Do you really need to take 10,000 steps a day? - Shannon Odell

Summary

让-贝利沃（Jean Béliveau）花了三年时间徒步走遍世界各国，他的目标是完成环绕地球的旅行。虽然很多人没有时间或愿望走如此极端的距离，但研究表明，每天增加一些步行量能显著改善健康。步行可以提升情绪，缓解焦虑和抑郁，改善心脏健康，增加骨密度，还能降低患2型糖尿病、癌症和痴呆的风险。此外，步行的便捷性使得它成为任何年龄层的人群都能轻松进行的运动，且城市步行环境的改善可带来更高的生活质量和环保效益。

Takeaways

• 😀 让人们远离监狱的机会，Jean Béliveau却选择走进监狱。这是他为实现环绕地球徒步旅行的目标所做的选择。
• 😀 研究表明，适量的步行可以显著改善健康，甚至远不止是走极限路程。
• 😀 一次短暂的散步可以提升情绪，缓解焦虑和抑郁症状。
• 😀 快速步行有助于释放止痛的内啡肽，并抑制应激激素皮质醇的释放。
• 😀 几周后增加步行量，身体会发生适应，增强心血管和肌肉系统的效能。
• 😀 走路需要多组肌肉的协调，促进氧气的运输，改善心脏的泵血效率。
• 😀 几个月后，步行可以降低血压，减少心脏病和中风的风险。
• 😀 步行对骨骼的压力有益，刺激钙质和矿物质的吸收，从而增强骨密度。
• 😀 规律步行有助于体重管理，降低患2型糖尿病、癌症及痴呆症的风险。
• 😀 步行是一项无需设备且适合不同年龄和体能水平的运动，便于日常实行。
• 😀 生活在步行友好的社区能减少汽车使用，改善空气质量并减少温室气体排放。
• 😀 研究表明，步行友好的社区能有效减少居民的孤独感，提高生活满意度。
• 😀 尽管步行有诸多好处，但许多地方的基础设施缺乏支持，难以步行。
• 😀 一些城市如温哥华通过转变道路为步行和骑行道，鼓励居民走路，提升健康和减少碳排放。
• 😀 采取一些简单的措施，如增加人行道、涂画斑马线等，也可以显著提升步行友好度。
• 😀 Jean Béliveau总计走了超过75,000公里，但只要适当增加步数就能带来健康益处。

Q & A

Jean Béliveau为什么选择在监狱里过夜？

Jean Béliveau选择在监狱过夜是因为他正在进行一项极限的环球步行旅行。他的目标是步行穿越各国，绕地球一圈，这要求他在不同的地方住宿，包括帐篷、陌生人的家和偶尔的监狱单元。

步行对身体有哪些好处？

步行可以改善心脏健康，促进骨骼密度，减少焦虑和抑郁症状，增加心脏的泵血效率，刺激骨骼吸收钙和矿物质，从而增强骨骼强度，降低血压，减少心脏病和中风的风险。

为什么步行能够减少压力和焦虑？

步行，尤其是快速步行，可以促进内啡肽的分泌，这是一种天然的止痛物质，能帮助缓解压力，并减少体内的皮质醇（一种压力激素）释放，进而降低焦虑感。

增加步数对健康的长期影响是什么？

随着步数的增加，身体会逐渐适应，心脏和血管的功能提高，能有效降低血压，并增强心脏和骨骼的健康。长期坚持步行还能帮助保持骨密度，并减少因年龄增长而导致的骨骼问题。

步行与其他形式的锻炼相比有何优势？

步行的优势在于它不需要任何设备，几乎人人都能做，并且适合各种年龄和体能水平的人。它不仅能促进身体健康，还能帮助改善心理状态，适合大多数人日常坚持。

每天步行多少步才能获得健康益处？

研究表明，增加每日步数即可带来健康益处，无论是达到5,000步、7,000步还是10,000步，每一次增加的步数都有助于提升健康。步数不必连续完成，任何方式的步行都会有所裨益。

步行对环境有哪些正面影响？

增加步行不仅能减少对汽车的依赖，还能改善空气质量并减少温室气体排放。步行多的社区通常交通压力较小，空气清新，碳排放也较低，对环境有显著好处。

什么是步行友好型社区？

步行友好型社区是那些为行人提供安全、便利通行空间的地方，通常包括完善的人行道、过街道、步行道和公共公园等设施。这类社区鼓励居民步行或骑行，减少对汽车的依赖。

步行友好型城市设计有哪些实际案例？

例如，温哥华市在2013年开设了Comox-Helmcken Greenway，将一条两公里的道路改造成了可供行人和骑行者通行的绿色步道。这一举措有效提高了当地居民的运动量，并减少了个人汽车使用和温室气体排放。

为何许多城市缺乏步行友好的设施？

许多城市的设计优先考虑了机动车交通，而忽视了行人需求。许多地方的街道和区域是分开的，行人通行的空间有限，且交通繁忙的道路缺乏安全的过街设施。这使得步行成为一种不太方便的活动。