Road to Niza I TC Sierra Nevada I IM 70.3 EUROPEAN CHAMPS Tallin

Summary

El atleta relata su experiencia en el训练营 de Sierra Nevada, donde se prepara para el Iron Man 70.3 en Tayín. Durante tres semanas, combina entrenamiento en altitud con recuperación, logrando un volumen de natación de 15000 metros y correr entre 45 y 60 km semanales. Destaca la calidad de los entrenamientos y la importancia de la dinámica del grupo. Comparte su rendimiento en la prueba de lactato y su estrategia para el Iron Man, reflejando una preparación sólida y una actitud positiva hacia la competición.

Takeaways

• 🏔️ El entrenador describe su experiencia en el训练营 de Sierra Nevada, donde se prepara para el Iron Man 70.3 en Tayín.
• 🤝 Agradece a los compañeros de entrenamiento por su apoyo y compañía durante las tres semanas de camp.
• 🏊‍♀️ Durante el camp, se realizó una gran cantidad de natación, incluyendo 15000 metros en piscina de 50 metros.
• 🚴‍♀️ Se menciona un volumen de entrenamiento en ciclismo de alrededor de 400 km con un desnivel de 7000 metros.
• 🏃‍♀️ En cuanto a la carrera, se realizó un entrenamiento progresivo, con distancias que iban desde 45 a 60 km semanales.
• 📈 Se realizó un test de lactato, lo que proporcionó datos valiosos para programar futuras sesiones de entrenamiento.
• 🌍 Se compara la experiencia de entrenar en Sierra Nevada con la de Kenia, destacando las ventajas de cada lugar.
• 🏆 El entrenador reflexiona sobre su rendimiento en la competición en Tayín, donde logró un buen resultado y se sintió cómodo con su ritmo.
• 👨‍👩‍👧‍👦 Se destaca la importancia del apoyo familiar, mencionando la presencia de su madre y hermana en la competición.
• 💪 El entrenador tiene una actitud positiva hacia su próximo desafío, el Iron Man, y enfatiza la importancia de no sobreentrenarse en las últimas semanas.

Q & A

¿Cuál fue el evento deportivo principal en el que participó el atleta durante la grabación del video?

El atleta participó en la competición del Campeonato Europeo de Iron Man 70.3 en Taysí.

¿Cuál es la importancia de la aclimatación en altitud para el atleta?

La aclimatación en altitud es importante para el atleta ya que ayuda a adaptarse a las condiciones de entrenamiento en Sierra Nevada y mejorar el rendimiento en carreras de larga distancia como el Iron Man.

¿Cuál es la distancia que el atleta cubre en natación durante su entrenamiento en Sierra Nevada?

El atleta cubre entre 15 y 20 kilómetros en natación durante su entrenamiento en Sierra Nevada.

¿Cómo se describe el volumen de entrenamiento de natación en la piscina de 50 metros?

El volumen de entrenamiento de natación se describe como un lujo, lo que implica que es una oportunidad valiosa y disfrutable para el atleta.

¿Cuál es el volumen de entrenamiento semanal aproximado en carrera a pie que menciona el atleta?

El atleta menciona un volumen de entrenamiento semanal en carrera a pie que varía entre 45 y 60 kilómetros.

¿Cuál es la intensidad promedio del ritmo de carrera en kilómetros por hora que el atleta busca mantener durante su entrenamiento?

El atleta busca mantener un ritmo de carrera de aproximadamente 4'45" por kilómetro durante su entrenamiento.

¿Qué tipo de prueba de rendimiento realizan durante el entrenamiento en bicicleta?

Durante el entrenamiento en bicicleta, realizan una prueba de lactato para medir la capacidad aeróbica y adaptación al esfuerzo intenso.

¿Cuál fue la principal diferencia entre el entrenamiento en Sierra Nevada y en Kenia según el atleta?

