修正DrKawai 484 202407 1w
Summary
TLDRこの番組では、予防診療室のドクター川井と内科クリニックの可愛優一先生が、未来の健康維持に向けた病気予防の考え方と、自立神経のバランスを整える方法について語りました。ポリベガ理論に基づく新しい神経系統の理解、呼吸法、姿勢の改善、社会交流の重要性などが紹介されています。また、血糖値の安定化や栄養素の摂取、デジタルデトックスの重要性が議論され、健康を支える栄養療法に携わるMSSの取り組みも紹介されています。
Takeaways
- 👨⚕️ 自律神経を整えることは健康維持に重要で、様々なアプローチが存在します。
- 🧠 ポリベガ理論では、副交感神経に新たな視点が加わり、人間らしい機能をよりよくサポートする新しい神経系統が存在するとされています。
- 🌱 腸内細菌は健康に大きく影響しており、そのバランスを整えることは自律神経に良い影響を与えます。
- 💭 意識と無意識のバランスが健康に関わるとされ、無意識の領域は意識よりもはるかに大きいとされています。
- 🧘♂️ 呼吸は自律神経をコントロールする唯一の意識的にコントロールできる機能で、リラックスにつながる複式呼吸が推奨されています。
- 🏃♀️ 生活習慣の改善、適度な運動、姿勢の直しなどが自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。
- 😄 笑うことや表情の変化は、幸せホルモンの分泌促進やストレス軽減に効果があり、自律神経に良い影響を与えます。
- 💤 十分な睡眠と適度な社会交流は、自律神経の安定化に必要な要素とされています。
- 🚫 血糖値の急上昇（血糖スパイク）は自律神経に悪影響を与えるため、血糖値の安定を保つことが重要です。
- 🥗 食事の選択は血糖値に大きな影響を与えるため、低GI食品やタンパク質中心の食事が推奨されています。
- 🔗 ビタミンやミネラルの摂取が自律神経のバランスに関わることから、栄養のバランスが重要であることが示唆されています。
Q & A
この番組のテーマは何ですか？
-この番組のテーマは「自分の体は自分で守る予防診療室」で、未来の健康維持に向けて病気を予防する考え方について紹介しています。
MSS株式会社とはどのような企業ですか？
-MSS株式会社は、医療機関専用サプリメントを提供するリーディングカンパニーで、20年間にわたり患者の健康をサポートしてきました。
オーソモレキュラー栄養療法とは何ですか？
-オーソモレキュラー栄養療法は、栄養素と食事を通じて体の本来の力を引き出すアプローチであり、MSSが取り組む医療機関をサポートしています。
ポリベガ理論とは何ですか？
-ポリベガ理論は、従来の自律神経のホメオスタシスに加えて、副交感神経に配属された瞑想神経と腹足瞑想神経の2つの新しい神経系統を考慮する理論です。
自律神経を整えるためにはどのようなアプローチがありますか？
-自律神経を整えるアプローチには、生活習慣の改善、呼吸法の習得、姿勢の調整、表情や声のコントロール、社会交流の充実などがあります。
血糖値の急上昇と自律神経の関係は何ですか？
-血糖値の急上昇は自律神経に大きな影響を与え、緊張やイライラなどの精神的ストレスを引き起こすことがあります。
血糖値を安定させるためにはどのような食事습慣が推奨されますか？
-血糖値を安定させるためには、低GI値の食材を選び、食事の摂取順序を工夫するなどの方法があります。例えば、タンパク質ファーストや穀物ファーストのアプローチが有効です。
栄養素不足が自律神経に与える影響とは何ですか？
-栄養素不足は、自律神経のバランスを崩し、ストレスホルモンの分泌を増加させる可能性があります。ビタミンB群や亜鉛などのミネラルが特に重要です。
社会交流が自律神経に与える影響とはどのようなものですか？
-社会交流は自律神経を整えるのに役立ちますが、デジタルメディアを通じた表面的な交流はストレスに感じる人もいます。個人に合った形の社会交流を見つけることが大切です。
デジタルデトックスとは何ですか？
-デジタルデトックスは、デジタルメディアやSNSの過剰な使用から離れることで、ストレスを軽減し自律神経を安定させるアプローチです。
Outlines
😀 自律神経のバランスと健康
第1段落では、予防診療室のドクター川井が、未来において病気を予防するための考え方と、MSS株式会社のサプリメントの紹介を行います。可愛優一先生は、自立神経のバランスを整えることの重要性を説き、腸内細菌の重要性や呼吸、姿勢の調整方法について触れています。
😌 呼吸法と姿勢の調整による自律神経の整え方
第2段落では、呼吸法や姿勢の調整が自律神経に与える影響について説明しています。複式呼吸や長く息を吐くこと、首回りや表情筋を整えることの重要性が強調されています。また、笑うことや変顔をすることで幸せホルモンの分泌を促進し、自律神経を整える方法が紹介されています。
😖 血糖値の急変動と自律神経の関係
第3段落では、血糖値の急上昇（血糖スパイク）が自律神経に与える影響について解説しています。血糖値の不安定さがストレスやイライラにつながると説明され、適度な血糖値の管理が自律神経の安定につながることを指摘しています。
