【体脂肪を落とす食事】食物繊維がもたらす健康効果／腸内環境改善のカギ「スーパー大麦」／タンパク質・脂質・炭水化物のバランスが重要／脂質の質を高める方法／ドレッシングの罠とは
Summary
TLDRこのビデオスクリプトでは、体脂肪を減らすプロフェッショナルなアプローチとして、食事の質とバランスの重要性が強調されています。特に、PFCバランス（プロテイン、ファット、カーボハイドレートのバランス）、食物繊維の摂取増加、噛む回数の増加などが、健康的な体重管理と体脂肪の減少に寄与すると説明されています。また、適切な食事と運動がリバウンドを防ぎ、持続可能な健康を維持するために不可欠であることが強調されています。日本体育大学の教授でありプロボディビルダーの岡田孝志さんが、具体的な方法と長期的な効果について解説しています。
Takeaways
- 😊 食卓に食物繊維を増やすことが大切
- 😋 噛む回数を増やすことで体脂肪が燃焼する
- 🍖 タンパク質・脂質・炭水化物のバランスを考える
- 🥗 脂質の摂取を減らし、質にこだわる
- 🏋️♀️ 摂取カロリーより消費カロリーを上げる
- 🌱 食物繊維を取ることで腸内環境を改善できる
- 🐟 魚を食べることでオメガ3脂肪酸が補える
- 😎 調理方法を変えるだけでも体脂肪を減らせる
- 🥄 ドレッシングの量を減らし、野菜の味を楽しむ
- 🍚 ご飯を食べずに空腹で酒を飲まない
Q & A
体脂肪を効率良く減らすにはどうすればいいですか？
-食卓に食物繊維を増やし、PFCバランス（プロテイン、ファット、カーボハイドレートのバランス）を意識した食事を取ることが効果的です。特に、脂質の摂取を控えめにして、質の良いタンパク質や炭水化物を適切な比率で摂取することが重要です。
リバウンドを避けるためにはどうすれば良いですか？
-長期間続けられる食事法を選び、急激なダイエットは避けることが大切です。ストレスにならない程度に食事制限を行い、継続可能な運動を取り入れることがリバウンドを防ぐ鍵となります。
食物繊維の摂取がダイエットに有効な理由は何ですか？
-食物繊維は便通を良くし、腸内環境を改善することで全身の健康に寄与します。また、食物繊維を多く含む食事は満腹感を得やすく、過剰な食事を防ぐことにも繋がります。
PFCバランスとは何ですか？
-PFCバランスとは、プロテイン（タンパク質）、ファット（脂質）、カーボハイドレート（炭水化物）の三つの栄養素のバランスのことを指します。これらを適切な割合で摂取することが、健康的な体作りには重要です。
脂質を減らすための具体的な方法は？
-調理方法を変えることで脂質の摂取を減らすことができます。例えば、油を使わずに焼く、茹でるなどの方法があります。また、赤身の肉や鶏の胸肉など、脂質が少ない食材を選ぶことも有効です。
食物繊維の摂取量はどれくらいが理想的ですか？
-成人の場合、1日に20g以上の食物繊維の摂取が推奨されています。しかし、現代人はこの摂取量に達していないことが多いため、意識して食物繊維を多く含む食品を摂取することが大切です。
筋トレとダイエットの関係性は？
-筋トレは筋肉を増やし、基礎代謝を上げることで脂肪燃焼を助けます。また、筋肉を維持することでリバウンドを防ぎやすくなるため、ダイエットと筋トレは相互に効果を高め合う関係にあります。
健康的な脂質の摂り方とは？
-オメガ3脂肪酸を多く含む魚や、MCTオイル、ナッツ類を適量摂取することが健康的です。質の良い脂質を適切な量で摂ることで、体の機能を支え、ダイエットにも役立ちます。
食事で摂るべきタンパク質の源は？
-鶏の胸肉、魚、大豆製品、乳製品などが良質なタンパク質の源です。これらをバランスよく摂取することで、筋肉の維持・増加に貢献し、健康的な体作りをサポートします。
ダイエット中におすすめの炭水化物は？
-複合炭水化物を含む全粒穀物、そば、玄米などがおすすめです。これらは血糖値の急激な上昇を防ぎ、長時間の満腹感を提供し、ダイエット中の食事に適しています。
Outlines
😀 体脂肪を減らすプロのアプローチと食事の改善策
体脂肪を落とす専門家としてボディビルダーが紹介され、食物繊維を増やすことやPFCバランス（プロテイン、ファット、カーボハイドレートのバランス）の重要性が強調される。また、脂質の摂取量を減らすことの大切さと、その方法についても触れられる。さらに、日本体育大学教授である岡田孝志さんが登場し、体重管理と筋肉の保持に関する専門知識を共有する。
😄 体脂肪と健康、そしてダイエットの真実
体脂肪がエネルギー貯蔵庫としての役割を持つ一方で、適切な体脂肪の管理が健康に不可欠であることが説明される。運動不足や食生活の乱れが体脂肪の増加につながり、健康リスクを高めることが議論される。また、加齢に伴う代謝の変化と筋肉量の重要性についても触れられている。
😊 食事で増やすべきものとその効果
食物繊維の摂取と噛む回数を増やすことの重要性が強調され、これらがどのようにして体脂肪の減少に役立つかが説明される。特に、PFCバランスの考え方と、良質な脂質を適切なタイミングで摂取することの大切さが解説される。
😁 食物繊維の重要性と健康への影響
食物繊維が大腸の健康を支え、便通の改善や腸内細菌の活動を促進することにより、多様な健康効果をもたらすことが説明される。また、食物繊維を増やすことの具体的な方法や食品選びのポイントについても詳しく述べられる。
😃 健康的なダイエットと食物繊維の役割
食物繊維の摂取がダイエットにおけるキーである理由と、それがどのようにして脂肪燃焼や満足感の向上に寄与するかが詳述される。また、噛む回数を増やすことの重要性と、それがエネルギー消費にどのように影響するかが説明される。
😆 PFCバランスと脂質の摂取管理
タンパク質、脂質、炭水化物のバランス（PFCバランス）の説明と、脂質の摂取をどのように管理するかについての具体的なアドバイスが提供される。脂質が体脂肪に変換されやすい理由と、脂質の質に注目する必要性についても触れられている。
😉 脂質の質を向上させる方法と具体例
良質な脂質の選び方と摂取方法についての具体的な例が示され、脂質を賢く摂取することの重要性が強調される。MCTオイルやオメガ3脂肪酸を含む食品の摂取が推奨され、健康的なダイエットへの貢献が説明される。
😊 総括：健康的な食生活とダイエットの実践
健康的な食生活とダイエットに役立つ具体的な食品選びのポイントがまとめられる。特に、食事の準備と選択における工夫、脂質の賢い摂取方法、そして食事を楽しみながら体脂肪を管理するためのヒントが提供される。
Mindmap
Keywords
💡体脂肪
💡食物繊維
💡噛む回数
💡PFCバランス
💡脂質
💡摂取カロリー
💡女子暴食
💡筋肉
💡腸内フローラ
💡コントロール
Highlights
体脂肪を効果的に減らす方法として、食卓に食物繊維を増やすことが重要であるという指摘がされている。
PFCバランス（プロテイン、ファット、カーボハイドレート）の考え方が紹介され、バランスの取れた食事が健康に及ぼす影響について説明されている。
体脂肪を減らすための具体的な食事法として、高脂質食品の摂取を減らし、質の良いタンパク質を適切に摂取することが強調されている。
ダイエット中にリバウンドを避けるためには、短期間で過度に痩せることを避け、長期的に継続可能な食生活を心掛けることが大切であるとされている。