La principal diferencia es que en Sierra Nevada cuentan con instalaciones completas como piscina, pista de atletismo y gimnasio, mientras que en Kenia lo que más valora es la simplicidad y la cultura del lugar.

¿Cómo se siente el atleta después de completar el entrenamiento en Sierra Nevada?

El atleta se siente satisfecho y con muy buenas sensaciones, lo que le da confianza para los eventos futuros, especialmente el Iron Man.

¿Cuál fue el desafío principal que enfrentó el atleta durante la competición en Taysí?

El desafío principal fue la entrada de natación en el mar, ya que el atleta no se siente cómodo corriendo en terrenos irregulares y tuvo que correr mucho para llegar a la primera salida de agua.

¿En qué posición final terminó el atleta en la competición del Campeonato Europeo de Iron Man 70.3?

El atleta terminó en la sexta posición en la competición del Campeonato Europeo de Iron Man 70.3.

Outlines

00:00

🏞️ Sierra Nevada Training Camp

El vídeo comienza con una mención a la experiencia del entrenamiento en Sierra Nevada, destacando que es la segunda vez que el entrenador visita el lugar. Se describe la participación en la competición del Campeonato Europeo de Iron Man 70.3 en Tayín. Se agradece a los compañeros de entrenamiento por su apoyo durante las tres semanas, destacando la buena convivencia y cómo eso facilitó el buen desarrollo de los entrenamientos. La primera semana se centró en la recuperación y aclimatación a la altitud, mientras que la segunda semana se enfocó en aumentar el volumen de entrenamiento, especialmente en ciclismo. La tercera semana fue de puesta a punto para el evento deportivo. Se mencionan las actividades específicas de natación, incluyendo nader 15 km en piscina de 50 metros y entrenamientos conjuntos con el Club de Bétera. Para la carrera a pie, se realizaron entre 45 y 60 km semanales con un ritmo controlado y una intensidad de Ironman. Se describe un entrenamiento específico de 10 repeticiones de 800 metros con un tiempo de recuperación de un minuto, resultando en un rendimiento de 3 minutos y 45 segundos por rep. El entrenador expresa su satisfacción con el entrenamiento y la confianza que le da para el futuro.

05:02

🚴‍♀️ Intensidad del Entrenamiento y Comparación con Kenia

Se detalla la intensidad del entrenamiento en bicicleta durante la segunda semana, con un total de 400 km, 7000 metros de desnivel y 17 horas de esfuerzo. Se menciona un test de lactato realizado con nuevos equipos, el cual resultó en una gráfica positiva para la preparación de largas distancias. Se discute la importancia de la zona de potencia justo por debajo del primer umbral, específicamente entre 180 y 200 W, y cómo el entrenamiento se ajustó para mejorar en esa área. Se compara la experiencia de entrenamiento en Sierra Nevada con la en Kenia, destacando las ventajas de cada lugar. En Sierra Nevada, se valora la proximidad de instalaciones de entrenamiento y la facilidad logística, mientras que en Kenia, se destaca la simplicidad y la estabilidad climática para el ciclismo. El narrador decide que Kenia es mejor para el ciclismo debido a las rutas de larga distancia en altitud constante. Se menciona la preparación para el Mundial de Nia y cómo el entrenamiento en Kenia fue beneficioso. Se concluye con la importancia de la predisposición y la motivación en el éxito del entrenamiento, independientemente del lugar.

10:04

🏅 Competición y Preparación Final

El narrador describe su estrategia y experiencia durante una competición reciente, donde se enfatiza la importancia de mantener un ritmo estable en la natación y ciclismo. Se menciona la desventaja de tener que correr en la entrada de la natación, pero el narrador logra liderar un grupo en la segunda vuelta. En ciclismo, se destaca el rendimiento con 232 watios en 20 minutos y 220 en 90 minutos, lo que es el mejor registro del año para el narrador. Se describe la táctica de mantener un ritmo constante y cómo formó un grupo con otras corredoras durante la carrera. Finalmente, se logra un sexto lugar y se reflexiona sobre la sensación de estabilidad y cómo eso augura bien para el Ironman. Se menciona la importancia de la preparación final, evitando excesos en el entrenamiento y enfocándose en los aspectos básicos. El narrador se muestra optimista y ansioso por el evento en Niza, destacando la importancia de disfrutar del proceso y la emoción de reunirse con su familia durante la competición.

