¡Vamos! Entrena Conmigo Ahora (Sesión Principiante)
Summary
TLDREste script ofrece una rutina de ejercicios para principiantes durante el confinamiento en España, enfocándose en mantener la forma física. Incluye series de flexiones, sentadillas y ejercicios combinados para fortalecer piernas y brazos, con consejos valiosos para mejorar la técnica y aumentar progresivamente la intensidad y repeticiones. Se anima a la constancia y paciencia, adaptando la rutina a niveles individuales y destacando el Método Fitness Alfa 50 para personas mayores de 40 años, un programa integral de entrenamiento y nutrición.
Takeaways
- 😀 La rutina de ejercicio es para principiantes y se adapta a la situación actual de confinamiento en España.
- 🏋️♂️ Es importante adaptar la cantidad de series, repeticiones y la intensidad de los ejercicios al estado físico real de cada persona.
- 🔄 Cada semana, se debe incrementar la intensidad y el número de repeticiones para mejorar progresivamente.
- 🧘♀️ Se inician con flexiones y sentadillas, dos ejercicios básicos para fortalecer las piernas.
- 🕒 Se sugiere descansar bien entre series y ajustar los tiempos de descanso según el estado físico.
- 📈 Se ofrecen consejos para mejorar la cantidad de flexiones, especialmente para quienes tienen dificultades.
- 🔄 Se recomienda empezar con flexiones de rodillas para aquellos que tienen problemas para realizarlas de pie.
- 💪 Se enfatiza la importancia de la paciencia, la constancia y el trabajo duro para fortalecer el tronco superior.
- 🔄 La rutina incluye una variedad de ejercicios, como sentadillas, flexiones en diferentes posiciones y ejercicios de piernas rápidas.
- 🕉 Se enfatiza que no se debe sentir fracasado si no se logran ciertas repeticiones y que se debe ajustar según la capacidad.
- 📚 El video forma parte de un método de entrenamiento llamado 'Método Fitness Alfa 50', dirigido a personas mayores de 40 años.
Q & A
¿Qué tipo de rutina de ejercicios se presenta en el video?
-Se presenta una rutina de ejercicios para principiantes, enfocándose en el fortalecimiento de la forma física, especialmente de las piernas, y adaptada a las circunstancias de cuarentena en España.
¿Cuál es la importancia de adaptar la rutina de ejercicios al estado físico real de una persona?
-Adaptar la rutina de ejercicios al estado físico real es fundamental para evitar lesiones y para que cada persona pueda seguir mejorando su rendimiento y aumentar la intensidad de acuerdo a sus propias capacidades.
¿Cuántas series de 15 flexiones se sugiere hacer al principio de la rutina?
-Se sugieren hacer dos series de 15 flexiones al principio de la rutina.
¿Qué consejos se dan para mejorar la cantidad de flexiones que se pueden hacer en cada serie?
-Se ofrecen consejos valiosos al final del video, incluyendo un truco interesante para aquellos que tienen dificultades para realizar flexiones, como realizarlas de rodillas para aumentar progresivamente la fuerza.
¿Cuáles son los ejercicios que se combinan en el segmento de 'dos ejercicios que voy a dar'?
-Se combinan ejercicios de flexión en tres posiciones y los llamados 'pies rápidos', que son un ejercicio anaeróbico que ayuda a fortalecer las piernas.
¿Cómo se sugiere manejar los tiempos de descanso durante la rutina?
-Se sugiere descansar un minuto entre series y que los tiempos de descanso pueden variar dependiendo del estado de forma de cada persona, permitiendo descansar más si es necesario.
¿Qué se entiende por 'ejercicios combinados' en el contexto de esta rutina?
-Los ejercicios combinados son una serie de movimientos que se realizan uno después del otro sin descanso, con el objetivo de quemar grasa y mejorar la resistencia.
¿Qué se recomienda hacer para aquellos que tienen dificultades para realizar más de dos flexiones?
-Para aquellos que tienen dificultades, se recomienda empezar realizando flexiones de rodillas y luego aumentar progresivamente la dificultad y el número de repeticiones.
¿Cómo se puede personalizar la rutina para niveles más avanzados?
