腰痛も治った背中のストレッチ【胸椎の伸展】#久美子式ストレッチ #バレエ #久美トレ
Summary
TLDRこのビデオスクリプトでは、体幹の強化と柔軟性の向上を目指したトレーニング方法が紹介されています。腰痛を防ぐためには、単にイオン水を使ったトレーニングではなく、深津を入れて腹圧を高めることで負担を軽減し、体幹を強化することが重要です。さらに、胸椎の動きを促進することで、体幹の強さがさらに向上し、動的な表現力が高まります。ストレッチポールやタオルを使ってのトレーニング方法も提案されており、体幹の柔軟性を高める工夫として、トレーニングに取り入れることができます。トレーニングを通じて、腰痛を軽減し、体幹を強化し、よりスムーズな動きを実現することができます。
Takeaways
- 🧘♂️ 共通の進展の動きを出していくエクササイズを紹介することで、腰痛を軽減し、体幹を強化する
- 🏋️♀️ 深津を入れることで腹圧が増加し、腰痛を防ぐことができる
- 🚫 腰痛を引き起こす動作を避け、体幹を強化することで負担を軽減する
- 🧘♀️ 背中の柔軟性を高めることで、腰痛を予防し、体幹を強化する
- 🤸♂️ 体幹を強化しながら、上半身をスムーズに動かすトレーニングが重要
- 🧽 タオルやストレッチポールなどのプロップを用いて、体幹の柔軟性を向上させる
- 🛀 背中の柔軟性を出するために、自分自身で工夫を凝らしてトレーニングを行う
- 🧘 胸椎の動きを意識することで、体幹全体のバランスを良くする
- 🤸♀️ エクササイズを通じて、体幹の強さと柔軟性を両立させることができる
- 🧍♂️ 腰痛を防ぐためには、背中を柔らかくし、深津を入れるトレーニングが有効
- 🧘♂️ トレーニングで使用するプロップは、柔らかいものよりも硬いものが効果的
Q & A
今日紹介するエクササイズは何を目的としていますか?
-今日のエクササイズは、共通の進展の動きを出すことを目的としています。これは、単にイオン水ばかりで腰を動かすだけでは、腰痛の原因になりがちだからです。
体幹を強化することの大切さは何ですか?
-体幹を強化することは、背中の負担を半減させ、深津が入っていることで体幹が固定され、動くことができるようになるためです。これにより、より強固で柔軟な体を手に入れることができます。
エクササイズで使用するプロップは何が必要ですか?
-エクササイズには、タオルとストレッチポールが必要です。ストレッチポールは、硬いものが好ましいと述べています。
胸椎の動きを出すためのポイントは何ですか?
-胸椎の動きを出すためには、お尻をクイーン方向に向かわせ、背中を押してくるイメージで、お腹を空けながら頭を後ろに引いて行きます。
エクササイズの始め方は何ですか?
-エクササイズを始める前に、自分の好きな方法で、やりやすいように調整し、まずはヨガブロックを使って背中を柔らかくしていきます。
エクササイズを繰り返す際のポイントは何ですか?
-エクササイズを繰り返す際は、1回目の休憩を挟んでから2回目を行い、さらに休憩を挟んで3回目を行っていくことで、動きを徐々に良くしていきます。
腰痛を防ぐためのアドバイスは何ですか?
-腰痛を防ぐためには、単に腰だけではなく、体幹全体を強化し、深津を入れて腹圧を上げることが必要です。また、エクササイズで背中を柔らかくすることで腰痛を軽減できます。
エクササイズで目指すボディラインは何ですか?
-エクササイズで目指すボディラインは、背中を柔らかくし、深津が入るようになることによって、体幹が強固で上半身がスムーズに動くようなボディラインです。
エクササイズの効果として感じられるものは何ですか?
-エクササイズを続けることで、今まで動かなかった場所が動いてくるようになり、腰痛が軽減されるなどの効果が感じられるはずです。
エクササイズで使用するタオルの使い方は何ですか?
-タオルは、背中を引っ張る際に使用します。背中を引っ張るとき、タオルを使って背中を引っ張ることで、自分の体を後ろに引いていくことができます。
エクササイズを続けるためのアドバイスは何ですか?
