【要約】ATTENTION SPAN(アテンション・スパン) デジタル時代の「集中力」の科学【グロリア・マーク】
Summary
TLDRこのスクリプトは、デジタルメディアが人間の生活に与える影響について20年間研究してきたカリフォルニア大学の教授、グロリアマークさんの著書を紹介し、集中力の最大化方法について解説しています。現代社会では、SNSやメール、アプリの通知などが人々の集中力を低下させる要因となっています。著者の研究に基づいて、集中力のピーク時に重要な仕事を行い、マルチタスクよりもシングルタスクに重点を置いた方が効率的であることが示されています。また、適切なタイミングでの作業中断や、休憩時間を有効利用することで集中力を回復させる方法も提案されています。最後に、自分の目標を明確にし、それを達成するために集中力を使い分けるコツを紹介し、注意力はお金と同じように貴重な資産であると結論づけています。
Takeaways
- 📉 私たちの集中力は、SNSやメール、アプリの通知などによって年々減少しているとされています。
- 🕒 一日の中で集中力がピークに達するのは、一般的に午前11時と午後3時頃です。
- 🚫 マルチタスクは避けるべきで、シングルタスクに集中することで、効率的に仕事をこなすことができます。
- 📋 作業を切りの良いところで中断し、次に取り掛かるべきポイントをメモすることで、集中力を無駄にしない。
- ♨️ 集中力が落ちたら適切な休憩を取り、自然を散歩したり、単純なゲームや動画を見ることで回復させましょう。
- 🛡️ 自律心が弱い人は、スマホの通知をオフにしたり、特定のサイトをブロックすることで、注意を散らすことを防ぐことができます。
- 🎯 一日の目標を明確にし、パソコンの電源を入れる前に自分に問い合わせることで、目標達成に向けて効率的に働くことができます。
- 💰 注意力は貴重な資源であり、お金と同じように扱うべきです。集中力を大切にすることで、より多くの成果を生むことができます。
- 🔍 現代社会では、人々の注意を引きつけることが商売になるため、自己の集中力を守ることがますます重要になってくる。
- 📅 週の途中で集中力が落ちるのは避け、月曜日が最も集中できるとされています。
- 🚫 メールチェックなどの中断は、集中力を早く使い切ってしまう原因になりがちです。メールのチェック回数を減らすことで集中力を維持しましょう。
Q & A
グロリアマークさんの本の主なテーマは何ですか?
-グロリアマークさんの本の主なテーマは、デジタルメディアが人間の生活に与える影響と、集中力を最大化させる方法です。
現代人の集中力が低下している理由は何ですか?
-現代人の集中力が低下している理由は、SNSやメール、アプリの通知などによって常に気が散ることが多いためです。
パソコンを操作しているときの平均的な集中持続時間は何秒ですか?
-パソコンを操作しているときの平均的な集中持続時間は44秒です。
マルチタスクとシングルタスクの違いは何ですか?
-マルチタスクは複数のことを同時に進める行為で、一方シングルタスクは目の前の1つのことに集中して作業を進めるものです。
集中力のピーク時に行うべきことは何ですか?
-集中力のピーク時に行うべきことは、大事な仕事や勉強をすることです。
なぜメールチェックを避けることが重要なのですか?
-メールチェックを避けることが重要なのは、それが集中力を削ぐ主要な原因であり、ストレスを増やす可能性があるからです。
集中力を回復させるためにはどのような休憩方法が良いですか?
-集中力を回復させるためには、自然に触れる、散歩をする、単純なゲームや動画を見るなどの方法が良いです。
自分の集中力をどの程度持続させることができるかを知るために、著者は行った観察は?
-著者は32名の事務スタッフ、技術者、デザイナー、研究者などを1週間観察し、集中力のピーク時間を知りました。
集中力が低下するとどのような問題が起こりやすいですか?
-集中力が低下すると、頭がうまく働かなくなり、理解力が乏しくなり、ボミが発生しやすくなります。
仕事や勉強を効率的に行うためには、何を避けることが推奨されますか?
-仕事や勉強を効率的に行うためには、マルチタスクを避け、シングルタスクで作業を進めることが推奨されます。
自分の目標を意識的に維持するために、毎日何をすべきですか?
