【要約】ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45【鈴木祐】
Summary
TLDRこのスクリプトでは、集中力が人生の成功に最も重要な要素であるとされ、経済学者ジェームズヘックマンの研究に基づいて、子供たちの集中力が将来の経済的・社会的成功につながることを紹介します。さらに、集中力を高めるためのテクニックが紹介され、コーヒーの摂取、適度な目標設定、小さな我慢、肩書きの変更、セルフトークの活用、そして適切な環境音の取り扱いが効果的であることが説明されています。最後に、集中できない時は適切な休憩をとることも重要だと強調されています。
Takeaways
- 📚 人生の成功には集中力が最も重要であるという経済学者の研究結果に基づく。
- 🧠 成功するためには、本能的な欲望に負けず、コツコツと取り組む能力が求められる。
- ☕ コーヒーのカフェインは集中力を高める効果があり、適量の摂取が重要。
- 🎯 目標の設定がやばい集中力を生む。目標がちょうど良い難易度であれば、集中力が高まる。
- 🚫 少し嫌なことを我慢することによって、集中力を高めることができる。
- 🏅 肩書きを持つことで、自己イメージに合わせて行動し、集中力を維持する。
- 🗣 セルフトークはスポーツ界で使われてきたテクニックで、集中力を高める効果がある。
- 🎵 内向的な人はノイズキャンセリングイヤホン、外向的な人は音楽を利用して集中力を高める。
- 🔍 集中力が低下する原因として、過度な追い求めや自分への過剰な責めが挙げられる。
- 🛌 集中できない時は適切な休憩をとることで、集中力が回復することが知られている。
- 🛑 集中できない時は諦めることもある。無理をせず、状況に応じた柔軟な対応が重要。
Q & A
都築裕さんの著書で紹介された集中力の重要性とは何ですか?
-都築裕さんの著書では、集中力が人生の成功に最も必要な能力であると述べています。経済学者のジェームズヘックマンの研究によると、子供たちが目先の欲望に負けず、コツコツ取り組める集中力が大人になって社会的な成功につながる重要な要素であることがわかりました。
コーヒーを飲むことの集中力にどのような影響がありますか?
-コーヒーを飲むことで集中力が上がることが研究からわかっています。1杯のコーヒーに含まれる約200mgのカフェインは、脳の活性を高め、集中力を約5%向上させます。ただし、400ミリグラム以上のカフェインを一度に摂取すると頭痛などの副作用が出やすいため、適量を守ることが重要です。
起床してすぐにコーヒーを飲むのはなぜおすすめされないのですか?
-起床してすぐにコーヒーを飲むと、脳から覚醒系のホルモンが出る90分の間にカフェインと重なって脳への刺激が強すぎるため、副作用が出やすくなります。そのため、起床して90分以降にコーヒーを飲むことが推奨されています。
ちょうどいい目標とはどのようなものですか?
-ちょうどいい目標とは、目標の難易度が高すぎるとすぐに諦めがちで、簡単すぎるといつでもクリアできるため集中できないという問題を避けるために、少し頑張ればクリアできるくらいの目標を指します。これにより、人間は最大限の集中力を発揮することができます。
我慢することによって集中力が上がる理由は何ですか?
-小さな我慢をすることで、誘惑に耐えたという小さな成功体験を繰り返すことができ、その結果、欲望を自分でコントロールするのが上手くなります。また、自分への信頼感が高まることで、ほかの場面でも集中力を発揮できるようになります。
ジョブチェンジングとはどのようなテクニックですか?
-ジョブチェンジングは、自分に新たな肩書きをつけることで集中力を高めるテクニックです。例えば、読書家という肩書きを持つことで、読書に集中しやすくなるという効果があります。
セルフトークを使いこなすことでどのような効果がありますか?
-セルフトークは、集中したい動作を言葉にして独り言を言うことで、集中力を高めることができます。これにより、注意力が乱れず、プレッシャーに強くなります。
ノイズに気をつける理由は何ですか?
-ノイズは集中力を奪う要因の1つです。内向的な人はノイズキャンセリングイヤホンを使ってノイズを遮断することで、集中力を高めることができます。一方、外向的な人は音楽を用いてノイズを上書きすることで集中力を高めることができます。
集中できなきゃ諦めろというテクニックのポイントは何ですか?
