Como bajar tu estres

DR LA ROSA

3 Jul 201918:29

Summary

TLDREl guion del video explora el papel de la hormona cortisol en el estrés y cómo su aumento crónico puede afectar negativamente nuestra salud. Se explica que cortisol es esencial para la supervivencia, pero en la vida moderna, factores no naturales, como conflictos laborales o personales, la elevan de manera constante. El script sugiere herramientas naturales para reducir el cortisol, como mejorar la calidad del sueño, hacer ejercicio de alta intensidad, exponerse al sol para aumentar la vitamina D, consumir potasio y utilizar técnicas de digitopuntura. Además, destaca la importancia de la variabilidad de la frecuencia cardíaca como indicador de la capacidad del cuerpo para manejar el estrés y el cortisol.

Takeaways

😨 La cortisola es una hormona asociada al estrés y puede ser dañina cuando aumenta crónicamente.
🏃 La cortisola surge para ayudarnos a sobrevivir en situaciones de amenaza, como ser perseguidos por un depredador.
🛠 La vida moderna puede incrementar niveles de cortisol de manera no natural, como conflictos en el trabajo o la vida personal.
🚨 Un aumento crónico de cortisol puede disminuir el sistema inmune, lo que aumenta la propensión a enfermedades como el cáncer o enfermedades autoinmunes.
🤒 El cortisol, al ser antiinflamatorio, puede suprimir síntomas de enfermedades, que pueden aparecer una vez que el estrés disminuye.
🌞 La exposición al sol y la ingesta adecuada de vitamina D son importantes para ayudar a reducir los niveles de cortisol.
💤 La calidad del sueño es clave para reducir los niveles de cortisol, más allá de la cantidad de horas dormidas.
🏋️ La realización de ejercicios de alta intensidad, fuerza y entrenamiento intermitente puede aumentar la hormona de crecimiento y reducir cortisol.
🥦 El consumo de potasio, un mineral abundante en vegetales, ayuda a reducir el cortisol y es esencial para la conductividad eléctrica del cuerpo.
🤲 La digitopuntura, una técnica que utiliza puntos similares a la acupuntura pero sin agujas, puede estimular el sistema parasimpático y reducir el estrés.
💊 El suplemento de B1 y citrato de calcio puede ayudar a mantener niveles bajos de cortisol en sangre y prevenir efectos a largo plazo del estrés.

Q & A

¿Qué es la hormona cortisol y cómo está relacionada con el estrés?
-La hormona cortisol es una sustancia producida por el cuerpo que está asociada con el estrés. Se eleva en respuesta a situaciones de amenaza o desafío, y su aumento crónico puede ser dañino para el cuerpo.
¿Cómo funciona el cortisol en situaciones de estrés como ser perseguido por un depredador?
-El cortisol, junto con la adrenalina, aumenta para ayudar a la persona a escapar rápidamente de la amenaza. Después de la amenaza, el cortisol disminuye como parte de la descarga metabólica y recompensa por haber escapado.
¿Por qué mantener niveles altos de cortisol puede ser perjudicial a largo plazo?
-Mantener niveles altos de cortisol por períodos prolongados puede llevar a un deterioro del sistema inmune, lo que aumenta la propensión a enfermedades como el cáncer o enfermedades autoinmunes.
¿Cómo afecta el cortisol a mi sistema inmune cuando está elevado de manera crónica?
-El cortisol crónico puede disminuir la capacidad de respuesta del sistema inmune, lo que dificulta su habilidad para reconocer y combatir células enfermas y potencialmente cáncerígenas.
¿Cuál es la relación entre el estrés y la aparición de síntomas de enfermedad después de una situación de alto estrés?
-Después de una situación de alto estrés, el cortisol puede inhibir los síntomas de enfermedad. Cuando el estrés disminuye, el sistema inmune se reactiva y los síntomas pueden aparecer, como una gripe o enfermedades más graves que se estaban gestando.
¿Qué es el estrés eustresico y cómo se diferencia del estrés distresico?
-El estrés eustresico es el tipo de estrés que se percibe como un desafío y aumenta el cortisol por un corto período de tiempo. En contraste, el estrés distresico es crónico y perjudicial, y se asocia con un aumento prolongado de cortisol en sangre.
¿Cómo se puede medir la capacidad del cuerpo para manejar el estrés y el cortisol?
-Se puede medir a través de la variabilidad de la frecuencia cardíaca, que es el espacio de tiempo variable entre latidos y que indica la capacidad del cuerpo para disminuir la actividad simpática y aumentar la parasimpática.
¿Cómo afecta el sueño en la calidad y los niveles de cortisol en el cuerpo?
-Una buena calidad de sueño, que incluye fases profundas de descanso, ayuda a reducir los niveles de cortisol en sangre y a mantener a largo plazo niveles adecuados de hormona de crecimiento.
¿Por qué es importante la exposición al sol y la vitamina D para reducir el cortisol?
-La vitamina D, cuando se activa por la exposición al sol, ayuda a reducir los niveles de cortisol. Es importante asegurarse de tener una buena cantidad de vitamina D3 en el cuerpo antes de exponerse al sol para su activación.
¿Cómo el consumo de potasio puede ayudar a reducir los niveles de cortisol?
-El potasio es un mineral que ayuda a la conductividad eléctrica del cuerpo y a la activación del sistema parasimpático, lo que puede reducir los niveles de cortisol y ayudar a rebalanciar el sistema nervioso.
¿Qué son los puntos de Digitopuntura y cómo pueden ser utilizados para reducir el estrés y el cortisol?
-Los puntos de Digitopuntura son áreas del cuerpo que, al ser estimuladas, pueden activar el sistema parasimpático y reducir el estrés y el cortisol. Se pueden usar masajes en puntos específicos, como el del meridiano de riñón, para lograr esto.
¿Por qué es recomendable consumir suplementos con B1 y citrato de calcio para manejar los niveles de cortisol?
-Los suplementos con B1 y citrato de calcio pueden ayudar a mantener los niveles de cortisol más bajos en la sangre, lo que puede prevenir los efectos negativos a largo plazo del estrés crónico.

