【なるべく早い対処推奨】パワーナップの科学
Summary
TLDRこの動画は、人々の生活に欠かせない「昼寝」の重要性を語る。睡眠不足がパフォーマンス低下や健康リスクにつながると説明し、午後のルーティンとして昼寝の利点を強調。午後の小休憩でわずか5分でも効果があり、夜の睡眠質を向上させることが科学的に証明されていると主張。さらに、戦争や日常生活で睡眠不足が大きな問題となる例を紹介し、午後の短い休憩が人生の質を向上させる可能性を示す。
Takeaways
- 😴 午後ルーティンの重要性:昼寝は人間の生活に不可欠なものであり、近年はその必要性が認識され始めています。
- 🛌 昼寝のメリット:昼寝をすることで夜の睡眠質が向上し、パフォーマンスが向上することが研究から明らかです。
- ⏰ 昼寝の短さ:実際には5分から10分の短い昼寝でも効果があり、適切な方法で行うことが大切です。
- 🌙 睡眠不足のリスク:現代社会では睡眠不足が普遍的で、それが様々な問題を引き起こす原因となっています。
- 👶 子供の睡眠:5歳から13歳までの子供は10時間の睡眠が必要で、不足すると脳の発達や行動に影響を与える可能性があります。
- 💡 光の影響:電気やスマートフォンのブルーライトは睡眠に悪影響を与え、睡眠時間を短くする要因となっています。
- 🚫 睡眠不足の社会的な影響:睡眠不足は仕事や人間関係に支障をきたすだけでなく、戦争中でも大きな問題となっています。
- 💊 興奮剤の代わり:カフェインやスマートフォンの使用は、興奮剤と同様に睡眠を妨げ、長期的には健康に悪影響を与えます。
- 🛑 睡眠の改善:睡眠時間を増やすことは難しい場合でも、昼寝やパワーナップは手軽に睡眠の質を改善する方法です。
- 🌐 睡眠の科学:睡眠の質や時間は科学的に研究されており、その重要性は広く認識されつつあります。
Q & A
本日のテーマは何ですか?
-本日のテーマは「最強のアフタヌーンルーティン」、つまり昼寝の重要性とその効果についてです。
昼寝はなぜ必要だとかかっている理由は何ですか?
-昼寝は人間にとって本当に必要なもので、数十年でとどめられているデメリットがあるとされています。
昼寝をしないことによるデメリットは何ですか?
-昼寝をしないことによるデメリットは、夜の睡眠の質の悪化やパフォーマンスの低下などが挙げられます。
昼寝をすることで何が改善される可能性がありますか?
-昼寝をすることで、夜の睡眠の質が向上し、パフォーマンスが向上する可能性があります。
昼寝はどのくらいの時間で効果があるとされていますか?
-昼寝は5分でも効果があり、適切な方法を知っていれば効果的に利用できます。
睡眠不足はなぜ現代社会で大きな問題となっていますか?
-電気やスマートフォンの普及により、人間の睡眠時間は短くなり、睡眠不足が一般化しています。
子供の睡眠時間について何歳から何歳までにどのくらいの睡眠が必要とされていますか?
-5歳から13歳までの子供には10時間の睡眠が必要とされていますが、多くの子供がそれ未満の睡眠时间をとっています。
睡眠不足が子供の行動に与える影響は何ですか?
-睡眠不足は子供の行動に問題行動の増加や自己コントロール能力の低下などの影響を与える可能性があります。
戦争と睡眠不足の関係について説明してください。
-戦争中、睡眠不足は味方への誤射や空間把握能力の低下などの原因となり、大きな問題となっています。
ダーパという研究機関は何ですか?
-ダーパはアメリカにあり、軍用に転用できるような技術を研究する国防研究機関です。
スマートフォンのブルーライトはどのように睡眠に影響を与えるとされていますか?
-スマートフォンのブルーライトは興奮作用があり、夜中に見ていると眠気を抑え、睡眠に支障をきたす可能性があります。
昼寝を始めるときの注意点は何ですか?