🍽 食事の選択と血糖値の安定
第4段落では、食事の選択と血糖値の安定に関するアドバイスが提供されています。早食いはやめましょう、低GI食品やタンパク質ファースト、健康的なスナックの選択肢などが紹介され、血糖値の安定化に役立つ方法が説明されています。
💊 栄養素の補給と自律神経の健康
第5段落では、ビタミンB群、A、C、E、亜鉛などの栄養素の補給が自律神経に与える影響について語られています。これらの栄養素がストレスホルモンの制御や血糖調節に関与し、自律神経のバランスを整える上で重要な役割を果たすと説明されています。
📵 デジタルデトックスの重要性
第6段落では、デジタルデトックスの概念が紹介され、SNSによるストレスの管理方法が議論されています。社会交流の重要性と、デジタルメディアの使用に伴うストレスを軽減するためのアプローチが提案されています。また、変顔の遊びを通じて心身の健康を促進するアイデアも紹介されています。
Mindmap
Keywords
💡自律神経
💡ポリベガ理論
💡栄養療法
💡アプローチ
💡血糖値
💡デジタルデトックス
💡社会交流
💡腸内細菌
💡栄養素
💡瞑想
Highlights
ドクター川井の予防診療室は、未来の健康維持に焦点を当てた番組で、様々な情報を共有しています。
MSS株式会社は、20年以上の経験を通じて、栄養素と食事アプローチで患者の健康をサポートしています。
ポリベガ理論が紹介され、従来のホメオスタシスに加えて、副交感神経の新たな視点が提示されています。
副瞑想神経は、哺乳類で進化し、人間らしい感情や社会的な安心感を形成する上で重要な役割を果たしています。
腸内細菌の重要性と、健康に与える影響が議論され、腸内環境の管理が健康維持に不可欠であることが強調されています。
意識と無意識のバランスが健康に影響を与えること、心理的世界で無意識が意識に比べてはるかに大きいことを示唆しています。
呼吸のコトntrolが意識的にできる唯一の自神経系の機能であり、健康に役立つことが語られています。
姿勢の調整が副交感神経に良い影響を与え、健康維持に役立つことが示されています。
表情や声の調節が自律神経に影響を与えること、笑いが免疫力を上げるだけでなく、幸せホルモンの分泌促進にも関与していることが紹介されています。
社会交流の重要性と、デジタルデトックスの考え方が、自律神経のバランスを整える上で有効であることが語られています。
血糖値の急上昇（血糖スパイク）が自律神経に与える悪影響と、安定した血糖値の重要性が強調されています。
適度な運動と筋トレが血糖値の調節に役立つことが、また肝臓や腸の健康とその関連性も触れられています。
ビタミンB群やA、C、E、亜鉛などの栄養素の摂取が自律神経の健康維持に必要であることが示されています。
セロトニンやドーパミン、ノルアドレナリンなどのホルモンバランスが自律神経に与える影響が議論されています。
社会交流におけるデジタルツールの使用と、それによるストレスの管理方法が提案されています。
変顔の遊びが自律神経を整える一つの方法として紹介され、笑いと幸福感の重要性が再確認されています。
今日のまとめとして、自律神経を整えるための様々な方法が紹介され、実践的なアドバイスが提供されています。
Transcripts
00:03[音楽]
00:15皆さんこんにちはこんにちはドクター川井
00:18の予防診療室へようこそこの番組はかい
00:22内科クリニックイン長の可愛優一先生にお
00:25話を伺って自分の体は自分で守る未来には
00:30当たり前になっている病気を予防する考え
00:33方未来の当たり前を今から始めていただく
00:38ために様々な情報を皆さんにシェアしてる
00:40番組ですナビゲーターを務めますのはMC
00:44タレントキャリアコンサルタントの福村
00:46たこですよろしくお願いいたしますじゃか
00:49先生今回もよろしくお願いし
00:53ますメディカルサプリメントの
00:55リーディングカンパニーMSS株式会社
00:58MSSの機関専用サプリメントは20年に
01:02わり意思を通じて患者の健康を支えてき
01:04ました栄養素と食事によるアプローチで体
01:08本来の力を引き出すオーソモレキュラー
01:10栄養療法MSSは栄養療法に取り組む医療
01:14機関をサポートすることでこれからも健康
01:17人口の増加に貢献していきます栄養の力を
01:20もっと料に
01:23MSSはいそれでは今回のテーマは何
01:25でしょうかはいはいえっと前回ね自立神経
01:28のお話をいたしましたけどももまそれの
01:30ですねま論的というかねはい第2回目え
01:34自立神経を整えるにはっていうような感じ
01:37でですね今日はお話をしていきたいと思い
01:39ますはいお願いしますえっとま前回ねえ
01:43ポリベガ理論なんていうねちょっとあの
01:46新しいねはいお話をねちょっといたしまし
01:50たまそれはま従来のね自立神経っていうの