食物繊維の摂取は便通を改善し、腸内環境を整えることで全身の健康に貢献すると説明されている。
体脂肪を効率よく減らすためには、食べ物からの脂肪を取り除くだけでなく、体からの体脂肪を除去することが重要であると述べられている。
筋肉を維持しつつ体脂肪だけを減らす方法として、適切な筋トレと食事のバランスが重要であると指摘されている。
ダイエットにおいて、食物繊維を増やすことで血糖値の急激な上昇を防ぎ、エネルギーの持続を促す効果があるとされている。
健康的な体脂肪の減少を目指す上で、適切な脂質の摂取と、質の良いタンパク質、炭水化物のバランスが重要であると強調されている。
ダイエット成功の鍵として、食事の満足度を高めるために食物繊維豊富な食品を積極的に取り入れることが推奨されている。
脂質の摂取を減らしつつ、体脂肪を効率良く燃焼させるための食事方法が具体的に説明されている。
ダイエット中でも栄養バランスを崩さずに、体脂肪を減らすための具体的な食材選びが示されている。
食事の噛む回数を増やすことで、満足感を得やすくし、無意識に摂取カロリーを減らす効果があるとされている。
体脂肪の減少に寄与する食事のコツとして、脂肪分の少ない調理方法や食品選びが重要であると強調されている。
リバウンドを防ぎながら健康的に体脂肪を減らすための長期的なダイエット戦略が提案されている。
Transcripts
00:00体脂肪を落とすプロなんですよボディビル
00:02ダーっていうのはでこの方法を途中で
00:05やめるといい安梅の体になるんです
00:07なるほど
00:11へええ食卓に食物繊維を増やせていうのは
00:15電通の改善になりますしえ腸内細菌によっ
00:18て発行されて様々な健康効果を生むもの
00:21あの本当にあの腸は原料にも本当大事です
00:24ねPFCバランス思考プロテインていうの
00:28はタンパ質パッていうのは脂質Cカーボ
00:31ハイドレートっていうのは炭水化物でこの
00:333つだけが人間の体にエネルギーを
00:36もたらしてるんでその中でもですね実は
00:38太りやすい栄養素っていうのがあって
00:41やっぱりこいつなんですよね質なんだ脂質
00:44なんですよでどうやってシ減らすのかって
00:46言といきなりね鳥の胸肉とか言ってもきつ
00:50いっすよ普通の人はねなの
00:58でさ始まりましたボディスキルセット修三
01:02さんよろしくお願いしますよろしくお願い
01:03します今回のテーマはですね女子暴食女子
01:06暴食リバウンドシラずの死亡撃退完全
01:09マニュアルと題してお伝えしていきますほ
01:12このリバウンドシラズっていうことなんで
01:14ああなるほどねどのぐらいその普段の生活
01:18で取り入れたら確かにでもあと続けるのが
01:21ねそうなのよ食事的結構ストレスになっ
01:24ちゃうじゃないですかストレスになるから
01:25いつも続かないんですけどしかもなんか短
01:28期間で痩せすぎちゃうとはいそ体今度は
01:31やっぱ体に悪いとかあとねそれでもっと
01:33食べたいってなっちゃって結局リバン
01:34ドドってことですよねなりますからね
01:36やっぱ長く続けられるのが一番いいなと
01:38思うんですよねうん気になりますねそれで
01:40は今回の講師の方お呼びいたしましょう
01:43日本体育大学教授の岡田孝志さんです
01:46どうぞお願いしますよろしくお願いします
01:48お願いしますお願しますよろしくお願いし
01:50ますますお願いします今日は隠されてます
01:52ね隠されてますね今日ははいあのやっぱね
01:55筋肉見せすぎるともうちょっと違う世界の
01:58話ってなっちゃってそっか誰も話聞いてで
02:02そうもう自分じゃないってなっちゃうそう
02:03なんですよはいはバズーカ岡田さんでね
02:06有名しますはいプロフィールがこちらに
02:09なりますプロボディビルダーです世界選手
02:12権マスターズは3位とすいもうこれやっ
02:14ちゃうとあもうちょっと違う世界だなって
02:16なっうそうだこれは自分とはけけ離れ
02:19ちゃうなってなっちゃうんですけどこれで
02:21もすごいですよねでまずねこれ体脂肪を
02:24落とすプロなんですよボディビルダーって
02:26いうのはだからまここまでやんなくても
02:28いいですけどこ途中の経過が我々にもある
02:31ので確かにそうですよねなぜそこに
02:33行きつくのかそうその方法をお伝えしたい
02:36と思ってありがとうございますでまた
02:382012年から2021年まで柔道全日本
02:41男子チーム体力強化部長部門長ですよね
02:45務められていたということなんですけども
02:472016年そうですよねリオオリンピック
02:49で市場初となる柔道男子全階級メダル制覇
02:52あと21年の東京オリンピック史上最の
02:54午後の金メダル獲得などに貢献されたと
02:56いうことでこれはどのように関わられてた
02:59んですかは体重階性の競技なんですよで
03:02体重をある一定のリミット以下にしないと
03:04試合に出れないんですねその時に筋肉を
03:07減らす原料すると弱くなるわけですよ体
03:10脂肪だけ減らして筋肉をしっかり残すと
03:12いう原料が必要になってくるでそういった
03:14指導をしてましたへだ本当ボディビルダー
03:17がやられてることですよそうですだから
03:18ボディビルっていうのはまあの写真見ると
03:20完全に行っちゃってる人たちなんですけど
03:24自分で行っちゃっ
03:26てる省してる省してじゃちゃうからみんな
03:30こんな方法はできないと思っちゃうんです
03:32けどこの方法はここまでたどり着く方法な
03:35んで効率がめちゃくちゃいいんですよじゃ
03:37ないとたどり着けないじゃないですかで
03:39この方法を途中でやめるといい安梅の体に
03:43なるんですよなるほどへえそだそれ健行に
03:46も役立つしアスリートの競技力向上にも
03:49役立つということなんですよそうですよね
03:52こう一般のまビジネスパーソンでも例痩せ
03:55たいとかあそういったところにこういった
03:57こう女子棒っていうのが生きてくるいう
03:59ことうんそうなんですで助脂肪っていうの
04:01がどういう意味かって言と食べ物から脂肪
04:03を取り除くていう風に考えちゃう方も多い
04:05んですけど体から体脂肪をえ取り除くて
04:09いうことそういうです体脂肪を除去する
04:13じゃあ食べるのは当然食べるものには脂肪
04:15は含まれ当でしょてことなんですねそう
04:17ですそれを全部覗くわけじゃなくてまある
04:20いいバランスにした上でさらに良質な疾を
04:22取ってくてことは大事なんですけど体から
04:24体脂肪だけを取ることがえ健康上大事だと
04:27大体ダイエットっていうと体重が減って
04:30いくことをみんな1つの目標にしてやっ
04:33てくんですけどそそ筋肉も失っちゃうん
04:34ですよねこれが健康害することになるし