-昼寝を始めるとき、適切な時間と場所を選ぶこと、また過度に長く眠らないように注意することが必要です。
Outlines
😴 昼寝の重要性とその効果
第1段落では、昼寝の重要性が強調されています。昼寝は人間にとって非常に必要な習慣であるとされ、その習慣が減少している現状が指摘されています。昼寝をすることで、夜の睡眠の質が向上し、パフォーマンスが向上することが示唆されています。また、睡眠不足がパフォーマンスに与える影響や、子供たちにとっての睡眠の重要性についても触れられています。さらに、睡眠不足が戦争中での誤射の原因になることや、そのリスクを減らすために行われているPDCAの分析が紹介されています。
💤 睡眠不足のリスクと昼寝の効果
第2段落では、睡眠不足が引き起こすリスクと昼寝の効果について説明されています。睡眠不足は、味方への誤射や空間把握能力の低下など、軍事的なリスクにもつながることが示されています。また、睡眠不足が原因で起こる事故や、そのリスクを減らすために行われている対策についても触れられています。さらに、興奮剤の使用やカフェインの摂取、ブルーライトの影響など、日常生活における睡眠不足の原因についても解説されています。最後に、昼寝やパワーナップが睡眠の改善に寄与することを示唆しています。
Mindmap
Keywords
💡アフタヌーンルーティン
💡昼寝
💡睡眠不足
💡パフォーマンス
💡子供の睡眠
💡反抗期
💡誤射
💡興奮剤
💡ブルーライト
💡パワーナップ
Highlights
今日のテーマは「最強のアフタヌーンルーティン」について。
アフタヌーンルーティンとは昼寝のことを指す。
昼寝は人間にとって非常に必要な習慣であるが、徐々に減少している。
昼寝をしないことによるデメリットが大きく、その解説を行う。
昼寝は5分で効果があり、適切な方法で行うことが重要。
睡眠不足は現代社会で深刻な問題であり、その影響は広範囲にわたる。
昼寝をすることで夜の睡眠質が向上するという研究結果が報告されている。
適切な昼寝は夜の睡眠の質を深め、パフォーマンスを向上させる。
過去には人間の平均睡眠时间が10時間程度だったが、現在は短くなっている。
睡眠不足はパフォーマンスに悪影響を与え、客観的に見る機能が低下する。
子供たちの睡眠時間は10時間必要だが、現在は不足している。
子供の睡眠不足は脳の発達に悪影響を与え、問題行動を増やす。
特殊な脳を持つ人々にとって、睡眠時間が短くなると症状が出やすくなる。
一般の子供たちにも睡眠不足は大きな問題であり、人間関係に悪影響を与える。
スマートフォンの使用が増えたことで、多くの人が眠気によって仕事や人間関係に支障が出る。
戦争中でも睡眠不足は大きな問題であり、味方への誤射が増加する原因となっている。
ダーパの研究によると、睡眠不足は軍隊の損害を増加させる要因となる。
兵士たちは睡眠不足で敵味方の区別がつかなくなり、空間把握能力が低下する。
人間は自然に疲れが溜まるため、睡眠は身体へのダメージを回復させる唯一の方法である。
カフェインやスマートフォンのブルーライトは興奮作用があり、睡眠に悪影響を与える。
最強のアフタヌーンルーティンとして昼寝のパワーナップが提案されている。
Transcripts
はいどうもえ大子です今日もやっていき
たいと思うんですが本日のテーマはですね
最強のアフタヌーンルーティンモーニング
ルーティンナイトルーティンってのは皆
さん聞いたことあると思うんですが
アフタヌーンルーティンってのは多分ない
と思うんですよじゃこれ何なのかって言と
ですね昼寝ですはい昼寝ってね人間にとっ
て本当に必要なもんなのにここを数十年で
とかのレベルで昼寝ってのがどんどん
なくなってるんですよでこの昼寝をしない
ことによるデメリットがえぐすぎてえ今日
はその解説と昼寝をすることに対する
