキャンドルアロマブロに浸る
という習慣でございますさてさて皆様香り
の力を活用したアロマテラピーというもの
をご存知でしょうかアロマテラピーは
エッセンシャルオイルなどの香りの力を
用いて病気を直したりとか心身の健康を
促進する自然療法のことです
アロマテラピーと言うと日本では
エステサロンなどで施される美容法とか
一部の美容に気を使っている女性だけが
使うものだと思っている人いるかもしれ
ませんが実はフランスやベルギーといった
海外ではアロマテラピーは漢方と同様の
立ち位置として医療行為として認められて
いるほどにその力が評価されいるんです
ですからなんだか体調が悪いとかもっと
体調を良く気分よく毎日を過ごしたいと
思っている人は是非ぜひ香りの力を日常
生活に取り入れて欲しいのです特に
エッセンシャルオイルの香りが心理的な
リラクゼーションを促してくれそれが関節
的に血管の健康を初めとした全身の健康に
非常に良い効果をもたらしてくれるという
ことが分かっているんですいい匂いを嗅ぐ
だけで私たちはすぐにめちゃくちゃいい
気分になってリラックスできますよね匂い
というのは私たちの脳に直接働きかけて
大きな影響を及ぼしますからいい匂いを
嗅げば実は私たちは簡単に気分が高まっ
たり幸福になることができるんです空気中
に漂う香りの成分が呼吸と共にあなたの花
に入りその香り成分が鼻にある旧細胞に
キャッチされると神経をって脳に伝えられ
私たちは香りを感じるんです香りの刺激に
よって集中力が高まったりリラックス効果
がもたらされたり幸福感が高まったりする
んです香りというのはねなかなか目には
見えないですから意識する人少ないんです
がこのように直接的に脳に影響をもたらす
ものですからあなたの部屋がどんな匂いな
のか脳が快適と感じる匂いなのか不快と
感じる匂いなのかということは極めて重要
なんです不快と感じる匂いの中で過ごして
いればあなたの脳は常にストレスを受けて
しまいます逆に快適と感じる匂いの中で
過ごすことができればあなたの脳は常に
リラックスすることができるんですだから
こそ皆さんには今回の動画をきっかけにし
て香りの圧倒的なパワーの恩恵に預かって
いただきたいというわらんです
アロマテラピーで使用するのは植物の花や
葉っぱから抽出したエッセンシャルオイル
と呼ばれるものになります今ではね
いろんなところでエッセンシャルオイルを
買うことができるため簡単に誰でも香りの
力の恩恵に預かることができるんです
例えばペパーミントオイルやローズマリー
オイルといった有名なエッセンシャル
オイルは今回のテーマ血管を拡張し血流を
促進する効果があるとされていますまた
エッセンシャルオイルには炎症を抑える高
炎症作用もありますつまり血管を初めとし
た全身の炎症を抑えてくれるということ
例えばですがあなたの血管で炎症が起こっ
てしまえば血管がどんどん廊下しかちこち
に硬くなって動脈効果になってしまいます
なので血管の炎症を抑えるというのは実は
めちゃくちゃ重要なことなんですがその
ためのシンプルな方法として
アロマテラピーの活用をお勧めしたいわけ
ですまた何と言ってもアロマテラピーの
最も大きな効果はストレスや不安を軽減し
てくれるという効果でしょうこの効果は
速効性がありましてすぐに実感できると
思うのでとにかくストレスが溜まっている
不安が消えないという人は是非やってみて
欲しいです実際にエッセンシャルオイルの
香りは脳の特定の部分に直接作用し
セロトニンやドーパミンといった
リラクゼーションを促進する神経伝達物質
の分泌を促してくれるということが分かっ
ています良い匂いをかけばセロトニンや
ドーパミンが出るからストレスが軽減され
幸福感が高まるというのは非常に分かり
やすい理屈ですよねそしてストレスが減っ
て幸福感が高まれば血圧が下がりますまた
エッセンシャルオイルには自立神経に作用
しリラックス効果を促し血圧を下げて
くれる効果もございますその結果血管に
かかるストレスも大幅に減りますこれに
よって血管の健康をキープすることがが