01:53はあのまもちろんホメオスタシスという
01:56ものを司ってるわけですけれどもそういう
01:59ま生命維持的なことでまやってるその交感
02:02神経っていうのと副交感神経というねそう
02:04いう二重支配っていうねこれがま基本だと
02:07いうことでずっと来てたんですけれども
02:10この副交換神経の方には配属瞑想神経って
02:14いうのと腹足瞑想神経っていうねその2つ
02:17があの実はあってま大きく3ついうような
02:21感じで考えていくのがいいのではないかて
02:24いうのがまそのポリベガ理論とうんでその
02:27中で特にこの副瞑想神経うんはですね実は
02:30進化的にはですね哺乳類とかでね出てきた
02:33と言われてるそういう非常にまあの新しい
02:36あの神経系統でまそういうより人間らした
02:40とかねそういったところを形づくるのにま
02:43重要なのでまそこをまそこに着目していく
02:47ていうのがま1つのそのえ自神経をまどう
02:51どう扱っていくかっていう時のねあの
02:54ポイントになってくるんではないかなと
02:56いうようなことなんですよねはいうんうん
02:59でまその
03:01足瞑想神経これはま社会的なあの安全安心
03:05とかいうことをねまやってるわけですけど
03:08まそういったものとえま実はね蝶なんかも
03:11関係するという話をさせてもらったんです
03:13けどちょっとここでねあのまそもそも人の
03:16ま意識っていうかな意識っていうのは
03:19例えばまあの考えるってことですね自分で
03:22考えてこうしようと思って行動するみたい
03:24なねそういう意識的な行動っていうのとま
03:27自神経がやってるような無意識うん勝手に
03:30ね心臓は動く勝手に呼吸もするていうね
03:33このあのまあの2つがあるわけですけどえ
03:38ま実はちょっと先のね腸ですね腸内細菌
03:41っていうのは大事だというねことをずっと
03:42お話ししてきましたで腸内細菌もまあね
03:45本当に増と言ってもいいんじゃないかって
03:47いうぐらいねいろんなことやってるでも
03:48この町内最近もですねこれなかなかですね
03:51難しくて例えばええじゃあ今この胃を
03:57激しく動かせ無理ですはいねまあ一応も
04:02そうやねそう結局無意識に動いてますね
04:06はいうんそうでそういうあのやっぱりだ
04:09からそれも含めて町内最近が全道運動
04:12なんかもね結構させてるっていう部分も
04:15あったりしますからこの腸内細菌もですね
04:17まある意味人にいるんだけどこれ無意識の
04:20領域なんですよねそうですよね確かにねな
04:23ので意識でできる領域と無意識でできる
04:25領域じゃどっちがて言ったらこれね実は
04:29ものすごく無意識でやってる領域っていう
04:32のが上と大きいのではないかなそうま心理
04:35の世界では本当氷山の一画が意識的であと
04:39ほとんど9割ぐらいはもう無意識って言わ
04:42れてるうんはいはいはいはいだから医学的
04:44なねところそのアプローチでもかなりそう
04:48やって実はね無意識のねところがまあの
04:52ポイントではないのかというかねはいそう
04:55いう風にちょっと考えてもらうのがいいか
04:57なと思うですよねうんはいでまそんな中で
05:02ね唯一ねあのコントロール自神経が支配し
05:06てるにもかかわらず意識的にコントロール
05:09できるのが呼吸だよっていう話をねさせて
05:12もらいましただからそこはねなから本当に
05:14皆さんもうちょっとねもう活用してほしい
05:17とこなんですねこ呼吸をねそうねやっぱ
05:19人間だから意識をすればなんか改善して
05:22いくこともできるしうんそうですねね呼吸
05:24をまずていう話ですねはいはいまそういう
05:27ことをちょっとまあのね考えてい
05:30ということでえですからまあのそういう
05:33直接的なねあのアプローチという話でいく
05:36とま神経をはいどういう風に整えていくか
05:40ということでま原因からね当然ま
05:43あのまたお話するとあれなんで前回色々
05:46原因はね話大きくそ身体的ストレス肉体的
05:50あ一か身体的ストレス精神的ストレスそれ
05:54からえ規な生活がね大きく見つ話たんです
05:58けどやっぱりま神経を整えるには例えば
06:01もうシンプルにもう自分で意識的にできる
06:03ことっていうことでねまず生活習慣が乱れ
06:07てたらまそれを整えましょうよとはい朝昼
06:10逆転では無理ですよという話ですよねはい
06:13それから今出てきた呼吸呼吸ねこの呼吸は
06:16やっぱりま複式呼吸それからまあのね長く
06:20息を吐くというのがポイントですと吸うん
06:22じゃなくて吐くというのがね実はポイント
06:25だとこれ思いっきり入ったらですね絶対次