-Se puede personalizar la rutina para niveles más avanzados aumentando la carga de trabajo, el número de repeticiones y series, y ajustando la intensidad de los ejercicios.
¿Qué es el 'método fitness alfa 50' y cómo puede ayudar a las personas?
-El 'método fitness alfa 50' es un programa de entrenamiento y nutrición revolucionario diseñado para personas a partir de 40 años, con el objetivo de ayudarles a mejorar su estado de forma y alcanzar un peso deseado.
Outlines
🏋️♂️ Rutina de ejercicios para principiantes en casa
El primer párrafo presenta una rutina de ejercicios para principiantes que se puede realizar en casa. Se enfatiza la importancia de adaptar la rutina a la capacidad física real de cada uno, aumentando gradualmente la intensidad y el número de repeticiones semana a semana. Se describen ejercicios como flexiones y sentadillas, y se menciona que al final del video se ofrecerán consejos para mejorar la cantidad de flexiones en cada serie, especialmente para aquellos que tienen dificultades para realizarlas.
🤸♀️ Ejercicios de fuerza y resistencia combinados
El segundo párrafo continúa con la rutina de ejercicios, introduciendo variaciones como flexiones gradas y el ejercicio de 'pies rápidos', que es un entrenamiento anaeróbico para fortalecer las piernas. Se sugiere personalizar el tiempo de descanso según el estado físico del individuo y se combinan ejercicios de fuerza y resistencia, como el 'gato depredador', para trabajar el cuerpo superior y aeróbicamente.
📝 Consejos para mejorar la realización de flexiones
El tercer párrafo se centra en brindar consejos para aquellos que luchan con la realización de flexiones. Se recomienda ser paciente y constar para mejorar la fuerza del tronco superior. Se sugiere comenzar haciendo flexiones de rodillas para aumentar el número de repeticiones y series, y luego progresar a una posición normal. Además, se anima a no sentirse desmotivado y a seguir mejorando semana tras semana. Se menciona el Método Fitness Alfa 50, un programa de entrenamiento y nutrición para personas mayores de 40 años, y se invita a los espectadores a suscribirse al canal para recibir más contenido similar.
Mindmap
Keywords
💡Rutina de ejercicios
💡Flexiones
💡Sentadillas
💡Repeticiones
💡Adaptación
💡Ejercicios combinados
💡Descanso
💡Intensidad
💡Estado físico
💡Método Fitness Alfa 50
Highlights
Iniciamos con una rutina de ejercicios para principiantes adaptada a tu estado físico.
Es fundamental ajustar el número de series, repeticiones e intensidad de los ejercicios según tu nivel.
Se sugiere aumentar gradualmente la intensidad y repeticiones semana a semana.
Comienzamos con flexiones, adaptando la apertura según lo normal para ti.
Realizamos dos series de 15 flexiones sin descanso entre ellas.
Seguimos con sentadillas, recordando la importancia de descansar adecuadamente entre series.
Se ofrecen consejos para mejorar la cantidad de flexiones que puedas hacer en cada serie.
Se menciona un truco para incrementar la cantidad de repeticiones de flexiones si te resulta difícil.
Seguidamente, se realiza un ejercicio de sentadillas con dos piezas rápidas, ayudando a fortalecer las piernas.
Se sugiere ajustar los tiempos de descanso según tu nivel de condición física.
Se combinan ejercicios de flexión en tres posiciones diferentes para trabajar el tronco inferior.
Se introducen ejercicios de piernas rápidas, un ejercicio anaeróbico que aumenta la fuerza y la resistencia.
Se enfatiza la importancia de adaptar los ejercicios a tu nivel, incluso sientiéndote un principiante.
Se recomienda hacer ejercicios de piernas cerradas y el gasto depredador para fortalecer el tronco.
Se ofrece un consejo sobre cómo mejorar la forma de hacer flexiones si te cuesta realizarlas de manera estándar.
Se destaca la importancia de la paciencia, constancia y trabajo duro para mejorar la fuerza del tronco superior.
Se anima a comenzar con flexiones de rodillas si te resulta difícil hacerlo de manera normal.
Se enfatiza que no debes sentirte fracasado si no puedes realizar ciertas repeticiones; el objetivo es mejorar semana a semana.