-自分の目標を意識的に維持するために、毎日パソコンの電源を入れる際に1日の目標を明確にし、その目標を何度も思い出すことが重要です。
Outlines
📚 集中力の重要性とデジタルメディアの影響
グロリアマークさんの著書では、デジタルメディアが人間の生活に与える影響について20年にわたって研究されており、特にSNSやメール、アプリ通知などが人々の集中力を低下させる要因とされています。現代人はこれらの分散要因により、1つのことに深く集中する時間が減少しており、平均的な集中持続時間は44秒に過ぎません。情報社会においては、集中力が最も重要な資産となり、著者が提案する集中力を高める方法について学ぶことができます。
🕒 集中力のピーク時の活用法とマルチタスクのデメリット
私たちは1日に使える集中力が限られていると理解しました。集中力がピークの時に重要な仕事を行うことが求められます。一般的なピークは午前11時と午後3時頃に達することがわかっています。また、マルチタスクよりもシングルタスクで作業を進めることが効率的で、人間は本来1度に1つのことに集中するべきであり、マルチタスクは集中力を早期に消耗してしまう原因となります。
🚶♂️ マルチタスクの適切な活用と作業の中断方法
マルチタスクはデメリットが多く、基本的には避けるべきですが、単純作業をしながら考え事をすることは問題ありません。また、作業を切りのいいところで中断することで、作業の内容が頭から離れやすくなります。逆に、悪いタイミングで中断すると、作業が頭から離れずにストレスを引き起こします。そこで、中断時に次の作業手順をメモすることで、作業を一旦切り離すことができます。
🍃 休憩の大切さと集中力の回復方法
集中力が落ちてきたら適切な休憩を取ることが重要です。休憩することで集中力のタンクはある程度回復することができます。具体的な方法として、散歩を20分続ける、自然に触れる、単純なゲームや動画を見るなどが挙げられます。また、曜日によっても集中力が変動するため、そのことも考慮した休憩の取り方が必要です。
📱 自律とデジタルツールの使い方
デジタルツールの通知や誘惑から自律し、集中力を維持することが求められます。自精神が弱い人は、スマホの通知をオフにしたり、気になるサイトをブロックすることで、集中力を維持することができます。一方、自精神が強い人は、休憩時にネットを利用することで気晴らしができますが、その逆効果が起こることにも注意が必要です。また、1日の目標を明確にすることで、集中力を高めることができます。
💰 注意力の価値と管理方法
最後に、私たちのattentionはお金になると強調されており、現代社会で最も価値のある資産となっています。情報量が増加する社会において、集中力を大切に使えば、より多くの成果を上げることができます。そのため、自分のattentionを守り、効果的に使うように心がける必要があります。また、良い区切りで作業を中断し、集中力を無駄にしない方法、目標を明確にすることで自精神で集中力を維持するなど、具体的な方法が紹介されています。
Mindmap
Keywords
💡デジタルメディア
💡集中力
💡マルチタスク
💡休憩
💡目標設定
💡自己規制
💡ピークタイム
💡情報過剰
💡ストレス
💡シングルタスク
💡自己意識
Highlights
デジタルメディアが人間の生活に与える影響について20年にわたって研究しているグロリアマークさんが書いた本は、集中力を最大化する方法を教えてくれる。
現代のSNSやメール、アプリの通知などによって、私たちは常に気が散る状況に置かれており、1つのことに集中する時間が減少している。
実際に15年間以上にわたって、人の集中持続時間は年々減少しており、パソコンの画面を見ている時の平均的な集中持続時間はわずか44秒に過ぎない。
情報量が多すぎる社会では、人間の注意力が最も重要な資産になるとノーベル経済学賞を受賞したハーバードサイモンさんが指摘している。
1日に使える集中力は限られている。午前中に集中して作業していると、午後には疲れて集中力がなくなる傾向がある。
スティーブ・ジョブズのように、同じ服で出社することで、集中力を無駄に使わずに保とうとした轶話。