04:38活動性の低下を招くし何よりもかっこよく
04:41も美しくもなくなると感じる人が多いんで
04:44そういった意味で助脂肪体脂肪だけ
04:46取り除くための食事っていう意味なんです
04:48よねなるほどすごく体脂肪少ないから健康
04:51かって言うとそうでもないわけでやっぱり
04:54その人が本当に健康であるかどうかって
04:55いうのはま健康診断なり意思の診断なり
04:58合わせた上で見ていく必あんですけどま
05:00現代人の多くの方は体脂肪が多めについ
05:03ちゃってるんでああま食事がやっぱり食べ
05:06たり運動不足になってるからそうですね大
05:08落とした方が健康に近づくという感じ感じ
05:10ですねもう超最高のエネルギー貯蔵庫なん
05:13でこれなくしたら多分人間もっと死んで
05:15ますからそういうこと自分の体脂肪を愛し
05:19てもいいということですおっしゃる通り
05:20ですだからなくなればなくなるほどいいっ
05:21ていうのはもう全くの間違いで適切なとこ
05:24を留めるっていうのはすごく大事なんです
05:25よねじゃ自分の理解も必要ですよねです
05:27おゃですれにくいなはいポってくなってる
05:32なこのバランスのいい体はどこなのかめ
05:36そうです例えばですね私たちはま後の写真
05:38でもありますけどこう増量原料っていうの
05:40を繰り返すんですよね増量する時っていう
05:43のはおすごい結構太太いまただのおっさん
05:46ですよこれいやでもまただのおっさんより
05:49は全然ききですけどでもお肉は結構ある状
05:52そうなですこういう状態まであえて食む
05:55時期を作る場合もあるんですよだから体
05:58脂肪がつきすぎのうんえ困るケースが左
06:01ですよねで右なんかはもうガリガリすぎて
06:03ですね体脂肪なさすぎてよく怪我するしで
06:05だから体に悪いんですよねここまでやって
06:07しまうとやっぱ今これで14kg違うわけ
06:09ですから年で14kgってすね半年で
06:1314kgそうそうです14kgの肉の塊り
06:16に心臓が血を送ると考えるとこれとんでも
06:18ない作業の負担になるわけでだこれがこう
06:21増減するっていうのは心臓にも良くない
06:23わけですからだからこれはま本当極端な例
06:25ですけどねうんこれ年齢によってあるん
06:27ですかあありますね落ちにくくなるただし
06:29ですねあの年齢によって程度の差はあり
06:32ます代謝の構造源はありますけど基本的に
06:34でも大きな代謝を作る組織って筋肉なん
06:36ですよね筋肉が大きく溜れてればえ
06:39おそらく筋肉が少ない若者よりも筋肉が
06:42多いシニアの方が代謝は高いはずなんです
06:44よね筋肉をしっかり作るそして使うって
06:47いうのはまず基本条件になると小さんも
06:49最初は全然あれだったんですかそんな筋肉
06:52はなかっなかったですねなかったですあの
06:54体脂肪がすごくつきやすいタイプなんです
06:56よ私食べたらしっかり体脂肪にいであだ
07:00から生存に適した人類なんですよね基本的
07:03にはでもだからこれを私としてはこの状態
07:06は生きにくいしま見た目としても私は好き
07:09じゃなかったんでなんとか体を変える術を
07:12探してでも継続できないとやぱ無理なんで
07:15この女子暴食ってのを作り上げたと継続
07:18できるっていう意味でですねへえあこの
07:20じゃあ女子暴食継続できるってことなん
07:22ですねじゃないとねやっぱりもう無理です
07:24ね継続できない方法は絶対にあのどこかで
07:28終わるじゃないですかい反動来るんですよ
07:30これいろんな人の指導してと思うんです
07:32けど自分が継続できるものにたどり着ける
07:35かどうかが本当にポイントだと思ってて奥
07:37の人に当てはまるであろうものが女子防食
07:39っていう形であのあるというなるほどあの
07:43ホワイトボードに書いていただきました
07:45けども具体的には今日どんなことを教えて
07:47くだです今日ですままずはあのデータ解説
07:50として痩せやすい体を作るご過剰とま
07:54もっとあるんですけど5個にまとめました
07:56最も継続しやすいものじゃないかなと思い
07:58ますはいそしてえ食べながら痩せるこれ
08:01私たち食べて絞れとか言うんですけどね
08:04うん食べても絞れるっていうのじゃないと
08:06やっぱ辛いんで続かないじゃないですかと
08:08いう意味でえ食べながら痩せる最強の女子
08:10防食っていうのを具体的にえ皆さんにえお
08:13教えしてまゴールとしてはですねはいこれ
08:16ですね
08:17えおということでえっとま根本の仕組み
08:22さえ理解すればですね別にご家を覚えると
08:24かえ女子暴食を覚えるということじゃ
08:28なくなりますから自分うんの生活に合わせ
08:31てですねアレンジできるとていうのは
08:32例えばお仕事が変わられたりとかま子供が
08:36できたりとかするとうまくこう生活がえ
08:40アレンジできない時ありますよねでも少し
08:43ほいてくればできるとそん時にこの仕組み
08:45さえ理解しておけば自分の今置かれた
08:47ライフスタイルの中でアレンジすることが
08:50できると思ってますんではい確かにそう
08:52いったこの根本理解くんだこ応はい聞かせ
08:55れるようにしたいと思いますめちゃくちゃ
08:56知りたいこれもう知りたいですよね知り
08:58たいでも母さんあれですねもう先生ですよ
09:01ねさすが教授先さすですねちみに私この4
09:04月からあのイスラエルにいたんですよで
09:07戦争で帰ってきたんですけどだからそう
09:09いう環境を変わってもです大会出たんです
09:11よねやっぱり環境を変わった時にアレンジ
09:14できるかどうかっていうのはすごく大事
09:16じゃなって今回私自身も感じたんですけど
09:18根本原則分かってるとどこ行ってもでき
09:20ますね確かに困りますよね海外で僕も夏
09:23オーストラリアで住んでたんですけどどれ
09:25食べるかて日本と全然違うじゃない米1
09:28とってもなかったねねはいどう本そう米
09:31ないすよねその時に発想力であこれだっ
09:34たらあのあれと同じだなとかっていうそう
09:37いう頭がゃそうですほんとそれで楽しみ
09:39ワクワクし
09:40ますじゃ早速この1番のあのデータ解説
09:44痩せやすい体を作るご過剰からよろしくお
09:46願いいたします
09:51はいということでご過剰はえっとここに
09:55まとめてあるんですけどもえまずは1番目
09:58はですね食卓に食物繊維を増やせとえいう
10:01ことで2番目が噛む回数を10回増やせと
10:05噛む回数なんだまずここ見た瞬間にはい
10:09これ超楽勝じゃないですかまあまはいでき
10:13ますない普通ダイエットってこれがダメと
10:15かこれNG食材とかって言って制限かけ
