その腹筋時代遅れです。速攻で腹筋が割れるボディビル女王の腹筋はコレです。
Summary
TLDRこのビデオスクリプトでは、山のさこさんが理想の体形を手に入れるための簡単な腹筋トレーニングを紹介しています。立ったままでできる4種類の腹筋運動を紹介し、それぞれ10回繰り返す方法を説明しています。また、ボールを使ってのバージョンや肘を横に持ち上げた姿勢でのトレーニングも紹介されています。最後には、トレーニングの重要性とチャンネル登録、コメント、リニューズプロテインの販売についても触れています。
Takeaways
- 😀 スクリプトはフィットネスやダイエットを目的としたトレーニングの方法を紹介している。
- 🏋️♀️ トレーニングは立ったままでできる腹筋の鍛え方を中心に説明されている。
- 👏 トレーニングに挑戦することは、理想の体形を手に入れる上で理にかなっていると述べられている。
- 📍 トレーニングはレンタルスペースのプライベートジムで行われていることが言及されている。
- 🤸♂️ 4種類の立ったままの腹筋トレーニングの方法が紹介されており、具体的な手順も説明されている。
- 🔄 トレーニングにはボールを使ったバージョンも含まれており、その使い方も説明されている。
- 🧘♀️ トレーニングには横バージョンの腹筋鍛えも含まれており、その効果についても触れられている。
- 🤲 肘と膝を組み合わせたトレーニングや、手を上げて横に閉める動作も紹介されている。
- 🤸♀️ トレーニングは簡単で、誰でもできる範囲で行うことが推奨されている。
- 💪 トレーニングは効果的に腹筋を引き締め、体を鍛えることができると強調されている。
- 🎥 スクリプトはYouTubeのビデオとして配信されており、チャンネル登録やコメントを呼びかけている。
Q & A
このトレーニングはどのような目的を持っていますか?
-このトレーニングは腹筋を鍛えることを目的としており、立ったままで簡単にできる腹筋運動を紹介しています。
トレーニングの指導者は誰ですか?
-トレーニングの指導者は山のさこさんです。
トレーニングはどこで行われていますか?
-トレーニングはレンタルスペースプライベースジム名古屋店で行われています。
トレーニングで使用する道具はありますか?
-ボールを使用したバージョンのトレーニングも紹介されています。
トレーニングの始め方はどうですか?
-まず立ったまま頭の上に後ろに手を組んで、肘と膝をくっつけることから始めます。
クロストレーニングはどのようなものですか?
-クロストレーニングは肘と膝を斜めにくっつけ、反対側の肘と膝をくっつけることで腹筋を収縮させるトレーニングです。
トレーニングで脇腹を鍛える方法はありますか?
-横バージョンのトレーニングや手を上げて左右に閉めるトレーニングが脇腹を鍛えるのに効果的です。
トレーニングの難易度はどの程度ですか?
-トレーニングは立ったままでできるため、初心者でも簡単に始められますが、難しい動きも含まれているため、上級者にも挑戦できる内容となっています。
トレーニング後に何をすべきですか?
-トレーニング後には呼吸を整え、ゆっくりと息を吐きながらリラックスすることが重要です。
トレーニングの目的は理想の体を手に入れることにありますか?
-はい、トレーニングの目的は理想の体を手に入れることにあり、腹筋を強化することで体型を改善することを目指しています。
トレーニングの後におすすめのサプリメントはありますか?
