La MEJOR RUTINA de GYM SEMANAL para JUGADORES de BALONCESTO

Summary

En este video, el autor comparte su rutina semanal de gimnasio específica para jugadores de baloncesto, destacando la importancia de la adaptación y el feedback. La rutina se divide en ejercicios para tren superior e inferior, incluyendo pliometrías, trabajo de fuerza y descansos activos. Se enfatiza la calidad de los ejercicios, la importancia del control del peso y la progresión gradual. Además, el autor ofrece consejos para evitar lesiones, mejorar el rendimiento y fortalecer áreas clave como las rodillas. La rutina está diseñada para adaptarse a diferentes niveles, desde principiantes hasta atletas más avanzados.

Takeaways

• 😀 La rutina de gimnasio para jugadores de baloncesto no es una fórmula secreta, sino un enfoque personal basado en la experiencia y la investigación.
• 😀 Es importante el feedback de los seguidores, ya que esto ayuda a mejorar y personalizar la rutina en función de las necesidades de cada uno.
• 😀 La semana se divide en cuatro días de entrenamiento (lunes, martes, jueves y viernes) con un descanso activo el miércoles y descanso total el domingo.
• 😀 El lunes se dedica a trabajos pliométricos y de tren inferior bilateral, centrados en explosividad, coordinación y saltos.
• 😀 El martes está dedicado al trabajo de tren superior, con ejercicios centrados en fuerza y control.
• 😀 El miércoles se realiza un descanso activo, que puede incluir cardio ligero (trotar, bici) y estiramientos.
• 😀 El jueves se repiten ejercicios pliométricos y de tren inferior unilateral, buscando mejorar la estabilidad y fuerza en una pierna a la vez.
• 😀 El viernes se enfoca en un trabajo de tren superior, previo a la competición, con ejercicios de fuerza y control muscular.
• 😀 Se recomienda adaptar la rutina si es la primera vez que se hace un entrenamiento tan exigente, comenzando con menos carga y aumentando progresivamente.
• 😀 La calidad de los ejercicios siempre debe ser prioritaria sobre la cantidad, buscando el progreso continuo y la mejora en cada repetición.
• 😀 El trabajo de movilidad, como estiramientos y ejercicios de calentamiento, es esencial antes de comenzar cualquier rutina para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.

Q & A

¿Cuál es el objetivo principal de la rutina de gimnasio presentada en el video?

El objetivo principal es mejorar el rendimiento físico de los jugadores de baloncesto mediante una rutina de entrenamiento bien estructurada que cubre trabajo de fuerza, pliometría y descanso activo, adaptado a las necesidades de los deportistas.

¿Por qué se hace un enfoque especial en la movilidad al inicio de cada entrenamiento?

La movilidad es crucial para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en los ejercicios. Se realizan ejercicios de movilidad para caderas, tobillos y estiramientos antes de comenzar cualquier entrenamiento.

¿Cuáles son los días específicos para el entrenamiento de gimnasio en la rutina semanal?

La rutina está dividida en días de entrenamiento (lunes, martes, jueves y viernes) con miércoles como descanso activo y sábado para competiciones o partidos. El domingo es el día de descanso total.

¿Qué tipo de ejercicios se realizan los lunes y qué objetivo tienen?

Los lunes se enfocan en ejercicios pliométricos y explosivos, como saltos de banco y saltos de longitud, con el objetivo de mejorar la coordinación, la fuerza de las piernas y la capacidad de salto, vital para el baloncesto.

¿Cómo debe adaptarse un principiante a la rutina de gimnasio propuesta?

Un principiante debe empezar con menos series o repeticiones, evitar ejercicios complejos y centrarse en la calidad de los movimientos. Se recomienda no sobrecargar el cuerpo al principio y aumentar gradualmente la intensidad.

¿Por qué se incluyen ejercicios de gemelos y tibiales en la rutina?

Los ejercicios de gemelos y tibiales son esenciales para fortalecer la parte inferior de las piernas y mejorar la salud de las rodillas, lo cual es crucial para los jugadores de baloncesto debido al alto impacto que sufren en las articulaciones.

¿Qué se entiende por 'descanso activo' y por qué es importante?

El descanso activo se refiere a actividades como caminar en la cinta o andar en bicicleta a baja intensidad, lo cual ayuda a mantener el cuerpo en movimiento sin forzar los músculos, permitiendo una recuperación más eficiente.

¿Qué ejercicios de la rutina están diseñados específicamente para mejorar la fuerza en el tren superior?

Los ejercicios que trabajan el tren superior incluyen flexiones, dominadas, press de banca, press de hombro, y curls de bíceps, todos ellos enfocados en fortalecer los músculos del torso y los brazos.

¿Cómo se deben realizar los ejercicios pliométricos para obtener el máximo beneficio?

Los ejercicios pliométricos deben realizarse con mucha concentración, enfocándose en la calidad de cada repetición, haciendo movimientos explosivos y controlados, sin apresurarse para evitar lesiones.

¿Qué recomendaciones se dan para los días previos a la competencia o partido?

Los viernes, día previo a la competición, se debe realizar un trabajo de fuerza y tren superior sin sobrecargar el cuerpo. Se debe evitar el agotamiento y centrarse en la calidad de los movimientos para estar bien preparado para el partido.