Se presenta el Método Fitness Alfa 50, un programa de entrenamiento y nutrición para personas a partir de 40 años.
Se invita a los espectadores a suscribirse al canal para recibir más contenido de ejercicios y rutinas.
Se menciona que estar en casa no es excusa para no cuidar tu forma física y mantener un estilo activo.
Transcripts
hola amigos amigas que tenga como estais
como sabéis que hemos pasado unos
momentos realmente convulsos con este
tema de ir coronados aquí en españa
llevamos más de dos semanas sin poder
salir de casa sin embargo a pesar de las
circunstancias esto no es ningún motivo
para que descuidamos nuestra forma
física y para demostrárselo hoy voy a
hacerte una rutina de principiante es
muy importante lo que te digo si me
tienes que adaptar el número de series
de repeticiones la intensidad del
ejercicio a tu estado real de forma
de esta forma vas a tener un punto de
referencia y a partir de ahí cada semana
tienes que ir aumentando esa intensidad
y ese número de repeticiones para
mejorar de acuerdo así que sin más
demoras vamos a comenzar entonces y
vamos a comenzar con unas flexiones con
una apertura normal ok vamos a llegar
allá vamos a hacer dos series de 15
[Música]
de facebook y sin descanso vamos a hacer
unas sentadillas
aunque perfecto descansamos bien
segundos y vamos a hacer el siguiente 6
de set de flexiones y también de
sentadillas
al final de este vídeo te voy a dar unos
consejos muy valiosos para mejorar la
cantidad de flexiones que puedes hacer
en cada serie principalmente si eres de
las personas que les cuesta mucho hacer
flexiones ok te voy a dar un truco muy
interesante al final del vídeo
vamos allá
i
i
vamos sin descanso sentada
bien
sí sí
perfecto
hemos hecho todas décadas hoy vamos a
descansar un minuto y vamos a hacer un
docente dos ejercicios que voy a darse
en la flexión en tres posiciones y
también lo que llamo los pies rápidos un
ejercicio fantástico anaeróbico y cada
vas a ayudar a fortalecer te las piernas
el tramo inferior ok descansamos un
minuto como te digo poder jugar con los
tiempos de descanso dependiendo de tu
estado de forma
ok si es necesario descanso un poco más
del tiempo
las presiones en las posiciones
es simplemente comenzar con una apertura
media más ancho que la perpendicular de
los hombros
la segunda flexión la ponemos
perpendicular a los hombros y vamos a
hacer dos series de 10 repeticiones bien
preparado hacemos una estrechamos 2 3
456 789
10 perfetti ahora por supuesto sin
descanso vamos a hacer los dos pies
rápidos ok vamos allá te puedes hacerlo
lento estamos así durante 15-20 segundos
voy a hacer todo lento para que veas
como eso
es un ejercicio completísimo de una
parte aeróbica y también la fuerza de
las piernas vamos allá descansamos 30
segundos y hacemos la siguiente el
siguiente set de dos ejercicios
combinados
son aceites fantásticos para quemar
grasa también
vamos vamos
23
4 5 6 7 8 9 10 pies rápidos
15 segundos
fantástico descansamos un minuto que nos
preparamos para el siguiente vamos a
hacer las versiones cerradas
y el gasto depredador
flexiones gradas es colocándolas los
brazos pegados a los costados ok lo
ideal sería hacerlo completamente
cerrado en posición de diamante pero
estamos en un nivel principiante
tienes que la forma física y la
fuerza necesaria para poder hacer las
lecciones completamente cerradas
preparado que ya está pasando minutos
le vamos con el siguiente set
vamos a hallar
vamos a hacer 10 también nos pegamos en
los costados 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
perfecto vamos a acompañar con estocada
de pierna muy fácil ejecutada
bueno
2
4
5
6 1
2
entonces
4
5
6 perfecto descansamos un minuto y
hacemos otro
ok
30 segundos lo hagas
cómo vamos
como os digo esto es para nivel
principiante de acuerdo
siguiente vamos allá
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 perfectos sin
descanso vamos allá bueno
2
3
4
5
6 cambiamos bueno
2
3
4
5
6 perfecto hicimos el tercer y
descansamos 2 minutos y vamos a por el
