【血糖値】隠れ糖尿病かも。知らずに経験する血糖値スパイクの予防法とは？

教えて、鈴木先生!

28 Feb 202410:09

Summary

TLDR糖尿病やその前段階である血糖値スパイクは、自覚症状がほとんどなく深刻な症状に進行していくことがある。食事内容の改善や運動、適切な体重の維持など生活習慣の見直しが大切。特に食事後の血糖値急上昇を抑えるアカシアポリフェノールなど血糖値と相性の良い食べ物を取り入れることが効果的。

Takeaways

😀 血糖値スパイクとは、食事前後で血糖値が急激に上昇し下降すること
📈 血糖値スパイクが起きると隠れ糖尿病になりやすく、発見が遅れる
💉 血糖値スパイクが続くと動脈硬化が進み、心臓発作や脳卒中のリスク上昇
😵 血糖値の急上昇で集中力低下、頭痛、イライラなどの症状が出てくる
🧠 血糖値スパイクが繰り返すと、認知症の原因となるアミロイドβが蓄積する
🦠 インスリン分泌の乱れで癌細胞の増殖が促され、癌の危険性も指摘される
👅 血糖値上昇を抑える食材を取り入れ、ゆっくり噛んで食べることが大切
🚶 適度な運動でインスリンの働きを高め、血糖値の急上昇を防ぐ効果がある
🩺 血糖値スパイクの自覚症状がないので、体調の変化に注意し検査を受けることが重要
🙏 遺伝的素因がある場合は予防に努め、健康的な生活習慣で血糖値スパイクを防ぐ

Q & A

血糖値スパイクとは何ですか？
-血糖値スパイクとは、食前と食後の生活を通して変動する血糖値の大きな波のことで、食後に血糖値が急上昇し、その後急降下する現象を指します。
血糖値スパイクが大問題となる理由は何ですか？
-血糖値スパイクが大問題となる理由は、食後高血糖になるにも関わらず、健康診断では数値に現れないため、発見しにくく見逃されやすいからです。
隠れ糖尿病とはどのような状態ですか？
-隠れ糖尿病とは、健康診断や検査では血糖値が正常に見えるが、実際には糖尿病状態にあるものの、本人や医者もそのことを認識できていない状態です。
血糖値スパイクが引き起こす可能性のある合併症にはどのようなものがありますか？
-血糖値スパイクは神経障害、盲目、腎不全、動脈硬化、脳卒中、心筋梗塞などの合併症を引き起こす可能性があります。
血糖値スパイクを防ぐために推奨される食べ物や飲み物にはどのようなものがありますか？
-血糖値スパイクを防ぐためには、玉ねぎやトマトなどの野菜類、わかめや昆布などの海藻類、ブナシメジなどのキノコ類、大豆などの豆類、紅茶やウーロン茶、黒豆茶などのお茶類が推奨されます。
アカシアポリフェノールが注目されている理由は何ですか？
-アカシアポリフェノールは血糖値の上昇を抑える効果の高さが注目されており、食事で吸収される余分な糖や脂質の吸収をカットしてくれる効果があるためです。
血糖値スパイクを抑えるにはどのような日々の対策が有効ですか？
-血糖値スパイクを抑えるには、糖質の吸収を穏やかにすることが重要で、食事の改善、適切な体重のコントロール、定期的な運動などが有効です。
糖尿病の初期症状はありますか？
-糖尿病自体が初期では自覚症状がほとんどないため、糖尿病を放置していると深刻な合併症につながる可能性があります。
血糖値スパイクが認知症の一因になる可能性がある理由は何ですか？
-血糖値スパイクによって血糖値が急上昇し、インスリンが過剰に排出されることで、アルツハイマー型認知症の原因とされるアミロイドβ脳の老廃物の蓄積を促し、認知症を進行させる一因になる可能性があるからです。
食後の眠気やだるさを感じる場合、どのような行動をとるべきですか？
-食後の眠気やだるさを感じる場合は、血糖値スパイクの兆候かもしれないため、早めに医療機関に相談することをお勧めします。

Outlines

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😃 血糖値スパイクとは

血糖値スパイクとは食前食後の血糖値の大きな変動のこと。健康診断では発見しづらい。糖尿病になっている可能性があり、放置すると重症化する。

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😊 血糖値スパイクを防ぐ方法

血糖値スパイクを防ぐには、ゆっくり噛んで食べる、野菜や海藻、お茶など血糖値上昇を抑える食べ物を取る。運動で血糖値を下げる効果も。高齢者は要注意。

Mindmap

Keywords

💡血糖値スパイク

食前と食後の血糖値の大きな変動のこと。正常な血糖値が食後に急上昇し、すぐに下がる現象。ビデオではその恐ろしさが詳しく説明されている。

💡隠れ糖尿病

血糖値スパイクで血糖値は正常だが、実際には糖尿病状態にあること。本人も医者も気づきにくいため放置され、病気が進行する。

💡糖尿病

血糖値スパイクを放置すると神経や血管へのダメージが蓄積し、重度な合併症を引き起こす病気。自覚症状がないので要注意。

💡脳梗塞

血糖値スパイクで血管の壁が傷つき、動脈硬化が進むことで発症する重篤な症状。糖尿病患者の主な死因の1つ。

💡インスリン

血糖値を下げるホルモン。血糖値スパイクではインスリンが過剰に分泌され、癌や認知症の原因に。

💡認知症

血糖値スパイクで過剰に分泌されたインスリンが老廃物の蓄積を促し、認知症を進行させる一因となる。

💡ポリフェノール

お茶などに含まれ、血糖値の上昇を抑える成分。アカシアポリフェノールが効果大。

💡運動

有酸素運動や筋トレが血糖値スパイクを緩和し、武道糖や脂肪の消費を促す。食後に行うと効果的。

💡食事

糖質の吸収をゆっくりさせる食べ物を心がけることが血糖値スパイク予防に大切。

💡体重

肥満の場合はダイエットに努め、常に適正体重を保つことが必要。こまめに体重を測定しよう。

Highlights

血糖値スパイクとは食前そして食後の生活を通して変動する血糖値の大きな波をさしています

血糖値スパイクになる方は健康診断や検査では血糖値が正常になっています

血糖値スパイクを繰り返すことで体の中に活性酸素が大量に発生して血管の壁が傷つき動脈硬化が進んでいきます

血糖値の急激な上昇は強い眠気や頭痛、イライラを引き起こしそしてひどい場合には気絶までしてしまいます

血糖値スパイクになると急上昇した血糖値を抑えるために水分からインスリンが大量に出てきます

インスリンには細胞を増殖させる働きがありますそのため急激に多く出ることが日常的になると人が持っている癌細胞を増殖させて癌の発症につがる危険性が指摘されています

その大事なポイントは糖質の吸収を穏やかにすること

野菜類、海藻類、キノコ類、豆類、お茶類などが血糖値スパイクを防ぐのに効果的

紅茶ポリフェノールは糖質の腸内吸収を緩やかにする作用があるので、食後の血糖値の上昇を抑えます

アカシアポリフェノールは血糖値の上昇を抑える効果が高い

血糖値を抑えるのに非常に高い効果があるアカシアポリフェノール

血糖値スパイクを予防するためには、ポリフェノールなどを含む血糖値が上がりにくい食べ物や飲み物を食生活で摂取することを心がける

日常的な有酸素運動や筋力トレーニングはインスリンの効果を向上させ血糖値の急上昇を緩和していきます

糖尿病を放置していると神経や血管にダメージが蓄積され、足の切断や失明など重症な合併症につながる可能性があります

高齢になればなるほど高血糖になりやすいと報告されています