Keywords

💡Sierra Nevada

Sierra Nevada es una montaña en España, conocida por sus condiciones climáticas y paisajes ideales para el entrenamiento deportivo en alta montaña. En el guion, se menciona que el entrenador realiza su segundo training camp en esta ubicación, lo que indica que es un lugar adecuado para prepararse para competencias deportivas exigentes como el Iron Man.

💡Iron Man 70.3

El Iron Man 70.3 es una competencia de triatlón que consta de una natación de 1.9 kilómetros, una bicicleta de 90 kilómetros y una carrera de 21.1 kilómetros. En el guion, se habla de la preparación para este evento, lo que sugiere que el entrenador y sus compañeros están enfocados en un desafío físico significativo.

💡Altitud

La altitud es un factor clave en el entrenamiento deportivo, especialmente para el rendimiento en eventos de resistencia. En el guion, se menciona la aclimatación a la altitud, lo que es esencial para mejorar la capacidad aerobica y la tolerancia al esfuerzo en condiciones de competencia.

💡Entrenamiento en volumen

El entrenamiento en volumen se refiere a la acumulación de distancia o tiempo en el ejercicio para mejorar la resistencia y la capacidad física. En el guion, se habla de un bloque de entrenamiento centrado en el volumen, lo que implica aumentar la cantidad de ejercicio para fortalecer la capacidad de resistencia.

💡Pista de natación de 50 metros

Una pista de natación de 50 metros es una instalación estándar para la competencia y el entrenamiento de natación. En el guion, se menciona la ventaja de tener acceso a tal instalación, lo que ayuda a los atletas a entrenar en condiciones similares a las de una competencia.

💡Test de lactato

El test de lactato es una prueba usada para medir la tolerancia al esfuerzo y determinar los umbrales de rendimiento. En el guion, se menciona un test de lactato como parte del programa de entrenamiento, lo que ayuda a los atletas a ajustar su intensidad de entrenamiento y a prepararse para eventos de larga duración.

💡Desnivel

El desnivel se refiere a la diferencia de altura en una ruta, que es crucial en el entrenamiento de ciclismo y carreras. En el guion, se menciona el desnivel acumulado durante el entrenamiento en bicicleta, lo que indica la importancia de prepararse para las subidas y bajadas en una competencia.

💡Tren in camen

El 'Tren in camen' parece ser un error tipográfico o una referencia a un entrenamiento específico no estándar. Dado el contexto, podría estar relacionado con un tipo de entrenamiento de resistencia o una rutina específica que se realiza en el campamento de entrenamiento.

💡Carrera de Tallin

La 'Carrera de Tallin' es un evento de competencia mencionado en el guion, que parece ser una competencia de triatlón o una prueba similar. Se menciona en el contexto de la preparación y el rendimiento en una competencia, lo que sugiere que es un evento significativo en el calendario deportivo del entrenador.

💡Entrenamiento en grupo

El entrenamiento en grupo es una práctica donde varios atletas entrenan juntos, lo que puede incluir compartir rutinas, motivarse mutuamente y aprender de los demás. En el guion, se menciona el valor de entrenar con otros, lo que indica que la colaboración y la competencia en grupo son importantes para el éxito en el deporte.

Highlights

El entrenador describe su experiencia en el Tren de Sierra Nevada y cómo fue su segunda vez allí.

Agradecimiento a los compañeros de entrenamiento por su apoyo durante las tres semanas.

