無理せずに筋肉を増やすためにやめた10の習慣

まめたまの筋トレ日記

28 Nov 202311:32

Summary

TLDR豆たまが180cm59kgの体型から10kg以上の筋肉をつけるためにやめた10個の習慣を紹介。筋トレを23時間やるのをやめ、短時間でも継続すること。週3回の筋トレで各部位を1回ずつ鍛えるのをやめて、同じ部位を週2回鍛える。朝食はプロテインのみから炭水化物を加える。運動中に水分と栄養素を摂る。二度寝はタンパク質摂取が遅れる。野菜だけでなくマルチビタミンも摂る。夜はお酒とタンパク質を摂る。筋トレは10回を意識するのをやめて限界まで追い込む。水を意識して飲む。有酸素運動はやめて筋トレと食事にフォーカスする。小さな努力を続けることで誰でも体型を変えられると豆たまは説く。

Takeaways

💪 筋トレを23時間をやるのではなく、忙しい中でも短時間でも継続することが大切です。
🏋️‍♂️ 各部位を週1回ずつ鍛えるのではなく、同じ部位を週に2回鍛えることで筋肉の成長が促進されます。
🥚 朝食はプロテインだけでなく、炭水化物を追加することで筋肉の成長を助けます。
💧 運動中に水だけでなく、ワークアウトドリンクを摂取して栄養を補給しましょう。
🛌 二度寝はタンパク質の摂取が遅れるため、筋肉の成長に悪影響を与える可能性があります。
🥦 野菜だけでなく、ビタミンサプリメントを取り入れることで栄養の吸収を促進し、免疫力も向上します。
🍻 酒を飲む場合はタンパク質を意識した食事を取り、ストレスホルモンの分泌を防ぎましょう。
🏋️‍♀️ 筋トレでは10回という目標にとらわれず、限界まで追い込んで刺激を与えることが重要です。
💧 水分補給は1日に2Lから4Lを目安にすることで、血液の流れを良くし栄養を効率的に筋肉に運ぶことができます。
🏃‍♂️ 有酸素運動は筋肉を減らす可能性があるため、筋肉増強に特化した筋トレと食事が最も効果的です。

Q & A

豆たまさんはどのような体型から筋肉をつけ始めましたか？
-豆たまさんは180cm59kgの超ガリガリ体型から筋肉をつけ始めました。
筋肉増強のためにやめた10個の習慣とは何ですか？
-筋肉増強のためにやめた10個の習慣は、筋トレを23時間をやるのをやめ、各部位を週1回ずつ鍛えるのをやめ、朝ごはんをプロテインのみにするのをやめ、筋トレ中に水だけを飲むのをやめ、二度寝をやめ、野菜からビタミンを取るのをやめ、夜はお酒とおつまみのみにするのをやめ、筋トレで10回を意識するのをやめ、水を気分で飲むのをやめ、有酸素運動をやめるという10個の習慣です。
筋トレを23時間をやめるという理由は何ですか？
-筋トレを23時間をやめる理由は、忙しい人には時間確保が難しく、継続が困難であるためです。少しでもやる方が体は変わってくると豆たまさんは言っています。
各部位を週1回ずつ鍛えるのをやめるとはどういうことですか？
-週1回ずつ鍛えるのをやめるということは、同じ部位を1週間の中で2回鍛えるという方法を取り入れることです。これにより、特定の筋肉の発達が促されます。
朝ごはんに炭水化物を追加することの利点は何ですか？
-朝ごはんに炭水化物を追加することは、タンパク質を筋肉に運ぶためのエネルギー源となるため、筋肉の成長を促進する利点があります。
筋トレ中にワークアウトドリンクを摂取することの効果は何ですか？
-ワークアウトドリンクを摂取することで、EAAとマルトデキストリンを摂取し、筋トレ中にタンパク質を筋肉に運べるようになり、筋肉の減少を防ぎながら成長を促すことができます。
二度寝をやめると筋肉増強にどのような影響がありますか？
-二度寝をやめることで、朝早くタンパク質を摂取できるようになり、筋肉の成長に必要な栄養を遅れずに提供できます。
ビタミンサプリを摂取することの重要性は何ですか？
-ビタミンサプリを摂取することで、栄養の吸収を良くし、免疫力を高めることで体調不良を予防し、筋肉の成長につながります。
夜にお酒を飲むと筋肉増強にどのような悪影響がありますか？
-夜にお酒を飲むと、ストレスホルモンコルチゾールが分泌され、筋肉が減少するリスクがあります。代わりにタンパク質を意識した飲食を心がけることが重要です。
筋トレで10回を意識することはなぜ間違っていると豆たまさんは言っていますか？
-10回を意識する筋トレは、重量を増やさずに同じリピート数を繰り返すことで筋肉への刺激が弱まるためです。限界まで追い込んで重量を増やすことで筋肉刺激をより強めることができます。
水を十分に飲むことの重要性は何ですか？
-水を十分に飲むことで血液がサラサラになり、栄養を効率的に筋肉に運べるようになります。また、筋肉成長に必要な化学反応を促進する役割も果たします。
有酸素運動をやめるとどうなりますか？
-有酸素運動をやめることで、筋肉を減らす可能性がある反面、筋肉増強に専念することができます。筋トレと栄養摂取に重点を置くことが筋肉増強に効果的です。