-リニューズプロテインが販売されており、トレーニング後の栄養補給に役立ちます。
Outlines
🏋️♀️ 立ったままの腹筋トレーニング
この段落では、山のさこさんがプライベースジム名古屋店で行う立ったままの腹筋トレーニングの方法を紹介しています。トレーニングには4つの種類があり、それぞれが異なる腹筋を鍛えます。最初のエクササイズでは頭の上に手を組んで、肘と膝をくっつけながら腹筋を収縮させる方法を取り上げています。次に、クロストレーニングとして、反対側の肘と膝を合わせることで腹筋を引き締める練習を行います。その後は、足を引き上げて腹筋を収縮させるエクササイズや、横バージョンの腹筋トレーニングを紹介しています。さらに、ボールを使って横腹を締めるエクササイズも紹介されています。
🤸♀️ 継続的な腹筋トレーニングとダイエット
第二の段落では、さこさんがトレーニングの継続とダイエットの重要性を強調しています。トレーニングは簡単なものから始め、自分のできる範囲で行いながらに進めていきます。さらに、ボールを使ったトレーニングや、パンチを使って脇腹を締めるエクササイズも紹介されています。また、トレーニング中に呼吸を整え、リラックスすることが重要であるとアドバイスしています。最後に、トレーニングの成果を出すためには継続が必要なことを繰り返し強調しています。
📺 トレーニングとエンターテイメントのバランス
第三の段落では、さこさんがトレーニングとエンターテイメントのバランスについて話しています。彼女は、トレーニング中にテレビやNetflixを視聴することで、気分転換やモチベーションを高める方法を提案しています。特に、最近見たホラー系のドラマについても触れており、そのストーリーの複雑さや面白さについて語っています。また、トレーニング中にできる簡単なエクササイズや、ストレッチの重要性についても言及しています。
Mindmap
Keywords
💡腹筋
💡リミックス
💡クロス
💡パンチ
💡トレーニング
💡エクササイズ
💡フィットネス
💡ストレッチ
💡フィットネスインフルエンサー
💡ダイエット
Highlights
自分がやれる範囲で挑戦することが大切。
レンタルスペースプライベートジム名古屋店からの配信。
簡単に立ったままで腹筋を鍛える運動を紹介。
立ったまま腹筋を鍛える4種類の運動を実施。
肘と膝を斜めにくっつける腹筋運動。
横バージョンの腹直筋を締める運動。
ボールを使った腹筋運動の紹介。
手を伸ばしてクロスする腹筋運動。
つま先タッチのクロス腹筋運動。
ボールを使ってウエストをねじるツイスト運動。
肘を使った横へのひねり運動。
左右にパンチして脇を締める運動。
上から引き締める運動で膝を持ち上げる。
立ったままでできる腹筋運動が寝たままより楽。
理想の体に近づくための筋トレ動画の紹介。
テレビを見ながら簡単にできる動き。
簡単な動きでも体を引き締める効果がある。
Transcripts
皆さんが上がる範囲でいです自分がやれる
範囲でやっていきましょう挑戦することに
理があり
[拍手]
ます理想の体を手に入れるこんにちは山の
さこです今日もレンタルスペースプライ
ベースジム名古屋店にお邪魔しております
素敵なジムからお送りいたします今日は
ですね皆さん何やると思いますかこのジム
で簡単に立ったまま腹筋を鍛える運動やっ
ていきます皆さん即できますから是非ご
一緒にやっていきましょうもう簡単ですの
で今見ながら皆さんちょっと立ち上がって
くださいそしてここで腹筋を鍛えていき
ましょうそしてこの夏腹筋割っていき
ましょう腹筋って言うと寝ながらの
イメージあるんですけど立ったままでも
できるんですねそうなのよね寝ながらだと
あ寝たままあもうこれで上がれで思われ
がちなんですけど立ったままできるんです
よ皆さん立ったまま4種類やっていき
ましょうレッツサコ
メソッドスタートしますねまず立ったまま
頭の上に後ろに手を組んでもらいます
そして肘と膝をくっつける斜めにねこれ
腹筋を収縮してますねリミよく10回ずつ
