[あさイチ] 話題のマインドフルネスを簡単に！ 30秒で出来る呼吸の瞑(めい)想 | NHK

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23 May 202302:17

Summary

TLDRこのスクリプトは、初心者でも簡単に始められるマインドフルネス呼吸と観察する瞑想の方法を紹介しています。マインドフルネスは、1日10分程度の瞑想で心を今に向けることで、後悔や未来への不安などの心理的不調を和らげることができます。呼吸認識を集中して、息をする際に体がどのように反応しているか、空気がどのよう 느わしいかを意識することで、心を落ち着かせます。この方法を日々の生活に取り入れることをおすすめします。

Takeaways

🧘‍♀️ マインドフルネスは10分程度の瞑想で心を今に向ける状態にします。
🌿 瞑想をすることで後悔や未来への不安などの心の不調から脱しやすくなります。
📢 初心者でも始めやすい呼吸の瞑想があります。
👀 呼吸を見つけるために体の中を意識しましょう。
💡 息をする際に、お腹が柔らかく膨らみ、吐く時に緩むことを観察しましょう。
🌬️ 吸った時の空気の感覚（冷たい・温かい）や息の吐き方にも注意を払ってください。
🧍‍♂️ 正しい姿勢を保ちながら、目を閉じるか斜めに見ることで集中します。
⏳ 30秒間の練習から始め、徐々に時間を延ばしていくのがおすすめです。
🎵 音楽支援を活用して、リラックスした状態で瞑想を行ってください。
🕒 1日10分だけ瞑想を取り入れることで、生活の質を向上させることができます。
🌟 瞑想は心身の健康に役立つため、積極的に取り入れてみることをおすすめします。

Q & A

マインドフルネス呼吸とは何ですか？
-マインドフルネス呼吸は、今に集中し、心を落ち着けるための方法です。呼吸に注意を向け、自分の体の感覚や変化に気づくことで、ストレスや不安から脱する方法です。
マインドフルネス瞑想を始めるにはどのくらいの時間を目安にすれば良いですか？
-初心者でも始めやすいマインドフルネス呼吸法は、1日10分程度の時間を目安にすると良いでしょう。
呼吸認識を向上させるためには、どのようなポイントに注意すべきですか？
-呼吸認識を向上させるためには、お腹や胸が膨らむ感じや、息が冷たいか温かいか、そして空気が鼻の内側に溢れている感じなどに注意を向けることが大切です。
マインドフルネス呼吸を実践する際の姿勢はどのようにすべきですか？
-マインドフルネス呼吸を実践する際は、安定した姿勢をとり、目を閉じるか斜めに下を見、呼吸に集中することがおすすめです。
マインドフルネス呼吸法でどのような効果を得ることができますか？
-マインドフルネス呼吸法を実践することで、心を今に向けた状態になれ、後悔や未来への不安などの心理的不調から脱出することができます。
マインドフルネス呼吸法を始める前にどのような準備が必要ですか？
-マインドフルネス呼吸法を始める前に、姿勢を整え、リラックスした状態になることが重要です。また、30秒間の練習から始めることも有効です。
マインドフルネス呼吸法を継続的に行うことで、どのような長期的な効果が得られるか？
-マインドフルネス呼吸法を継続的に行うことで、ストレスの軽減や集中力の向上、睡眠の改善、人間関係の円滑化など、様々な長期的な効果が得られます。
観察する瞑想とはどのようなものですか？
-観察する瞑想は、焦点を一つに決めず分散させることで、認知的・感情的にものごとを捉えることが減り、評価判断することなく観察する能力が養われる瞑想の方法です。
マインドフルネス呼吸法を実践する際に気をつけるべきことは何ですか？
-マインドFULNESS呼吸法を実践する際には、無理に深呼吸をすることなく、自然な呼吸を意識することが大切です。また、心が散まれるとすぐに意識を呼吸に戻すことが重要です。
マインドフルネス呼吸法を継続的に行うことで、身体的な効果は何ですか？
-マインドフルネス呼吸法を継続的に行うことで、身体の緊張が緩む、心拍数が安定し、自律神経のバランスが取られるなどの身体的な効果があります。
マインドフルネス呼吸法を実践すると、日常生活にどのような影響が生じますか？
-マインドフルネス呼吸法を実践すると、日常生活でより冷静に物事を判断し、ストレスに対する耐性が向上し、全体的な幸福感が増すことが期待できます。