Outlines

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🔍 Función y efectos del cortisol

El cortisol es una hormona asociada al estrés y puede ser dañina cuando aumenta crónicamente. La hormona es esencial para la supervivencia, ayudando a escapar de amenazas. Sin embargo, en la vida moderna, factores no naturales, como conflictos laborales o personales, pueden elevar el cortisol de manera constante, lo que a largo plazo puede llevar a daños en el cuerpo, incluyendo un sistema inmune debilitado y una mayor predisposición a enfermedades como el cáncer o enfermedades autoinmunes. La reducción del cortisol a través de métodos naturales es clave para prevenir estos daños.

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🤔 Tipos de estrés y su impacto en el cortisol

Existen dos tipos de estrés: el estrés 'positivo' o eustres, que es un desafío y aumenta el cortisol de manera temporal, y el estrés 'negativo' o distres, que causa un aumento crónico del cortisol y es perjudicial. La medición del cortisol en sangre puede ser insuficiente para entender cómo el cuerpo maneja el estrés, ya que la variabilidad de la frecuencia cardíaca también es un indicador importante. Mejorar esta variabilidad, que se relaciona con la capacidad del cuerpo para disminuir la actividad simpática y aumentar la parasimpática, puede ser útil para manejar el estrés y reducir la probabilidad de recaídas en adicciones.

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🌞 Factores clave para reducir el cortisol

Para reducir el cortisol, es fundamental mejorar la calidad del sueño, ya que la profundidad del descanso tiene un impacto directo en los niveles hormonales. Además, realizar ejercicios de alta intensidad, fuerza y entrenamiento intermitente puede aumentar la hormona de crecimiento y reducir el cortisol. La exposición al sol y la ingesta adecuada de vitamina D también son cruciales, ya que la vitamina D activa la vitamina D3 en la piel con la luz solar, lo que ayuda a mantener niveles adecuados de cortisol. El consumo de potasio, un mineral esencial que se encuentra en los vegetales y que se consume generalmente en cantidad insuficiente, también es importante para reducir el cortisol y mejorar la conductividad eléctrica del cuerpo.

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💆 Métodos naturales para reducir el cortisol

Además de los factores mencionados, existen técnicas naturales que pueden ayudar a reducir el cortisol. El masaje en puntos específicos del meridiano de riñón, que se utiliza en la digitopuntura, puede estimular el sistema parasimpático y reducir el estrés. La suplementación con B1 y citrato de calcio también puede ser útil para mantener niveles más bajos de cortisol en sangre. Estas herramientas, que no requieren una gran fuerza de voluntad, pueden ser implementadas fácilmente en la vida diaria y pueden ser cruciales para mejorar la calidad de vida y prevenir los efectos negativos a largo plazo del estrés crónico.

Mindmap

Keywords

💡Cortisol

La cortisol es una hormona producida por la glándula suprarrenal que se asocia con el estrés. En el video, se discute cómo el aumento crónico de cortisol puede ser dañino para el cuerpo, afectando el sistema inmune y aumentando el riesgo de enfermedades como el cáncer y las enfermedades autoinmunes. Se menciona que el cortisol es beneficioso a corto plazo, pero perjudicial cuando está elevado de manera rutinaria.

💡Estrés

El estrés es un estado de respuesta física y emocional ante una amenaza o desafío. En el video, se diferencia entre el 'eustres', que es positivo y desafiante, y el 'distres', que es perjudicial y crónico. El estrés está directamente relacionado con los niveles de cortisol y puede manifestarse a través de síntomas físicos y psicológicos tras una situación de alta ansiedad, como una enfermedad después de un examen importante.

