【Q＆A ボディメイク編】みんなの質問に答えました！

Miyako's Channel

30 Apr 202414:10

Summary

TLDRこの動画では、みやこさんがInstagramでの質問募集に対して多くの質問を頂き、その中からトレーニングメニューやダイエット、美容に関する質問に答えます。特に下半身の痩せ方や筋肉量の向上、ダイエット後の体のキープ方法について詳しく説明。また、ファッションの選び方や年齢を重ねるにつれての変化についても語り、若々しさと健康維持の大切さを強調しています。最後にサブチャンネルでのプライベートに関する質問への回答も告知しています。

Takeaways

📝 インスタグラムで質問募集を行い、トレーニングやダイエット、美容に関する質問が多かったとのことです。
💪 質問の中で最も多かったのはプライベートに関するもので、サブチャンネルでよりオープンに話す予定です。
🏋️‍♀️ トレーニングは週2回から3回で、主に下半身と背中の筋肉を強化しています。スクワットやブルガリアンスクワット、デッドリフトなどのトレーニングを週2回行っています。
🤔 下半身を痩せるには筋肉量を増やすトレーニングが重要で、脂肪がつきやすい場所には特に注意を払うべきだと述べています。
👚 ファッションに関してはファストファッションのH&MやZARAをよく利用しており、シルエットに合わせて選んでいるとのことです。
📏 現在の体脂肪率は21％前後で、体重は56kg程度、身長は167cmです。筋肉量は把握していないとのことです。
🏆 大会出場は今後予定がなく、もし出るとしても今はその気分ではないと述べています。
🎉 今後の年齢についても若々しく、アクティブでありたいとしており、運動はその一環として続けているとのことです。
🍽️ ダイエット後の体のキープ方法として、生活活動代謝と食べる量を合わせることで体をキープすることができるとアドバイスしています。
🚫 モチベーションが低い時は無理にトレーニングをしないこともあると述べており、無理をせずに自分の体調に合わせて調整しているとのことです。
🧘‍♀️ 筋トレによって肌が綺麗になった経験もありますが、逆にプロテインやサプリメントが合わなかったりアレルギーが出る人もいるため、注意が必要だと述べています。

Q & A

みやこさんはなぜInstagramで質問を募集したのですか？
-みやこさんはInstagramで質問を募集したのは、多くの質問を集めることにより、体作りやダイエット、美容に関する質問に答えることができるようにしたかったからです。
みやこさんのトレーニングメニューは何ですか？
-みやこさんは1週間に2回から3回トレーニングを行い、主に下半身と背中の筋トレをしています。スクワット、ブルガリアンスクワット、デッドリフト、バローイング、ラットプルダウンが挙げられます。
下半身を痩せるためのおすすめはありますか？
-脂肪がつきやすい場所は基本筋肉量が少ない場所であり、筋肉量を増やすトレーニングが有効です。有酸素も重要ですが、特に脂肪がつきやすい場所には筋肉量を増やすメニューをおすすめします。
みやこさんは服選びでどのようなポイントに注目していますか？
-みやこさんはファストファッションブランドのH&MやZARAをよく着用しており、シルエットに合わせて自分の骨格がきれいに見えるような服を選ぶことに注目しています。
みやこさんの現在の体脂肪率と筋肉量はどれくらいですか？
-みやこさんは年に数回しか測定していないとのことですが、最近は体脂肪率がおおよそ21％前後で、体重は56kg〜56.5kg、身長は167cmです。筋肉量は具体的にはわかりませんが、ベスト体重は56kg程度だと考えています。
みやこさんは今後大会出場予定はありますか？
-みやこさんは現在、大会出場予定はありませんが、出る気が出たら出る可能性はあるとのことです。
みやこさんの年齢はいくつですか？
-みやこさんは32歳で、6月に33歳になります。1991年生まれで、羊年です。
モチベーションが低い時にどうやってトレーニングを続けるのですか？
-無理をしないことが多く、自分が体調が良く、乗り気な時にしっかりとトレーニングをすることが大切です。また、ルーティンを決めて、決めた日は元気がなくても運動を始めると気分が上がるというアプローチを取っています。
筋トレを始めたら肌の質が変わりましたか？
-みやこさんは筋トレを始めると肌が綺麗になることもあると思われがちですが、実際には食事の摂取にも気をつけており、タンパク質をしっかり取っていることが肌の美しさにも寄与しているとのことです。
ダイエット後の体のキープ方法を教えてください。
-ダイエット後の体のキープは、自分が活動して消費するカロリー、つまり生活活動代謝と同じぐらい食べることで実現できます。運動量によってカロリーの必要量は変わってくるため、自分の運動量と食べる量を合わせていくことが重要です。
みやこさんはいつからボディメイクを始めましたか？
-みやこさんは筋トレで6年ほどトレーニングをしており、これからも一生続けていく予定だと述べています。
年齢を重ねるにつれてどのように感じますか？
-みやこさんは年齢を重ねることについてネガティブには思っておらず、肌や髪が綺麗で、体も自分で管理できるようになったことで良くなると感じています。また、知識も増え、人間性が豊かになることで自分を好きになるようになったとのことです。