できるんです私たちの気分や幸福感という
のは日々変動していますそして私たちが
良い気分で毎日を過ごせるかどうかには
香りが大きな影響を与えています是非いい
香りを嗅ぎながら毎日気分良く過ごして
いきましょうそして目的に寄って
エッセンシャルオイルを使い分けるという
ことも重要です例えば仕事や家事をしてい
て集中力高めたいなと思った時は
ペパーミントやレモンど詰まりゆかりと
いったオイルが効果的になりますさらに
リラックスして眠りたいと思う夜には
カモミールラベンダーといった香りが効果
的ですそしてなんだかやる気が出ない体が
重いという時に向いているのは
グレープフルーツやジャスミンですまた
元気を出したいと思う時に向いている香り
はグレープフルーツカルダモンレモン
グラスローズマリーといった香りになり
ます是非ね皆さんご自身のお気に入りの
香りを見つけていただければと思います
そして大切なのは繰り返すということ
例えば集中したい時に必ずペパーミントの
匂いを嗅ぐあるいは眠りたい時に必ず
ラベンダーの香りを嗅ぐといったことを
習慣化していればペパーミントの香りがし
ただけであなたの脳はあ今集中する時間な
んだとスイッチが切り替わりそのように
働くんですあるいはベンダーの香りが漂っ
てきたらああ今は寝る時間なんだと脳は
そのように認識し眠る準備を始めますから
健やかに自然に眠ることができるんです脳
というのは習慣の生き物です是非香り付け
によってあなたの脳を上手に調教してあげ
ていただきたいと思うわけですではでは
ここからは具体的にアロマテラピーを使用
する方法について述べていきたいと思い
ます最もシンプルに香りの力を勝用する
方法はエッセンシャルオイルを買ってきて
ティッシュに数滴垂らして部屋の中に置い
ておくという方法でしょう超簡単ですよね
家事や仕事をしなきゃいけない時は近くに
エッセンシャルオイルを垂らした
ティッシュを置いておけば集中力や効率が
高まること間違いなしと言えるでしょう
特に寝る前に枕元にエッセンシャルオイル
を数的垂らしたティッシュを置いておけば
非常にリラックスできてぐっすりと眠れる
ようにあるはずですあるいはアロマ
ディフューザーを使って部屋中をアロマの
いい香りで満たしてあげるというのも
とても良いでしょうそして個人的にね1番
おすめの方法はアロマオイルを数的垂らし
た湯舟にしっかりと浸ることでございます
しっかりと湯舟に浸る入浴には本当に様々
な健康効果があり中でも大きなものが
やはり血流の促進ですだから血流を良くし
たい血管を強くしたいと思うのであれば
ゼガ日でも皆さんには入浴して欲しいん
ですがそこにさらにアロマオイルを加える
ことによって健康効果は爆上がりするん
ですただ単に入浴してくださいと言うと
時間がないですとか忙しいですとかめんど
くさい今日は疲れているからいいかななど
と言ってなかなか入浴できないという人は
多いと思いますですが香りの力を活用する
んだ香りに癒されて1日のストレスを
洗い流すんだという目的でアロマブロに
入ると結構継続できるかもしれません
何よりもね1度やってみたらとても
リラックスできて心地いいですから毎日
入りたいと自然に思えるようになる
でしょうそしてもう1段上の究極の
リラクゼーションを追求する方にお勧め
できるのがキャンドルアロマプロであり
ますアロマブロだけでもねもう
めちゃくちゃリラックス効果が高いのに
そこにキャンドルを加えていただいたら
もう完璧これ以上の極上の世界はないと
言えるでしょうストレスが多すぎるこの
現代において今キャンドルタイムの人気が
高まってきておりますキャンドルタイムと
はキャンドルすなわちロソを灯して過ごす
特別なリラックスタイムのことを指してい
ますこの時間は日々の忙しさから離れ心身
をリラックスさせるために設けられる極上
の時間ですキャンドルの柔らかな光と場合
によってはアロマキャンドルの心地よい
香りを活用して穏やかで落ち着いた雰囲気
を作り出しますキャンドルタイムの主な
目的はストレスを軽減して心を沈めること