メリットそしてですねあの皆さんがどれ
ぐらい昼寝を必要としてるのかっていう
ですねテストをやったりだとかあとはじゃ
効率的に昼寝をするにはまそのね1時間も
2時間も寝るわけにいかないって方もいる
と思うんですけど実はね昼寝ってね5分で
も効果あるんですよやり方さえ知ってれば
そんな最強のアフタヌーンルーティンこと
昼寝の価格をですねえ今日はやっていこう
かなという風に思います昼寝というか
ちょっと寝ですね昼にしない昼寝もあるの
でそういったものを今日はご紹介して
いこうかなという風に思い
ますそれではまずは1つ目のポイントなん
ですがえ実はですね僕らって今
めちゃくちゃ睡眠不足なんですよ睡眠不足
だったりだとかあとはいや寝たくても寝れ
ないんですよと夜ねなかなか寝れないん
です寝たくて思った方いると思うんです
けどそういう方こそ昼寝をすべきなんです
よなんでかって言と昼寝てをする方が実は
夜寝やすくなるんですねはいでそういうま
昼寝をすることによって夜の睡眠も一緒に
改善しちゃおうぜっていう研究がいっぱい
出てましてもちろん寝すぎたりとかあのね
夜のね9時ぐらいに昼寝をするみたいに人
ダメなんだけどその適切に昼寝をすること
によってむしろ夜の睡眠の質も深くななる
んですよでそんなお話を今日はえしていき
たいと思うんですが実は睡眠不足って今ま
ウクライナとかロシアとか戦争とかで大変
ってなってるんですけど戦争で1番人を
殺すのって実は睡眠不足だって皆さん知っ
てましたはいでこれなんでかて言うとです
ね実はあの今僕らってま夜とかでもこう
やって電気があって電球があるじゃない
ですかだから皆さん明るい中で生活できる
んだけれどもでスマホとかもあって明るい
じゃないですか世の中って基本的には
ところが電球が発明される前は人間の睡眠
時間ってもっと長かったんですよ電球発明
前は人は平均10時間睡眠ぐらいだっ
たっていう話があるんですねでそこから
考えるとま人間の睡眠の質ってのは悪く
なってるしそして睡眠も時間も短くなっ
てるから基本的に僕らは睡眠不足という風
に認識すべきなんですところが多くの人
っていうのは実は睡眠不足になった時に
1番最初にダメージを食らう機能って何
かって言と自分のパフォーマンスを客観的
に見る機能なんですよだから寝てない自慢
をしてさ働いてふりしてる人いるけど大体
そういう人って仕事できないじゃないです
かであれってんでかって言うと寝てない
から自分が仕事できてるのかどうかも
分からなくなっちゃってるんですよていう
風に客観性がなくなってるからいや自分は
別に5時間とかでも全然動けるですよねっ
て言ってる人もちゃんと昼寝をしたりとか
睡眠を改善すると圧倒的にパフォーマンス
が上がるんですよだいきなりじゃあ今5
時間しか寝てないてか10時間寝るま10
時間寝る必要ないけど8時間寝るとかは
難しいけどちょっと5分とか10分昼寝
ぐらいだったらできるじゃないですかで
これでやっぱり睡眠の改善にはまっちゃう
人が結構います僕の周りでもいやなんか
騙されたと思って大子君に言われたから
昼寝してみたんだけどめちゃくちゃなんか
こう頭の回転良くなってやっぱ昼寝超大事
よねって社員にもやらせるわとか言ってる
経営者も結構いるんですよていうぐらい
気づかないんです睡眠不足ってであとは
ですねこれ子供たちに対しても非常に
大きな問題になってまして5歳から13歳
の間って10時間睡眠が必要なんですよで
も今の子供達て78時間ぐらいしか寝ない
んですよそうYouTubeとかも見
ちゃうしねはいだから10時間なんで足り
ないとだから子供の脳の発達にも結構
ダメージがあったりだとかあと自分を
コントロールできなくなっちゃう傾向と
かってのが結構あるですよまそれこそね
アスペルガーとかADHDの人とかまああ