-集中できなきゃ諦めろというテクニックは、集中力がないと感じたら無理に続けるのではなく、適切な休憩を取ることで集中力を回復することが重要です。疲労やストレスによる集中力の低下を防ぐために、無理をせず適切な休息をすることがポイントです。
集中力の維持に必要な要素として、どのようなテクニックが紹介されていますか?
-集中力の維持に必要な要素として、本能をコントロールすること、コーヒーを飲むこと、ちょうどいい目標を設定すること、我慢すること、ジョブチェンジング、セルフトークを使いこなすこと、ノイズに気をつけること、集中できなきゃ諦めることなどが紹介されています。
Outlines
📚 集中力の科学と本能のコントロール
第1段落では、経済学者ジェームズヘックマンの研究を通じて、集中力が人生の成功に最も重要な要素であることが示されています。研究では、子供たちが将来に経済的に成功するためには、現在的欲望に負けず、着実に努力する能力が重要であると結論付けています。また、集中力の向上方法として、本能をコントロールするテクニックやコーヒーの摂取、適度な目標設定などが紹介されています。
🎯 目標設定と我慢の力で集中力を高める
第2段落では、適度な目標設定が集中力を高めるために重要な役割を果たすことが強調されています。難易度が高すぎると諦めがちで、簡単すぎると集中できないという本能の性質を利用して、ちょうど良い目標を設定することが求められます。さらに、小さな我慢をすることで、誘惑に耐える力が身につくという実験結果に基づくテクニックも紹介されています。
🎧 ノイズ対策とセルフトークの効果
第3段落では、ノイズが集中力を奪う要因であることと、内向的・外向的人間によって異なるノイズ対策方法が提案されています。内向的な人はノイズキャンセリングイヤホンを利用し、外向的な人は音楽を用いてノイズを上書きすることが有効であることが示されています。また、セルフトークのテクニックも集中力の向上に役立つとされていますが、自己称揚的な言葉は避けるべきだとアドバイスが与えられています。
Mindmap
Keywords
💡集中力
💡本能
💡コーヒー
💡目標
💡我慢
💡ジョブチェンジング
💡セルフトーク
💡ノイズ
💡諦める
💡成功
Highlights
都築裕さんの著書では、10万本以上の科学論文をもとに集中力の重要性を語っている。
経済学者ジェームズヘックマンの研究によると、集中力は人生の成功に最も関係している。
集中力が強い子どもは大人になっても社会経済的に成功している傾向がある。
集中力は生まれ持った才能ではなく、学べるスキルであることが示唆されている。
本能をコントロールすることは成功に必要であるとされている。
コーヒーの摂取は集中力を高める効果があるという研究結果が紹介されている。
適度なコーヒーの摂取量は、ゲームやスポーツの勝率に影響を与えることが報告されている。
400ミリグラム以上のカフェイン摂取は頭痛などの副作用を引き起こす可能性がある。
起床して90分後にコーヒーを飲むと効果的に集中力が高まるとされる。
ちょうどいい目標を持つことが、やばい集中力を生む秘訣であるとされている。
小さな我慢をすることで、自己コントロール能力が向上し集中力が高まると報告されている。
ジョブチェンジング、つまり新しい肩書きを自分に与えることで集中力が高まる効果がある。
セルフトークはスポーツ界で集中力を高めるために使われてきたテクニックである。
ノイズに注意を払うことが、集中力を維持する上で重要なポイントである。
内向的人間はノイズキャンセリングイヤホンを使用することで集中力が向上することが示されている。
外向的人間は音楽を聴くことでノイズを上書きし集中力が高まるとされる。
集中力がないと諦めるというアプローチも、集中力を維持する上で有効であることが示されている。
疲れている時には適切な休息をとることで集中力が回復することが報告されている。
これらのテクニックを実践することで、人生での成功につながるとされている。
Transcripts
はいマチ付き議員です今回は10万本以上
の科学論文を読破した都築裕さんの著書
やばい集中力を解説していくぞいきなりだ
が人生の成功に最も必要なものが何か
わかるかうーん
やっぱりへ頭のよそじゃないですかうん
それは集中力だ集中力あ経済学者の