やっていきましょう10回膝と肘を
くっつけて今度は反対ですねクロスクロス
でちょっときついですけど皆さん頑張って
いきましょう10回ずつしっかりお腹を
引き締めていきましょう上から被せるよう
に足を引き上げてしっかり収縮させていき
ましょうねそして次は横バージョンですね
腹直筋を締める
閉める膝を肘に腕に持っていく感じ皆さん
頑張っていきましょうそうこれも10回
しっかり上げ下げして脇腹全部背中
引き締めましょうそしてほら反対の足も
しっかり膝と肘を引き締めていきましょう
きつくなってきますけどもうちょっと
頑張っていきましょうしっかり引き締めて
横
しっかり引き締めていきましょう頑張れ
あともうちょっとしっかりやっていき
ましょう今度は手を上げて左右に閉める
そうこれ楽ですよね随分ねこの今までやっ
た西目よりも手を真っすぐ上げて横腹から
しっかり横に倒れていく閉めるここも伸び
たのを縮める縮める両サイドにしっかり
縮めていきまし
手をしっかり上に伸ばして体を横に体積を
横に締めて
いくでこれからちょっとボールを持った
バージョンやりましょうボールを持って横
にゆっくり固定されますねなんか動き自体
が握ってる方がやりやすいかもしれません
ちょっとボールとかありましたら皆さん
持ってやってみましょうかこれで左右に
しっかり閉めていく握って横に閉める手を
しっかり伸ばしてください呼吸を止めない
ように吸って入って閉めていきましょう
どうですか皆さんできてますかもう
ちょっと続けていきましょうねはい頑張り
ました次は手を伸ばしてクロスですつま先
たッ手の平とつま先タッチクロスクロス
クロスして引き締めていきましょうクロス
クラスつま先タッチ手を伸ばしてはい
しっかり笑顔を見せながらつま先タッチし
ていきましょうもうちょっと頑張れはい
10あとラスト10回
345リズムよく
678910
はい呼吸お疲れ様でした皆さん呼吸を整え
て新呼吸していき
ましょうよく頑張りまし
た今度ねじっていきましょうかねボールを
使ってねじりましょうウエストねじってき
ましたツイストですねボールをぐっと胸の
前で
押し込む押し固めるイメージでしっかり
左右にひねっていきましょうゆっくり
ツイストですね右左にしっかり呼吸を止め
ずにゆっくりひねっていきましょう吸って
吐きながら
ぐ脇腹からひねるおへその周りのお肉を
絞るイメージですね雑巾を絞るイメージ
ですしっかり絞っていきましょう皆さん
できてますかしっかり腰からぐっと回すん
ですよ腰からひねる左右にひねっていき
ましょうあともう少ししっかりひねって
いき
ましょうはいお疲れ様でした今度
は肘を横に口の前に手を重ねて脇を締め
て肘から横にひねる動きですねこれすごく
簡単ですよね皆さんさんね今度はばっさり
ばっさり切るしっかり切って上から
ばっさりこれ上半身から下半身全部使って
拭きを
閉める
閉める閉めるテレビ見ながらでもできます
ねばっさりクロスして閉めるできましたか
皆さん今度は上猫パンチにならないように
左右にパンチして脇を締めていきましょう
パンチ
パンチ
パンチパンチひねていきます上にパンチし
ていきましょう左右に
パンチ
パンチパンチ引き締めていきましょう
パンチパンチあともうちょっと頑張って
いきましょうパンチ
パンチしっかり今度は上から引き締める膝
を持ち上げて上から引き締めるカを閉める
閉める閉める引き上げる1番気になるカ
ですね皆さんしっかり引き締めていき
ましょう引き締めてしっかり持ち上げて
いきましょうこれ手も左右に引っ張れてき
ますので腕背中まで効いてきますね背中も
引き締まってきます一石に調です腹筋と
背中のお肉も閉めることができます
しっかりやり切っていきましょうお疲れ様
でし
たお疲れ様でした今回はあったまま簡単に
できる腹筋ご紹介しましたご種目やってき
ましたねボールバージョンも超えましたの
で皆さんいかがだったでしょうかちょっと
難しい動きもありましたけど皆さんの
上がる範囲でですお腹が使えて足が上がら
