【ダイエット】ケトジェニックに対する意識が変わります。本当にうまくいくための方法とは
Summary
TLDRこの動画では、山本哲さんがケトジェニックダイエットに関する質問に答えます。ケトジェニックを始める際の糖質摂取量やMCTオイル、BHBサプリメントの利用について具体的なアドバイスを提供。また、プロテインの摂取と糖新生の関係、フルーツの選び方、特にバナナやブドウの糖質量についても解説しています。ケトジェニックダイエットの成功のための筋肉量やトレーニングの重要性についても触れています。最後に、ケトジェニックが適さない場合や女性が挑戦する際の注意点についても言及しています。
Takeaways
- 😊 アルケイドと霊源にしている人の場合は糖質を減らし、MCTオイルやBHBサプリメントを利用すると迅速にケトジェニックになれる。
- 😀 山本指揮系統樹ニック初挑戦についての質問に回答。
- 😋 食事メニューの脂肪が足りない場合、糖質を抑えて脂肪を多く摂ることが重要。
- 🥑 筋肉量がある人は糖質を50-100グラムとってもケトジェニックになりやすい。
- 🍇 ケトジェニック導入期には、MCTオイルやBHBサプリメントを利用して迅速に適応できる。
- 🍖 ケトジェニック時にはミネラルの補給が重要。特にマグネシウムやカリウムが不足しやすい。
- 🥚 プロテインの摂取については、必須アミノ酸の割合が重要であり、過剰に摂取しなければ問題ない。
- 🍎 フルーツの摂取については、糖質の多いバナナやブドウに注意し、適量を守ることが重要。
- 💪 ケトジェニックダイエットを開始するタイミングは、体脂肪率が20%以下になるまでの減量後がおすすめ。
- 🌱 ケトジェニックダイエットが向かない人は、消化に問題がある人やトレーニングしていない女性など。
Q & A
アルケイドと霊源にしている人の場合、一気に糖質を減らす方法とは何ですか?
-一気に糖質を減らしてしまう方法として、MCTオイルやケトン体BHBのサプリメントを使用することが推奨されています。
糖質制限をする際に重要なポイントは何ですか?
-少しずつ糖質を減らして体を慣らすことが大事ですが、一気に50から100グラムの糖質を制限し、MCTオイルやケトン体BHBサプリメントを使うことで迅速にケトン体質になることができます。
ケトン体質になるために推奨される糖質量はどれくらいですか?
-トレーニングをしている人の場合、1日50グラム程度の糖質で十分ケトン体質になることが可能です。トレーニングをしていない人や女性の場合は、もう少し糖質を制限する必要があります。
プロテインを摂取すると糖新生が起きやすいのですか?
-プロテインの非必須アミノ酸が多く、必須アミノ酸が糖新生を引き起こすことがあります。しかし、筋肉量が多い人は迅速にケトン体質になるため、プロテインの摂取を控える必要はあまりありません。
フルーツの中でケトジェニックダイエットに適したものは何ですか?
-バナナは1本で18から25グラムの糖質が含まれているため、ケトジェニックには不向きです。ぶどうや桃も糖質が多いため注意が必要です。一方で、グレープフルーツやトマトは適量であれば問題ありません。
糖質制限ダイエットを始めるのに適したタイミングとは?
-トレーニングをしている人はすぐにケトジェニックダイエットを始めても問題ありませんが、トレーニングをしていない人や体脂肪率が高い人は、まずはゆるローカーボダイエットから始めるのが良いでしょう。
ケトジェニックダイエットが不向きな人はどんな人ですか?
-油をうまく消化できない人や、肉や魚が苦手なベジタリアンの人はケトジェニックダイエットが難しい場合があります。また、トレーニングをしていない女性もケトジェニックダイエットにうまく適応できないことが多いです。
ケトジェニックダイエットの食事メニューの総カロリーとPFCバランスはどれくらいですか?
-総カロリーは3000カロリー弱で、PFCバランスは糖質が10%、タンパク質が30から40%、残りが脂肪となります。
糖質制限を行う際に不足しやすいミネラルは何ですか?
-マグネシウムやカリウムなどが不足しやすいです。これらは食事で補うことが推奨されます。
ケトジェニックダイエットを成功させるためのポイントは何ですか?