💡Actividad simpática

La actividad simpática se refiere al sistema de respuesta del cuerpo frente a una amenaza, que puede incrementar la frecuencia cardíaca y la producción de cortisol. En el video, se explica que una buena medida del manejo del estrés es a través de la variabilidad de la frecuencia cardíaca, que es un indicador de la capacidad del cuerpo para reducir la actividad simpática y aumentar la parasimpática.

💡Variabilidad de la frecuencia cardíaca

La variabilidad de la frecuencia cardíaca es la diferencia en el tiempo entre latidos cardíacos consecutivos. Se menciona en el video que un mayor grado de variabilidad indica una mejor capacidad del cuerpo para manejar el estrés y reducir el cortisol. Se puede mejorar con técnicas de respiración profunda, lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.

💡Calidad del sueño

La calidad del sueño no se refiere solo a la cantidad de horas dormidas, sino a la profundidad y restauración que proporciona el descanso. En el video, se argumenta que mejorar la calidad del sueño es fundamental para reducir los niveles de cortisol y mantener la salud, ya que un sueño reparador contribuye a la reducción de la hormona de estrés.

💡Hormona de crecimiento

La hormona de crecimiento es esencial para el envejecimiento saludable y la regeneración de tejidos. En el video, se relaciona con la reducción de cortisol y se sugiere que prácticas como el ejercicio de alta intensidad, la fuerza y el entrenamiento intermitente pueden aumentar los niveles de esta hormona, lo que es beneficioso para el cuerpo.

💡Vitamina D

La vitamina D es un nutriente crucial para la salud que se puede obtener a través de la exposición al sol y la ingesta de alimentos. En el video, se discute la importancia de una adecuada suplementación de vitamina D y su papel en la reducción del cortisol, además de la necesidad de mediciones regulares en sangre para asegurar niveles adecuados.

💡Potasio

El potasio es un mineral importante para la conductividad eléctrica del cuerpo y la producción de energía. En el video, se argumenta que una deficiencia en potasio puede contribuir a un aumento en el cortisol y se sugiere que su suplementación o ingesta adecuada puede ayudar a reducir los niveles de esta hormona.

💡Digitopuntura

La digitopuntura es una técnica que utiliza puntos del cuerpo similares a los utilizados en la acupuntura, pero con masajes en lugar de agujas. En el video, se menciona como una herramienta para estimular la actividad parasimpática y reducir el estrés y el cortisol, ejemplificada con masajes en el meridiano de riñón.

💡Suplementos

Los suplementos son productos que se pueden consumir para mejorar la nutrición y el bienestar. En el video, se sugiere el uso de suplementos con vitamina B1 y citrato de calcio para ayudar a mantener niveles más bajos de cortisol en sangre y reducir los efectos negativos a largo plazo del estrés crónico.

Highlights

La hormona cortisol está asociada al estrés y puede ser dañina cuando aumenta de manera crónica.

El cortisol es esencial para la supervivencia, pero en la vida moderna puede estar elevado de manera rutinaria y generar daño en el cuerpo.

Los mecanismos naturales del cortisol son para escapar de amenazas, pero en la vida cotidiana se activan sin una actividad física posterior.

La exposición crónica a cortisol puede disminuir el sistema inmune y aumentar la propensión a enfermedades como el cáncer o enfermedades autoinmunes.

El cortisol tiene beneficios a corto plazo, pero es el aumento crónico lo que causa daños en el cuerpo.

La variabilidad de la frecuencia cardíaca es un indicador de cómo el cuerpo maneja el estrés y el cortisol.

La respiración lenta puede aumentar la variabilidad de la frecuencia cardíaca y ayudar a reducir el estrés.

La calidad del sueño es clave para reducir los niveles de cortisol y mantener la hormona de crecimiento.

El ejercicio de alta intensidad, la fuerza y el entrenamiento intermitente pueden aumentar la hormona de crecimiento y reducir cortisol.

La exposición al sol y la ingesta adecuada de vitamina D son importantes para reducir el cortisol.

El consumo de potasio a través de vegetales es esencial para la salud eléctrica del cuerpo y para reducir el cortisol.

La digitopuntura puede activar puntos parasimpáticos y ayudar a reducir el estrés y el cortisol.

El suplemento con B1 y citrato de calcio puede ayudar a mantener niveles bajos de cortisol en sangre.

El estrés y el cortisol no son siempre negativos; el estrés positivo, conocido como 'eustress', no causa daño a largo plazo.

La medición de cortisol en sangre puede no reflejar la capacidad del cuerpo para manejar el estrés.

El cortisol antiinflamatorio puede ocultar síntomas de enfermedades mientras se mantiene un alto nivel de estrés.

Las recomendaciones nutricionales para vitamina D están aumentando y pueden requerir suplementación más allá de lo común.

El potasio ayuda a equilibrar el sistema simpático y parasimpático, reduciendo así el cortisol.