ないって思ったらちょんちょんてやるだけ
でも結構ですので自分がやれる範囲でやっ
ていきましょうやれないと思ってそこで
やめないことです皆さんね挑戦することに
意があります体は自分で動かさないと
変わっていきませんこういう立ったまま
やれる腹筋は寝たままやるよりも楽です
立って腹筋を意識することなく意外と動い
ていれば締めたりひねったりできていき
ますので是非今すぐやってみてください
これを見ながらやってくださいねしっかり
やって腹筋手に入れていきましょう体感
使っ汗を出してBボディ作っていき
ましょう今日も最後までありがとうござい
ましたこのチャンネルでは理想の体に
なれる筋トレ動画たくさん配信しており
ます是非チャンネル登録高評価コメント
たくさんお待ちしておりますそして高評の
リニューズプロテイン販売しております山
のさとこの公式内もできております是非
友達登録よろしくお願いいたしますそれで
は皆さん暑いですけれどもトレーニング
頑張っていきましょうトレーニング
行ってらっしゃいさこ先生と一緒に
トレーニングお疲れ様でしたお疲れ様でし
たすごい当鍛えましょうこういうのでいい
のよ皆さんね速あったらこうやってやっ
たらいいんだってあそれであればそうご
自宅の位置でもそう
ゆっくりなるお尻も落として
上げる上げて落とすこれお尻にもなんか
聞いてそうですそうお尻を仕上げてお尻も
使ってあげてこれテレとか見ながらできる
のそうなのできますねあ結構これだけ自分
の重さだけでねできる
のさというわけでちょっとまた聞きたいん
ですけどはい最近見たなんか
Netflixありますかそれがね今
ネットflixがちょっと調子悪いのあ
調子悪いみたいのがいっぱいあるんだよだ
からYouTubeに流れてくる
Netflixちゃ思っ
てねだからなんかいっぱい面白
なんかありますかねあ昨日見てたのが
面白かったけどまだ最後まで見たら今日
起きれなくなると思ってたちょっとなんか
怖いようななんかややこしかった昨日のは
話がホラー系ですかホラーじゃないんだ
けど警察官とかが悪いのよあ悪い系かそう
とCIAとかFBIとかも絡んできてるん
だけど誰がいい人なのかわからないのよ
一番ややこしいやつね本当の悪は誰だって
そう誰か騙してるんだけどそれが分から
ないでこうどんでん返してあれこの人いい
人なのにって思ってた人が死んじゃっこ
えええちょっとそこで一番こう盛り上がっ
た時に寝たこれは最後まで見てたら見て
たら多分今日朝が起きれと思って寝坊し
ちゃいましたねそう寝坊するからやめまし
た危ね皆さん気をつけましょうねはいねの
暑い時にねクーラー包んでこうネット
フリス見たらそのまま朝を迎える内して
いきましょ本当時短として今日ねさっき
さこ先生からやっていただいた
トレーニングやりながら見ていただければ
そうそうなんのこうやって座ったままね
ちょっと動くねもっか焼きますけどこう
ペットボトルをね上げ下げしたり色んな
ことができるから皆さんやっていこう簡単
な動きでいいんですよ簡単なことでいいの
あんまりもうあこれからトレーニングや
るって思うからできなくなると思うな多分
それだな私もあ今日行かんといかんて思っ
たからちょっとジムから遠てしまったので
自宅でやっぱりできることも活用して今日
やったでストレッチねやっぱり
あの色々勉強しちゃうそう今日エアあそう
だ持ってきたからけてかそれでストレッチ
すごくやるといいなと思ったんで昨日
ちょっとInstagram見てくれた人
いるかな家のアドバンスコースも撮ったん
ですね四角もねそれつけてやっぱり
いろんなバージョンでつけて自分に会う
ところのね指につつけるのねその家はて
いうのねでこうストレッチとかやると体の
つまりとかが良くなってきてるから私の
体感してるの皆さんにお伝えし
たいやってみましょうよ皆さんやってき
ましょうき
ましょうで
[音楽]
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