Ärger vermeiden und runterkommen – 5 einfache Methoden, um stressfrei und gelassen zu bleiben!

Summary

In diesem Video gibt Eva Wlodarek, Diplompsychologin und Coach, fünf Tipps, wie man Ärger reduzieren kann. Sie erläutert, dass häufiger Ärger gesundheitliche Probleme verursachen kann und wie man Trigger identifizieren, über die Wichtigkeit nachzudenken, ob etwas den Zorn wert ist, wie man Ärger artikuliert, Energie durch Bewegung abbauen und schließlich, wie man sich entspannen kann, um Ärger zu bewältigen.

Takeaways

• 😡 **Wichtige Gründe zur Ärgerbewältigung**: Häufiger Ärger kann zu Gesundheitsproblemen wie Herz- und Magenbeschwerden sowie Schlaflosigkeit führen und die Lebensfreude vermindern.
• 🔍 **Identifizieren Sie Ihre Trigger**: Erkennen Sie die Reize, die eine starke emotionale Reaktion bei Ihnen auslösen, um besser dagegen vorzugehen.
• 🤔 **Fragen Sie sich: Ist es das wert?**: Überlegen Sie, ob es sich lohnt, sich über bestimmte Situationen oder Verhaltensweisen aufzuregen.
• 🗣️ **Sprechen Sie an, was Sie ärgert**: Ausdrücken Sie Ihren Ärger, aber tun Sie dies in einer kontrollierten und respektvollen Weise.
• 💪 **Lassen Sie Dampf ab**: Finden Sie eine gesunde Art, um Energie und Adrenalin abzubauen, ohne anderen zu schaden.
• 🧘 **Entspannen Sie sich**: Setzen Sie bewusst einen Schlusspunkt, indem Sie sich nicht wiederholt über Ihren Ärger aufregen oder darüber sprechen.
• 🚫 **Vermeidung von Triggern**: Wenn möglich, meiden Sie Situationen, die Sie bekanntermaßen ärgern.
• 👥 **Kommunikationsregeln**: Verwenden Sie 'Ich-Botschaften', um Ihre Gefühle auszudrücken, ohne anderen Vorwürfe zu machen.
• 🏋️‍♀️ **Bewegung als Stressabbau**: Sport und körperliche Aktivitäten können helfen, Ärger und Stress abzubauen.
• 📚 **Weitere Ressourcen**: Für weitere Unterstützung gibt es Onlinekurse und Bücher wie 'Souverän - Ich selbst so gewinnen', die dazu beitragen können, Selbstbewusstsein zu stärken und Grenzen besser zu setzen.

Q & A

Was ist das Hauptthema des Videos von Eva Wlodarek?

Das Hauptthema des Videos ist, wie man seinen Ärger verringern kann.

Welche Berufsbezeichnung hat Eva Wlodarek?

Eva Wlodarek ist Diplompsychologin, Coach und Buchautorin.

Was sind die gesundheitlichen Folgen, wenn man häufig ärgert ist?

Frequenter Ärger kann zu Herz- und Magenbeschwerden sowie Schlaflosigkeit führen und die Lebensfreude vermindern.

Wie viele Tipps gibt Eva Wlodarek im Video, um mit Ärger umzugehen?

Eva Wlodarek gibt fünf Tipps, um mit Ärger umzugehen.

Was ist ein 'Trigger' in der Psychologie?

Ein Trigger ist ein Reiz, der eine starke emotionale Reaktion auslöst und ist immer persönlich und mit der eigenen Geschichte verbunden.

Was empfiehlt Eva Wlodarek zu tun, wenn man einen Trigger identifiziert hat?

Man sollte sich warnen, nicht überreagieren zu wollen, oder der Ursache ausweichen, indem man sich nicht in die ärgernde Situation begibt.

Was bedeutet der zweite Tipp, den Eva Wlodarek gibt?

Man sollte sich fragen, ob es sich lohnt, sich über eine bestimmte Situation aufzuregen, und sich vorstellen, ob diese Situation in einem größeren Kontext relevant wäre.

Wie sollte man seinen Ärger ausdrücken, wie Eva Wlodarek vorschlägt?

Man sollte eine 'Ich-Botschaft' verwenden, bei der man von sich selbst spricht und nicht dem Gegenüber Vorwürfe macht, und gleichzeitig sagen, was man sich stattdessen wünscht.

Was empfiehlt Eva Wlodarek, um Adrenalin loszuwerden, ohne Ärger zu zeigen?

Man kann sich mit den Fäusten auf ein gut gepolstertes Kissen schlagen oder Sport treiben.

Was hilft nach einem Ärger, um zu entspannen und den Ärger zu beenden?

Man sollte sich nicht wiederholt über den Ärger erzählen oder lange darüber nachdenken, sondern sich mit einem Mantra oder einem Satz beruhigen, der hilft, den Ärger als unwichtig einzustufen.

Was sagt Eva Wlodarek über dauerhafte Ärgerauslöser und wie man damit umgeht?

Bei dauerhaften Ärgerauslösern, wie Lärm oder Nachbarschaftsstreit, sollte man Wege finden, die Quelle des Ärgers auszuschalten, möglicherweise mit Expertenhilfe.

Welche Ressourcen empfiehlt Eva Wlodarek, um Selbstbewusstsein zu stärken?

Eva Wlodarek empfiehlt ihren Onlinekurs 'Selbstbewusstsein stärken' und ihr Buch 'souverän ich selbst so gewinnen - Frauen Sicherheit und Stärke'.