10:18てく方向なんですよねこの2つに関しては
10:20制限よりも増やしてるだけですからねはい
10:22そうですねでこれができなかったら
10:24ちょっともう難しいですよと感じなんです
10:26けどだからこれは絶対に多くの人がえ継続
10:29できるものだと私は思ってますはいで3番
10:31目のPFCバランス思考っていうのは食べ
10:34てるえ内容ですねプロテインファットカー
10:37ボンってことですすごいですねおっしゃら
10:39通りですプロテインっていうのはタンパク
10:40質ファットっていうのは脂質Cカーボ
10:43ハイドレートっていうのは炭水化物でこの
10:453つだけが人間の体にエネルギーを
10:48もたらしてくれるんで逆にもこの3つさえ
10:50コントロールすると体は太れるし痩せれ
10:53るっていうことなんですねうんやりこの3
10:55つなんですねこの3つですねまずはうんで
10:584番Fこれ脂質ですね助脂肪っていう
11:01ぐらいだから食べちゃいけないかって思う
11:03人が多いんですけどいい質のものをいい
11:05タイミングで食べましょうということでえ
11:07質にこだわれということで5番なんです
11:10けど摂取カロリーと消費カロリーの
11:13バランスが体を変えるためにはものすごく
11:16重要な要素なんですようんうん摂取よりも
11:19消費を上げればこれ絶対痩せるんですよで
11:21もこれ計算するのが大変だし実際に
11:24いきなりこれやるときついんですよね要は
11:27低エネルギー状態で動けっててることなん
11:29で結構辛さを要求するんですよねだから5
11:32番目に持ってきましたただし最も重要なん
11:34でえこの5過剰にえ入れないわけにはいか
11:38なかったこれじゃ1つずつあの伺っても
11:40いいんですかはいまずですねえ食卓に食物
11:43繊維を増やせていうのはえこれはもう
11:46データで裏付けられてるんですけどまずは
11:50え日本人の食物繊維摂取量がもう足りてな
11:53いっていうことがもうよく分かってるん
11:55ですよねうんそうなんだ1952年から
11:582016年にかけての摂取量のグラフなん
12:01ですよねでま男性20g女性18G1日
12:06食物線取りましょうという基準をもう全然
12:08超えてないんですよ本当だで注目して
12:11いただきたいのが上の灰色のバーとはい下
12:15の青色のバーを見てもらいたいんですけど
12:17青色の部分が半分以下に減ってるの分かり
12:21ますはいでこれ上はほぼ減ってないんです
12:24よ同じように推移してますよね確そうです
12:26ね青は何を意味するかていうとですね物
12:30からの食物線が減ってるというこデータな
12:32んですねまご飯食べる時白米が多いじゃ
12:35ないですかでパン食べる時に食パン白い
12:37パンが多いですよねはい食物繊維をえ
12:40取り除く生成という過程があって本来穀物
12:45に含まれてる食物線を取ることでおいしい
12:48とうんいう状態で私たちの食卓に来ること
12:51が多いんでそこで食物線が取れなくなって
12:53るっていうことなんですよえ背景には
12:55ライフスタイルの変化があるってことなん
12:57ですかおそらくそうだと思います誰もそれ
12:59検証できないおそらくそうあただただ
13:00美味しいっていうのがあるんですよねだ
13:02から玄米とかよりも白米の方がやっぱり
13:05美味しく感じちゃったりとかで特に
13:07オーストラリア私も海外行ってて帰って
13:09くると日本の白米やっぱ強烈にうまいです
13:12そうですよ烈間違いないですよ間違いこれ
13:15ね本当に日本人はあれをよくリスペクトし
13:18た方がいいマジでうまいですからマジで
13:20うまいよねそうねだからあれを食べれる
13:23工夫も必要ですけどあれえ米じゃないもの
13:27から食物線を取るっていう知識を持っとい
13:29た方がいい思いますそのご飯を食べながら
13:31例えば食物線維が多いキノコとかはいま
13:34そうれ例えばヒジキとかああいうものから
13:36取ってっていいわけおっしゃる通ですでな
13:39のでその野菜要はご飯穀物以外のものから
13:41取る食物線を増やすていうのも1つの手
13:43ですしその白米に大麦を混ぜるとかですね
13:47あんまり白米のえ美味しさを邪魔しない
13:50ような食物線維を取る方法もあるんでそう
13:52いったもので保管してくとなるほどいう
13:54ことが大事になりますこれ最近だとある
13:57意味流行りみたいになっちゃったのがその
13:58炭水化物を減らそうみたいなそうですね
14:01はいそういうのは良くないですねあのま
14:05いろんな論争がありますけどえ私は良く
14:08ないと思ってるえしあの主義なんですよね
14:12はいはいで炭水化物はなぜ取った方がいい
14:15かっていうのはあれ筋トレの速やかな
14:17ガソリンになるんですよエネルギーになる
14:19んですよでやはり筋肉がなくなってしまう
14:22ことでパフォーマンス落とした経験が
14:23終わりだと思いますけど筋トレをえ
14:26きちんとやった上で女子防食をとに取り
14:29むっていうのが一番本当は効果高くてです
14:31ねそのためには白米を食べて筋トレで使う
14:34ということがすごく大事になってくるんで
14:36白米は否定するべきものではないだ糖質
14:38制限はしない方がいいっていうのが私の
14:40考えですねうんそのカロリー全体の
14:43カロリーは多少コントロールしつつも通成
14:45化物だけ減らしちゃうとかてなると
14:47バランスが悪悪ですよね素朴な疑問なん
14:50ですけどこの食物繊維っていうのはあの
14:52具体的に何をあげたらいいんですかうんま
14:55野菜刃物の野菜もそうですさっき言った
14:58キノコもそう
15:01うんったえ真白になってやつとかえ雑穀前
15:07とかそういったものに含まれてるもので
15:10基本的には消化が難しいものなんですよね
15:12消化が難しいんで大腸までたどり着くわけ
15:15ですねこれ大腸でえ便の傘を増したり傘が
15:19増すってことは出ていく作用が強くなり
15:21ますよね便通の改善でなりますしえ腸内
15:24細菌によって発行されて様々な健康効果を
15:26生むものとを考えてください僕もご飯は
15:30基本現前ではいあとは干し芋うんおおは
15:34よく食べるようにしてるんですよ干し芋
15:36ってすごい炭水化物多いしあの繊維もあの
15:41豊富なんではいはいすっごいベツ良くなり
15:43ますそうなんだなんかむしろその分かん
15:47ないですよ勝定な間違ったあの認識だった
15:50かもしれないんですけどそういうの食べて
15:52なんか太っちゃうんじゃないかって思っ
15:54てる人いると思うんですよね基本的に食物
15:56線食べるってことはあの消化が難しいもの
15:59なので体にエネルギーが入らないんですよ
16:01消化簡単に消化できないと考えるですねで