キャンドルの明りは自然と心が落ち着く
効果がありリラックスできます慌しい毎日
を送っている現代人にとってこの
キャンドルタイムは精神を癒しストレスを
軽減させる極上の時間となるでしょう
そんなすごいキャンドルタイムを是非
アロマブロと共に行って欲しいんです
キャンドルタイムプラスアロマブロこそ
究極のリラクゼーションと言えるでしょう
キャンドルの柔らかな光と温かいアロマ
入りのお湯のダブル効果によって深い
リラクゼーション状態に入ることができて
日々のストレスや不安がぶっ飛び心心が
完璧に落ち着きますまた温かいお湯は筋肉
の緊張を和らげキャンドルの光は心を
落ち着かせてくれますこの素晴らしい
組み合わせはストレスと肉体的な疲れを
軽減するのにとても役立つんです寝る1
時間半前にゆっくりとお風呂に浸ることに
よって新部体温が一時的に上昇しその後
下がるためめちゃくちゃ眠りやすくなるの
で寝る1時間半前にこのキャンドルアルマ
ブロに入っていただければ信じられない
ぐらい眠りやすくなります今ちょっと眠り
のトラブルに悩まされていて睡眠薬を飲ん
でいますという人は睡眠薬がいらなくなる
ほどの効果を実感することができる
でしょう質の良い睡眠というのは
めちゃくちゃ重要です血流を良くし血管を
強くする超重要な要素ですからキャンドル
アロマブロの健康効果は本当に計り知れ
ませんその気になればね誰でも今日の夜
から実行することができますから是非1度
やってみて欲しいですやみつきになること
間違いなしですもちろんいきなりね
キャンドルアロマブロを始めるのは
ちょっとハードルが高いですという人は
徐々にでOKですし部分的に活用するのも
ありです最初は普通にティッシュにアロマ
を垂らしただけで香りの力を活用してみる
それで気分がいいなとなればアロマ
ディフューザーを使ったり入浴の際に
垂らしてみるそれでさらに心地良ければ
キャンドルも導入していくといった風に
部分的にレベルアップしていくのもありだ
と思います今ではね結構おしゃれなアロマ
キャンドルすなわちアロマの香りと
キャンドルがセットになった商品が売って
おりますからそういったもので極上の時間
を作ってみてはいかがでしょうかそれでは
次2つ目に紹介したい全身の血流が
どんどん良くなり血管の汚れをごしごし
落としてあらゆる病気を遠ざける紙習慣は
パワーナップを活用するという習慣になり
ますさて大前提として血流を良くして血管
をいつまでも健康に保つためにはきちんと
した睡眠が必要ですもちろん血管だけじゃ
なくて私たちが健康に長生きするためには
絶対にね適切な質の良い睡眠が必要ですと
はいえねこんなことをわざわざ言うと
そんなこと言われなくたってもう十分
分かってんだよとだけど仕事などでどうし
ても睡眠時間が確保できないんだよ
あるいは子供がまだ小さくて夜泣きをする
から睡眠時間が取れないんですという方
いるでしょうあるいはストレスによって
睡眠の質が低下してしまっていたりうまく
眠れないという人も結構いらっしゃるはず
ですまた急ぎの仕事などで徹夜をして
しまったりどうしても睡眠時間が取れない
日もあるでしょうそんな時強い味方になっ
てくれるのが短時間の集中的な昼寝です1
時間以上の昼寝はむしろ外になってしまう
ということが最近指摘されておりますが短
時間の昼寝であれば非常に高い効果が
望めると言えるでしょう日常生活における
ストレスはアドレナリンとコルチゾールと
いったストレスホルモンの放出を増加させ
ますこれらのホルモンは心拍数と血圧を
上昇させ血管に継続的な圧力をかけること
で血管壁の損傷や動脈効果を促します昼寝
はこれらのストレスホルモンのレベルを
下げる手助けとなり新血管系への負担が
軽減されますまた昼寝は心拍数を一時的に
低下させ血圧を調節してくれる効果も
ございますこれによって血管の負担は軽減
されリラックス状態が促進されますまた
慢性的なストレスや睡眠不足というのは
体内の炎症反応を促進してしまうという
ことも有名でしょう炎症は血管の内皮細胞
にダメージを与える原因となり動脈効果の
