Alle wollen einen Monster Rücken aber nur so bekommst du was du willst!

Summary

In diesem Video wird das Training des Trapezmuskels intensiv behandelt, insbesondere wie man einen kräftigen, fleischigen Rücken aufbaut. Der Fokus liegt auf effizienten Übungen wie der TB Row, die den Trapez durch eine gezielte Dehnung und Kontraktion ansprechen. Zudem werden verschiedene Techniken erklärt, wie die richtige Griffbreite und Schulterblattretraktion, um die Übungen effektiver zu gestalten. Der Videoersteller geht auch auf gängige Missverständnisse und Probleme bei der Ausführung von Übungen wie Langhantelrudern ein, wobei der Trapez oft zu wenig aktiviert wird. Der praktische Ansatz wird durch wertvolle Tipps zur Ausführung und Verbesserung der Technik ergänzt.

Takeaways

• 😀 Die TB Row ist eine der effizientesten Übungen für einen kräftigen Trapezmuskel und einen fleischigen Rücken.
• 😀 Um den Trapez optimal zu trainieren, muss die Übung in der Dehnung schwerer sein als in der Kontraktion.
• 😀 Der Trapezmuskel hat einen guten Hebel in der Dehnung, aber ist in der Kontraktion schwächer, was beim Training berücksichtigt werden muss.
• 😀 Bei der TB Row sollte der Körper leicht geknickt werden, um den Oberkörper zu entlasten und das Atmen zu erleichtern.
• 😀 Eine breite Griffbreite beim Zug ist wichtig, da ein zu enger Griff die Aktivierung des Trapez verringern kann.
• 😀 Schulterblätter müssen aktiv nach hinten und unten gezogen werden, um den Trapez optimal zu dehnen und zu kontrahieren.
• 😀 Übungen wie der Latzug können auch den unteren Trapez aktivieren, wenn sie mit einer Schulterblattdepression durchgeführt werden.
• 😀 Face Pulls und ähnliche Übungen aktivieren ebenfalls den unteren Trapez und verbessern die Schulterblattbeweglichkeit.
• 😀 Kabelzugrudern mit einem geeigneten Griff kann den gesamten Rücken trainieren, wobei der Trapez besonders beansprucht wird.
• 😀 Langhantelrudern werden aufgrund ihrer schlechten Aktivierung des Trapezes weniger empfohlen, da sie die lumbale Region stärker beanspruchen.
• 😀 Ein guter Griff und die richtige Technik sind entscheidend, um den Trapez bei Kabelzugrudern optimal zu trainieren und den Rücken zu stärken.

Q & A

Warum ist das Trapez für den fleischigen Rücken wichtig?

Das Trapez trägt erheblich zur Struktur des oberen Rückens bei, insbesondere zu den fleischigen Bereichen. Eine gut ausgeprägte Trapezmuskulatur führt zu mehr Volumen und Definition im oberen Rücken.

Warum ist die TB Row eine so effiziente Übung für das Trapez?

Die TB Row ist eine der effizientesten Übungen für das Trapez, weil sie es ermöglicht, sowohl in der Dehnung als auch in der Kontraktion stark belastet zu werden. Der Hebel in der Dehnung ist besonders vorteilhaft für das Trapez.

Wie kann man das Risiko einer schlechten Haltung bei der TB Row vermeiden?

Um eine gute Haltung zu wahren, sollte man den Oberkörper leicht beugen und sich mit der Hüfte ein wenig nach vorne neigen, um das Gewicht besser zu verteilen und den Rücken nicht zu überlasten.

Was ist der Unterschied zwischen einem engen und einem breiten Griff bei der TB Row?

Ein enger Griff führt dazu, dass der Oberarmbeuger aktiver wird, was den Trapezmuskel weniger belastet. Ein breiterer Griff sorgt dafür, dass der Trapez effizienter trainiert wird, da der Ellbogen breiter nach hinten zieht.

Was muss man bei der Schulterblattrückführung während der Trapezübung beachten?

Die Schulterblätter sollten beim Ziehen aktiv zurückgeführt werden, um den Trapezmuskel zu dehnen und zu aktivieren. Eine korrekte Bewegung sorgt für eine intensivere Belastung des Trapezes.

Warum sollte man beim Langhantelrudern vorsichtig sein?

Langhantelrudern kann dazu führen, dass andere Muskelgruppen, wie die lumbale Region, aktiver werden, was dazu führt, dass der Trapez weniger beansprucht wird. Deshalb wird für das gezielte Trapeztraining oft eine Bruststütze empfohlen.

Wie funktioniert das Schulterblattdepressionstraining und warum ist es wichtig für den unteren Trapez?

Die Schulterblattdepression beinhaltet das aktive Herunterziehen der Schulterblätter, was besonders den unteren Trapezmuskel anspricht. Diese Bewegung kann beispielsweise mit einem Latzug durchgeführt werden, um den unteren Teil des Trapezes zu trainieren.

Was ist die Bedeutung des Face Pulls für den Trapezmuskel?

Der Face Pull trainiert die Außenrotatoren und fördert die Schulterblattretraktion, was den unteren Trapez anspricht. Es ist eine effektive Übung für den unteren Teil des Trapezes und die hintere Schulter.

Warum sind Kabelzugrudern eine gute Übung für den Trapez?

Kabelzugrudern aktivieren den Trapez, insbesondere den mittleren und oberen Bereich, da die Arme eng am Körper geführt werden und eine Schulterblattretraktion erfolgt. Allerdings ist die Griffbreite entscheidend, um den Trapez optimal zu aktivieren.

Was ist der Vorteil des Einsatzes von Zughilfen bei Trapezübungen?

Zughilfen verbessern die Griffkraft und ermöglichen eine bessere Belastung der Zielmuskeln, insbesondere des Trapezes. Sie helfen, den Trapez effektiv zu trainieren, ohne dass die Übung aufgrund einer schlechten Griffkraft beeinträchtigt wird.