The Elastic band model live webinar

Summary

В этом видео представлен уникальный подход к тренировкам 'Эластичная лента', который помогает максимизировать результаты на тренировках. Автор делится своими личными опытом и подробно объясняет, как изменить подход к тренировкам для роста мышц, используя аналогию с эластичной лентой. Он рассматривает три ключевых шага: медленное выполнение упражнений для большего напряжения мышц, акцент на последних повторениях для максимизации микроразрывов и не забывать о второй 'ленте' - сухожилиях. Видео также доступно в классной комнате для более глубокого изучения.

Takeaways

• 🏋️‍♂️ Модель эластичной ленты предназначена для оптимизации результатов тренировок и увеличения мышечных объемов.
• ⏳ Важно сконцентрироваться на максимальной нагрузке и натяжении мышц, чтобы вызвать микроразрывы и способствовать росту мышц.
• 🔍 Автор обнаружил, что верхняя часть тела росла намного быстрее, чем нижняя, что указывает на необходимость изменения подхода к тренировкам нижних групп мышц.
• 📈 За последний год рост нижних групп мышц ускорился в пять раз благодаря применению принципов модели эластичной ленты.
• 🤔 При тренировке необходимо представлять мышцы как эластичную ленту, которая растягивается и сокращается для достижения оптимального нагрузочного состояния.
• 🚫 'Сжатие ленты' или выполнение упражнений в позиции максимального сокращения мышц не эффективно для вызова микроразрывов.
• 🧭 Для наилучшего результата тренировок следует делать медленные и плавные движения с натяжением (Экцентрик), чтобы увеличить нагрузку на мышцы.
• 🔢 Важно сосредоточиться на последних повторениях каждого набора, так как именно они вызывают наибольшее количество микроразрывов.
• ⏸ Необходимо делать длительные паузы в позиции максимального растяжения мышц, чтобы дать тендонам время разрядиться и сосредоточить нагрузку на мышцы.
• 💡 Автор рекомендует применять эти техники для всех групп мышц, чтобы максимизировать рост и развитие мышц на протяжении всего тела.

Q & A

Что является основной целью тренировки, описанной в скрипте?

Основная цель тренировки - максимизировать результаты от обучения, за счет более эффективного использования мышц и вызова максимальных микропоров в мышце.

Какое имя было присвоено модели тренировки, описанной в видео?

Модели тренировки присвоено имя 'Эластичная лента'.

Какое впечатление производило прогрессирование мышц в верхней части тела у тренера перед использованием эластичной ленты?

Тренер заметил, что верхняя часть тела росли намного быстрее, чем нижние конечности, что вызывало у него определенные сомнения.

Чем отличается эффективность тренировки с использованием эластичной ленты от предыдущих методов?

С использованием эластичной ленты за год достигнутый прогресс в развитии нижних конечностей превысил прогресс за пять лет обучения без неё.

Какие три практических момента тренера помогли улучшить результаты тренировок?

Три основных момента: 1) Медленные разгибающиеся упражнения, 2) Фокус на последнем повторении для максимизации ущерба, 3) Не забывать о втором 'полосе' (тендонах).

Почему медленные разгибающиеся упражнения важны при использовании эластичной ленты?

Медленные разгибающиеся упражнения вызывают больше микротearing и увеличивают нагрузку на мышечные волокна, что способствует росту мышц.

Что означает фраза 'Последний разгибание вызывает больше ущерба' и почему это важно?

Это означает, что в последнем повторении тренировки, когда мышечный潜力 находиться на грани отказа, происходит наибольшее количество микротearing и ущерба, что оптимально для роста мышц.

Почему тренер рекомендует делать длительные паузы в нижней точке упражнений?

Длительные паузы в нижней точке упражнений позволяют тендонам разрядиться и переносить нагрузку на мышечные волокна, что увеличивает их нагрузку и способствует их развитию.

Каковы рекомендации по длительности пауз между повторениями для верхней и нижней части тела?

Для верхней части тела рекомендуется пауза 2-3 секунды, а для нижней - 3-5 секунд.

Чем отличается подход к тренировкам, описанный в видео, от обычного подхода к силовой подготовке?

В视频中 описанный подход уделяет больше внимания контролю за скоростью разгибающихся упражнений, фокусированности на последнем повторении и использованию пауз для увеличения нагрузки на мышечные волокна.