16:04ただ便の傘が増して腸の中に便が大留する
16:08わけです一時的になので体重が重くなる
16:10ことありますうん体重っていうのは決して
16:13体脂肪の量をそのまま示すものじゃないん
16:15で確かに尿が溜まったり体水分が溜まっ
16:18たり便が溜まると増えるだけなんでその
16:20体重系の数値だけを見るとなんか食べて
16:23太ったなって思うかもしれないけどそれは
16:25一時的なものであんまり気にすることじゃ
16:27ないとあも体重系にったその数値でしか
16:31測ってない人ほとんどじゃないですかそう
16:33ねそうそうそれねまアプリとかで分かれば
16:36知ればできるんだけども知らないとかも
16:38そもそも食物繊維いや増やせて言われても
16:41どれ食物繊維だっけってなるケースがある
16:43と思うんですけど後ろのねパッケージも
16:46よく見る癖をつつけると食繊維は何gで
16:48必ず書いてあるんでそれで合計日20g
16:51ぐらいなれそ通ですねはいそれ見る習慣
16:54つけるとです大体分かってくるんでそれ
16:56コンビニなんかすごく便利ですよねはい
16:58リスクがあるんですか一方でその食物員が
17:01不足してしまうとあのリスクは結構多く
17:04言われていてま今回の話言えば肥満に
17:07つがってくるわけですよねだから逆に言え
17:09ば取れば肥満しにくくなるわけですし糖尿
17:12病新疾患とかあと大腸系のあの疾患ですよ
17:15ね花瓶性超症候群とか大腸がとかのリスク
17:18もありますからはいえ太るっていうのは
17:21もちろん今回のテーマですけどそれ以外の
17:23失とも関わりがあるんでだから今ま町内
17:26環境とか町内フロラてことよく聞くと
17:28ううん
17:33はい
17:35はしてことが分かってて全身の健康にも
17:38結びついてるものだと考えてくさ腸って
17:41人類の発症の地って言われてるんで脳より
17:43も腸が先にできたって言われてるんですよ
17:46腸から脳ができたって言われて腸を良く
17:48するってうのは健康管理においては
17:50ものすごい大事生き物はまず最初1本のク
17:53だったんですよねっていうのはも下口から
17:55あの肛門までなんですよあのクがこうやっ
17:57て動いだけですはあこうやという意味で
17:59言うと本原からあるものですからね三さん
18:02あっち行きます
18:04よ確かにたみたいな違う違う違う確違う
18:08違う違う知ってることを補足する自分の中
18:11ですごい知識だからびっくりしましたよ
18:14じゃあ取らなきゃいけないですね大だ多く
18:18の日本人が足りてないっていうデータなん
18:20でもう足りてる人ももちろんいると思い
18:21ますよただ多くの人は多めに取ってもらう
18:24とうんえ多分ですねえ便通の改善というの
18:28はんも体感できると思いますいな体感し
18:30やすいことなんでこれはあのそういう意味
18:33でまここに書いてある通り腸内環境の悪化
18:36っていうのが起こってるかもしれないわけ
18:38ですねでそのじゃどうすればいいかって
18:40いうと食物繊維を取るっていうのはですね
18:42もちろんその解決の1つになるんですけど
18:45実は食物繊維を取ることでもう1個大事な
18:49効果があってその食物繊維を餌に町内細菌
18:53が発行するんですよね要は分解するわけ
18:56ですよその分解して出てきた産物がえ探査
19:00脂肪酸って言われてるものでこれが全身へ
19:02の健康効果が高いっていうに言われてるん
19:04ですよねで先ほど言った通り大腸は便を
19:07格納するだけじゃなくて腸内細菌と共同
19:11することで探査脂肪酸を生み出して全身へ
19:14の健康効果を作り出してる例えばえ肥満に
19:17なりにくいとかですね高肥満うん等代謝
19:20改善とかですねあとはま関係しやすそうな
19:23のは免疫機能が改善するとですねといった
19:26健康効果が高いんですよでそのうん目には
19:28食物繊維だけじゃなくて金そのものを食べ
19:31るっていうことも大事になってくるとなん
19:33ちゃら金って言われてビフあいう金ですね
19:35そうはいなのでえ発酵職員を食べ
19:38るっていうのが今の腸内環境の改善にいい
19:41かもしれない例えば実は食物線維は十分な
19:43んだけど金が足りてない可能性がある
19:45あるいは金がマッチしてない可能性がある
19:47と考えられるのでいろんな発酵食品を食べ
19:50てみて自分の便通の変化を感じてみると
19:53いいと思いますはいそ納豆と納豆もそう
19:55ですね納豆もそう味噌もそうですし色々
19:58ヨーグルトもそうですよねいろんなものが
20:00ありますんでどの金が合うかわからないん
20:02ですよ正直言ってそうなんそれは人
20:04それぞれ相がある相ありますねだから
20:07ヨーグルトなんかも色々書いてますよね
20:09あれも菌が違うわけですよねだ合う菌が
20:11あればはまるし別に合わなかったら何も
20:13起こらないていう可能性もありますから
20:15そうかそうかじゃ実験するの大事なんです
20:18ね大です本当大事ですねボディビルダー
20:21なんかそれいつも見てるんですよ食べたら
20:23何が起こるかっていう対話してるんだし
20:26てるんそうなんですよ筋肉とはもちろんな
20:28んですけどあの本当にあの腸は原料にも
20:32本当大事ですねはあ腸の動きが良くなら
20:35ないといくら食事をコントロールしても私
20:38も知識がない時はものすごい便秘になって
20:40ですねへええもう全然出なかったですで
20:43いくら食事をコントロールしても体重増え
20:45てくだけなんですよほありえないじゃない
20:46ですかうんはいでもま出てないんですよね
20:49簡単に言うとあそうで色々試して今私なり
20:53に快適な方法が見つかっていて私はや納豆
20:56は本当にすごくはまってます
20:59納豆スーパねあのオーストラリアで開発さ
21:03れたあの麦のバーリーマックスですねこれ
21:06は本当に私ドはまりしててえこれは本当に
21:09食物繊維の密度も高いですし食物繊維の中
21:12でも腸って長い期間じゃないですかはい
21:16入口まで届く食物線維と奥まで届くやつら
21:19がいるんです
21:20よここだけ発行しても困るしそうなんです
21:24よでこれは奥まで届く食物繊もよく入っ
21:27てるっていう銘柄なんですよねすごい
21:30スーパーオム切り僕もスーパーオム切り
21:32ゲマ食べてますもうあっち行ってくれもう
21:35あっち行ってくれよ専門家だよもう
21:39いやいやいや僕はこう情報こういう情報
21:41仕入れて食べてるだけでいや実践です実践
21:45現前と合わせたらも完璧ですけどこれ白米
21:47に混ぜても全然問題ないですよあ混ぜるん
21:49だえ炭水化物っていうのは糖質プラス食物
21:52性なんですよねでこれがあの白米から