進行につがることは先ほど述べた通りです
ですからどどしても睡眠が取れないとか
睡眠の質が下がっちゃっているという時は
昼寝によって少しでも炎症反応を抑制し
血管の健康を保っていただきたいんです
また睡眠時間が足りている人であっても
人間というのは昼間になると眠気を感じて
しまうという性質がありますだからどうし
ても昼眠くなっちゃうんだよなという人は
生理的な眠気に抵抗し仕事の能率を落とし
て頑張って働くんじゃなく諦めて短時間
だけ眠ってしまうという戦略が非常に有効
ですこのような理由からどうしても眠気を
感じる時間帯にサクっとだけ昼寝をし体力
を回復させ午後のパフォーマンスを
高めようと世間ではよく言われているわけ
です例えばGoogleやナキなどで昼寝
が積極的に取り入れられていることは有名
ですよねというわけで今回はパワーナップ
という最強の昼寝方法を紹介したいんです
パワーナップなんて言うとねちょちょっと
大げさですがま簡単に言っちゃうと深い
睡眠段階に入る前に目覚める20分前後の
短い昼寝のことです深い睡眠段階に入る前
に目覚めるというのが超重要なポイントで
ございます深い睡眠段階に入るまで昼寝し
ちゃったらね目覚めが良くてすっきりする
どころか逆に目覚めが悪くなって
パフォーマンスが落ちてしまいます目を
覚ましてもすぐに脳が通常の
パフォーマンスをね発揮してくれず頭が
ぼんやりした状態になってしまいます深い
睡眠段階に入るまで昼寝をしてしまうと
さらに夜眠れなくなるといった夜の睡眠へ
の悪影響にもつながりますですから
繰り返しますが深い睡眠段階に入る前に
目覚める20分前後の短いパワーナップが
有効なんです現在パワーナップは世界の
多くの企業で取り入れられていて国立衛生
研究所の研究ではパワーナップによって的
にパフォーマンスを向上させることが
できるということが分かっているんです
例えばパワーナップによって次のような
効果が期待できます集中力の向上ストレス
の軽減記憶力の向上作業効率アップ心臓
疾患や認知症の予防さてどうでしょうか
素晴らしいですよね是非パワーナップが
もたらすこれらのメリットを教授して
いただいてパフォーマンスを上げていき
ましょうでは具体的なパワーナップのやり
方を説明したいと思います超簡単です
パワーナップのやり方ステップ1コーヒー
や緑茶などカフェインを含むものを飲む
ステップ21から20分後にアラームを
設定するステップ3ヘッドフォンやアイ
マスクなどでノイズと光を遮断して寝る
ステップ4アラームが鳴ったらちゃんと
起きるさてどうでしょうかめっちゃ簡単
ですよねポイントがいくつかあるので
サクっと解説しますまずねステップ1で
カフェインを含む飲み物を飲む理由はね
すっきり目覚めるためですコーヒーがその
効果を発揮し始めるまでには20分ほど
かかると言われていますからパワーナップ
の前に飲んでおけばカフェインの覚醒効果
の力を借りて20分後ぐらいにねサクっと
気分よく起きられるというわけでござい
ますそしてステップ2のアラームをセット
するのは先ほども申し上げた通り深い睡眠
段階に入る前にちゃんときためですそして
ステップ3でアイマスクヘッドフォンなど
で光とノイズをシラするのは単純に眠り
やすくするためです平日は仕事している人
が多いと思うので昼休みの間にサクっと
寝るために睡眠を妨害する光やノイズをね
いろんなアイテムを使って遮断して欲しい
と思いますそしてステップ4のアラームが
鳴ったら絶対に起きるというのは必ず守り
ましょう深い睡眠段階まで入ってしまうと
昼寝のメリットが台無しになってしまう
からですさていかがでしょうこの
パワーナップは非常に簡単でメリットも
大きいですから是非やって欲しいと思い
ます最初のうちはねなかなか慣れなくて
すぐに寝つけなかったりするかもしれませ
んが何度も繰り返すと人間というのは
慣れる生き物ですのですぐに眠りにつける
ようになるでしょうまたオフィスなどで
働いていて横になる場所がないよという人
は仮眠が取れる静かな場所を見つけておく