-高タンパクな食事を習慣づけ、トレーニングで筋肉量を増やすことが大切です。また、プロテインやケトン体サプリメントを利用することで、迅速にケトン体質になることができます。
Outlines
📉 ケトジェニックダイエットの導入と糖質制限について
アルケイドと霊源にしている人が糖質を減らす方法とmctオイルやケトン体BHBサプリメントの効果について話しています。山本氏は、最近公開されたダイエットメニューについての質問に答え、糖質制限の重要性とケトン体生成の方法を詳しく説明しています。また、トレーニングをしている人の場合、糖質を1日50gまでに制限しても問題なくケトン体になれることや、導入期のポイントとテクニックについても言及しています。
💪 タンパク質摂取と糖新生の関係
プロテイン摂取による糖新生のリスクとその対策について話しています。特に、筋肉量が多い人はプロテインを摂取しても迅速にケトン体生成に移行できるため、タンパク質摂取を控える必要はないことを強調しています。また、特定のフルーツ(トマトやグレープフルーツ)がケトン体生成に適していること、どのフルーツが糖質量が多いかについても詳しく述べています。
🍇 ケトジェニックダイエットの食事メニューとカロリー管理
グレープフルーツとトマトの摂取がケトジェニックダイエットに与える影響について説明し、筋肉量が多い人はこれらのフルーツを摂取してもケトン体生成に問題がないことを述べています。また、182cm・88kg・体脂肪率24%の人がケトジェニックダイエットを始めるタイミングや方法についても具体的なアドバイスを提供しています。さらに、ケトジェニックダイエットに不向きな人や、女性のケースについても触れています。
📺 動画のまとめと視聴者へのメッセージ
今回の動画のまとめとして、ケトジェニックダイエットに関する質問への回答を振り返り、視聴者に対してコメントや質問を継続的に送るよう促しています。チャンネル登録と高評価のお願いをし、次の動画への期待を持たせています。
Mindmap
Keywords
💡糖質制限
💡ケトジェニックダイエット
💡MCTオイル
💡ケトン体
💡プロテイン
💡糖新生
💡ミネラル
💡導入期
💡体脂肪率
💡PFCバランス
Highlights
アルケイドと霊源にしている人の場合は一気に糖質を減らしてしまう後は MCTオイルあるいは BHB のサプリメントと迅速にケトン体になれることができます。
長けた方がいろいろ質問を持ってきてくれたので、それにお答えしていきたいと思います。
糖質の量を減らすことがケトン体になるための基本です。
トレーニングしている人は、50g の糖質を超えてもケトン体になります。
導入期には糖質を10g まで抑えると良いです。
プロテインは糖新生が起きやすいので、EAAs の摂取を増やしても問題ありません。
プロテイン摂取が多くても、筋肉量が多いとケトン体になりやすいです。
トレーニングしていない女性は、まずプロテインを飲み、高タンパクな食事を習慣付けることが大切です。
高タンパクな食事とトレーニングで筋肉量を増やすと、ケトン体になりやすくなります。
フルーツを摂取しても、筋肉量が多いと糖質過多にはなりません。
バナナやブドウなど、糖質の多いフルーツは量に注意が必要です。
身長182cm、体重88kg、体脂肪率24% の場合、ケトジェニックダイエットを取り入れるのは早いです。
ゆるロカボを取り入れ、体脂肪が20% を切るところまで減量すると良いです。
体脂肪が20% を切った後、通常の食事を3ヶ月続け、その後ケトジェニックダイエットを行うと導入しやすいです。
油を取るのが難しい人や、食べるものに制限がある人はケトジェニックダイエットが難しいことがあります。
Transcripts
アルケイドと霊源にしている人の場合は一気に糖質を減らしてしまう後は mct
オイル
あるいはてドンたい bhb のサプリメントと迅速に下投手になることができます
皆さんこんにちは山もてつもりです今回は長けた方がいろいろ質問を持ってきてくれた
ということですのでそれにお答えしていきたいとおもいます
はい展示ですねあのいよいよ公開になった山本指揮系統樹ニック初挑戦というところに
際して結構な数のけど人肉ネタの質問が来てます実際前にもあのインスタグラムの方が
今日
リンクが出ると思いますインスタグラムの方のバックスのチャンネルの方にも
結党時にこいつの質問があるんですがちょっとそこをね取り上げていきたいとおもい
ます
でまず一つ目なんですけどもこれはおそらく僕のこの前の
せずにね作っていただいた
食事メニューがあったんですけど朝グレープフルーツを食べるとかそういったところに