Outlines

00:00

😀 質問募集と体作りの話

皆さんこんにちは、みやこです。今日はInstagramで募集した質問に答えます。体作りやダイエット、美容に関する質問が多かったので、それについてお話しします。まず、1週間のトレーニングメニューについて。週2〜3回のトレーニングで、下半身を中心にスクワットやデッドリフトを行い、背中のトレーニングも少し含めています。部分痩せについても触れ、脂肪がつきやすい部分は筋肉量が少ないからだと説明し、その部分の筋肉量を増やすトレーニングが有効だと話しています。

05:01

💪 トレーニングと食事管理

モチベーションが低い時や仕事終わりでだるい時のトレーニング方法について話します。無理にやらず、体調の良い時にしっかりやることが大事です。また、ルーティンを決めてそれを守ることが重要です。食事管理については、肌質が良くなった理由としてタンパク質をしっかり摂っていることを挙げています。逆に肌荒れする場合は、プロテインやサプリメントが合わない可能性があるので、変更を試みることを勧めています。整理についても触れ、普通のダイエットでは問題ないが、コンテスト準備中には整理が止まることがあったと説明しています。

10:02

🏋️‍♀️ 筋肉とダイエットのキープ方法

どの筋肉を鍛えれば手っ取り早く痩せるかについて。下半身の筋肉を鍛えることが効果的で、カロリー消費が多くなると説明しています。ボディメイクの始まりについては、6年前から筋トレを始め、今後も続けていく予定です。また、年齢に関する質問にも答え、年齢を重ねることはネガティブではなく、良いことだと捉えています。体を維持し、メンタルを若々しく保つために運動を続けることが大事だと強調しています。

Mindmap

Keywords

💡トレーニングメニュー

トレーニングメニューとは、運動やトレーニングを計画的に行うためのプログラムのことです。ビデオでは、週2回から3回のトレーニングを行っていると述べており、スクワットやブルガリアンスクワット、デッドリフトなどの下半身メインのトレーニングを含むメニューを紹介しています。これは、筋肉増強や脂肪燃焼を目的とした健康や美容に関心がある視聴者にとって重要なポイントです。

💡下半身痩せ

下半身痩せは、太りやすい下半身に焦点を当てたダイエット方法です。ビデオでは、脂肪がつきやすい場所に筋肉量を増やすトレーニングをすることが重要とされており、特に下半身の筋肉を強化することで脂肪を減らす方法が提案されています。これは、ダイエットや美容に興味のある視聴者が下半身の脂肪を減らすためのトレーニング方法を学ぶ上で重要なキーワードです。

💡ファッション

ファッションは、服やアクセサリーなど、個人の服装やスタイルを表現する文化的な概念です。ビデオでは、ファストファッションブランドであるH&MやZARAなどの服を好んで着用していると述べており、シルエットやボディラインを意識した服を選ぶ傾向があると語られています。これは、ファッションに関心がある視聴者が、自分のスタイルを表現するための服選びのポイントを学ぶ上で役立つ情報です。

💡筋肉量

筋肉量とは、人体に含まれる筋肉の量を指します。ビデオでは、脂肪がつきやすい場所は筋肉量が少ない場所であるとされており、筋肉量を増やすトレーニングが重要とされています。筋肉量を増やすことで基礎代謝率が上がり、脂肪を減らしやすくなると説明しています。これは、健康やフィットネスに興味のある視聴者が筋肉増強の重要性を理解する上で重要なキーポイントです。

💡ダイエット

ダイエットは、体重を減らすために食事制限や運動を通じてカロリーを制限する行為です。ビデオでは、ダイエット後の体維持方法や、食事量と運動量のバランスが重要であると述べられており、ダイエット後の体重維持についてアドバイスが提供されています。これは、ダイエットに取り組む視聴者が長期的な体重管理に成功するための重要な情報です。

💡フィットネス

フィットネスは、健康や美しさを目指して筋肉を鍛えるトレーニングのことです。ビデオでは、筋トレを6年間続けており、これからも続けていく予定だと述べています。また、フィットネスがメンタル面にも良い影響を与えると語られており、若々しくアクティブなライフスタイルを維持するための重要な要素とされています。これは、健康や美容に関心のある視聴者がフィットネスを通じて美しさと健康を追求する意欲を高めるための励みです。