21:55スーパー麦までの比較表ですけど100
21:58質のランスが全く違うじゃないですかはい
22:01だから白米は食物線を完璧に業落として
22:04くれてるからおいしいんですよねなるほど
22:06ねそうですただ現代人はそれだと食物線に
22:09足りないよねとなのでスーパー大麦とかま
22:12別にそれ以外の現前とか大麦でもいいん
22:14ですけど何か工夫するとあの今の現代人の
22:18罠から回避できますよとあれ私なんか先に
22:21スーパー大きだけ食べて白米だけ食べると
22:24うんうん白米はもう純前たるスイーツの
22:27ような
22:30それぐらいうまいと思ってますんで要は
22:33どのぐらい取ったらいいんですかま合う
22:35合わない合うにおしゃ通りですねあのこれ
22:37100gスーパー重食べるっていうのは
22:39ご飯ちゃーにスーパー重もりもりになっ
22:41ちゃうんでこんなトレスはなくて1日
22:4320gじゃないですかだから定期的に食物
22:46線送り込んだ方がいいんですよ所店方式で
22:48なので666で取るといいわけですね基本
22:51的大体ですねなのでこれ6になるぐらいに
22:54してあげればオケーていうことなんでうん
22:56そうかだからなんか白米がね悪者だみたい
23:01なのはちょっとあれ良くないムーブメント
23:03だよな良くないいやマジでうまいすからま
23:05音恵を被りましょうとそうですよね
23:07美味しいししした食べすぎるとちょっと
23:10血糖値上がっちゃったりとかし食物繊維が
23:12足りないんでその血糖値の問題なんです
23:14けどその食物性の摂取には血糖値を
23:17コントロールする作用もあってあの
23:19セカンドミール効果って言われてるものが
23:21あってえセカンドビールっていうのは食物
23:23繊維を食べた次の食事って意味なんです
23:25けど食物繊維と一緒に何か糖質を食べると
23:29血糖値が上がりにくいですよとでこの効果
23:31が実は2回目の食事まで続くというのが
23:34あのセカンドミール効果っていうものなん
23:36です要は食物線維ってのは消化が遅いんで
23:39次の食事も食事の吸収もゆっくりにして
23:42くれるっていうことなんですよねなのでえ
23:45食物線を食べるっていうのは便通改善とか
23:48腸内環境改善だけじゃなくて血糖値の急激
23:51な上昇も防いでくれるので急激に上がると
23:54急激に下げるんですよでこれ眠くなったり
23:56するんですよねはいあ緩やかに上がって
23:58いくと緩やかに下がってくるんで眠くも
24:01なりにくいしエネルギー切れも感じにく
24:03いってなりますんでこれはすごくおすめ
24:05ですねですね噛む回数について伺っても
24:09よろしいですこれはですねあの簡単です
24:11あのたくさん噛むと体脂肪が燃えるって
24:13データがあるんですよへ燃えるんですか
24:15そうなんです物を食べるだけで代謝が上が
24:17るっていう仕組みがあってこれを食事誘発
24:20性熱酸性って言うんですよへえゆっくり
24:23食べた人たち要はよく噛んで食べた人たち
24:25の方がえ食事発性熱酸性によるエネルギー
24:29消費量が高いってデータがあってわずかな
24:32んですよわずかなんですけど1日人間は3
24:34回食事するとこれを365にするとかなり
24:37の累積効果があってほエネルギーで換算
24:40すると体脂肪2kg分ぐらいに相当すると
24:42ふんふんはあのこれは噛むことによって
24:45航空内が刺激されるだろうとほほで航空内
24:48が刺激されるってことは食べ物がこれから
24:50入ってくるシグナルになってる可能性が
24:52ありますよねああそういう多分あのま人間
24:55が数百万年やっているこのステップを多分
24:58やってやっぱ息子たちによく噛んで食べ
25:00なさいってのあってんですねああってるん
25:01ですねそうなんです私も母親とかをあの
25:04祖母に言われましたけどエビデンスを出せ
25:07となんで早く噛まなきゃなんでゆっっくり
25:09噛まなきゃいけないんだというのはこれ出
25:11ちゃった出っ出ちゃったついに出ちゃった
25:13あっ全てのお母さんたちはこれを説明し
25:16ます正しいですだからあの忙しくてま
25:18現代人特に早くうん食べようっていうこと
25:22でそうなんですだからこれをやるためには
25:24でも早食いの人をねゆっくり食わせるって
25:26結構苦痛なんですよはいだ噛まざを得ない
25:29食材入れるっていうのポイントなんですよ
25:31へえだそういう意味で言うと先ほどの
25:33スーパー大麦っっていうのはね割と噛みご
25:35があるんですよはいであれを最初に
25:36しっかり噛んで食べるっていうことすると
25:38か鳥の胸肉を食べるとかですねあと野菜
25:41食べるとやっぱ噛まざえないですそう
25:42もそもそしますもんねだ物の方がむしろ
25:44いいとそうなんすということでえ噛む回数
25:47を無理やり増やしていくとかあとはね
25:49やっぱりねあのおっしゃる通りで
25:52ゆっっくり食べるってことなんですよね
25:53噛む回数増やすてよりもゆっくり味わって
25:56食べるとそれ噛むんですよねそうかそう
25:59そうなりますもんねそうだから食事の時間
26:00をしっかり取るっていうのは実は結構大事
26:02なことで皆さんお忙しいから多分仕事の
26:05合間に食べちゃうじゃないですかそうする
26:06と味の感知も低くならないですかなります
26:11ですよねそうすると満足感がやっぱ出ない
26:13んですよねでこれでまた次の爆に繋がって
26:16くるんでゆっっくり時間取って食べ
26:18るってことは噛む回線も結局増えるしよく
26:21味わって満足感も増えるってことになるん
26:23でもういい循環になることいりねでは3つ
26:26目このFCバランス思考はいこれはあの
26:29先ほどあのハセさんがおっしゃってくれた
26:32PとFとCこれがエネルギーを持ってる
26:36唯一の栄養素なんですよねこれタンパク
26:40質でこれが脂質でこれが炭水化物ですね
26:45違この3つだけが体にエネルギーを
26:49もたらすともちろんビタミンミネラルとか
26:52大事なんですけどもまず1番重要しなけれ
26:55ばいけないのはこれと3大Aって皆さん
26:58習ったと思うんですけどなぜ3大かって
27:00説明なかったと思うんですけどこれが最も
27:02体に対してインパクトを与える素だから
27:04ですよねで5大要素になるとビタミン
27:06ミネラル入るとビタミンミネラルはこう
27:08いったもののえ代謝をえ促進するために
27:11大事なんですけど直接的には栄養素
27:13エネルギーにはならないということなんで
27:15この3つをコントロールするといいよと
27:17いう話なんですねで食べてるものがこれ
27:20大体どれぐらいできてんのっていうのが
27:22分かると太りにくくなるんですようんほ
27:25これは理解できてない人がてですねえこれ