-エクササイズを続けるためのアドバイスは、自分に合った方法で始め、徐々に繰り返しを増やしながら、体が覚えていくように続けることが大切です。また、痛みを感じたら自分の判断で止めておくことも重要です。
Outlines
😀 共通の進展の動きを出すエクササイズ紹介
この段落では、体幹の強化と腰痛の予防について説明しています。エクササイズの目的は、深津を入れて腹圧を高めることにより、腰痛を防ぎ、体幹を強化することで、より動的な表現を目指すためです。また、背中を柔らかくするために、自分自身で考えた方法を紹介し、必要なアイテムとしてタオルとストレッチポールを挙げています。
😌 エクササイズのポイントと具体的な手順
エクササイズのポイントとして、胸椎の動きに注意を払うことが重要です。また、お尻をクイーン方向に動かすことで、背中の柔軟性を高めます。エクササイズの具体的な手順として、背中を押しながらヨガブロックを使用する方法と、タオルを用いた別の方法が紹介されています。このエクササイズは、腰痛を防ぐだけでなく、体幹を強化し、動的な表現を目指すためのトレーニングです。
🤸♀️ さらに動きを広げるためのストレッチとアドバイス
最後の段落では、さらに体を動かすためのストレッチの重要性が強調されています。エクササイズだけでなく、ストレッチを通じて体を丸める動きを増やし、広げる動きを促進することが求められます。また、エクササイズを続けることで、今まで動かなかった場所を動かすことができるようになり、腰痛の負担が減少することが期待できます。
Mindmap
Keywords
💡共通の進展
💡イオン水
💡深津
💡胸椎
💡ヨガブロック
💡ストレッチポール
💡タオル
💡モロッコ
💡プロップ
💡背中を柔らかくする
💡体幹強化
Highlights
今日は共通の進展の動きを出していくエクササイズを紹介したいと思います。
イオン水ばかりでば腰だけで追って背中をすることが腰痛の原因になる。
深津が入っていることで腹圧が入って腰痛を防ぐことができる。
体幹の強い中で動かすことが大切で、鎖骨が遠くに開いて動くことが重要。
胸椎の動きで共通の動きをプラスして動きが出せる。
背中を柔らかくするために自分なりの工夫をしてきた。
共通の進展をやるようになってから腰を痛めなくなった。
必要なものはタオルとストレッチポール、またはモロッコ枕。
ヨガブロックを使って背中を柔らかくするエクササイズを紹介。
胸椎を動かすエクササイズで、お尻をクイーン方向に動かすことがポイント。
背中を押してきて、頭を後ろに引くことで胸椎の可動範囲を広げることができる。
エクササイズを繰り返すことで、今まで動かなかった場所が動いてくる。
腰痛の負担が減っているような感触になれる。
共通を腹に止めて、胸郭を動かしてみることで体を軽く動かすことができる。
さらに動きを出したい場合は、しっかりと丸める動作を加えてください。
ストレッチを広げて、体幹を強くするエクササイズも大切です。
強靭な体幹を手に入れるために、これらのエクササイズを続けてみてください。
Transcripts
今日を ic 組むことですえっと今日は
共通の進展の動きを出していく
エクササイズを紹介したいと思います
ん
とりあえず私
琵琶湖メイクサイズを
自分で考えたというか自分でやってるうちに生み出したというかあの他の人がやってる
のは見たことがないので紹介していこうかなと思います
で
なぜ共通の進展が必要なのかというとあの
イオン水ばかりでば腰だけでこうやって追って背中をすることをしてしまうと
ものすごい
めちゃくちゃその腰を痛める原因になったりとかあとあっ私が教えている時にいつも
言うんですけど
深津売れると腰痛
パプコーンとこれることは
ないんでしょ高
腹圧がこう入っているので
こういうふうにそれるというか来た来て折れることはないんですよね
だから負担も半減されるしで深津が入っていることでここが
秒2が固定されるのでいい意味で
するとこっちが動いてくるっていう
そういうシステムを作っていきたいなぁと思っていつもそういう教え方をしています
体幹の強い中で
阪神がある
動いていくって言う
のがすごい大事で船が開いていく方が鎖骨が遠くに開いてって動いていくことが大事な
のでそれを大将してほし手を動かしたくないんですよ
ここはしっかり留めておいて
しっかり胸椎の動きで
共通の動きもプラスして動きが出せて着ると強くてそしてしなるじゃないですけど
高
平坦な表現じゃなくなるというかダイナミックさがもっとベル
はずなんですね
共通進展と共通回戦とかがいい
プラスされていくことでそれが実際表現につながったりします
はい強いってこうしか彼をタップ保つことをだけじゃないので強い中でこう
動かしてくっていう彼の使い方そういうシステムを作ってきたら良い身体作りができる
んじゃないかなといつも思っているので
で私はもともと体がすごく固かったので背中を柔らかくするうえてどうしてもお城いつ
も痛めてたんですよ
で共通の進展を伸展回戦をやるようになってから
腰を痛めなくなったというか
深津も入るようになり共通の進呈
スイスと妹紅できるようになりすると腰だけの高越だけでやってたものの負担が来
うまく分散されるので
背中をいた梅なくなりましたね腰を
なので硬かったブースの柔軟性を出すために自分なりにすごい工夫をしてやってきたの
で
今日はそのうちの一つを紹介したいと思います
