【1日1食という大嘘】太れない人がやるべき習慣〜前編〜

Summary

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Q & A

为什么有些人无法增重？

有些人由于代谢较快或消化系统特殊问题，可能很难增重。常见的原因包括基因因素、慢性疾病、药物治疗（如化疗）以及生活方式等，这些都可能导致体重增加困难。

为什么增重建议常常以减肥为基础？

增重的建议常常参考减肥的方案，因为减肥的信息过于泛滥，导致增重建议被忽视。很多增重建议误将增加体重等同于单纯增加脂肪，而忽视了健康增重的真正目标——增加肌肉、骨骼和器官的质量。

化疗患者如何面对体重减少问题？

化疗患者常因身体进入消耗状态而大量消耗脂肪和肌肉，导致体重快速下降。尽管有些医生建议摄入快餐或高热量食品来增加卡路里，但这些方法往往并不奏效，反而可能引发健康问题。

癌症治疗如何影响身体代谢？

癌症和化疗会导致身体进入分解代谢状态，快速消耗体内脂肪和肌肉以提供能量。癌细胞对葡萄糖的需求大大高于正常细胞，这种状态会导致体重丧失并使增重变得困难。

为什么垃圾食品不适合增重？

垃圾食品含有高糖和不健康的脂肪，这些成分不仅无法有效增加体重，还可能加重身体的炎症反应，导致癌细胞增长。因此，选择健康的食物，尤其是富含复合碳水化合物的食物，才能更好地促进增重。

如何通过健康饮食增重？

健康增重应注重均衡饮食，推荐每天分多次摄入小餐，含有复合碳水化合物、优质蛋白质和健康脂肪。此外，要避免加工食品，确保充足的消化和营养吸收，促进身体健康增重。

为什么一些人试图通过一天只吃一餐或间歇性禁食来增重？

虽然一些人通过间歇性禁食或一天一餐来管理体重，但这些方法对于增重者来说并不适用。间歇性禁食可能导致胰岛素激增和压力激素升高，反而促使身体消耗脂肪而非储存脂肪，从而不利于增重。

高蛋白补充剂适合所有增重者吗？

高蛋白补充剂对一些身体强壮、消化系统良好的运动员或健美选手有效，但对于消化能力较弱或胃容量较小的人来说，可能效果不佳，甚至可能引起消化不良。增重者应根据自身情况选择合适的食物和补充剂。

增重时，如何有效利用复合碳水化合物？

复合碳水化合物，如米饭和全谷物，能够提供持续的能量，并帮助调节血糖水平。通过多次少量进食，帮助消化系统有效吸收营养，从而更好地支持增重。

如何避免通过错误的方法来增重？

增重时应避免通过极端饮食（如快餐或过量蛋白粉）来获取热量。正确的方法是选择富含营养的食物，分餐进食，并保持良好的消化和吸收习惯，避免摄入过多不健康的脂肪和糖分。