How a Bodybuilder Eats to Build Muscle | IFBB Pro Evan Centopani

Bodybuilding.com
10 Jan 201721:08

Summary

TLDRВ этом видео блогер рассматривает подходы к питанию и обучению мышц, раскрывая свои секреты успешного питания. Он начинает свой день литрами воды и кардиообувки, чтобы подготовиться к тренировкам. Позже он демонстрирует, как правильно подбирать и готовить продукты, чтобы насытить макроссы, включая использование натуральных ингредиентов, таких как коричневый рисовый сироп. Блогер подчёркивает важность правильного питания и подготовки пищи, чтобы поддерживать здоровье и достичь физических целей. Он также делится своими советами по устойчивому питанию и рекомендациям по использованию приманок для улучшения состояния организма.

Takeaways

  • 🍽️ Некоторые люди слишком сильно привязываются к тому, что они едят, забывая, что главная цель - удовлетворение потребностей организма.
  • 💧 Автор рекомендует выпить литр воды как один из первых шагов утра для поддержания гидрации.
  • 🍊 Перед тренировкой автор имеет привычку есть немного фруктов, чтобы предотвратить обедовение крови.
  • 🏋️‍♂️ Кардио заряжает организм энергией, но не должен мешать достижению мускульного отжимания во время тренировки.
  • 🥚 На завтрак автор имеет семь целых яиц, пару ложек рисового сиропа и ягод, что помогает ему достичь макроусловий пищи.
  • 🍚 Рисовый сироп является хорошим альтернативным ингредиентом, который не содержит фруктозы и превращается в глюкозу, что способствует накоплению митохондриальной глицогены.
  • 💊 Принимать уход за здоровьем и правильное питание - это важной аспект тренировки и рекомендуется использовать уходовые продукты вместе с первым и последним приемом пищи.
  • 🥗 Готовить пищу заранее и иметь систему организации еды для обеспечения правильного питания каждый день.
  • 🌱 Собственное уход за овощами и фруктами в собственном саду - это здоровый и устойчивый способ получения пищи.
  • 🍗 Автор предпочитает разнообразие в питании, включая различные виды белка, такие как куриные грудки, рыбу и говядину.
  • 🍝 Использование свежих продуктов, таких как томаты, перцы и овощи из собственного sada, для создания разнообразных и полезных блюд.
  • 🍽️ Автор подчеркивает важность удовольствия от еды и предпочитает разнообразие в меню, включая и незначительные отклонения от обычного рациона.
  • 🥩 При выборе продуктов, в том числе мяса, важно обращать внимание на качество и свежесть, что влияет на общее питательное состояние.

Q & A

  • Как часто автор смотрит на еду как на что-то эксцентричное?

    -Автор говорит, что люди слишком часто смотрят на еду, как на что-то, что должно быть удивительным и радостным, но он считает, что еда - это основной элемент, и жизнь продолжается независимо от того, насколько она вкусная или нет.

  • Что автор делает сразу после просыпания?

    -Автор говорит, что он всегда выпивает литр воды и делает кардио утром, чтобы подготовиться к тренировкам.

  • Какую фруктовую часть автор обычно ест перед кардио?

    -Автор обычно ест половину грейпфрута, но в тот день, о котором идет речь, он съел апельсин из-за отсутствия грейпфрута.

  • Какой основной целью кардио у автора?

    -Автор делает кардио не для сжигания жира, а для того, чтобы акцентировать свое обучение и обеспечить, чтобы кардио не стало ограничением для тренировки.

  • Какую еду автор приготовил на завтрак?

    -Автор приготовил блюдо из семи целых яиц, пары ложек кленового сиропа, клубники и приготовил это как вид протеиновых блинов.

  • Зачем автор использует кленовый сироп?

    -Автор использует кленовый сироп, так как он практически бесфруктозный и будет преобразован в глюкозу, что, возможно, будет сохранено в виде мышечного глицогена.

  • Как часто автор принимает припас?

    -Автор принимает припас с первым и последним приемом пищи каждый день.

  • Почему автор не использует микстур для питания?

    -Автор не использует микстуры, потому что он описывает свой типичный день, но рекомендует их использовать, если они помогают с.digestию и приносят удовольствие.

  • Какую еду автор обычно ест на обед?

    -Автор обычно ест куриные грудки, рис и овощи, которые он подготавливает заранее и хранит в холодильнике.

  • Как автор подготавливает свою еду заранее?

    -Автор говорит о важности подготовки еды заранее, выбирая свободные дни для покупки и приготовления еды, чтобы она была готова к употреблению по мере необходимости.

  • Что автор делает перед тренировкой?

    -Автор обычно идет на тренировку с перерывом на обеденный перерыв и делает зарядку, чтобы подготовиться к утренним тренировкам.

  • Как часто автор покупает продукты на рыбном рынке?

    -Автор ходит на рыбный рынок с регулярностью, которую он не определил, но говорит о том, что он хорошо знаком с продавцами и получает от них лучшие цены.

  • Какую еду автор рекомендует на "cheat meal"?

    -Автор рекомендует на "cheat meal" есть что-то, что может не быть чистым, но должно быть питательным и приносить удовольствие, а не чувство culpa.

  • Какую еду автор готовит на ужин?

    -Автор готовит ужин, который включает в себя рыбу, овощи, рис и лимон, а также может включать в себя гриль из овощей из своего сада.

  • Как часто автор готовит что-то необычное?

    -Автор говорит, что обычно один раз в неделю он готовит что-то необычное, чтобы поделиться с семьей.

  • Как автор подводит итог своего дня?

    -Автор подводит итог своего дня, заканчивая последним приемом пищи и переключаясь на работу, общаясь с клиентами и поддерживая их в своих целях.

Outlines

plate

此内容仅限付费用户访问。 请升级后访问。

立即升级

Mindmap

plate

此内容仅限付费用户访问。 请升级后访问。

立即升级

Keywords

plate

此内容仅限付费用户访问。 请升级后访问。

立即升级

Highlights

plate

此内容仅限付费用户访问。 请升级后访问。

立即升级

Transcripts

plate

此内容仅限付费用户访问。 请升级后访问。

立即升级
Rate This

5.0 / 5 (0 votes)

相关标签
питаный рационмассовая программатренерский опытутро до ночипитание для спортакардио зарядкапродуктовый рынокдомашнее питаниездоровый образ жизнифитнес советы
您是否需要英文摘要?