マルチタスクはデメリットが多く、注意を向ける対象を頻繁に切り替えると集中力のタンクを早く使い切ってしまう。
メールやチャットなどの連絡ツールは注意を引き、1日あたり平均77回のメールチェックが原因で集中力が散漫になる。
集中力がピークの時に大事な仕事を行う。一般的には午前11時と午後3時頃がピーク時。
マルチタスクよりもシングルタスクで作業を進めることが、集中力を維持するのに効果的である。
作業を切りのいいところで中断することで、作業の内容から頭を切り離し、次の作業にスムーズに移行することができる。
疲れたら休憩を取ることで集中力を回復させることができる。自然に触れる、散歩することが推奨される。
スマホの通知をオフにしたり、気になるサイトをブロックすることで、気を散らすことを防ぐことができる。
毎朝パソコンの電源を入れる際に1日の目標を明確にすることで、生産性が向上することがわかった。
私たちの注意力はお金と同じように価値がある。情報量が増加する社会で集中力を大切に使うことが重要になる。
集中力を最大化するための6つの方法が紹介され、実践的なアドバイスが提供されている。
Transcripts
はい望月りんです今回はカリフォルニア
大学の教授で約20年にわってデジタル
メディアが人間の生活に与える影響を研究
しているグロリアマークさんの書かれた
アテンションスパンを解説していきます
この本は一ことで言うと集中力を最大化さ
せる方法を教えてくれる本だ集中力を最大
化させる方法かああ集中力は私たちが何か
を成し遂げる上で最も大事なものになるだ
が最近はSNSやメールtiktok
LINEアプリの通知などによって私たち
はいつも気が散る状況に置かれており1つ
の物事に深く集中する時間が減ってきて
いるんだ
へー実際に15年間以上にわって私たちの
集中持続時間は年々減少しており現在では
パソコンの画面を見ている時の平均的な
集中持続時間はわずか44秒に過ぎない
ことが分かっているんだ44秒ってことは
僕たちはパソコンを見てる時44秒間に1
回は気が散っているのかそういうことに
なる事実何もせずにドラマや映画だけを
じっと見続けるのはきついしパソコン作業
をしている時もついつい他のことを調べて
しまうことも多い確かに気がついたらXと
かYahooニュースとかメールとか色々
見ちゃってますそのためノーベル経済学賞
を受賞したハーバードサイモンさんは情報
が多すぎる社会では人間の注意力こそが
最も重要な資産になると指摘しているそこ
で集中力について長年研究してきた著者
から集中力を高める方法を教えてもらおう
というわけだななるほど今日の授業を
受ければそんな集中力を最大化させる方法
を知ることができるようになるだろうそれ
では早速授業を開始する心して刮目せよ
よろしくお願いします1つ目は私たちが1
日に使える集中力は限られているだな1日
に使える集中力は限られているかああこれ
はなんとなく体感で分かる人もいると思う
んだが例えば午前中に集中して仕事をし
たり勉強をしていると午後にはだんだん
疲れが出てきて集中力がなくなったり注意
が3万になってくるように私たちが何かに
注意を向けられる時間には限りがあるんだ
へえイメージとしては私たち1人1人に
集中力という限られた量の資源が入った
タンクがあってそのタンクに入っている
集中力の資源を使うことで私たちは様々な
ことに集中し作業を成し遂げることができ
ているんだななるほどじゃあ集中力の資源
が多ければ多いほど長時間集中し続け
られるし少ないとあまり集中できないのか
そうなる有名な話だがAppleの元
CEOであるスティーブジブがいつも同じ
服で出社しているのはこの集中力を今日
どんなシャツを着ていくのかどんな靴を
履いていくのかといった末なことに使わ
ないためになるここまではいいなはいつい
ていけてますよしじゃあさらに話を進めて
いこう実はこの集中力のタンクをごっそり
と浪費してしまうダメな行動があるんだ
それが注意を向ける対象をコロコロ
切り替えることになる注意を向ける象を
切り替えるそうだ例えば資料を作成し
ながらメールに返信したり勉強しながら
友達と話したり子育てをしながら仕事を
するなど注意を向ける対象がコロコロ
変わっていくようなマルチタスクをして
いるとこの集中力のタンクを早く使い切っ