対しての質問と動いてですね
あの食事内容だと千房が足りないで糖質が多い気がするんですけど
9対3対1だといけるのかなっていうコンピューターさんだじゃあ何を指してるから
ちょっと僕もパットでもないですがご意見
としてはとにかく脂肪が気鶏肉シスたくさんとってくださいねって言ってるのに足り
ないという説その上に通せばいいんじゃないかなと
この方の場合は糖質は導入器では10g ぐらいまでしっかり押さえて言って判定機で
も20から30グラムしか撮ってないんですよと
っていうお話ですここについて先制
多分ロー6パターン3対1
ことかなーっけれどもう聞いたして十分なんですかね
すっ助け私よく行ってるのが出てきンギが多い人ほど家糖質になりやすいというもので
私の方のブログで
て温いローカーボダイエットのススメという感じでちょっと検索していただくとわかる
と思うんですけれども自分の場合なんかだと
1日100グラム
の糖質をとっても検討するなっていますある程度トレーニング一人いる人ですと
おそらくですね50g 1日
糖質を超えても十分気糖質になります元また筋肉というのはとてもケトン体を
エネルギーと
使いやすいということもありますし普段からですね結構弾泊して多くとっているという
ことがありますと同質の割合
そんなに多くないということがあると思いますのでそこからある程度減らすだけでも
十分気糖質になっていく
前回の食事内容ですと50から100グラムぐらいの同室よ
これでも十分検討しなるぐらいの筋肉量ありますので全くトレーニングしたことが無い
人とか
あと女性の場合だとかなり通して森を唱えないといけないんですけれどもある程度
トレーニングして筋肉量ある人場合は50g をちょっとこれでも全く問題なく家糖質
になることができます導入
役っていうところで実は今回この中性ないんですけどあのいざグラムの方とかでよく
あるのが導入器が甘く入りきれなくてダラダラなってしまったとか
っていう話がよくありますでこれ先生の著書を読んでいる方はもう知っていることだと
思うんですけど
導入器の先生の著書で書いていたいというのがポイントとかテクニックちょっと
世界のでご紹介いただけますでしょうかまず健康
のために糖質を制限するけどけど人気口にしたいという人の場合は
少なくちょっとちょっとちょっと少なくして体を慣らすことが大事でもあるんですけど
も
今回は here 一気に頭皮あ50から100グラムの間ぐらいなんですけども
それとあとは mct オイルあるいは
ケトン体 bhb のサプリメントとそのようにすることによって迅速に受け統一に
なることができます
他になが追加でミネラルとかで入れた方がいいよって思ったりょうって職業がある程度
少ない人なんかで沸騰ケトジェニックするとマグネシウムとか
あとマンガーカリウムそうしたものが不足しやすいんですが
食事を買って色々と今回と真琴がグレープフルーツとが
入れていますのでそんなに問題がないと思います
ございますまあ結論から言うと僕の体制をしたときにはちょっと筋肉量は今回成長を
敷いたので糖質量
その利用
ちょっとフォークしてるよっていう話でしたん
じゃあ2つ目の質問ですね家途中でプロテインは糖新生が起きやすいと思って
今飲んでいないとその仮 ea の数を
量を増やしているんですけどもこれ pad のプロテインが普通に飲んでしまっても
大丈夫ですかと言うんですねそうですねあのプロテインの方は非必須アミノ酸が多くて
必須アミノ酸だと東欧ゲーム性ですね同一 ip 8方は決闘現世だろ
地震と管理人が多いということになるんですけれどもほかの食事の内容として希望ある
てるとって糖質の割合としては一番にちょっとそれぐらいあれば無理だ
タンパク質として皮脂すたみなさんが多いまあこれはプロテインに限らず肉とか魚とか
卵でもまったく同じことなんですけれども
ea に村年こだわっ
なくてもある程度筋肉量が多ければ無理なく受けとすぐになることができます
姫子の東進生というお話であのホームページですねネット検索される方だとタンパク質
あのケット前に来るときに最初の頃とかに摂りすぎると導入期に早いですが何でかと
いうか東進生の材料になっちゃうからという説がありますがこれは青銅くんですかこれ
は確かに
あみなさんも多い例えば十津店なるんですけれども
ある程度筋肉が多いその場合は迅速に血統主義られるんですね
ですのでなかなか家と過ぎになれない人はその血統明日というなるまでの軌考えたに
東進ってつまり糖をエネルギーしようとするわけですけれども
すぐ家通してになれる場合はケトン体をエネルギーてきた時点でも投信投資等作る
100なる神けど好きになれるような人の場合はえーっ通して