などの工夫もありです1時間ぐらい昼休憩
があるなら漫画喫茶に行ってサクっと寝る
というのもありですし30分ぐらいのね
短めのマッサージに行ってサクっとそこで
寝てしまうというのもかなりおすめになり
ます自宅でリモートワークしている人は
その恵まれた環境を生かしベッドで寝れば
良いでしょうあるいはベッドで寝ちゃうと
起きるのが大変ですという方はソファーで
寝たり机につっして寝るのがよろしいかと
思いますそれでは次3つ目に紹介したい
全身の血流がどんどん良くなり血管の汚れ
をゴシゴシ落としてあらゆる病気を
遠ざける神習慣は自立神経を徹底的に整え
まくるという習慣になりますさて皆さんは
今何かしらの体調不良や何かしらの悩みや
不安などを抱えていませんかそのような心
と体の悩みの原因は血流にあるのかもしれ
ません私たちの全身を巡っている血液は
心臓から全身に送り出されわずか1分で
全身の血管を巡って再び心臓へと帰って
いきますこの流れのことを血流と言います
そして血液には様々な重要な役割がござい
ます例えば酸素や栄養各種ホルモンなど
体中の細胞へと届けてあげる役割あるいは
体中の細胞から出たゴミである老廃物や二
酸化炭素を回収する役割あるいは白血球や
マクロファージといった免疫に重要な細胞
を体中に運ぶという役割そして体温を維持
したり水分を保ったりする役割がござい
ますこのどれもが私たちが健康に過ごす
ためには欠かせないものですから血流が
悪くなってしまうと体の働きは根本から
崩れてしまうと言われていますまた私たち
の脳ではセロドパミンノルアドレナリン
オキシトシンといった様々なホルモンが
作られていますこれらのホルモンは全て
私たちの感情やメンタルや体調に大きな
影響を与えています例えばセロトニンは
メンタルを安定させる効果や幸福感を
与える効果さらには頭の回転を良くして
直感力を上げる効果など私たちの脳が活発
に働くためとても重要なホルモンなんです
また有名なドーパミンは私たちのやる気や
モチベーションの厳選となりますよく
頑張りなさいなんて言われますがいくら
頑張れと言われたってこのドーパミンが
しっかり出ていないと私たちは何かに対し
て努力をすることはできませんつまり
ドーパミンが枯渇していると頑張れない
状態になってしまうんですそして恐ろしい
ことにこのように様々な役割を担っている
セロトニンやドパミンなどのホルモンが
血流が悪くなってしまうことによって不足
してしまう可能性があるんですというのも
これらのホルモンは基本的には脳などで
作られるんですがこれらのホルモンを作る
ための材料が血流が悪い状態だとしっかり
脳にまで届かなくなってしまうからですと
いうわけでここまで血流を良くすることが
様々な面において重要だと述べてきました
そして血流が良くなれば血管も丈夫に強く
なり血管の汚れもご
落ちるということが分かっていますので
やはり血流を良くすることに皆さん努力し
て欲しいんですそして血流を良くするため
の鍵を握っているのは何だと思いますか皆
さんそうでございます自立神経です簡単に
言うと自律神経を整えれば血流が勝手に
良くなります実は血流と自律神経には密接
な関係がありますいやいや密接な関係
どころかそもそも血流を担ってのは自律
神経なんです自律神経は内臓や血管の機能
をはめとし全身の機能をコントロールする
神経で交換神経と副交換神経の2種類から
構成されますこの交換神経と副交換神経の
2つがバランスを取りながら日や働いて
いるわけです交感神経は狩をする敵から
逃げるといった緊張している時に優位に
なり副交感神経はご飯を食べる寝るといっ
たリラックスしている時に優位になります
人間は緊張しすぎていてもリラックスし
すぎていてもダメで緊張とリラックスの
バランスがうまく取れている状態つまり
交換神経と副交換神経の両方がバランス
よく機能している状態が理想なんです自律
神経のバランスが乱れると様々な不調が
現れるようになります例えば血圧が上がる
夜眠れないだるい疲れやすい食欲が湧か
ない頭痛がするめまいがするイライラする