27:28を理解するためには先ほど成田さんが
27:31おっしゃったようにコンビニの食材の裏を
27:33見るあこういう食べ物にはこのPFCが
27:36こういう量で入ってるんだっていうことを
27:37なんとなく理解していくとどこに行っても
27:40あこれは脂質が多いなとかこれはタンパク
27:42質少ないなって分かって自分でこれを
27:45こっちにしようとかできるっていうことな
27:47んですよねうんはいで結局これが人間の体
27:50にエネルギーをもたらすんですけどその中
27:53でもですね実は太りやすい栄養素っていう
27:55のがあってやっぱりこいつのなんですよね
27:58脂質なんだ脂質なんですよでにも関わらず
28:01現代人は脂質の摂取量が増えて
28:04るっていうのがま基本的な先進国の流れ
28:06それはその油の方が単当たりの重さが重い
28:09からですか単当たりのエネルギー密度が高
28:12いってことですねあのこいつは1gあたり
28:164kgなんですよはあはあはでこいつ炭水
28:18化物も4なんですけど脂質だけ9なんです
28:21よああじゃあも倍ぐらいだ同じもの取って
28:23も同じよ取っても倍ぐらいの重さになっ
28:26ちゃあ
28:27脂質っていうのは芋たりするんで同じ量を
28:29取るっていうのは現実的には無理ですけど
28:31でもエネルギーミストが極めて高いとうん
28:33でさらにミストが高いだけじゃなくて食べ
28:36たものっていうのはエネルギーが余剰な
28:39場合には全部体脂肪になるんですよはいで
28:42も体脂肪に変換しないといけないですよ
28:44ものを違うものですからうん体脂肪に変換
28:47する効率が極めて高いんですよ脂質なんで
28:49へえ炭水化物もたくさん食べたら体脂肪に
28:53なるんですよでも変換するためには確か
28:5530%近くのエネルギーが起こるんですよ
28:58うんへえで100食べても70しか炭水
29:00あの脂肪にならないとこれ100食べたら
29:02100脂肪になっちゃうって考えるといい
29:03んですよそうなんだそうなんだ脂質は
29:06やっぱ太る太りやすいそうなんです太り
29:09やすいのにえ現代人はたくさん食べてるう
29:12でしかもさっき言った食発性熱酸性も低い
29:15んですよこいつはタンパク質は
29:17めちゃくちゃ熱を出すんですね消化が大変
29:19なんで体は食べた後にたくさん熱を出し
29:22ますだから食べても太りに行く栄養さは
29:24これはあはいで脂肪っていうのは食べると
29:28えすぐ体脂肪に変換できる超高効率の
29:31エネルギー物質なんですようだからこいつ
29:33を抑えるってのが1個のポイントにな
29:35るっていうことですねそういうことですね
29:37これ自体はイメージできるんですけども
29:39当然バランスが重要かと思うんですがこの
29:42比率っていうか割合いみたいなのってあっ
29:44たりしですかこれねまず全体を
29:46コントロールするのは多分今日からやろ
29:48うって人は無理だと思うんですよはい多く
29:50の人が陥ってる罠がこいつがまず高いと
29:53脂質が高いんでこれ減らし目にすること
29:55から始めてくださいまずは減らすあ減らせ
29:56ばいいそうこれ減らせばいいとで次やって
29:58もらいたいのはこいつをちょっと増やすと
30:00はいこれ減らした分腹減るんでこれ増やす
30:02ていうのがまずはポイントになってきます
30:04ねよく私やりがちなのがタンパク質
30:07増やそうと思ってま肉魚をま過剰摂取じゃ
30:11ないんですけどまそこばっかり偏っちゃっ
30:13て脂質を減らすっていうところに行きつい
30:16てなかったなと思うんですけどまずは皆
30:18さんじゃ脂質を減らすっていう意識でうん
30:20それで大丈夫です食事取っていくそういう
30:22人がほとどってことなんでそですねじゃ
30:25どうやってシ減らすのかっとまいろんな
30:28やり方ありますけどいきなりね鳥の胸肉と
30:31か言ってもきついっすよ普通の人はねはい
30:33なのでえ1番簡単なのはえ調理方法を
30:36変えることからでもいいす食材変えなくて
30:38もいいす例えば今まで油を使って肉を焼い
30:41たところを油を使わないで焼くうん次はえ
30:45茹でるムスとか変えるだけでも問題ない
30:47ですからねでそういった調理方法を変える
30:50だけで油が減りますし今度は食材を変える
30:52例えばえ下振りの肉だったものをえ赤身に
30:55変えるとかですねえいえ鳥のモモ肉だった
30:58ものをmmネリに変えるっていう順番で
31:00やってもらえばオッケーでいきなり100
31:02点目さなくていいとはい今やってるもの
31:05よりも5点上げればいいという考えで
31:07進めるといいですねうんうんうん魚のでも
31:10こう油っていうのとかっていうのはもう
31:12バランスはもうあんまちょっと次上級車
31:15ですかねやっぱり油の質にこだわり始める
31:17のはその次たま今回その4番にそのFの質
31:20ってのは入れてますからえとても大事な
31:23ことなんですけどこの油が悪いっていうの
31:26はなくて全はい油の質のバランス割合が
31:29大事なんですようんあんまり細く
31:31突き詰めると大変なんでまずは日本人に
31:34不足しがちなま日本人というかあの普通に
31:36不足しがちなのはえオメガ3脂肪さんって
31:39言われてるものなんでま魚食べておくと
31:42それが手に入るっていうことなんで脂質を
31:44摂取した方がいいのであれば魚を食べとけ
31:47ばま多くの人は当たるだろうということ
31:49ですよねそういうことですねじゃ唐揚げも
31:52腿肉だったのを胸肉に変えてみるそう次は
31:56鳥の肉を焼いてみるで今度はま最高は虫て
32:00鶏の胸肉を茹でるとかムスが一番いいんだ
32:03けどまそこまでいかなくてもないいす全然
32:05行く必要ないですあのボディビルダーでも
32:07ですね鳥の胸肉じゃなくてもも肉だけ食べ
32:09て大会出れる人もいますんではいでもそれ
32:12で例えば皮をちょっと取るとかでもいいん
32:14ですよ意識としてはいいだ今のものよりも
32:16何かを少し脂質を減らすだけで体変えれる
32:20んですよへこれね例えばじゃあ10個支出
32:24減らすカードがあるとして一気に10枚
32:25切るともう次できなくなるんはい1枚切る
32:28だけで痩せれるんですよね落ちますでいつ
32:30か慣れるんでプラトを来るんですよねそし
32:32たら次のカードを切るという感じで徐々に
32:35徐々に行くと気がついたら体脂肪も取れ
32:37てるし確かにあれどうなんですか
32:39ドレッシングオリーブオイルにするとか
32:41これドレッシングも結構罠で食物線増やし
32:44ましょうっていう時にみんなドレッシング
32:46バリバリかけて食べててドレッシングは
32:48悪くないんですよただ多くのドレッシング