siguiente se ha puesto ya los otro tipo
de reflexión que vamos a hacer también
el gato depredador
preparados
vamos a hacer una reflexión en tres
posiciones vamos a hacer la flexión de
frontales lo vamos a desplazar a la
derecha volvemos al centro vamos a la
izquierda
hacemos
2
entonces
4 5 6 7
89
10
fantástico 1
dos tres cuatro cinco seis siete ocho
nueve diez perfecto
estamos combinando ejercicio de fuerza
ya 3 superior último ejercicio aeróbico
y de resistencia fantástico
es algo que nos queda nada más vale
vamos a hablar
[Música]
venga a pasar unos 30 segundos vamos
allá
un olor
2
456 789
10
vamos con el gato 2 1 2 3 5 6 7 8 9 10
perfecto
cómo estáis de oxígeno es muy alta
como te digo te voy a dar el mismo
consejo esto es auditó ejemplo puedes
regular la velocidad del ejercicio y la
intensidad y también el número de
repeticiones es decir las que hemos
hecho en este en este set de cuatro
ejercicios combinados no significa que
esas repeticiones estén selladas con
sangre o que hay que significar que si
haces menos no te sientes un fracasado
para nada todo lo que tienes que tener
es un punto de referencia y a partir de
ese punto tomar muy malas notas y a la
semana siguiente estáis haciendo con la
repetición más las presiones son muy
agradecidas a poco a poco que las
prácticas pues anotar progresos muy
rápidamente sin mano de un truco en
nuestro método fines alfa 50 me
encuentro con muchos clientes que no soy
capaz de hacer más de dos flexiones si
ese es tu problema entonces tienes que
hacer lo siguiente primero tener mucha
paciencia fuerza el tronco
superior también requiere tiempo
constancia y mucho trabajo una forma
perfecta
para no sentirte fracasado y no
desmotiva a ti es comenzar a hacer las
flexiones de la siguiente manera tienes
inconstantes de rodillas
empecé hacer una flexión normal tienes
que colocar tener los días y simplemente
hacer las flexiones
de esta manera ok lo mismo pero de
rodillas
qué pasa el número de repeticiones
puedes incrementar el número de series
también no tienes por qué hacer dos hace
cuatro o cinco dale tiempo lo que esto
provocó superior a otros brazos para
esa fortaleza necesaria para
comenzar a hacer repeticiones de una
forma totalmente normal
ok como te digo no te sientes fracasado
por eso aquí lo importante es sirve
tener una pequeña mejorar todas las
semanas que esto no es un camino de
rosas que esto requiere muchísimo
trabajo mucho sacrificio y sobre todo
estar muy mentalizado de que realmente
tú puedes hacerlo de acuerdo todo es
posible
muchas gracias por escucharme espero que
esta rutina te haya sido de ayuda por
cierto esta rutina puedes hacerla una
vez dos veces tres veces ok
incluso puede ser para niveles más
avanzados dependiendo también de la
carga de trabajo y como te digo el
número de repeticiones el número de
series que puedes hacer en cada grupo
combinado de 10 minutos que hemos hecho
ahora o sea que las posibilidades son
realmente infinitas de acuerdo muchas
gracias por escucharme si te ha gustado
el vídeo por favor
y suscríbete a mi canal para que puedas
seguir haciendo vídeos como este
adelante estar en casa no es ninguna
excusa para estar tirado en el sofá nos
vemos en el siguiente vídeo gracias este
vídeo forma parte del nuevo método de
entrenamiento revolucionario protocolo
de nutrición inteligente y programa de
motivación innovador para personas a
partir de 40 años que te ofrece todo lo
que necesitas para bajar o subir de peso
y lograr un estado de forma superior es
completamente diferente a todos los
programas de entrenamiento que puedes
ver por internet se llama el método
fitness alfa 50 quieres saber más
entonces entré en el enlace que te dejo
en la descripción debajo de este vídeo
para poder descubrir cómo el método
fitness alfa 50 va a ayudarte a
construir la mejor versión de ti mismo
pero recuerda no tienes que ser mejor
para comenzar pero tienes que comenzar
para ser el mejor
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