Oral : gérer son stress | L'Entre Deux avec @AlixGrousset | Lumni

Summary

Dans cet épisode de 'L'Entre Deux', Cyril Delhay, professeur d'art oratoire à Sciences-Po Paris, discute de la gestion du stress lors des examens oraux. Il explique que le stress, hérité de nos ancêtres, se manifeste physiquement et mentalement. Delhay partage des astuces comme la respiration, la visualisation, et l'importance de pauses pour mieux gérer l'anxiété. Il insiste sur l'idée que tout le monde peut apprendre à parler en public, et que maîtriser son stress peut améliorer la performance. Des techniques de sophrologie sont également mentionnées pour renforcer la régulation du stress.

Takeaways

• 🧠 Le stress est une réaction ancestrale qui se déclenche face à un nouveau défi, comme un examen ou un entretien.
• 💧 Les signes du stress incluent la transpiration, la tachycardie et des difficultés à respirer.
• 📚 Relire ses cours avant de dormir peut aider à retenir les informations grâce à la mémoire auditive.
• 🛌 Le sommeil est crucial pour la mémoire et la récupération, la durée nécessaire varie d'un individu à l'autre.
• 🏃‍♂️ L'auto-entraînement et l'enregistrement de sa voix peuvent améliorer la mémoire et la performance orale.
• 🎓 Le Grand Oral a été créé pour enseigner à parler en public, une compétence essentielle souvent négligée dans l'éducation.
• 👀 L'équilibre visuel est important pour la stabilité et la confiance en soi lors des prises de parole.
• 🧘‍♀️ La sophrologie et la respiration peuvent aider à gérer le stress et à se préparer psychologiquement aux défis.
• 📈 La préparation mentale et la visualisation de la réussite peuvent réduire le stress et améliorer les performances.
• 🌬️ La respiration profonde avant un examen ou un discours peut aider à calmer le stress et à se concentrer.

Q & A

Qu'est-ce que le stress selon Cyril Delhay?

Le stress est une réaction naturelle héritée de nos ancêtres préhistoriques. C'est une réponse rapide du cerveau à quelque chose de nouveau dans l'environnement, qui se traduit par des manifestations physiques comme l'auto-contact, la sudation, la tachycardie, et la respiration rapide ou bloquée.

Pourquoi le stress est-il comparé à ce que ressentaient nos ancêtres préhistoriques?

Nos ancêtres réagissaient au stress face à des prédateurs ou des opportunités de nourriture. Aujourd'hui, bien que les situations aient changé (examen ou entretien), notre cerveau conserve ces réflexes primitifs.

Quels sont les symptômes physiques du stress mentionnés par Cyril Delhay?

Les symptômes physiques du stress incluent le manque de salive dans la bouche, la sudation, l'accélération du rythme cardiaque (tachycardie), et des problèmes respiratoires (respiration rapide ou bloquée).

Pourquoi est-il important de se préparer à parler en public dès l'enfance selon Cyril Delhay?

Cyril Delhay explique que parler en public est essentiel, mais n'était pas enseigné en France. La préparation dès l'enfance aide à développer la confiance et à réduire l'angoisse de parler en public, ce qui est crucial pour les examens et la vie professionnelle.

Qu'est-ce que le Grand Oral et quel est son objectif?

Le Grand Oral est un examen mis en place pour combler le manque d'enseignement de l'art oratoire en France. Son objectif est d'apprendre aux élèves à parler en public, ce qui est une compétence essentielle.

Comment Cyril Delhay compare-t-il parler en public à d'autres activités physiques?

Il compare parler en public à des activités comme le football, où il faut avoir conscience de ses appuis, être connecté aux autres et à l'espace environnant. C'est plus simple et rapide à apprendre que d'autres compétences comme faire du vélo ou nager.

Quelle technique simple Cyril Delhay recommande-t-il juste avant de prendre la parole en public?

Il recommande d'expirer à fond pour chasser tout l'air. Cela oblige l'organisme à inspirer, enclenchant un cercle vertueux de respirations profondes qui aident à se calmer.

Quels conseils donne la sophrologue Laurence Le Henry pour gérer le stress?

Laurence Le Henry conseille de se concentrer sur la respiration, de s'autoriser des pauses pour permettre au corps et au mental de se régénérer, et de se focaliser sur les sensations sous les mains lors de la respiration.

Comment la régulation de la respiration peut-elle aider à gérer le stress selon Cyril Delhay?

La régulation de la respiration agit sur la composition du sang et le rythme cardiaque. Prendre le temps d'inspirer et d'expirer peut réduire le stress et calmer le corps, facilitant ainsi la prise de parole en public.

Quel est le rôle de la visualisation dans la préparation à un oral?

La visualisation consiste à imaginer mentalement chaque étape de l'examen, ce qui aide à programmer le cerveau. Cela réduit les surprises et le stress le jour de l'épreuve, rendant l'élève plus à l'aise et préparé.