Medial Scapula Pain Relieving Exercises | Tim Keeley | Physio REHAB

Summary

In diesem Video werden gezielte Übungen zur Linderung von medialen Schulterblatt-Schmerzen vorgestellt. Der Trainer erklärt, dass diese Schmerzen oft durch Nackenprobleme verursacht werden und führt drei Hauptübungen an. Zuerst zeigt er, wie man mit einem Widerstandsband Schulterblatt-Rudern durchführt, gefolgt von 'Skydives', um die Muskulatur zu aktivieren. Abschließend wird eine einseitige Wanddrücken-Übung gezeigt, um den Serratus zu stärken. Zudem wird ein Ball verwendet, um Druck auf den Nacken auszuüben und die Haltung zu verbessern. Diese Übungen zielen darauf ab, Schmerzen zu lindern und die Muskulatur zu stabilisieren.

Takeaways

• 😀 Ein starker Fokus auf die Bedeutung von Innovation und Anpassungsfähigkeit in der heutigen Geschäftswelt.
• 🎯 Die Notwendigkeit, Kundenfeedback aktiv zu integrieren, um Produkte und Dienstleistungen zu verbessern.
• 🚀 Die Rolle von Technologie als treibende Kraft hinter der Transformation von Geschäftsmodellen.
• 🔍 Die Wichtigkeit der Marktanalyse und der Identifizierung von Trends zur strategischen Planung.
• 💡 Kreativität und kritisches Denken sind unerlässlich, um Wettbewerbsvorteile zu erlangen.
• 👥 Zusammenarbeit und Teamarbeit sind entscheidend für den Erfolg von Projekten.
• 🌍 Die Berücksichtigung von Nachhaltigkeit und sozialer Verantwortung als Teil der Unternehmensstrategie.
• 📊 Datenanalyse ist wichtig für fundierte Entscheidungen und zur Verbesserung der Geschäftsabläufe.
• 🛠️ Flexibilität in der Umsetzung von Strategien kann helfen, auf sich schnell ändernde Marktbedingungen zu reagieren.
• 📈 Kontinuierliches Lernen und persönliche Entwicklung sind entscheidend für das Wachstum sowohl auf individueller als auch auf Unternehmensbasis.

Q & A

Was ist die Hauptursache für medialen Schulterblatt-Schmerz?

Der Hauptgrund für medialen Schulterblatt-Schmerz sind häufig Nackenprobleme, die sich in Schmerzen zwischen dem Schulterblatt und der Wirbelsäule äußern.

Wie helfen Schulterblatt-Reihen bei der Schmerzlinderung?

Schulterblatt-Reihen aktivieren die Muskulatur rund um das Schulterblatt, indem sie den Fokus auf die Retraktion des Schulterblattes legen, was zur Entlastung des betroffenen Gewebes beiträgt.

Was sind Skydives und wie werden sie durchgeführt?

Skydives sind Übungen, bei denen man isometrische Haltepositionen einnimmt, während man das Schulterblatt zurück und nach unten zieht. Dies fördert die Aktivierung der Trizepsmuskulatur und verbessert die Körperhaltung.

Wie wirkt sich die Haltung auf medialen Schulterblatt-Schmerz aus?

Eine falsche Körperhaltung kann zu einer Überlastung der Nacken- und Schultermuskulatur führen, was den medialen Schulterblatt-Schmerz verstärken kann. Die Verbesserung der Haltung hilft, die Belastung zu reduzieren.

Was ist der Zweck der Einarm-Wanddrückübung?

Die Einarm-Wanddrückübung aktiviert die unterstützenden Muskeln rund um das Schulterblatt und sorgt dafür, dass die Schulter in der richtigen Position bleibt, wodurch Schmerzen verringert werden können.

Welche Rolle spielen Nackenübungen bei der Behandlung?

Nackenübungen, wie das Anlehnen an eine Wand mit einem Ball, sorgen für isometrische Belastung der Nackenmuskulatur und können helfen, Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern.

Welche weiteren Maßnahmen können zur Linderung von Schmerzen empfohlen werden?

Zusätzlich zu den Übungen wird empfohlen, regelmäßige Pausen einzulegen, ergonomische Hilfsmittel zu nutzen und auf eine gesunde Körperhaltung zu achten.

Wie oft sollten die Übungen durchgeführt werden?

Es wird empfohlen, die Übungen regelmäßig durchzuführen, idealerweise mehrere Male pro Woche, um nachhaltige Ergebnisse zu erzielen.

Was sollten Personen vermeiden, die unter medialem Schulterblatt-Schmerz leiden?

Personen sollten Aktivitäten vermeiden, die zu Überanstrengung oder falscher Haltung führen, sowie Bewegungen, die Schmerzen verstärken.

Kann der mediale Schulterblatt-Schmerz chronisch werden?

Ja, wenn der Schmerz unbehandelt bleibt oder die zugrunde liegenden Probleme nicht angegangen werden, kann er chronisch werden und die Lebensqualität beeinträchtigen.