てしまいやすいということだななるほど
特にこの本ではメールやチャットなどの
連絡ツールを問題視している事実著者が2
回に分けて322名の参加者を5日間に
渡って調査したところ仕事を中断しやすい
原因の1位はメールで調べてみると1日
平均77回もメールチェックしていること
が明らかになったんだ77回じゃあメール
のせいで1日に77回も気が散っているの
かそうなるまた2016年の研究では
メールに費やす時間が長ければ長いほど
人々が受けるストレスが大きいことが
分かっているあ意味もうメールだけで
社会人は結構集中力のタンクを使って
しまっているということだ分かるなあ特に
仕事のメールって相手に失礼がないように
しないといけないし伝えるべきところは
しっかり伝えないといけないので気を使う
んですよねそうだろう最近では電話や
メールに加えてチャットやSNSの
ダイレクトメールもあるためより気が散り
やすくなっているだろうちなみに集中力の
タンクがなくなるとどうなるですか頭が
うまく働かなくなり理解力が乏しくなって
ボミが発生しやすくなるそのため集中力が
落ちてきたら一旦休憩して集中力のタンク
を回復させる必要があるんだうんあこの
集中力のタンクって休憩である程度は回復
させることができるんですねそうなる
どちらにせを私たちは1日の中でこの限ら
れた集中力をうまく運用して効率よく使っ
ていことが大事になるんだその具体的な
方法については次の項目から説明していく
まずここでは私たちが1日に使える集中力
は限られているということを覚えておいて
くれ分かりましたさてここからはより具体
的に集中力をうまく活用する方法を説明し
ていくお願いします1つ目は集中力が
ピークの時に大事な仕事を行うだな集中力
がクの時に大事な仕事を行うああというの
は集中力というのは1日を通して浮沈済み
があるため集中力が高い時に大事なことを
低い時に雑用をこなすのがベストだからに
なるそういうことかでもいつが集中力の
ピークなんですかうむそれを知るために
著者が32名の事務スタッフ技術者
デザイナー研究者などを1週間観察した
ところ仕事に没頭している人も退屈に感じ
ている人も仕事に慣れている人も大体の
場合午前11時と午後3時頃に集中力が
ピークに達していることが分かったんだ
へえじゃあ基本的には午前11時と午後3
時に大事なことを片付けた方がいいのか
そういうことになるでもなんで午前8時と
か9時に集中力のピークが来ないんですか
ねそれは人が深く集中するにはある程度の
時間がかかるからになるバイクみたいに
エンジンをかけて1速2速と徐々にギアを
上げて集中していく必要があるんだ
なるほどじゃあ朝早すぎると集中力がまだ
あったまってないのかそうなるまた著者が
パソコンの使用履歴も記録して調べた
ところ人は集中力のピーク時になぜか
メールの処理をしがちだということが
分かったんだうえもったいないせっかく
集中力がピークなのにそれをメールごきに
使っているのかそうなるちなみにある研究
ではメールの利用を1週間禁じた社員は
明らかに長く集中できるようになり心拍数
の数値が好転しストレスもかなり減って
いることが分かったんだメールってかなり
体に悪いんですねそうだな話を戻すが大事
なのは集中力がピークに達する午前11時
と午後3時あたりにどうでもいいメールで
はなく最も大きな影響を及ぼす大事な仕事
や勉強に集中力を使うことになるここでは
集中力がピークの時に大事な仕事を行うと
いうことを覚えておいてくれわかりまし
た集中力をうまく活用する2つ目の方法は
マルチタスクよりシングルタスクで仕事や
勉強をこなすだなシングルタスクで仕事や
勉強をこなすかああまあこれは今までも
説明してきたしすでに知っているという人
もいると思うんだがことなので再度説明し
ていくお願いしますまずマルチタスクとは
複数のことを同時に考え作業を進めていく
ことでシングルタスクは目の前の1つの
ことだけに集中して作業を進めていくこと
になるはいで私たち人間は1度に2つ以上
のことをこなすマルチタスクには向いてい
ないどころか本来シングルタスクしかでき
ないんだふそのためほとんどの人は自分は
マルチタスクをしていると持っているだけ