になるからといってプロテインを控えたりとか
食事からのタンパク質を控えたいいえ増やすそのようなことはほとんど必要がなくなり
ます
はいございます
はい続いて今回のですね目玉にもちょっとなりしたらトマトグレープフルーツの話です
ね
まぁちょっともうすでにをご覧いただけないですけども.ばと1個とグレープルート1
日1個2つ
合計2つ食べてますけども糖質過多になってないんですか
っていう話なってなんですよねそれくらい食べても十分けど普通になれるだけの
筋肉量ということになりますちなみになんですけども
この方はフルーツを一切けど耳に口を取らない
あの先の話で糖質をとっても大丈夫じゃない方もいるという話になって思うんですけど
も
フルーツの中でこのフルーツが特に良くてこのフルーツはあんまり良くないあまり意味
がないよってあったりしますか
そうですねやっぱり東方
2な多いものですかまぁ1回にどれぐらいの量を食べるかでどうしても多いかどうかと
いうのもが上がってきてしまうんですけれども
普通に1個あたりということで考えますと例えばバナナが1本でも移住から25グラム
ぐらいになってしまいますので
花部とかだとちょっと1本食べるの渡部すぐ
取り込むことになります
例えばぶどう桃ぶどうはブドウ糖が多いとかいうこともありますけれどもそんなにまあ
いっぱい食べなければですね
10粒とかそれからだったら特に糖質の量としてはそれほど多くないということになり
ますので糖質の量マンどれくらいかということを
メイン機関が
入って gi 値そのあたりはそんなに気にしなくても問題ありません
はい
ポイントは十数秒というところですね
個人的なちょっとご相談が来てます身長182cm 体重88キロ体脂肪率24%の方
ちょっと男性か女性かヶ月おそらくなぜいると思います
はいこの方の場合血統を取り入れるのはまだ早いですが決闘をするにあたってのこの
ためかラケットを使った方がいいですよというタイミングとかがあれば教え
てください
トレーニングをされているからだとは思うのでそれは場合分けとをやってしまっても
無理な3
いけるのではないかと思いますちょっと大10度体脂肪率酒からだとですね筋肉量とか
トレーニングべきがはっきりということはできないんですけれども
いきなり桁にするのが大変
んでしたらギバゆるろかもですね1日130グラムぐらいの投手でちょっと減量して
で体脂肪が20%ぐらいを切るところまだ今24%
ですので20%を切るぐらいになったところで1回男優とオフにして普通に食事する
で20%切ったところで3ヶ月ぐらい普通二種
6時してその後ケットをやっているというようにするとおそらく導入しやすいと思い
ます
ちなみんですけどこの逆の質問ですね結構汗に空をするタイミングとして不適切だっ
たり
こういう人はあんまり正直時にお勧めしないんだよなっていう方っていらっしゃいます
か
やっぱり脂肪もある程度取ることが必要になりますので
油をとるままちょっと消化できないとか食べるものが肉とか魚とかちょっと苦手だと
デジタリアン系の人なんかだと手をつけてオースティンが安いということもあります
やっぱり女性はですね
筋肉量が少なくてケットにうまく適合できないことがありますのでトレーニングしてい
ない女性の方はいきなり家とうまくいかない方が多いと思います
このような方はまずはプロテインを飲ん
高タンパクな食事を習慣付けるどなたでトレーニングして筋肉量を増やしてかラケット
に入っていくというような流れにすると良いかと思います
最後に8このメニューこの食事メニューの総カロリーと pfc バランスどれくらい
か区千束シーンです
ジャンプ系さんはしゃべっちゃうんですけれど恐らくで戦は3,000弱のカロリー
なっていてば元祖としては投資として10%ぽちゃっと暖卓史として30から40
残りが千房という感じになるかと思います今回もしっかり堪能クエスト取るメニュー
ですよねそうでせトータルの3割ビジョンはタンパク質
はいっ
はい質問は以上になります皆さん今日の質問内容
まだ引き続きあのご質問されたい方等といらっしゃいましたら今日のコメントなんです
とか
引き続きケトジェニックダイエットの投稿があった時にスタグラムそうで
コメントに残しいただけたらと思います今回は竹田パターンの巨樹ニックプログラムに
ついての
色々なご質問について回答していきました面白かった興味が持てたという方は
チャンネル登録と高評価の方宜しくお願い致します
それでは次の動画でお会いしましょう
[音楽]
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