いう特殊な脳を持ってる人なんかはですね
え睡眠時間が短くなるとそういう症状が出
やすくなったりとかうつになりやすくなっ
たりとかってことが結構ありますが一般の
子供たちにもダメージがあって問題行動が
増えちゃったりだとか感触を起こしやすく
なったりとか人間関係ま家庭環境とか悪く
なったりとかって原因もま1つこの5歳
から13歳の間の反抗期とかが起きる時の
睡眠時間が短いってのが1つですね原因に
なってるんじゃないのっていう研究者も
いるぐらいなんですよ面白いですよね
ちなみに子春期まそれこそ中学とかそれ
ぐらいの子春期でもティーネージャーでも
実は9時間を睡眠必よっていう風に言われ
てるんですよはいよくほら世の中的にはさ
8時間とか7時間半え睡眠取れば十分
みたいに言ってるけどあれはもう
思いっきり大人になってからですからね
そう若い子たちは足りないんですよこれ
全然これじゃていうところなんですよで
実際にそういったものを踏まえてこれ
ちょっと前のデータなんですけどちょっと
前要するにスマホがこんだけねバンバン
バンバンみんなが使ってとかね当たり前の
ようにYouTubeとかNetflix
があってみたいになるよりも前の時点で
すでに
7割の人70%の人は眠気によって仕事と
か人間関係とかに支障が出てるっていう風
なですねデータも出てるんですよ今は多分
8割9割ぐらいまで行ってると思います
眠気によって仕事とかプライベートに
ダメージが出るってことが結構起きていて
これもはっきり言って相当大きな問題なん
ですよ科学的にはところがさっきも言った
通り睡眠不足のダメージとかデメリットと
かってみんな気づかないんですよ睡眠不足
のによるダメージとかデメリットに気づく
ところからダメージを受けちゃうね人間の
脳ってすごいですよねで実際にそれが如実
に現れるのが戦争中なんですあの戦争中
ってあの自分たちの舞台が何が原因で
傷ついたとか何が原因で兵士が死んだか
怪我をしたか支障者が出たかってことを
分析することによってま自分たちの軍の
ダメージを減らすためにPDCAとか回す
わけですよでねこれもちょっと前のデータ
なんですけどダーパって言ってま簡単に
言うとインターネットとかまそういった再
センターになるのドローンとかそういう
技術を作ってるところダーパって言うん
ですよこれアメリカにあるま国防を担う
研究みたいな感じですそこで軍用に転用
できるような技術とかを作ってでそれが
ネットの場合はね最初は軍隊とか舞台同士
が連絡を取り合いために作ったんですよ
インターネットって元々はねうんでもそれ
が今世界中で使われてんですよまそういう
素晴らしい技術を作るダーパってところが
あるんですけどえこのダーパって研究機関
なんでいろんな分析もしますで分析の結果
何が分かったかていうと睡眠部族がですね
最もですねあの味方への誤射を増やしてる
と間違えて味方打っちゃうっていうそんな
馬鹿なことあるかいと思うと思うんです
けど実は戦争中って味方への誤射が
めっちゃめちゃ多いんですよだからほら
ロシアとかもさ自分たちのさ戦車とかにZ
ってマーク書いたりとかしてたじゃない
ですかそうななんだあのZのマークジジオ
かなとか思ったりとかしますけどあれは
味方ですよっていうのを表すためのあの
マークなんですよねその分かんなくなら
ないようにみたいな風に味方への誤射を
ですねあの軍て減らそうとするんですが実
はこの味方への誤者の1番の原因を作っ
てるのが睡眠不足じゃないかという風に
言ってるんですねで実際に睡眠不足になっ
た兵士っていうのは敵味方の区別がつか
なくなっちゃったりとかあと空間把握能力
ねが低下して普段は狙わないところに狙っ
て打っちゃってで5者で人が死ぬとか試乗
者が出るっていうのが分かってるんですよ
実際に第2次世界大戦ワールドワ2ですね