06:28吸うんでからねすのでとにかく長く細く
06:32長く息を吐けというねなんかそういうあの
06:34ダイエット法もありましたけどねまそう
06:36いううん長く息を吐くということね結構
06:38これ意識して皆さんあのやったらいいん
06:41じゃないかということですねそれから他に
06:43も色々あってですね実は姿勢をたすおそう
06:46なんだあ急にやったいや元々ちょっと今日
06:50はこれやから姿勢いあはいちょ最近置き物
06:54ブームですねはいでまこのえ姿勢をたすと
06:57実はこれねえっと今日ポイントになってる
07:01のがそのえ腹足瞑想神経っていうことです
07:05ねはいおって感じですねはいでこの腹足
07:07っていうのはま腹足っていうからじゃあ
07:09お腹がかって思ってるかもしれませんけど
07:11実はですねこっから上に多いんですあの
07:13えとうん胸から上にねだからま心臓の動き
07:16とか呼吸とかそれからあとはですねあ表情
07:21ね声なんかもそうなんですかうんうんで
07:24首回りにそういうところにいっぱいあるん
07:27ですよその神経が通ってるんですはい
07:30はいえ姿勢をたして首のね首筋とか背筋を
07:35シャキっとするっていうのが実はこれだけ
07:37でオケですえこれだけと言うとあれです
07:41けどまこれも1つま確かに意で実はあの
07:45自律神経を整えることになりますからええ
07:48そうかはいできる人はあのそういうことを
07:50意識してあそういえば今あのえソファーで
07:55こんななってたわっていうのをシャキっと
07:57すればいいわけですからうんうんそういう
08:00ことですねできるできるうんできできそう
08:04ですねはいそうそれからまあの首回り整え
08:06るっていうのはね色々あると思うんですま
08:08温めるでもいいですしやっぱりねあの首が
08:11ね意外と冷えてね調子悪くなる人てあるん
08:13ですよあますよねで肩こりの人多いです
08:15そう肩の人とかねそうだから首回りはね
08:18温めたりとかまツボ押しとかねま
08:21マッサージとかまあまりね変なあの
08:24マッサージシにかかったダかもしれません
08:25けどめちゃくちゃやられたりとかねあるか
08:28もしれませんけどいうその首回りを整え
08:31るっていうのも実はあのそのえ足想神経な
08:35ね自神経整えるのにはいいということです
08:38しよく不眠の人があっため首あっためて
08:41寝るとかありますよねそういいですよ
08:43きっとはいいいんだと思いますはいはい
08:46うんでそれからあとはですね今表情って話
08:49しましたけどまあまあ笑うということなん
08:51ですも笑うっていうのはね従来から言われ
08:54てますよね免疫力上げるとかねはいそう
08:57それでもういろんなその研究でねあの実際
09:00体の免疫細胞が増えるとかねそんなことも
09:02あるしまそのセロトニンみたいなねそう
09:05いう幸せホルモンが分泌されるとか
09:07いろんなことも分かってきてますからもう
09:09笑うとねこれねあのまあの笑うっていうと
09:15なんかこう難しく考えるんですけど実は
09:18もう広角を上げるはい要は形を整えるやつ
09:21ねはいうんうんこれで笑うっていうこの
09:24これやるだけで脳はですねあのなんかいい
09:26ことがあったおもろいことがあったって
09:28こう錯覚しるでそれだけでいいんですそう
09:31なんですしんどい時にこそ顔を整えて笑う
09:34と逆にこっちが脳の方がねそうあの認識し
09:38ていくっていう話そうですそうね形から
09:41入るななんていうね話もあるかもしれませ
09:43んけど実は形から入それはわかりますはい
09:46そうですねだから広角を上げるだけでも
09:49いいですしうんまもうちょっと言えばね
09:51変顔でもいです変顔変顔まで飛びますか
09:54そう変顔変顔を1日中しまくるちゅう
09:58ちょっとほんまにおかしやなけど変顔で
10:01変顔変顔をやっとくことで実は自神経整う
10:05とそうなんです面白いですこれほんまかな
10:08ちょっとごめんなさいでもそうそうですよ
10:10この辺の筋肉がこの辺の神経なんでねこの
10:13辺の筋肉使ってそうもううんうんうんあ
10:15いいですねできそうできそうそうそうだ
10:17から変顔をねもう連発してる人って意外と
10:19自神経整ってるんじゃないのかなかもしれ
10:22ないですねうんそんな研究はないですが
10:24はいかもそうそういうことなります変顔
10:27ですうんまそういうことで結構今すぐ
10:31できることはあるって話ですよねもう今
10:33これ皆さん見てるこの瞬間変顔してくださ
10:35いって話ですからそれでもいいんですよね
10:37広角上げてもいいですようん広角上げ
10:40るってね意外とねこれね慣れてないと
10:42難しいですもんねそうです意外と変顔の方
