Lactate Testing // Bike and Run

Trevor Foley

11 Aug 202407:22

Summary

TLDRJared Berg, un fisiologo del ejercicio y dietista deportivo registrado, realiza una prueba de moléculas lactato con Trevor para entender su utilización de carbohidratos y grasas durante el entrenamiento y carreras. Se busca afinar la nutrición y estrategias de combustible para eventos futuros. Además, se analiza la tasa de sudoración de Trevor para mejorar su hidratación durante carreras de larga distancia, como el Iron Man. Trevor comparte su experiencia en una carrera de grava y sus planes de entrenamiento y nutrición para su próximo objetivo en triatlón, destacando la importancia de un buen equipo y comunidad de apoyo.

Takeaways

🚴‍♂️ El nombre del fisiotraumatólogo y dietista deportivo es Jared Berg.
🔍 Se realizó una prueba de moléculas lactato a Trevor para entender su utilización de carbohidratos y grasas durante el entrenamiento y carreras.
📈 Se buscaba afinar la nutrición y el combustible para el entrenamiento y las carreras, así como desarrollar estrategias para eventos futuros.
📊 Se obtuvo información sobre las intensidades de entrenamiento y carrera, y cómo variar entre ellas para realizar ataques en la carrera.
🔬 Se investigó si la buena utilización de grasas de Trevor era debido a una disponibilidad limitada de carbohidratos durante la carrera.
💧 Se analizó la cantidad de sal en la sudoración de Trevor y se realizó una prueba de tasa de sudoración básica.
🏆 Trevor participó en una carrera de 100 millas de grava y obtuvo el cuarto lugar, lo que le pareció una buena experiencia.
🌡 Se determinó que Trevor podría no estar hidratándose adecuadamente durante las carreras largas como el Iron Man.
🤝 Trevor está construyendo un buen equipo de apoyo, lo que considera importante para su carrera profesional en triatlón.
🏞️ Se menciona el interés de Trevor por mudarse a Boulder, Colorado, debido a la comunidad y los recursos de entrenamiento disponibles.
📉 Trevor está en su mejor forma física de toda la vida y está emocionado por los eventos futuros, incluida la carrera de Iron Man en Frankfurt.

Q & A

¿Quién es Jared Berg y qué profesión ejerce?
-Jared Berg es un fisiólogo del ejercicio y un dietista deportivo registrado.
¿Qué prueba se realizó a Trevor y para qué sirvió?
-A Trevor se le realizó una prueba molic para entender cuánto carbohidrato frente a grasa está utilizando en sus ritmos de entrenamiento y competición, con el fin de ajustar su nutrición y estrategias de entrenamiento.
¿Cuál es el objetivo principal de la prueba molic en el entrenamiento de Trevor?
-El objetivo principal es entender cómo Trevor utiliza carbohidratos y grasas a diferentes ritmos de entrenamiento y competición para ajustar su nutrición y estrategias de alimentación durante las carreras.
¿Qué se descubrió sobre la utilización de grasas por parte de Trevor durante la prueba?
-Se descubrió que Trevor está utilizando bien las grasas, pero también se planteó la pregunta de si esta buena utilización de grasas podría estar relacionada con una falta de disponibilidad de carbohidratos durante las carreras.
¿Cómo se determinó la tasa de sudoración de Trevor y cuál fue su importancia?
-Se determinó la tasa de sudoración de Trevor mediante un test simple de tasa de sudoración, que consiste en pesarse antes y después de un entrenamiento. Esto es importante para entender si Trevor estaba hidratándose adecuadamente durante sus carreras largas como el Iron Man.
¿Qué carrera de grava recientemente completó Trevor y cuál fue su posición?
-Trevor completó la carrera de grava Robo Rubido Rev Vu de 100 millas y terminó en cuarta posición.
¿Qué pruebas metabólicas se realizaron después de la carrera de grava y cuál fue su propósito?
-Después de la carrera de grava, se realizaron pruebas de V2 y de lactato en bicicleta, con un enfoque en determinar la tasa de sudoración y el consumo de carbohidratos y calorías a diferentes velocidades.
¿Por qué Trevor y su pareja Sofie están considerando mudarse a Boulder de manera permanente?
-Trevor y Sofie están considerando mudarse a Boulder porque les gusta la comunidad, los compañeros de entrenamiento y los buenos socios que han encontrado allí, además de que les encanta entrenar en ese lugar.
¿Cuál es el objetivo principal de Trevor para la próxima carrera de Iron Man y cómo se relaciona con las pruebas realizadas?
-El objetivo principal de Trevor es entender su rendimiento y nutrición en la carrera de Iron Man, y las pruebas realizadas le ayudarán a ajustar su estrategia de nutrición y a estar preparado para el evento.
¿Cómo se siente Trevor acerca de su preparación y expectativas para el resto del año?
-Trevor se siente optimista y confiado en su preparación, ya que ha estado entrenando duro y tiene un buen equipo de apoyo. Está deseando competir en las próximas carreras y espera obtener buenos resultados.

Outlines

00:00

🚴‍♂️ Pruebas de rendimiento en ciclismo y nutrición deportiva

Jared Berg, un fisiotraumatólogo y dietista deportivo, realiza un análisis de rendimiento en bicicleta a Trevor para entender su utilización de carbohidratos frente a grasas en diferentes ritmos de entrenamiento y competición. El objetivo es afinar su nutrición y estrategias de entrenamiento y competición. Se descubre que Trevor tiene una buena utilización de grasas, pero también se cuestiona si esto es debido a una falta de disponibilidad de carbohidratos durante las carreras. Además, se realiza un test de tasa de sudoración para evaluar la hidratación de Trevor durante las carreras de larga distancia, lo cual podría ser más importante que los datos metabólicos para su éxito en carreras de larga distancia.