不安感打つなどの症状が現れます皆さんも
自律神経失聴症という症状を聞いたこと
あるでしょう自律神経失調症とはストレス
などが原因で自律神経である交感神経と副
交感神経のバランスが崩れて出てしまう
様々な不快な症状のことですまあね
ちょっとごちゃごちゃと詳しいことまで
述べてしまいましたが交感神経と複交感
神経の両方がバランスよく機能している
自律神経が整った状態が健康には絶対
欠かせない超重要なんだよということが
分かっていただけると嬉しいですさてこの
自立神経が今回のテーマである血流を
コントロールしています自律神経は血管と
繋がっていて常に血管にシグナルを送って
いるんです具体的に言うと交感神経が優位
になると血管はギュギュッと収縮します
そして逆に副交換神経が優位になると血管
はぐわっと広がりますですから交感神経副
交感神経のバランスがきちんと取れている
自律神経が整った状態の時に血流は最適な
状態になりますしかし自律神経のバランス
が乱れると結構が悪くなりますつまり血液
という体を回復するための材料がしっかり
と循環していないわけですから体の細胞に
栄養がきちんと届けられずいくら寝ても
疲れが取れず細胞の修復も行われません
そして困ったことに現代はストレス社会と
言われていて私たちは様々なストレスを
日々受けていますその結果緊張状態が
ずっと続いて交感神経がずっと優位の状態
が続いてしまいます例えば仕事のストレス
で夜眠れませんとか人間関係でずっと悩ん
でいますなんていう人は交感神経がずっと
優位になっているので危険な状態です
そして先ほども言いましたが交感神経が
優位になると血管がギュギュッと収縮して
しまいます当然血管がぎゅっと狭くなって
いる状態が続いちゃうので当然血流が滞り
がちになります現代人は本当に様々な
ストレスを受けていますからどうしても
交感神経が優位になりがちです交感神経
ばっかり働いていて副交感神経が働けてい
ないという状態これでは非常にバランスが
悪いですよねですから特に現代人は意識的
に交換神経を活性化してあげる必要が
あるんですではここまでで自律神経を
整えることが血流を良くする鍵であると
いうことそして自律神経の大切な基礎知識
についての解説が終わりましたではここ
から具体的に意識的に副交換神経を活性化
して自律神経を整える方法を一緒に見て
いきましょうかまず何と言っても真先に
やっていただきたいのがやはりストレス
対策になります先ほど申し上げた通り
現代人はストレスを受けすぎていて交感
神経がいつも興奮していますですから自律
神経を整えたいならこの過剰なストレスを
何とかしなきゃだめなんですもちろん
ストレスを完璧に0にはできませんが
ストレスを減らすための様々なテクニック
を上手に活用したりちゃんとストレス解消
のための時間を設けることによってできる
限りストレスを減らすことは可能です大切
なのは自分の場合は一体何をすれば
ストレスが解消されるのかを知ることです
というのもストレス解消に効果的な方法は
1人1人違うからです人によっては
カラオケで大声で歌うことによって
ストレスが発散されたり筋トレが最高の
ストレス解消法であったり友人とご飯に
行って喋りまくることでストレスが発散さ
れたりするでしょう逆に人と合わず社会の
幻想から離れ1人で過ごすことでストレス
が発散される人人もいるでしょう1人で
ゆっくり温泉に使ったり自宅でゆっくり
くつろいだり趣味に没頭したりするのも人
によってはストレス解消に効果的でしょう
とにかくねどんな方法でもいいのでこれを
やれば俺はストレス減るんだよな気持ち
いいなというものをあらかじめいくつか
見つけておき定期的にそれを実行すること
によってストレスを貯めすぎないようにし
ましょう例えば有名なストレス発散法には
次のようなものがあります1たっぷりと
寝る2仲の良い人と一緒にご飯を食べる3
ちょこちょこストレッチをする4自分の
感情を髪に書き出す51人で過ごす時間を
確保する6映画や読書で泣く7趣味に没頭
して日常を忘れる8美味しいものを