Se destaca la dinámica positiva y cómo la convivencia facilitó la realización de los entrenamientos.

La primera semana se centra en la recuperación y aclimatación a la altitud.

La segunda semana se incrementa el volumen de entrenamiento, especialmente en natación.

La última semana se enfoca en la puesta a punto para la competición del Iron Man Europeo.

Se menciona la cantidad de kilómetros nadados en piscina y la ventaja de hacerlo en compañía.

Se describen los entrenamientos de ciclismo con un volumen semanal de 45 a 60 km.

El entrenador relata una sesión intensa de entrenamiento con intervalos de 800 metros.

Se comparte la sensación positiva y la confianza adquirida tras el entrenamiento en Sierra Nevada.

Comparación entre entrenar en Sierra Nevada y en Kenia, destacando las ventajas de cada lugar.

Se menciona la importancia del clima estable en Kenia para el entrenamiento en ciclismo.

El entrenador reflexiona sobre la preparación para la competición en Tallin y cómo se adaptó a las condiciones.

Se describe la estrategia de natación en la competición y cómo se manejó la transición a la bici.

Relatos de la competencia en ciclismo durante la carrera, incluyendo su rendimiento y ritmo.

Se narra la experiencia en la etapa de correr, destacando la sensación de confort y estabilidad.

El entrenador reflexiona sobre su posición final en la competición y las sensaciones en la carrera.

Se menciona el apoyo emocional de su familia durante la competición.

El entrenador habla sobre su enfoque para las últimas semanas de preparación antes del Iron Man.

Transcripts

[Música]

[Música]

pues Hola a todos y bienvenidos a este

nuevo vídeo donde os voy a contar cómo

fue el tren in camen Sierra Nevada que

de hecho me encuentro aquí por segunda

vez así que eso significa que la cosa

fue bien Además de la competición del

europeo de Iron Man 70.3 en tayín

[Música]