32:50は脂質が高いんですよねうんへえ脂質が
32:53高くないドレッシングを選ぶっていうのが
32:561番最初に切りやすいカードだと私思って
32:58ますしそあシソのはいシソのドレッシング
33:01とかは当然あり少ないけどゴマドレとか
33:05ゴレとか多いですよねシがですやっぱだ
33:07からそのバランスゴレとか多分イタリアン
33:09とかサウザンアイランドとかドバドバって
33:12いかないこれね本当にほドバドバっていっ
33:14て刃物の野菜があるじゃないですか全てに
33:16こうついてるじゃないですかこれ意味ない
33:18んですよ味変わってますもんねはいで大体
33:21下の上にそれドレッシング乗ったらもう味
33:23分かるんではいそのつけたところを下に
33:26乗せればいけはいそしたら味わえるし入っ
33:28てくるエネルギー少ないからそういう工夫
33:30して食べた方がいいです全くダメじゃなく
33:32てほんのちょっとにしてねちょっとにして
33:34ちゃんと味わえるメカニズムを使うとだっ
33:36て口の上に当たる部分にドレッシング塗ら
33:38れても何も意味ないですからあそうですよ
33:40ね感じるのは下なんだ感じる下ですからね
33:43はいえあの塩とオリーブオイルみたいな
33:45どうなんですかめちゃくちゃいいすねあ
33:47いいんですねだドレッシングが自作って
33:49いうのは結構おすすめで脂質はね食べ物の
33:52コを増やしてくれるんで味をこう上げるん
33:54ですよね確グレードげてくれくれしかも
33:57腹持ちがいいんで食べた後にしばらくお腹
33:59が空かないんであこれがすごく実は大事な
34:02んですよねなのでいい油を混ぜ
34:05るっていうのはとても大事になってきます
34:07だからこの4番のFの室にこわれってのは
34:09そこなんですよ156歳の時僕家が貧乏
34:12すぎてドレシが買えなかったんですよだ
34:14から油となんかあの素でやってたんです
34:18けどあれが逆に良かったんですいうこと
34:20ですねそちのが低コスだし健康だったっ
34:23ですいいい動きだったい低ですよねそう
34:25そうそうの量もコントロールできるじゃ
34:28ないですかだからオリーブオイルもそう
34:29ですけどさっき言ったそのオメガ3脂肪
34:31さんのオイルを使うっていうのもポイント
34:33ですし私はここで押したのはあのMCT
34:36オイルって中脂肪さんですましたMCT
34:38オイルこれは体脂肪が減る効果が実証され
34:41てるものなんでうんあの女子防食には
34:44とてもマッチするものなんですよねうん
34:46うんMCTオイル今もうスーパーにも普通
34:50に売ってますますよねこれはあの体脂肪を
34:53減らしたっていう減らしてくれたっていう
34:56データなんですけどま全身の体脂肪だけ
34:58じゃなくてま失敗ですね病気に関わり
35:01やすい内臓脂肪のえ現象も認められたって
35:04いうえコーヒーに混ぜる人もいますしえ私
35:07オートミールとか食べる時にかけたりもし
35:09ますねうんヨーグルトにかけてもいい
35:11大丈夫です何何かけてもあの味を邪魔し
35:13ないんですよ鶏肉かけても大丈夫ですしこ
35:15れってでも普段僕もそのご飯食べてると
35:19脂質ってまあまあ取っちゃうじゃないです
35:20かお肉とか魚とかで取っちゃいますそれに
35:23追加してMCテオリあったら今度脂質自体
35:25が大き多くなっちゃだからああのやっぱ
35:28結局アウトカムが大事でシスの量食べ
35:31たって絞れていってたり理想の体系維持
35:34できてれば何も問題ないっていうことなん
35:36でそこを見た方がいいと思うんですよだ
35:38からカロリー計算とか脂質の食べる量の
35:40計算っていうのはあくまでも手段であって
35:42自分の体が本当に健康に向かってるかどう
35:45か例えばえ血液検査を受けて血中の脂質の
35:48状態を見るとかですねあとは体脂肪が実際
35:50に減ってるかっていうアウトカムを
35:52しっかり見た上で量のコントロールすれば
35:54いいということですねうんなるそうかだ
35:57からなんでもかんでもまかけてかけて
35:59みたいなことでなんかいい支出で言うとだ
36:02からMCTオイルとかあとよ聞くなナッツ
36:04とかですねはいあとは魚の魚の油この辺り
36:09はいいっていうのはなんかよく聞くんです
36:10けどそれ以外はあるんですえっと今言った
36:12そのナッツと魚っていうのは先ほどの
36:14オメガ3脂肪酸でえ不足ししがちなあの
36:18必須脂肪酸なんですよねだ食べ物から食べ
36:20ないといけないのにまんま取れてないって
36:22いう意味で大事しかもあとナッツはね
36:24やっぱ噛むじゃないですかはいだ噛む
36:26ガリガリガリガリガガという意味でナッツ
36:29はおすめこが空いた時はやっぱナッツって
36:31定番ですよねやっぱねダイエットだと
36:33ナッツの罠結構あってボディビルダーの
36:37教え語とかがですね先生ナッツいいんです
36:39よねつって袋でバッサバッサ食ってて全然
36:42絞れんそれでしょそれカロリーがいうこと
36:45なんだあれ一袋ね結構なカロリーにある
36:50やつはえまそういうもので良質なものを
36:52取るでも基本的には脂質は減らしていくっ
36:55ていうことはそうですね忘れにいうですよ
36:58ねでもシスは敵じゃないってこと理解して
37:00くださいシス食べなすぎるのは成田さんが
37:02おっしゃった通り良くないことなんではい
37:05食べながら痩せる最強の女子防食という
37:08ことで麺食べる時におすめなのはそばあ
37:11そば大好き炭水化物源であるのに実は
37:14タンパク質も入ってるしさらに食物も入っ
37:17てんですよすごいあの細いプロテインバー
37:19だと思っていただければ今本当にコンビニ
37:22も体をに気を使った食材がものすごく多い
37:25んでサラダと
37:27え例えば鶏のチキンあるいはサバそしてえ
37:31麦とかスーパー麦切のおにぎり買ったら
37:33もうコンプリートですよね一番やばいのが
37:35仕事が忙しくて買いに行く時間ないから
37:38食べれないこれがね本当良くないと思う
37:40うわ空腹感が上がりすぎるとねやっぱバグ
37:43するんですよそんな飲み会に行く前に
37:45コンビニに行ってサラダとサラダチキン
37:48食ってから飲み会行ってくださいあじゃ
37:50食べれない食食べないんでで乾杯して酒い
37:55酒いです
37:57あ飯食うっていうかみんなと話すばなんで
37:59A自分取りますとでみんなが食べ終わっ
38:01てる
38:02ぐら栄養自分取てばいいちゃ確実に成果が
38:06出ることなんて世の中ほぼないんじゃない
38:09ですか体だけは絶対に絶対出るん
38:12[音楽]
38:25で
38:31DET
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