10:44がしやすかったあそうかもしれないです
10:46うんまそういうことですはいであとははい
10:50まあまあもうま普通な話に戻りますけど
10:54十分な睡眠を取れという話とかねそれから
10:57まあの社会交流はまはいどうやってやって
11:00いくかいうね前回もありますねはいここは
11:02ねまあのまもうちょっと後で詳しくも言い
11:04ますけども社会交流っていうのはですね
11:06えっとまやっぱり今ねコロナで1回バーン
11:10とねシャットダウンしたとかいうのもあっ
11:13たりしますけどもまあまあいろんな形で
11:16あの交流の方法はあるんであのやったら
11:19いいと思うんですけどはいま実はそうやっ
11:22てあの様々な社会交流をする中でね安全
11:25安心とかねそういうそのあのある意味その
11:28自分のあのうんそ存在感みたいなねことを
11:31実感したりとかそういうのが実は自神経を
11:33整えていくということは分かってますので
11:35はいそれやってもらったとそれから前回ね
11:38あのちょっと言いましたねそのふわふわ
11:40感覚ねふわふわ感覚入力ねこういったま
11:44感覚入力いろんなものをまあね色々使って
11:47もらってはいあのそれが実はあの自律神経
11:51をうまくねあの整えていくとはいあの
11:54ストレス緩和グッズでこうぷにぷにした
11:57もの触ってぷにぷにもあなんかある
11:59でしょうなんかあるある変にブジってなっ
12:02たりとかするやつあれなんか気持ちいいん
12:03ですけどねいあでもいいってことでしょう
12:05ね多分ねいいんじゃないですかあはいうん
12:09あの未だにねそのもう
12:12あのなんてかなもう30年前のあの薄汚れ
12:17たうんはあのぬいぐるみが捨てられないと
12:20かねいらっしゃるかでそれをバカにするん
12:22じゃなくてあそれいいよって話なんですよ
12:25うんねそうやってそれを常に触たりまそれ
12:30こそ匂いを嗅ぐ人もいるでしょうけどそう
12:32やってやることで実はその方の自律神経は
12:36整ってるてるかもしれないでお気に入りの
12:39子供がお気に入りの毛布かタオルをずっと
12:42話さないとかあありますよねそですねあれ
12:46多分落ち着くっていうからやっぱそうなん
12:48でしょうね事実神経とやっぱ関係がある
12:51なるほどポロポロのタオルこんなおるから
12:54ねほんまにいいんですよねあれねじゃあね
12:59話なんですよねまでもそれはそれで実は丸
13:01ということですねはいまそういうことを
13:05やってまあとはまそういう運動ですよね
13:07はい運動はまあまあねはい色々あるしあの
13:11自分にあったレベルでやるということはい
13:12そうですね激しすぎない方がいいですよね
13:15ねうんでまあとはね瞑想マインドフル瞑想
13:17とかね最近そういうま色々あのあると思い
13:20ますうんお風でも瞑想できますよはいはい
13:23はいはいはい目つぶってはいま目つぶる
13:26だけでもね半分瞑想ですもんねはいうん
13:29そううんまそういうことをですねやって
13:32もらってま事実神経を整えるということを
13:35ま目指してくださいとなるほどいう話です
13:38ねはいはいはいはい他にもありますそう
13:41いう整えるあそれでですねえっと今ま
13:44ずっとねお話ししてきたことっていうのは
13:45結構パッとねできることですけどもまもう
13:481つねその自分で意識してできることとし
13:52て実はですね前にイライラていう回でです
13:55ねお話してるんですけどねはい血糖地あ
13:59血糖値が急上昇するっていうね話なんです
14:03はいで血糖値の急上昇のことを血糖
14:06スパイクと言いますけどもこうねスパイク
14:08上ねこの血糖スパイクを起こすとですね実
14:11は自律神経ものすごくダメになるんですよ
14:14ねあ血交換神経がガッとこう緊張して
14:17しまうんですねまなぜかと言うとうんあの
14:22血糖値が急上昇するとそれをあの下げよう
14:26としてインシュリンていう血を下げる
14:27ホルモンが出てきてうんっましところが急
14:30上昇した時にはそのインシュリンがドカン
14:32と出てしまってドカンと下がってしまう
14:35そうたねうんでドカンと下がったら低血糖
14:38を起こしてしまうはい上がったら下がる
14:41チェットコースターなんですこ下はいで
14:43下がりすぎるとどうなるか低血糖はダメな
14:46んですよねですはいもう血糖値があまりに
14:49も下がったらね意識障害まで起こしてねっ
14:51ていう話になるわけですし血糖値が下がり
14:53出したらこれはまずいぞと体がやるわけ
14:56ですそれがホメオスタシス自がうんはい
14:59はいはい神経があのこれはあの値上げない
15:03とやばいよということでえその時に様々な