で決して同時に作業をしているわけでは
なくシングルタスクを高速でカチカチ
切り替えながら今は勉強今はメール今は
ドラマの内容に注意の対象をコロコロ
切り替えているだけなんだなるほどじゃあ
2つの作業をやっている時はどちらか一方
はおろかになっているのかそうなる待てよ
ってことは美容師さんが髪を切りながらお
客さんと話をしている時って話の内容と
散発のどちらかがおろかになってい
るってことかそうなるそして最初に言った
ように私たちの集中力のタンクを最も老し
やすい行為が注意を向ける対象をコロコロ
切り替えるマルチタスクをすることになる
そうでしたね実際に様々な研究で
マルチタスクをすると成果が落ちて
ストレスや心配疲労がたまりやすくなり
またネガティブな感情になることが分かっ
ているんだ確かに2つのゲームを一緒に
プレイさせられ頭がりそうになりますもん
ねその通りだただし頭を使わないような
慣れている単純作業例えば歩くとか歯磨き
をするなどの何も考えずにやれる作業の
ついでに考え事をしたり勉強の復習をする
場合であれば特に問題はない事実歩き
ながら考え事をすると良いアイディアが
生まれやすいことが分かっているからな
そうなのかまあ歩くことがおろかになる
ため水溜まりや犬のに気づかずに踏んで
しまう可能性は上がるがその程度だ
まとめるとマルチタスクはデメリットが多
すぎるため基本的にはシングルタスクで1
つずつ仕事を終わらせていくのが1番の
近道ということになるここでは
マルチタスクよりシングルタスクで仕事や
勉強をこなすということを覚えておいて
くれわかりまし
た集中力をうまく活用する3つ目の方法は
切りのいいところで作業を中断するだなり
のいいところで作業を中断するああという
のは切りのいいところまで作業を進めると
その仕事のことを気にかける必要がなく
なり頭から作業のことを切り離すことが
できるからになるなるほど一方切りの悪い
ところで作業を中断するとその仕事のこと
が頭からずっと離れずに気になって集中力
のタンクが浪費されてしまうんだ
ふえ確かに仕事でも金曜日に中途半端な
ところで仕事を終わらせると土日の休みの
時にあの仕事どうなったのかなという感じ
で気になってしまいますもんねそうなる
実際に入りのい大学で行われた実験では
ウブ検索編集映画鑑賞など切りのいい
タイミングで中断が入った人は霧の悪い
ところで中断させられた人と比べて煩わし
さストレス縛られている感覚などを感じ
にくかったんだ確かにゲームをしていても
ボスと戦っている最中に中断させられると
イライラするしその後ずっとどうなったの
か気になっちゃいますもんねそれだ勉強も
仕事もゲームも切りのいいところでやめる
ことが集中力を浪費しないために大事な
ことなんだ
うーんでも仕事っていつも切りのいい
ところで終らせられないですよね作業の
途中で上司に話しかけられたり取引先から
電話がかかってきて途中で中断せざるを得
ないこともありますよそうだなその場合
この本では次に自分がをつける時に何を
すればいいのかをざっくりと書いてメモを
残しておくことをお勧めしているメモそう
だ中途半端なところで中断したとしても
とりあえず次に手をつつける時に何をすれ
ばいいのかのメモを残していればその仕事
を一旦頭から切り離すことができるんだ
へえ勉強で言うと途中で中断する場合次に
手をつつける時に何をやるのかを書いて
おけばいいのかそうなるこれは私もやって
いることになるし今日からでもやれること
なので是非とも活用してもらいたいここで
は切りのいいところで作業を中断するもし
切りのいいところで中断できない場合は次
の作業手順を書いたメモを残しておくと
いうことを覚えておいてくれ了解
です集中力をうまく活用する4つ目の方法
は疲れたら休憩を取って集中力を回復さ
せるだな休憩を取って集中力を回復させる
かああというのは最初に言ったように集中
力のタンクは休憩を取ることである程度は
回復させることができるんだ実際に私たち
の集中力のピークが午前11時と午後3時
に来ているのは睡眠を取った後とお昼休憩
を取った後だからになるああなるほど
っってことは休んだ後に集中力が上がるの
かそうだまた著者は曜日によって私たちの
集中力がどう変化するのかも調べたんだが