ジェームズヘックマンが数万人の子供たち
を対象に配球と性格のテストを行いその
数十年後に全員の収入などを調べたんま
分析の結果わかったのが人生の成功に最も
筆ようなのは目先の欲望に負けずコツコツ
取り組める能力つまり集中力脱藩の集中力
のある子どもほど大人になったとき社会的
にも経済的にも成功していたということだ
なうーんなんかゆ具合です
あもうたいお
じゃあ僕みたいに集中力のない人間は成功
できないってことを安心しよう集中力は
生まれもった才能だけでは決まらない今回
の授業を受ければ高いレベルの集中力を手
にする方法がわかるだろうそれでは
さっそく授業をはじめよう心して刮目せよ
はーい
まず1つ目のポイントは本能を
コントロールしなければ成功できないんだ
なお前勉強をしている時にスマホがなっ
たらどうするそれを見ますね今資格試験の
勉強中に漫画が読みたくなったら文が読み
ますそんなふうに人というのは基本的に
本能に抗えないものなんだもう
俺は欲望に屈していたのかつまりテストで
100点を取って成功する人は今の
コントロールできた人なんだな本能には
難しいことが嫌い刺激に反応する超絶
パワーという3つの特性があるむっちょ強
そううんその通りだ残念ながら美声は本能
には勝てないが例えるなら2m 越えの
ヒグマにお前がすべて立ち向かっていく
ようなイメージだなぁ本能強いなぁあ
しかしそれは正面から戦ったらの話だ研究
からわかったテクニックを使えば今の
コントロールすることができる土と買うん
じゃなくてコントロールそんな言葉実は
成功をしている人たちは今のをうまく制御
して集中力を維持しているんだ次の項目
から科学的根拠に基づいた本能
コントロールするテクニックを紹介する
テクニック一つ目は集中力を上げたいなら
コーヒーをな女だな手軽に集中力を上げ
たいならカフェインが最強だ研究によると
コーヒー1杯分約200mg の
カフェインはナムと集中力が約5%も
アップすることが分かっているふーん泡で
も5%ってすごいんですかあー集中力は数
パーセントの違いであっても現実には
大きな差が出るんだジェスプレイヤーを
対象に行われたドイツの研究では
カフェインを飲んだプレイヤーの勝率が
10%近くアップしていたという結果に
なったこれはチェスの世界ランク戦で言う
と2000位くらい順位が上がるという
ことだもう
すごいこの効果を知ってか知らずか偉人に
はコーヒー好きが多いんだ名刀伝は大の
コーヒー好きでコーヒーから
インスピレーションを得て作曲していたと
いう4かのナポレオンは勇気が出る飲み物
だと言って兵士たちにコーヒーを飲ませて
いたそうだコーヒーがなかったら
ベートーベンの名曲の数々は生まれて
なかったかもしれないなぁコーヒーすげー
よし俺もコーヒー飲みまくるぞ
ちなむに400ミリグラム以上の
カフェインを一気に取ると頭痛などの副
作用が出やすいから一度に飲むのは元
コーヒー1本くらいにしておくのがいいぞ
おーやっぱり飲み過ぎはダメなんですね
あーあと起床してすぐ生生お勧めしない
気性が90分は脳から覚醒系のホルモンが
出ているいってみれば10年の
目覚まし時計だなその間にカフェインを
ナムと学生作用と合わさって脳への刺激が
強くなりすぎるんだ副作用まで安くなる
からコーヒーを飲むなら起床して90分
以降がオススメだぞはい
テクニックの2つ目はちょうどいい目標が
やばい集中力を生むだなところでお前オン
ラインゲームをやったことがあるかあー
めっちゃやりますよレアアイテムが欲しく
てボスを倒したりしているといつも
夜更かししちゃうんですよねー
まさにそれだなあー本能というやつはあと
少し4で報酬が手に入るかもという予感が
する時に最大の集中力を発揮するものなん
だオンラインゲームはまさにレアアイテム
が手に入るかも次こそ勝てるかももう少し
でレベルが上がるといったよ間の連続で
プレイヤーが集中しやすいようにデザイン
されているんだが以外ではゲームを86
時間プレイし続けたか韓国人男性が死亡し
たり22日間休まずゲームし続けたロシア
の少年が突然死するなんてニュースもあっ
たくらいだ文字通り死ぬほど集中して
しまったんだなーうううっうぅうう
確かにヤバイ集中力だ
ああとちょっとで達成できるちょうどいい