Entonces lo primero de todo agradecer a

todas las personas que que me

acompañaron durante esas tres semanas a

yaiza Magi hari labor días porque la

verdad que que son todos unos unos

currantes y fuera de lo que son los

entrenos pues la convivencia También

estuvo genial hizo que que las tres

semanas pasaran volando y yo creo que

entre todos pues sacamos lo lo mejor de

de cada uno entonces respecto a la

dinámica de las semanas eh la primera

Pues fue un poco recuperación de de la

carrera de la al ped además de

aclimatación de nuevo en altitud lo

único que bueno siendo ya el quinto

training Camp de del año en altura Pues

también nos pusimos rápido ya ya la

faena eh la segunda semana sí que fue un

bloque más centrado en en volumen de

Bing en sumar allí kilómetros Aunque

bueno sumar kilómetros aquí es bastante

complicado y la última Pues sí que

también fuea un poco de puesta a punto

para para el europeo entonces respecto

la natación Pues nos movimos alrededor

de 15000 1000 m además bueno nadar en

piscina de 50 y con compañía pues es un

lujo y también tuvimos la suerte de de

podernos unir algunos entrenos con el

club del bétera que nos nos acabaron de

de apretar Allí más las tuercas y en

cuanto a la carrera a pie Pues sí que

entre 45 60 km semanales Pues el volumen

empezando pues Por si eres más de de

forma progresiva 4500 8 de 1000 6 de500

y bueno sí que era un ritmo bastante

controlado más bien ritmo Ironman

alrededor de 4 45 el kilómetro que bueno

Yo sigo yendo por por vatios que salía

eso 240 dos 250 W para mí Y sí que al

final de todo pues la verdad que salió

un entreno bastante bueno justo además

de un día de de vici bastante duro donde

hicimos 10 de 800 recuperando un minuto

y me saleron alrededor de 3 minutos que

eso sería a a 3:45 que que bueno dadas

las circunstancias la altura y todo y

final de del training Camp Pues la

verdad que ese entreno me dio muy buenos

feelings y y

confianza sin

declaraciones la gran opresora no tengo

nada que

decir estoy muerto vi y respecto a la

bici lo que había comentado eh la

segunda semana fue un bloque bastante

intenso en bueno intenso eh sobre todo

de de volumen que allí salieron eso 400

km que que aquí ya cuesta con

prácticamente 7000 de desnivel y unas 17

horas salió esa semana de de vic

solamente Y sí que también pues hicimos

un un test de lactato que carnado compró

un nuevo un nuevo juguete y la verdad

que la Gráfica salió bastante

interesante y muy positiva sobre todo

para para lo que es la larga distancia

porque Bueno si os fijáis la primera

parte de la curva es bastante llana y a

los 210 Wa se dispara un poco y a los

230 pues se vuelve a disparar que eso

haría un poco de referencia al primer Y

al segundo umbral entonces de cara al

Iron Man lo que nos interesa sobre todo

es esa zona justo por debajo del primer

umbral que en mi caso Estaría pues entre

180 y 200 W porque ahí es donde

realmente puedo estar eh mucho rato con

un gasto energético más bien bajo de

hecho en Sudáfrica pues la bici me salió

a 190 W así que ya es esa zona la la que

nos interesa de cara loman así que la

Gráfica la forma está correcta pero

ahora nos interesaría eso desplazar los

valores Pues lo más a la derecha posible

y nada pues con esto Ahora ya Javi tiene

unos datos aún más objetivos para poder

eh programar bien las cargas y lo dicho

tres semanas muy sólidas muy bien

acompañada y ahora la pregunta del

millón Sierra Nevada o Kenia y Bueno voy

a decir eh Para mí los puntos a favor de

de cada uno de los dos lugares en Sierra

Nevada pues sin sin lugar a duda las

instalaciones tener la piscina 50 eh la

la pista de atletismo el gimnasio todo

al lado eso también hace que que puedas

optimizar más los descansos al acortar

el tiempo de de desplazamientos eh

también pues la la gente que hay por

aquí que que hay en Kenia pues somos los

únicos que que estábamos haciendo

trianón y poder Pues también compartir

entrenos y y metodologías de de

entrenamiento siempre está bien eh

conocer otros métodos y también pues

bueno a nivel logístico sí que a

nosotros nos Pilla a 10 horas en coche

desde casa aunque esta segunda vez Pues

he venido yo como una reina en avión que

entonces Es solamente una hora y sí que

eso poder poner todo todo en el coche eh

tener la tranquilidad además tenemos una

ciudad grande como Granada o si tienes

cualquier problema pues Pues bueno

estando en tu país también es más fácil

poder resolver estos contratiempos de de

último momento y respecto puntos a favor

de Kenia pues me sigo quedando sobre

todo con con el aspecto cultural allí en

la sensaciónes eso de que todo lo siguen

haciendo de una forma muy simple y eso