05:02

🏆 Preparación y expectativas para carreras de ciclismo de montaña y triatlón

El narrador reflexiona sobre su carrera reciente en un evento de ciclismo de montaña, destacando su experiencia en el Robo Rubido Rev Vu 100 Mile contra fuertes competidores y su interés en incorporar este tipo de carreras en su calendario. Describe su enfoque en el entrenamiento y la nutrición, basado en pruebas metabólicas y de sudoración, para su próximo objetivo en triatlón, el IRONMAN. El narrador también expresa su satisfacción con el progreso de su carrera y su decisión de mudarse a Boulder para mejorar su entorno de entrenamiento y construir un equipo de apoyo. Se menciona su gratitud por el apoyo recibido y la expectativa de futuros eventos, como el IRONMAN y la carrera de Frankfurt.

Mindmap

Keywords

💡fisiología del ejercicio

La fisiología del ejercicio es el estudio de cómo el cuerpo humano responde y se adapta a la actividad física. En el video, Jared Berg, un fisiólogo del ejercicio, lleva a cabo pruebas para entender cómo se utiliza el carbohidrato y la grasa durante el entrenamiento y las carreras, lo cual es crucial para la nutrición y el rendimiento deportivo.

💡dietoterapia deportiva

La dietoterapia deportiva es una especialidad que se enfoca en la nutrición para el rendimiento en el deporte. En el script, Jared también se identifica como un dietotécnico registrado en nutrición deportiva, lo que indica su competencia en asesorar sobre la alimentación para mejorar el desempeño atlético.

💡prueba molic

La prueba molic es una técnica usada para medir la utilización de carbohidratos y grasas durante el ejercicio. En el video, se realiza una prueba molic en bicicleta para determinar la estrategia de nutrición y entrenamiento de Trevor, relacionada con su ritmo específico de entrenamiento y competición.

💡intensidad de entrenamiento

La intensidad de entrenamiento se refiere a la cantidad de esfuerzo o carga que se impone durante un entrenamiento. El script menciona que se busca entender y ajustar las intensidades de entrenamiento y competición para construir estrategias de alimentación y rendimiento.

💡Iron Man

Iron Man es una competición de triatlón de larga distancia que incluye natación, ciclismo y correr. En el video, se habla de 'goal Iron Man Watts' y cómo se trabaja en la base de potencia y estrategias para mejorar el rendimiento en esta disciplina.

💡potencia Watts

La potencia Watts se refiere a la cantidad de energía que un ciclista puede generar en un momento dado, medida en vatios. Es una forma de cuantificar el rendimiento en ciclismo y se menciona en el contexto de ajustar la intensidad de entrenamiento y competición.

💡hidratación

La hidratación es fundamental en el rendimiento deportivo, especialmente en eventos de larga duración como las carreras de Iron Man. El script destaca la importancia de la hidratación durante el entrenamiento y las carreras, y cómo se realiza una prueba de tasa de sudoración para ajustar la hidratación.

💡sudoración

La sudoración es el proceso por el cual el cuerpo se enfrasca para regular la temperatura. En el video, se realiza una prueba de tasa de sudoración para entender cuánto se pierde en forma de sales y líquidos durante el ejercicio, lo que ayuda a personalizar la estrategia de hidratación.

💡gravel race

Una gravel race es un tipo de carrera de ciclismo en terreno variable y a menudo en caminos no pavimentados. El script describe la experiencia del corredor en una carrera de 100 millas de gravel, destacando su importancia para el entrenamiento y el rendimiento en triatlón.

💡metabólica

Metabólica se refiere a los procesos químicos que ocurren dentro de las células del cuerpo, incluyendo la producción de energía. En el contexto del video, se realiza una prueba de lactato metabólica para entender cómo se utiliza la energía durante el ejercicio y para ajustar la nutrición y el entrenamiento.

💡equipo de soporte

Un equipo de soporte es un grupo de personas que ayudan a un atleta a alcanzar sus objetivos deportivos. El script habla sobre la construcción de un buen equipo alrededor del atleta, lo que incluye compañeros de entrenamiento, amigos y socios que apoyan sus metas y objetivos.

Highlights

Jared Berg, an exercise physiologist and registered dietician, conducted a metabolic test on Trevor to understand his carbohydrate and fat utilization during training and race paces.

The test aimed to optimize nutrition and training fuel for upcoming events and to develop a strategy for race day.

Trevor's goal Iron Man Watts and his Baseline watts were identified to understand how to transition in and out of these levels during a race.

The test explored the possibility that Trevor's fat utilization might be due to a lack of carbohydrate availability during races.

Sweat rate and salt content in Trevor's sweat were measured to assess hydration and electrolyte needs during races.

A simple sweat rate test was suggested for home use, involving weighing oneself before and after a workout.

Trevor participated in his first gravel race, the Robo Rubido Rev Vu 100 mile, targeting it for its training benefits and competition level.

Trevor placed fourth in the gravel race and discussed the importance of the race as a training stimulus for his triathlon goals.

Metabolic and lactate testing were conducted post-race to gather data crucial for Trevor's Iron Man preparation.

Trevor is considering moving to Boulder full-time due to the supportive community and training environment.

Trevor is building a professional team around him, which he believes is essential for his career progression.

Trevor is in his lifetime best fitness and made a strategic decision to forgo racing at Tron Blant to focus on other goals.

The testing conducted is part of the final phase of training, aiming to ensure Trevor is in optimal condition for his upcoming race.

Trevor is confident in his current fitness level and is focusing on race day nutrition and strategy to achieve a good result.

Trevor is looking forward to future races, including an Iron Man event in three weeks and the Frankfurt race.

Trevor expressed gratitude for the support he has received and plans to share more training and race experiences.