その結果1週間の中で最も集中できるのは
月曜日だったんだじゃあやっぱりいい仕事
をするためにはしっかりと休むことが大事
なんですねそういうことだな特に仕事や
勉強から完全に離れる休息を取ると集中力
のタンクがかなり回復することが分かって
いるんだそのためさっき言ったように休日
に仕事のことが気にならないように仕事を
きりのいいところで終わらせるのがおすめ
だぞ全て繋がっているんですねあの休日は
分かったんですけどお昼休憩みたいに短い
時間で集中力を回復させるいい方法とかっ
てありますかあるぞこの本でお勧めされて
いるのは散歩する20分自然に触れる単純
なゲームや動画を見るの大きく分けて3つ
になるうん散歩とか自然に触れ
るっていうのはなんとなく分かるんです
けど頭を使わないゲームや動画って何です
かそのままなんだが例えばtiktokに
アップされている女の子が踊っているだけ
の動画とかを見たりなどだなあの動画って
このよに存在している意味あったのか意外
とあるぞ他にも猫の動画とかただただ人が
話さずに食事をしているだけの動画とか
万引ジメが万引した高齢者を詰めまくる
動画もなかなかリフレッシュできるかも
しれないなとに見るなまた意外なことに
単純なゲームやボートXの投稿を見るも
いいというへえ太鼓の達人とかソリティア
とかテトリスとかですかそうだポイントは
1つのことに集中して行えるシングル
タスクの息抜きをすることになるなるほど
じゃあXを見ながらゲームをするのは
あんまり良くないんですねそういうことだ
なここでは仕事や勉強から完全に切り離さ
れた休憩を取るということを覚えておいて
くれ了解です集中力をうまく運用する5つ
目の方法は自精神のない人は気が散らない
ようにスマホの通知をオフにしたりサイト
をブロックしておくだな気が散らないよう
にスマホの通知をオフにしておくかああと
いうのはシンプルに仕事中に着が散って見
てしまうインスタやAmazonの
ランキングYouTubeなどのサイトを
ブロックしておけば強制的に着が散ること
を減らすことができるからだなまあ確かに
気になるサイトが見れなければ目の前にに
ある仕事や勉強をやるしかないですもんね
その通りだ実際に著者が自精神が強い
グループと自精神が弱いグループの2つに
分けて気になるサイトをブロックして仕事
をしてもらったところ予想通り自精神が
弱い人たちはキガチルサイトがブロックさ
れたおかげで仕事に集中したり情報を処理
したり意識的に考えたりする時間が増える
ことが分かったんだそうなのかしかし
面白いことに自精神が強い人は逆に仕事の
負荷が増えたと報告しているお負荷が増え
たうむ実はこの実験では休憩中もネットを
禁止していたために自精神の強い人は
気晴らしができずに窮屈に感じてしまった
からだとこの本では推測されている
へえでもそれって休憩中にネットを見れる
ようにすればいいだけですよねまさにそれ
だなそのためここからはあくまで個人的な
意見なんだが基本的には仕事中はつい見て
しまうSNSやニュースなどを見れない
ように時間制限をかけてブロックしておき
休憩中やプライベートではSNSや
ニュースなどを見て息抜きができるように
しておくことがベストになるだろうオンと
オフをはっきり分ける感じですねそうだ
そもそもスマホやアプリは私たちの注意力
を引きつけるように頭のいい人が作って
いるからそれに対して人間の自精神を武器
に対抗するのはちょっと無理筋な気がする
んだ確かに仕事中や勉強中にスマホが
トゥルんってなったら絶対にスマホを手に
取ってチェックしちゃいますもんねそう
なる精神会であるアンデシュハセ先生の
スマホ能ではスマホは視界に入るだけで
集中力を低下させると書かれているその
ため仕事や勉強に集中する時はスマホを
カバにしまっておきパソコンでついつい見
てしまう最低アプリを時間制限をかけて
ブロックしておくことをお勧めするここで
は自精神が弱い人はブロッキングソフト
などを活用して強制的に気が散らないよう
な環境を作るということを覚えておいて
くれ
はい集中力をうまく運用する6つ目の方法
は毎朝パソコンの電源を入れる際に1日の
目標を明確にするだな1日の目標を明確に
するかああというのは私たち人間は1日の