目標が目の前にあると人はやばい集中力を
発揮するということだな目標の難易度が高
すぎると本能はすぐに無理だと諦めるし
簡単すぎるといつでもクリアできるので逆
にその目標に集中できないんのパーしかに
そうだなぁ
今の会社
出世するのがめちゃくちゃ難しいから
やる気起きないんですよねー
せめてちょっと頑張って給料が上がるなら
頑張れるんだけどそういうことだだから
目標を設定するときはちょっと頑張れば
クリアできるくらいの丁度良い目標にする
といいぞ
[音楽]
テクニックの3つ目は我慢すると集中力が
上がるだな自分にとって少しだけ嫌なこと
を我慢すると集中力が上がるんだ具体的に
は好きなお酒をちょっとだけ我慢する
利き手じゃない方の手でマウスを操作する
とかだなぁはぁああっそんなことで集中力
あがるわけないじゃないですか
うんしかし実際に今挙げた2つの例は正式
な実験の結果集中力アップの効果が確認さ
れているんだぞっなんだっぷ
そういう小さな我慢を積み重ねていると
誘惑に耐えたという小さな成功体験を
繰り返すことになりその結果欲望を自分で
コントロールするのが上手くなってくるの
そして自分への信頼感が高まればほかの
場面でも集中力を発揮できるようになると
いうことがわかっているノール歩道を言っ
てみれば小さな我慢をするというのは心の
筋トレみたいなものだ負荷を与えないと
筋肉が育たないように精神にもある程度の
負荷を与えないと成長しないってことだな
もうなんかめっちゃ納得しましたよし明日
から禁酒してみるか
まあまあて我慢しきれないようなものを
選ぶと逆効果だぞ大事なのは小さな成功
体験を積み重ねることだからな例えば毎日
2本飲んだデータビールを1本に減らすと
か週に1日だけ旧管理を作るとか暗いなぁ
9割は成功するくらいの難易度がいい
だろう筋トレを始めたばかりの初心者が
いきなりきゃぴろのバーベルを持ち上げ
たら筋肉が育つどころか4気がするのと
同じだ妄想か小さな不可でいいんですね
うんそれでしっかり集中力を上って行くぞ
テクニックの4つ目は肩書きがあれば集中
できるどのここではジョブチェンジングと
いうテクニックを紹介しようジョブ
チェンジング
なんか難しそうですね
何やり方はとてもシンプルだ自分に新たな
肩書きをつけるだけだそれだけでもそれっ
て集中力と関係あるんですか
幸多いにあるぞ例えばお前が難しい本を1
日で読み切らなければならない状況で自分
は頑張れば1冊読み切れると言い聞かせ
集中力を切らしながらも最後まで読み切る
ことができたとしようしかしこのやり方で
は負担が大きく何無理がきてしまうだろう
はがここで自分は読書家だという肩書きを
つけていたらどうだ読書家という自己
イメージを守ろうとして今への集中が切れ
にくくなるの人間というのは矛盾する状況
に置かれると自然と辻褄を合わせようと
行動するものなんだ心理学者フェ
スティンガーのや認知的不協和ってやつだ
なぁつまりと初夏の肩書きを持つ自分は
読書に集中できるはずだという意識が働い
て自然と集中が持続するというわけだ
ディズニーランドのキャストもいい例
だろうキャストだと思って働くのと
アルバイトだと思って働くのでは仕事への
集中力が全然違うと思わない子確かに
アルバイトだとなんかどうせアルバイトだ
しなぁ
僕は思って手を抜いちゃいそうですね
キャストっていう肩書きの方が断然やる気
が出そうです今何か集中したいことがある
ときは自分がより集中できそうな肩書きを
探してみるのがいいだろう
ピクニックの5つ目はセルフトークを使い
こなせ店する不当空独り言ですか浜セルフ
トークは昔からスポーツの世界で集中力
アップのために使われてきたテクニックだ
集中したい動作を言葉にして独り言を言う
んだよくハリウッド映画なんかで銃を構え
てしっかりターゲットを狙うんだゆっくり
そうだそれでいいとか主人公が独り言を
言っていたりするだろうこういうのも支持
的セルフトークと呼んだああ
なんか見たことありますねーでもそんな
一人ことで本当に集中力上がるんですかー
あ集中力が上がり注意力が乱れず
プレッシャーに強くなるという科学的
エビデンスもちゃんとある方うううそうな
んですかちなみに具体的にはどうやるん
ですまあ例えば勉強に集中したいならこの
問題のポイントはあと5分だけ続けよう