también hace que valores más lo que

tienes después en casa y que a veces es

eso nos fijamos en en cosas demasiado

complejas cuando realmente a veces hay

que

primero priorizar si estamos haciendo

bien lo que sería pues lo que hemos

hecho siempre el descanso la la

alimentación y y los entrenos y también

bueno el clima sí que aquí ahora pues en

verano cev está muy bien para escapar

del calor pero sí que allí Pues en Kenia

durante todo el año es es bastante

estable y sí que en bici pues sin lugar

a duda me me quedo con con Kenia porque

sí que esta vez pues para preparar el

mundial de nia ya ha ido bastante bien

hacer desnivel s que rodillo no lo he

podido salvar no he tocado ningún día

pero es eso allí en lo que decía en

Kenia pues sigue siendo un altiplano

donde pues hacer rutas circulares eh de

150 km sin sin bajar de de los 2400 m

así que bueno todo tiene sus puntos a

favor y en contra y Pero bueno yo creo

que lo principal es que haya la la

predisposición y las ganas y cuando está

eso pues se sacan los entrenos en

cualquier lugar Endo para la carrera de

tallin Ya pues de aquí bajé un unos 10

días antes porque siento que es el

periodo de tiempo que mejor me va

después de un bloque en altura porque

cuando hemos competido eh justo al bajar

Pues siento que que el cuerpo no no está

tan activo está como muy muy apalancado

Y bueno pues dejo este margen de de unos

10 días también para recuperar de de los

viajes y dejar que se aclimate de nuevo

a nivel de mar entonces respecto la la

carrera pues a última hora nos cambiaron

el sitio de natación en vez de de nadar

en un lago pues nos movieron al mar y la

verdad que eso no me benefició mucho

porque era típica entrada de estas que

que hay que correr mucho de hecho los

chicos Pues la primera voa estaba a 150

m y llegaron corriendo hasta allí y por

experiencias pasadas Pues no son las

mejores entradas que que se me dan

porque soy muy patosa corriendo en ese

terreno Así que nada entré prácticamente

de las últimas pero pude darle la vuelta

y en la segunda boa pues me coloqué eh

liderando el grupo

perseguidor venga

Marta Caroline Paul pues pues se había

ido y al final nos sacó unos 38 segundos

y nada la bici la verdad que que las

alarmas del training pak pues hablan por

sí solas moví 232 watios en 20 minutos y

casi 220 en 90 minutos que Que bueno que

es mi mejor registro de de este año Así

que nada super contenta sobre todo estos

valores fueron al principio de la vi

intentar seguir algunas ruedas como como

la de Cat matthews pero bueno ya sentí

que que eso no iba a ser el ritmo que

que podía aguantar durante toda la vi

así que me fui me fui quedando hasta que

sí que formamos un grupito de cuatro con

kedy kiya lisa norden y Emily morier y

nada llegamos pues pues las 4 a la at2 y

va va va va va venga Marta va va va va

va va venga la cuarta está 3 minutos y

vosotras sois cuatro vale venga venga

ahí respira

respira No te

rías No te rías venga venga chipirón va

va

venga venga venga venga venga Dale dale

dale Dale dale

dale Y eso al bajarme a la T2 pensé que

por lo que más quieras pues teníamos que

salvar ese top 10 porque sabía que por

detrás pues venían buenas corredoras

como Tamara jewet viser gra Tech o Kate

curran y nada hubo un momento de la

carrera que incluso me me coloqué en

cuarta posición pero Bueno finalmente

pues pude salvar ese sexto puesto y

además los feelings fueron en carrera

muy buenos Eh sí que es cierto que sentí

que no no tenía mucho ritmo para O sea

no tenía cambio para ir más rápido pero

la verdad que que al ritmo de de cuatro

que es que es lo que me salió pues me

sentí allí bastante estable y y bastante

cómoda no para doblarlo pero sí que

bueno para para poder seguir con con ese

ritmo bastante tiempo así que yo creo

que que las sensaciones de cara al Iron

Man pues son son muy muy positivas en

ese aspecto y sobre todo pues que que

estuvieron allí Eh mi madre que que no

se pierde ni una y mi hermana que que

vive en Finlandia Así que se pilló un

ferry y se vino para allí y me hizo pues

muchísima ilusión poder poder

reencontrarnos allí y con este resultado

super positivo para mí pues me da fuerz

ya para afrontar este último bloque

estas últimas dos semanas que

sinceramente creo que el trabajo ya está

hecho y ahora Simplemente hay que

recoger los frutos y sobre todo no no

hacer el tonto porque creo que es muy

que te entren las caginas de de último

momento y querer hacer más de la cuenta

Así que nada ahora es ya llegar

tranquila cumplir bien con los básicos y

y darlo todo en Niza no no queda más ir

allí a

disfrutarlo

domingo 7 de la tarde y

vamos a dónde vamos a nadar

Ay