で必要なものは
タオルん
タオルと
そして
ストレッチポールでもいいんですけど私はなぜか様がモロッコが好きです
で用プロップはもう失ってしまう柔らかいものよりかはこういう固いものを準備すると
いいと思います
どうやっていきましょう見てねー
でもう一つ用のしてたんですけどあのこれが弱まったでもできます
例えば
その動画も載せるので見てみてください
じゃあまずやっていきます
やり方は自分の好きなように自分のやりやすいとか感じやすい方法でやればいいと思う
んですけど
あのー一応2パターンと思ってください
一つ目はあの私が先日だした動画リリース道具も言ってるんですけど
例えば
あのヨガブロックがあってこの出で立ち者中を乗せていくんですけど
硬い人っていうのは背中がこーいたも良いのかよ
でもそれが白スーツ
こういうふうに
方沈んでくるのを待つひたすら待つ時間をかけてきた皿やるっていう方法
あの悪くないと思います
私もそれでかなりやってきました
で
もう一つの方法も8今日は紹介していきます
えっとまず
このようにおいてくるんですけどここで気をつけることがあります
今動きを出したいのは8ついてはなくて
胸椎なので
代打アバらー
アバラ甘さはからこれへんからあるちょうど下ぐらいがここに
稼働を当てて
で a
a ここで一つはこうやっ
月の良いです
で一つここであーこの
エクササイじゃないですねストレッチをする上で
絶対にやってほしいことがあるんですよ
で2が何かというと
お尻はグリーン出すんでもなくたっクイーンの方向に
クイーン方向にを知るは膝に抜けていく感じで教えがる丸まって後膝に抜けていく感じ
僕のたっクイーンの状態を取っといたまま
今背中を押してきてるんですけど収容タンク日本語になっていますよこれはたっクリ
無垢と
こうなるのでお子様ダンク日本語になっていますよこれをたっクリ無垢と
こうなるのでは
て契約作為方向を取っておいてください
で
この胸椎の
頭に
ヨガ黒おいてほしいわ
こっちにそれずに
ざっくりの本当に見た感じだとそんな1柄なんですけどこれ
たっクイーンもしもたっくりのお尻を作っています
これ択一だと思う
これ使ってい
ですよこんな本当に少し白井なんですけどあの子の守備が使えるとここ
つまらないでお送り地が使えるので背中が腰痛が妻つまりに行くかなのであのぜひ練り
かられてほしいです
でこのまま背負っていきます
でさっき言ったみたいにコーンずーっと待ってるのも良いですしここで
じゃじゃーん
このタオルを使ってやって誤報があるんですけど
彼を引きます
の上に
利用がブロックを置きます
して
おい所
今日ツイ廃したら共通のところでおきます
久保下にあるほどこのタールを
こっち方法に
大1パってで腕をんこ
でパンですパオるをするその代わりにここは沈んでくるイメージですこういう意味で
いう
腕がこうオーダーしてくるのに対してコース中を沈めてくるイメージです
ていきます
ここでのポイントなんですけど
ふれ掴みますよね自分を後ろに引いてるじゃないですか自分を後ろに引いてるじゃない
ですか
その時に頭って重くてすごい組
頚椎に寒くあるのでこの持ってる手に頭を受けます
こういう感じで終わりますか
自分の中学数学のっけます
ねそれでぐっ
こっちタオルんとっ
上に引っ張る分自分は沈んでくる
てい
嘘を知っています
可動範囲を広げていきます
でその時にお尻はこっちついてください
こっち
こっちついてくるにこっちついてくるに four v 方
しばらく飲ん分くらいだろ
例えばこれ1分やって休憩2回2回目はもっと動いているので2回目やって休憩って3
回目ってキルケ
で回を重ねるごとにあの動きが良くなっているのがすごい分かると思います
で今まで共通が動かなかった方
で今ここで例えば動いたつすると今まで動かなかったところを動いてって
で
乱暴して後ろに倒れて食ってが沈んでいくじゃないですかエヴァブロックに対して
硬かったのが好沈んでいくのを
沈んでたのを
次こと戻してくるとき
2あのちょっと痛みが出ますなぜかというとそこを謳歌したことがなかったからでも
その痛みは多分悪いためじゃないと思うんですけど一応その悪いと見た悪いためじゃな
いっていうのはあの自分の判断ですしてください
でそれ終わったあとちょっと
こういうふうに
共通をお腹を止めてを知りたく意味して空がより腰からグッと目玉半個は
て
この
胸郭とか共通とかをちょっと動かしてみてくださいいつもよりすぐ動く感じが軽く動く
感じとか
逸見カリーナとかなんか古里がそれたんだとかそれやすいなぁとかこの後声
沿ってみたら一森腰への負担が減っているなぁとか
そういうのが感じられるはずなので
ぜひ続けてみてくださいでもう一つ
絶対にもっともっともっと動きを出していきたい
って方の為にそれだけじゃダメなのね丸まれもれなきゃいけないので
それだけではなくこう丸める丸められなきゃいけないのでしっかりと
ストレッチして来角ファンイングで広げてけって言う
こういう動きとか
こういう動作を公募に
やってあげることも断ってもポイントです
はいじゃあ今日こんな感じで皆さん是非
お腹周りは強く腰椎だけでやらないように強い体でも上半身は綺麗に動く
スムーズに動くそんな体を手に入れるためにぜひ行ってみてくださいありがとうござい
ましたーーー
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