15:06血上昇ホルモンていうの出しますその血糖
15:09上昇ホルモンの中にはあのねアドレナリン
15:13とかまコルチゾールとかねまそういうあの
15:16興奮系のホルモンが出てくるわけですわと
15:19興奮系のホルモンバッと出てくるとその
15:22交感神経がガっと緊張してでえ低血糖は
15:27解消されたけども興奮系のが出たおかげで
15:30イライラとしたりとか攻撃になったり攻撃
15:33的になったりとかうんうんいろんなことが
15:35起こっちゃうんですよねえ仕事をしてて
15:38よくみんなて血統的になるからちょっと
15:41甘いものを食べてうんでも下手したらドー
15:44ンってケトスパイク落ちてでもなんかそっ
15:47からやる像的になるっていうんじゃなくて
15:49逆にイライラとかしてしまうみたいだから
15:51過剰なあのえっとそのなんていうかな放出
15:55のホルモンのねうんあの分泌になって
15:57しまうんですねだから適度っていう形がね
15:59取れたらいいんですよねだから適度なって
16:02いうことを目指すんであればそもそもまず
16:04急激にあげないげちゃそうそう急激に上げ
16:09ちゃったら急激に下がってっていうこのね
16:12よろしくない瞬間に行くのでま血糖値が
16:15安定してるっていうのがま精神的にも安定
16:18する自律神経も安定するそうかだから低
16:21血糖に起こさないようなその血値安定さ
16:23せるようなま仕まご飯もちゃんと食べて
16:27仕事してたらうんそんなことは大きない
16:29そうだから血糖値を安定させるようなまね
16:32ものをやっぱり選んで食べるということも
16:35ありますしそれからまあねこれまあのお
16:38約束の散々言うてる早食いはやめましょ
16:41うって話はそれは1つですよねやっぱ早く
16:43ガと食べてしまうとま急激にけど上がり
16:46やすいしはいまなんか食べる順番でね最近
16:49あの結構ベジファーストなんていうの結構
16:51一般的になってきましたよね野菜からまず
16:53食えみたいなねはいまベジファーストじゃ
16:56なくてもいいですタンパク質ファーストで
16:57も全然いいですようん糖質ファーストに
17:00するとちょっとよろしくないということ
17:01ですねうんだからタパ質を食べるはいでま
17:04低G製品っていうとまあね代表的には
17:07やっぱりタパメインの食材それからシス
17:11メインの食材っていうのがま定時合なもの
17:13ということになってくるのでまどうしても
17:16ね食事と食事の間にあの血糖値どうしても
17:19下がってしまうみたいなことが起こった時
17:21にはいはいまもちろん甘いものですぐ復活
17:23するわけですけどはいそこであえて甘い
17:26ものを選ばずに選ばずにねはいとあああ
17:31よく言いますよねだからあそっかナッツね
17:33うんねそれからまそうですねゆで卵を
17:37食べるとかねああもゆで卵を常に用意し
17:40とくいうのもいいと思いますしだから
17:42チョコレートじゃなくなんかおまじじゃ
17:44なくそうそうそううんゆで卵あなんか健康
17:47できですよねうんうんはいっていうのが1
17:51つですよねでそういう形でまあのうまく
17:54あのまあの乗り切ってもらうと乗り切って
17:56そこそうするとやっぱり腸からのところで
17:59そういうね血糖値のあれそうだからまずね
18:03あの血糖値が急激に上がる下が
18:05るっていうことがあのやっぱり起こり
18:07にくくはなるんでその分自神経は安定して
18:11安あ策になるただま血糖調節っっていうの
18:15は食べるものが全てではなくて例えばね体
18:18の中でやっぱりあのね筋肉なんかも実は
18:20血糖調節臓器なので筋肉量を増やすなんて
18:23いうのも実は大事になってくるしから運動
18:25それはもうそうそう運動はね筋トレはい
18:30ま肝臓なんかも血調節に大事なんでね当然
18:32肝臓悪い人はそこはあのね考酒りすぎない
18:36方がお酒のこととかねま脂肪感があったら
18:38それはねどうするかっていう話できますし
18:40はいうんそれからまあの当然ながら腸です
18:43ねはいえっとやっぱりもう腸はもう
18:45あらゆるコントロールをねまずはやってる
18:47のでそこら辺がしっかりしてないと当然
18:50あの血糖値の急上昇みたいなのが起こり
18:52やすくなるということになりますから腸の
18:55状態をよくするということですねままたね
18:58はい
18:59それけど
19:01あるまあねあとはねそういう血糖値を調節
19:05するっていうことは結局まそのねあの塔を
19:08材料に体エネルギーを作っていくわけです
19:10けどもでやっぱりそういうそのエネルギー
19:12をうまくね回すところにはまビタミンが
19:14大事だったりとかなんからそういう
19:16ビタミンなんかがちゃんとね必要だという