目標を明確にしておくと制限された時間の
中でその目標を何とか達成しようと努力
するからになる
ふえ実際に著者は34名の参加者に2週間
毎朝パソコンの電源を入れる際に今日の
仕事の目標は何ですかとか今日は何を達成
したいですかという簡単な質問に答えて
もらったんだほうするとたったこれだけの
シンプルなことで参加者が自分の目標を
意識するようになり最初の1時間でいつも
より生産性が上がったという結果が得られ
たうんん最初の1時間だけそうだ実は人は
目標を忘れてしまいやすいため実験では
目標を1日に何度か確認する必要がある
ことも分かっているんだつまりつまりだ
私たちが自精神で集中力を維持するために
は絶えず自分が何を目指しているのか目標
は何かを忘れないために何度も思い出せる
ようにしておくことがとても重要になる
へえじゃあ勉強で今日は参考ページやると
か営業先を5件回るという目標を朝に立て
た場合それを付箋か何かに書いておいて
時折りその目標を思い出すことが大事なの
かそういうことだなこのように今日の目標
を明確にして時折り思い出せるようにして
おけばブロッキングソフトに頼るまでも
なく己れの自精神で注意力をうまく
コントロールすることができると著者は
訴えているちなみにこれがこの本のメイン
テーマになるここでは仕事のに1日の目標
を明確にするということを覚えておいて
くれ了解
です最後は私たちの注意力はお金になるだ
な注意力はお金になるああというのは今
まで説明してきた通り年々私たちは1日の
中で気が散ることが多くなってきているん
だがなんでこんなに気が散りやすいのかと
言うとそれは現代社会では人々の注意を
引きつけることがお金になるからになる
ほう
実際に企業は自分たちの商品を
インフルエンサーは自分のことを必死で
アピールしてSNSを活用しCMを打ち
しのぎを削って人々の注意力を奪い合って
いる確かにそうですね最近は特に気になる
ことが多すぎますねそのため最初に言った
ようにノーベル経済学書を受賞した
ハーバートサイモンさんは情報量が激増
する社会では人間の注意力こそが最も重要
な資産になると指摘している一方私たちが
その集中力を大切なことに使えればより
多くの成果やお金作品を作ることもできる
そういう意味では私たちはお金を守って
うまく使うように自分の注意力を守って
うまく使うという意識がより一層大事に
なるのかもしれないなお金のように注意力
を扱うか肝に命じておきますここでは
私たちの注意力はお金になるということを
覚えておいてくれりましたまとめだな集中
力を最大化する方法SNSやアプリなど
注意を引くものが増えたことで私たちの
集中力は年々減少している私たちが1日に
使える集中力は限られている特に仕事を
中断してメールやSNSなど注意を向ける
対象をコロコロ切り替えると集中力が
ごっそり削られてしまうではこの限られた
集中力をうまく活用するにはどうすれば
いいのか
1集中力がピークの時に大事な仕事を行う
大体の人は午前11時と午後3時頃に集中
力がピークに達する2マルチタスクより
シングルタスクで仕事や勉強をする1つ1
つ物事を終わらせるのが1番の近道3切り
のいいところで作業を中断するもし切りの
いいところで中断できない場合は次の作業
手順を書いたメモを残しておく4疲れたら
休憩をって集中力を回復させるおすめは
自然に触れたり散歩したり単純な動画や
ゲームを楽しむのがいい5自精神のない人
は気が散らないようにスマホの通知をオフ
にしたりサイトをブロックしておく6毎朝
パソコンの電源を入れる際に1日の目標を
明確にする今日は何を達成したいのかと
自分に質問してその日の目標を明確にして
おく私たちの注意力はお金になるそのため
お金を使うように注意力を使おうだな特に
気になった部分はあるかそうですね区切り
のいいところで作業を中断するってとこ
ですかねこれはかなり使いますよね確かに
そこは私もお気に入りの部分だちなみに
この本はとてもいい本なんだが非常に読み
づらいのでちょっと気軽に読書しようと
思って手を出すと打ちのめされると思うぞ
そそうなのか解説お疲れ様ですオムそれで
は今日の授業は終わりだなありがとう
ございました
5.0 / 5 (0 votes)