第2次世界大戦の支障者の21%ベトナム
戦争の支障者の3900そしてワンガン
戦争に至った45%イラク戦争においては
66が味方からの誤者による支障者なん
ですよすごいですよねイラク戦争とか
めちゃくちゃだよねイラクってなんかね
あのねあの非人道的なねサダムセインを
殺すためにですねあのねアメリカのね軍隊
が一生懸命戦ってたって言ってるんだけど
そこでね部屋を守るために私たちは傷つき
ましたとか言ってるんだけど実は66%が
睡眠不足で味方から打たれてるんですよ
笑えないですよねでなんでこんなことが
起きるかって言うと実はあのこれね軍の
場合って兵士たちをやっぱりなるべく
起こしておく眠らせないようにしてあの脳
を覚醒させて起こした状態で進軍しなく
ちゃいけない時があるんですよずっと徹夜
させるわけじゃないんだけどちょ今は寝
ないでここで攻めた方が敵を潰せるって
なったら寝てる暇ないじゃないですかそう
するとどうなるかって言うと兵士にね興奮
剤を投与するんですよアンフェタミン系の
製剤だったりだとかあとはモダニフィルっ
ていう肺にならないアンフェタミン系のと
同じような効果があるやつがあるんですよ
だすごいそれはもう興奮剤なんで目が
ぶわって冴えてですごい行動できるように
なっちゃうんですけどまこれすごい感じし
ますよねところが実はね人間の体って
うまくできてて興奮して動いたら動いた分
だけの疲れは溜まるんですよでこの疲れを
取り戻そうとして薬が切れると一気に来る
んですよねはいだ体へのダメージは実は
睡眠でしか改善できないんです眠気だけ
だったらもしかしたらカフェインとかモダ
ニフィティはちょ限界ありますけどモダ
ニフだったら抑えられるんだけどでも疲れ
て結局来るんですよ体のダメージって
ノートが体のダメージが残っちゃうから
やばいよとでこれいや別に僕たちは兵士
じゃないから興奮剤なんか投与されないん
で関係なくないすかっていう風に思う方
いると思うんですけど実は皆さん興奮剤に
ね日々投与されてるんですよ例えば
カフェインなんかも興奮剤だしまお酒も
飲みすぎるとねちょっとね脳を休みなく
する作用とかもありますけど結構皆さんが
1番使ってるのはスマホですスマホって
ものすごい興奮作用とか存性があって
ブルーライトとかですよねだから夜中とか
にスマホとか見ちゃったりだとか
Netflixとか見るとあっという間に
寝れなくなるってことあるじゃないですか
あれは実は兵士に興奮剤を投与するとの
同じことを皆さん普段からやってるんです
ねでしかも興奮剤と違ってついつい使っ
ちゃうじゃんでしかも副作用があるとか皆
さん分かんないじゃないですかでこれが
積もり積もって結局敵味方の区別とか空間
把握能力があのなくなっちゃった兵士たち
と同じような道を辿っちゃって変な人に
騙されたりとか人間関係でねそこがあっ
たりとかビジネスでやってはいけないの
大きなミスをしたりとか投資判断誤ったり
とかってことにつがるんですよすごいです
よねだから皆さんの人生を1番台無しに
するのは実は睡眠不足なんだぜっていうの
がま今日の1番のポイントなんですねで
この睡眠不足も皆さん忙しいと思います
夜勤の方だったりだとかあとはお子さんが
ちっちゃいとかま赤ちゃんがいるとかって
方でやっぱ寝れないじゃないですかでも
その寝れない辛さとか不眠で自分全然目
つぶっても寝れない辛さまでっていう人も
実はその睡眠改善大事なんだけどこの睡眠
改善は一気になるのが難しいのでその手前
として手軽に農やから体へのダメージを
減らして皆さんの睡眠も改善してくれるの
が最強のアフタヌーンルーティンこと昼寝
パワーナップというものになってくるん
です
ねOG
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