19:19ことですしまあとミネラルなんかも大事だ
19:21からそういったものが不足してるとかね
19:23そういうことがあればそういったことを
19:25ちゃんとまねあのま補充しておくという
19:29ことが当然ながらそういう血糖級上昇級
19:32効果みたいなことを防ぐことにはなって
19:35いきますとやっぱりその自律神経出張症で
19:39お悩みの方にしてみたらやっぱり普段の
19:41生活を見直してみたりとかこういう食べ物
19:45とかそういうちょっとしたことをやっぱり
19:48見直してみて少し意識的に改善できるもの
19:51はしてみるとそうそうそれをやってみたら
19:54改善本当できるかもしれないてことですね
19:56はいそうですそうですはいはいはいまあだ
19:59からね果たしてそのねどれがどれぐらい
20:03その効果的なのかね例えばあのもう
20:05ひたすら降格をあげながらコーラを飲むと
20:08いうのがねどうなのかとかねそんな誰も
20:11やってことないかわからないですけどでも
20:13まねそれはどうかなと思いますけど
20:15やっぱりでもね食べ物の影響はすごく
20:17大きいのであそうですねはいやっぱりそう
20:20いうあの今言うたその血糖値を急上昇させ
20:25て急効果してしまってというねここはあの
20:28ねあのとしては実はすごく大きなあの
20:32ウェイトだと思ってます自神経に対しては
20:35超の専門でもあるしはいそうですねはい気
20:39をつけましょう皆ですねでまだからまそう
20:41いうね今ちょっと栄養素の話もちょっとし
20:43ましたけどもやっぱりまだからビタミンB
20:45とかねそれからまビタミンあのAとかね
20:48そういうでも大事ですAなんかはやっぱり
20:50まそういう肝臓良くするとか超良くする
20:52とこにもね関わりますしまビタミンCとか
20:55Eはまねストレスをねうまくコントロうん
20:58するところにもかかりますからやっぱりま
21:00ストレスっていうのはねそういうえ興奮系
21:03のねホルモンとかをそういうストレス
21:06ホルモンを出してしまうのでねそれは自
21:08神経によろしくないとはいなるほどそれ
21:10からま亜鉛ンていうミネラルありますけど
21:12もこれはもうまさしく血糖調節ミネラルの
21:15代表選手ですからうんうんしっかり亜鉛を
21:18ね取るということをね考えてもらった方が
21:20いいですよねはいはいまそれからまあの
21:23そもそもあのねその副交換神経っていうね
21:27そのまあのリラ系ですよねリラックス系
21:30なんかをですねやっぱりまあのえあのより
21:34刺激してくれるのが実はそういう
21:36セロトニンていうねそういうまあの
21:38ホルモンですけどもセロトニンなんかま
21:41幸せホルモンなんて言われますけどこれ
21:43はず実はトリプトファンていうアミノ酸が
21:45材料でね体の中で作られていくんですねで
21:48トリプトファンが材料でビタミンBとかが
21:50ねうまくそこをあのこうフォローしながら
21:53えセロトニンが出来上がってくるという
21:56こともあったりしますのであの
21:59まそういう材料としてのトリプトファン
22:01うんうんうんそれからえま今なんか副交感
22:06神経の話ばっかりしてますけども実は交感
22:09神経もなくてはならないんですよ大事なん
22:11ですよはいでやっぱり交感神経がしっかり
22:14働くことで実はやる気というのは出ます
22:16からねうんそうですうんだからだるいとか
22:19やる気が出ないっていう人はそっちは逆に
22:21交換神経落ちてる可ねはいでそういう交換
22:24神経をやっぱり刺激するていうのはま
22:27例えばねドーパミンすからノル
22:29アドレナリンこういうホルモンですねで
22:31こういうまあの脳内のねホルモンこういっ
22:34たものはフェニルアラニンっていうねそう
22:36いうアミノ酸からまた作られていくわけ
22:38ですよねだからそういう必須アミノ酸が
22:41ちゃんと入ってるかとそうかいうことで実
22:44はそういうホルモンがうまくね回るかそれ
22:46からそれは引いては自律神経のバランスを
22:50ねうまくしてくれるかどうかってことに
22:51全部繋がっていくとなるほどはいはいだ
22:54からその辺はあの偏らないようにしていく
22:57必要がありはいましたですよねはいうん
23:02あとは自立神経その安定させるために
23:05さっきあの社会的交流ま社会っていう話が
23:08ありましたけどなんかその社会的交流で
23:10注意点ってありますかそうえっとね社会的
23:12交流っていうのはも今もう様変わりしてき
23:16てますよねはいうんですよはい例えばそう
23:19あのね今もうLINEなんかでのやり取り
23:21なんかがねあの当たり前になってますけど
23:23うんまあれはなかなか表情がないわけです