とにかく食べる9温泉に行く10自分の
得意なことをする11運動をするまあね
こんなところが有名どころでしょう特に
11番目の運動は最強のストレス解消法と
して科学的にも認められているので是非
実行してくださいどんな運動にもストレス
解消効果はありますが長くストレスなく
継続していくために自分の好きな運動やっ
ていて楽しいと感じる運動をチョイスする
と良いでしょう散歩が好きな人は散歩
すりゃいいんです泳ぐのが好きな人はね
プールに行って泳ぎまくればいいんです
筋トレが好きな人はジムに行って筋トレし
まくりゃいいんです人によって好きな運動
も全然違うと思うので是非ストレスなく
続けやすい自分の好きなものを選んでみて
欲しいです仲の良い友人と一緒にバスケし
たりテニスしたりといった集団スポーツを
やるのもとても良いでしょうさてここまで
ストレス解消が自立神経を整えるために
重要だというお話をしてきましたそれでは
もう1つだけ自律神経を整える強力な方法
をお伝えしておきましょうそれは自然に
触れるという方法であります実はある
ストレス解消法数ある自律神経を整える
方法の中でも自然に触れるというのは圧倒
的に強力だということが大規模なメタ分析
によって分かっているんですだから皆さん
難しいことを何もごちゃごちゃと考える
必要はありませんとにかく自然に触れる
こと自然に触れ合う時間を増やすことそう
すれば確実にあなたの服交感神経は活性化
し自律神経は整っていくんです自然の中に
いると私たちは良い気分になって気分が
落ち着きリラックスできますよねそれは他
ならぬ副交感神経が活性化しているため
だったんです普段ね交感神経が緊張しっ
ぱなしの人ほど自然から受ける恩恵は
大きいと思うので何としても自然に触れ
ましょうまたほんの20分の間自然と
触れ合うだけでストレスを軽減できると
いうことが研究によって分かっています
たった20分自然に触れただけでストレス
を受けたた時分泌されるストレスホルモン
コルチゾールが大幅に低下したことが
分かっています先ほども言いましたが
ストレスは自律神経のバランスを大きく
見出すためストレスを感じた時は近くの
公園に行くなどして自然に触れてみては
いかがでしょうかまた2011年に面白い
研究が行われています研究者は自然環境で
運動した場と人口施設で運動した場合の
効果を比較していますその結果自然環境で
運動した人はよりエネルギーが増加したの
を感じポジティブな気分になれ怒りや緊張
気分の落ち込みなどが減少したことが
分かっていますつまりどうせ運動するなら
自然の中で行った方が効果は高いという
ことまた自然の少ない都部に住んでいる人
は自然豊かな農村部に住んでいる人よりも
メンタル疾患に苦しむ可能性が17%も
高いということが分かっていますいかに
自然が私たち人間にとって大切なものか
癒しとなるかがよくわかりますよねその他
にも自然のメリットに関する緊急はもう山
ほどあってね例えば自然の中にいると脳が
休まってくれるとか幸福感が高まるとか
集中力が高まるとかめちゃくちゃよく
眠れるようになるとかそして研究によって
は自然には寿命を伸ばす効果まであると
結論づけているものまであるんですという
わけで是非皆さんにある自然を大切にし
それらに積極的に触れていきましょう自然
に触れる分にはお金なんて全くかかりませ
ん最強にコスパが良い健康法ですまた私は
ね健康オタですから運動の効果と自然の
効果を同時にゲットするため毎日自然の中
で運動するということを心がけております
具体的に言うと緑豊かな公園を毎日
ウォーキングしたりランニングしたりする
ようにしていますまたこれを午前中にえば
しっかりと日光を浴びることもできるので
運動自然日光の3つのメリットを同時に
得ることができておすめになりますそれで
は次4つ目に紹介したい全身の血流が
どんどん良くなり血管の汚れをゴシゴシ
落としてあらゆる病気を遠ざける紙習慣は
マッサージを予約するというものになり
ますさてお次は血管にも非常に良く
めちゃくちゃ気持ちが良い上に疲れも取れ