もう1問だけ解いてみようというように
作業中にすべきことを言葉にしていくのが
コツだなここで気をつけてほしいのが自分
ならやれる今日の調子は最高大田という
ような自分を持ち上げるセルフトークは
使わないことだこういうタイプの独り言は
意欲的セルフトークといって仕事や勉強と
いった複雑の作業には木の陰の逆にどうし
てもやる気が出ないときにモチベーション
を上げるのには友好的だぞなるほど
独り言を奥が深い
テクニックの6つ目はノイズに気をつけろ
店ところでお前が部屋にいるときどんな
環境音が聞こえ路を塔ですかうーんそう
ですねー
相当走ってる車の音とか工事現場のドリル
の音とか隣の部屋から聞こえる話し声とか
冷蔵庫のブーンとかですかねファンそれら
のノイズは全てお前の集中力を奪っている
ぞはい嘘んな
をどうしたらいいですか
そうだなぁ2つの方法がある内向的な人
向きの方法と外向的な人向きの方法だう
数刻で変わるんですかあ
外交的な人間は外部からの刺激で集中力が
上がりやすく内向的な人間は外部からの
刺激で集中力が落ちやすいという違いが
あるからなあああ
これはこう見えて内向的なのかもしれませ
ん内向的な人にオススメなのはノイズ
キャンセリング月のイヤホンやヘッドホン
を使うことだなヘアーぽつプロなどの
ノイキャン性能が高いものをつけて作業を
するといいだろうそう大図書館レベルに
まで引き下げることができるから集中力が
上がるはずだ乗るほどでも俺はよく考え
たら外交的でした外向的な人におすすめな
のは音楽でノイズを上書きしてしまうこと
だな外向的な人は作業用 bgm で集中
力が上がることがわかっているんだ音楽は
飲んでもいいんですかいや歌詞がついて
いる曲は基本的にアウトだ情報量が多すぎ
て集中力を奪うできれば川のせせらぎや
自然の音といったいわゆる
インストゥルメンタルをお勧めするちなみ
に作業の合間に音楽を聞くと次の作業への
集中力が高まることも分かっているよこの
時は自分の好きな曲を思う存分聞くといい
ぞ
最後のテクニックは集中できなきゃ諦めろ
だな a
最後に何を言い出すんですか
長い視点で集中力をキープしたいなら
諦めるというテクニックは必須だ集中力が
ない人たちの特徴が2つあるひとつ目は
集中力を追い求め過ぎるはずのそして2つ
目は集中ができない自分を責めすぎるだな
ううーーを追い求めせ木ちゃダメなんです
か
ああ
そもそも完璧な集中力をずっと発揮し続け
られる人間など存在しないつまり誰にでも
集中できない場面というのがあるんだ
ところがそこで集中力にこだわりすぎると
理性が自分には週休する能力がないんだな
と考え始めるそれが続くと自分は集中力の
ない人間だという肩書きを生み出すことに
なる肩書きの効果はさっき説明した通りだ
集中力を追い求めすぎた結果自分に失望し
てより集中力がなくなっちゃうんですね
そうだそして疲労やストレスの集中力の
低下を招くことが分かっている確かに疲れ
てる時って
ぼーっとしちゃいますもんねぇ
うんそういうときは思い切って休むのが
一番だ花や自然を見る30分昼寝をする
軽く体を動かすなどするだけでも集中力が
回復することがわかっているよ集中でき
ないときは無駄な悪あがきをしないほうが
言うんですね
[音楽]
沿ってまとめだ本能をコントロールし
なければ成功できない集中力を上げたい
ならコーヒーを舐めちょうどいい目標が
やばい集中力をもっ我慢すると集中力が
上がるセルフトークを使いこなせノイズに
気をつけろ集中できなきゃ諦めろどのこれ
らを実践してやばい集中力を手に入れる
ことができれば勉強や仕事の効率は格段に
上がり人生で成功することができるだろう
集中力ってただ才能ってだけじゃないん
ですねえ
僕にもできそうな方法がいくつかありまし
たよかったなぁまずは自分に合っていると
感じる方法から試してみるといいだろう
まずはちょうどいい目標を立てるところ
からやってみますそれがいいなぁ集中し
たいなら無理は禁物だどうしても集中でき
ないときはゆっくり休むといいだろうはい
それでは今日の授業は終わりだありがとう
ございました
ブーブー割 ana
[音楽]
delf b 2 eん
[音楽]
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