23:27よねそこねそれで表してはくれるんです
23:30けどね直接ではないからねそううんだから
23:32ああいったものがねどれだけその社会交流
23:34的なね意味があるのかまたねちょっと考え
23:36ないといけないんですけど基本的に社会
23:39交流っていうことに関してはやっぱりま
23:42まずそもそもがあの交流がストレスになる
23:46人っていうのもぱどうしてもいますよね
23:49はいはいはいらだからそういう場合はま
23:51どうしてもねあの無理にねやってもしょう
23:54がないのでそこはま自分にあったペースと
23:57いうかな自分のうんあの自分なりのあの
24:00社会交流っていうのをま考えていただくと
24:02いうことにはなると思いますけどもそう
24:04ですあとまそういうあのねできたら表面的
24:08なではなくって深い関係を築いていくって
24:11いうことがね実はそのうんこの腹足瞑想
24:14神経なんかにはいいわけですけどもうん
24:17まあまあそうは言ってもねあの全然しない
24:20人に関してねできてない方に関してはもう
24:23表面的な付き合いでも全然オッケーですよ
24:25ねあそうな表面的なことすらできてない
24:29ケースのがね今増えてるではいはい
24:32ちょっとは交流ま趣味の世界だかいいかも
24:35しれないですね趣味のねだからね今そう
24:38そういろんなねうんいろんなその活動が
24:41ありますよねそのまその例えばえんですか
24:45そういうえイゴとかのねそんなクラブが
24:48あったりとかそんなんでもいいですし好な
24:51ことねそう踊りのねあれで行くのねあの
24:53習い事行くとかでもいいですしそういった
24:55もいろんなことでまそういうコミュニティ
24:57があってうんでそこではひょっとしたら
24:59表面的かもしれませんけどでもそれでもね
25:02絶対ないよりはいいということですからま
25:04そういったこともやったらいいですしはい
25:06はいでまあまあもちろんねその友人とか
25:08同様家族のねその総合支援みたいなねそれ
25:11はもちろんものすごく重要ですけどもあと
25:13ねちょっとね今そのねLINEの話もし
25:16ましたけどデジタルなそのねSNSですよ
25:19ねSNSなんかでですね非常にま交流が
25:23増えてるんですけどはいこれ実はねSNS
25:26でかってストレスになってる人っていうの
25:29はぱありますはいはいはい帰ってストレス
25:32になってるのをどうするかはいですねいう
25:35ところは考えてもらった方がいいですから
25:37デジタルデトックスという考え方があり
25:40ますはいな
25:41はいメディカルサプリメントの
25:43リーディングカンパニーMSS株式会社
25:46MSSの医療機関専用サプリメントは20
25:50年にわり意思を通じて患者の健康を支えて
25:53きました栄養素と食事によるアプローチで
25:56体本来の力を引き出すオーソモレキュラー
25:59栄養療法MSSは栄養療法に取り組む医療
26:03機関をサポートすることでこれからも健康
26:05人口の増加に貢献していきます栄養の力を
26:08もっといよに
26:11MSSはいそれでは先生今日のまとめお
26:13願いしますはいま今日はね自律神経を
26:16整えるにはということでね色々お話しさせ
26:18てもらってきたんですけどもま最後に
26:20ちょっとねデジタルデトックスていう話し
26:22ましたけどもまやっぱりねこれねかなりね
26:24今ねいろんな意味でねあのやってもいいと
26:27思うんですはいはい今日1日もスマホ見
26:29ないうんもう絶対見てますからねうんそう
26:32ねそういうね費もやっぱり作るということ
26:35がですね実は自神経の安定には非常に有効
26:38だと思いますはいでまそういうことでま
26:42あの交流し料と言いながら交流するな
26:44みたいななんかどっちやねんっていう話に
26:46なってるんですけどでもま皆さんねあの
26:49色々できることあります本当に姿勢を正す
26:51ね広角上げるねもういろんなことがあるん
26:54でもいろんなことをですねまあのやれる
26:56こと全部やってもらうとはいそうですねし
26:59思いますしはいそれからまどうでしょうね
27:03あのなかなかねあの鏡に向かってあの自分
27:06でまあやこややるという時にですねま私と
27:12してはまもちろんあやこややってるうちに
27:14必ず出てくるのが変顔やと思うんです変顔
27:18変顔でこれね色々皆さんやってみたらどう
27:20ですかねはいということでま本日の締めは
27:25ですね皆さん是非変顔をましというで最後
27:31変顔でいける変顔変顔えいいよはい
27:40[音楽]
27:49[音楽]
27:57変顔JA
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