💡アンチエイジング

アンチエイジングとは、老化を遅らせるための様々な方法やアプローチのことを指します。ビデオでは、年齢を重ねることに対するポジティブな姿勢を持ち、運動や適度なストレスを与えることで若返りの効果があると述べています。これは、年齢を重ねる視聴者が自己管理によって若々しい状態を維持する方法を学ぶ上で重要なポイントです。

💡サブチャンネル

サブチャンネルとは、メインのチャンネルに関連して別のトピックやジャンルを扱う追加のチャンネルのことです。ビデオでは、プライベートに関する質問に答えるためにサブチャンネルで話す予定だと述べており、視聴者がより幅広いトピックを享受できるようにとのことです。これは、視聴者がメインのコンテンツ以外にも興味深い情報を得る機会を提供する重要な要素です。

💡筋トレ

筋トレは、筋肉を鍛えるトレーニングのことを指します。ビデオでは、筋トレを通じて肌や髪が綺麗になり、体の管理が向上したと述べています。また、筋トレが適度なストレスを与え若返り効果があるとも触れており、健康や美容に興味のある視聴者が筋トレの多様な利点を学ぶ上で重要なキーワードです。

💡ダイエット後のキープ

ダイエット後のキープは、ダイエットで得た結果を維持する行為です。ビデオでは、食事量と運動量のバランスを保ち、基礎代謝率に合わせた食事を心がけることが重要であるとアドバイスされており、ダイエット後の体重維持の戦略について解説しています。これは、ダイエットを終えている視聴者が成果を維持し、健康的な生活を送るための重要な情報です。

Highlights

皆さんこんにちはみやこです今日はですね, 先日Instagramで質問をね募集し, たんですそしたらありがたいことに, たくさんの質問が来ましてですね

体作り, に関することとかまダイエットとかま少し, 美容系とかも多かったのでそういった質問, に答えていきたいと思います

1番多かったのがプライベートの質問な, んですよでそういうま作ると少しこう離れ, ちゃう質問っていうのはサブチャンネルの, 方でちょっとあのぶっちゃけた感じであの, 話していきたいと思いますのでぜひサブ, チャンネルの方もチャンネル登録をして, 動画楽しみにしててもらえると嬉しいです

1週間のトレーニングメニュー, を聞きたいです私は最近トレーニング週2, 回から3回しかしていないので大体下半身, メインのあと背中少しっていう感じでやっ, ています

脂肪がつきやすいところて結構人それぞれ骨格に, よっても違くてお腹回りがつきやすい人も, いるし下半身がつきやすい人もいるんです, けど

脂肪がつきやすいところていうのは, 基本的に筋肉量が少ないところあと普段ま, 動かせてないところ動かせてないから筋肉, 量が少ないっていう風になってきてそこに, 脂肪がつきやすくなるっていうことが多い

脂肪がつきやすいって感じるところはしっかり筋肉量, を上げていくようなトレーニングをして, いくことだから有酸素とかだとなかなか底, の部位を落とすていうのは難しくて

現在みこさんの体脂肪率と筋肉, 量どれぐらいありますかえっと私正直本当, 年に数回ぐらいしかはんないんでわかん, ない

私はもう大会は今後, 出る予定はないです今のところまあ出たく, なったら出る可能性あるけど今はそっちに, あんまり気持ちがいってないので大会は, とりあえずは出る予定ないですね

モチベーションが低い時にどうやって, トレーニングしてますかとか仕事終わりで, だるいなという時でもトレーニングを, 頑張る方法ってありますかとか

トレーニングって多分, そんなスケジュール結構しっかり決めない, と今週できなかったとかそうなっちゃう, こともあると思うんですよだからこう, ルーティンを私はこう決めていて何曜日の, いつとかはどこをやるとかっていう感じで

トレーニングに関してはあんまり気分で, 決めないようにしてるかなこうなんかもう, 当たり前の1つのルーティーンとしてやる, ようにこう淡々とこなしてくような, イメージでやっています

筋トレ始めてから, 肌質変わりましたかつやつやで憧れます, っていうのと対象的に筋トレ続けてて, 肌荒れしたこと整理止まったことあります, かでえっと私は筋トレ始めて肌が綺麗に, なりました

プロテインと, かサプリメントが合わなかったりホエだと, こうニュートアレルギーの人とか結構肌に, 出ちゃったりするのでそういう人は, プロテイン変えみたりテインを別に取ら, なくても食事から取れてれば大丈夫なので, あのちょっとこうこう試しに抜いてみたり, するのもいいかなと思います

ダイエット後の, 体のキープ方法教えて欲しい多分これが, みんな1番なんだかんだつまずくところな, んじゃないかなと思っていて

維持っていう, のは大体自分が活動して消費するカロリー, 生活動代謝って言うんですけどそれと同じ, ぐらい食べてれば太りもせず痩せもせずっ, ていうカロリーになるので