て幸福区間もマックスになる素晴らしい
方法をお伝えしましょうそれはマッサージ
に行くことです超簡単です私たちはね腰が
痛いなとか肩痛い肩こりひどいといった風
に不快な症状が出てから初めてマッサージ
などに行こうとするんですが是非私は日々
のメンテナンスとしてマッサージに定期的
に通うということをお勧めしたいですなぜ
ならばマッサージというのは科学的にも
非常に健康に良いことが明らかになって
いるからです例えば今回のテーマである
血管や血流という観点からもマッサージは
素晴らしいですマッサージを受けることに
よって血流が改善され運動後の筋肉痛が
柔らぐということも研究によって分かっ
てるんですよまあねマッサージによって
血流がガンガン促進されるというのは
マッサージ受けた後体がポカポカすると
いうことからもね皆さん分かりますよね
あれは全身の血の巡りが非常に良くなって
いるからですまたマッサージは血管の内側
に存在している血管内日細胞の機能を高め
てくれるということも研究によって明らか
になっています血管の機能自体が高まる
ため単にマッサージした部分だけでなく
全体的に血流が良くなることが判明してい
ますこれは結構いいことですよね肩の
マッサージ受けたら肩だけじゃなくて全身
の血流まで改善されるというわけです特に
現代人というのはスマホやパソコンを使い
すぎていて本当にね首や肩背中そして腰
などがカチコチになっている人が多すぎ
ますこういった凝を放置していると症状は
どんどん悪化していくのでマッサージに
行くことによって定期的に凝をほぐし血流
を促進してあげるというメンテナンスが
必要と言えるでしょうまたマッサージは
血流や血管という観点だけでなく自立神経
を整えたりストレス発散にもめちゃくちゃ
効果的ですマッサージを受けることで複
交換神経の働きが高まりリラックス効果が
得られますマッサージを受けたことある人
ならば誰もが分かると思いますが
マッサージを受けた後は非常にリラックス
できますよねマッサージというのは交換
神経系から副交換神経系へと切り替える
強力なスイッチとなるわけです現代人は
交換神経ばかりがに働いている人が多く
なかなか交感神経から副交換神経への
切り替えがうまくいかない人が多いんです
がそのスイッチとしてマッサージは大いに
活用できそうですまたマッサージを受ける
ことで幸福ホルモンきし心が分泌され気分
が前向きになって内側から幸福感もみって
きますまたマッサージはメンタルにも
とても良いことが分かっています不安障害
を持っている人がマッサージを受けた
ところ不安が大幅に軽減されたということ
が分かっていますそしてその不安の軽減
効果はマッサージを受け終わった後も
かなり長続きしたということも研究で
分かっていますというわけで今メンタルが
不安定な人とか落ち込んでいる人は
マッサージに行ってみるのも1つの手
でしょうただし普段ねマッサージを受け
慣れていない人がいきなり強めの
マッサージを受けてしまうとかってだるく
なったり痛くなったりするいわゆる揉み
返しが起こることがあるのでちょっと物
足りないかなと感じる程度の強さにするの
がお勧めになります特にこれまであまり
マッサージ行ったことないよという人は
最初はね体を鳴らすというかあまりにも
強い刺激を受けてだるくなってしまわない
ように弱めでお願いしますとセラピストに
伝えると良いでしょうそれでは最後に本日
の内容をまとめておきます本日は全身の
血流がどんどん良くなり血管の汚れを
ゴシゴシ落としてあらゆる病気を遠ざける
神習慣として厳選して次の4つを紹介して
います1これ以上の極上の癒しはない私服
のキャンドルアルマブロにつる2
パワーナップを活用する3自律神経を徹底
的に整えるその方法としてストレスを解消
すること自然に触れることをお伝えしまし
たそして4つ目はマッサージを予約すると
いう習慣でした本日は以上ですこの動画が
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