【体脂肪率-18%】体脂肪だけ溶かす最強の筋トレ方法
Summary
TLDRこのビデオスクリプトでは、体脂肪燃焼に最も効果的な運動が有酸素運動ではないことが明らかにされています。サーキットトレーニングやヒートトレーニングという有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたトレーニングが、最も高い体脂肪燃焼率をもたらすことが示されています。また、適切なトレーニングメニュー、回数、休憩時間、および週に何回行うかについてのアドバイスも提供されています。継続的かつ習慣化できるトレーニングの重要性が強調され、視聴者が健康的な体を目指す手助けとなる情報を得られるでしょう。
Takeaways
- 🔥 脂質燃焼率が最も高い運動は有酸素運動だけではなく、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたヒートトレーニングやサーキットトレーニングである。
- 🏃♂️ 有酸素運動はウォーキングやランニング、自転車など、継続的にできる低強度の運動を指し、無酸素運動は筋力トレーニングや高強度の短時間運動を意味する。
- 🤔 有酸素運動は脂質と糖分をエネルギー源として使用するが、無酸素運動は主に糖分を使うため、体脂肪燃焼に有酸素運動が効果的であるという誤解がある。
- 🚫 長時間の有酸素運動は筋肉量を減少させ、基礎代謝率を低下させる可能性があるため、避けるべきである。
- 😥 過度の食事制限や長時間の有酸素運動はリバウンドやダイエット失敗につながる原因になる。
- 💪 筋肉量を維持することで基礎代謝率を高め、脂肪燃焼を促進する。
- 🏋️♀️ ヒートトレーニングやサーキットトレーニングは有酸素運動と無酸素運動を組み合わせ、筋肉量を維持しながら体脂肪を燃焼する。
- 🕒 有酸素運動の継続時間に依存する燃焼効果の誤解を解く。短時間でも効果があり、20分以上の運動が必須ではない。
- 👟 ウォーキングは負荷が低いため、継続的に行いやすい有酸素運動として優れている。
- 📈 サーキットトレーニングは多種多様なトレーニングメニューを組み合わせ、身体に慣れさせずに効果的な脂肪燃焼を実現する。
- 📆 トレーニングの頻度を週2回以上4回以下とし、継続的に習慣化することで体型の変化を促進する。
Q & A
体脂肪を燃焼する最も効果的な運動は何ですか?
-有酸素運動だけでなく無酸素運動も組み合わせたヒートトレーニングやサーキットトレーニングが最も効果的です。
有酸素運動と無酸素運動の違いは何ですか?
-有酸素運動は糖質、脂質、酸素をエネルギー源として長時間行える運動です。対して無酸素運動は主に糖質をエネルギー源として短時間で集中的に行う運動です。
有酸素運動で体脂肪を燃焼するにはどれくらいの運動時間が必要ですか?
-有酸素運動で体脂肪を燃焼するには20分以上という誤解がありますが、実際には運動の強度や心拍数などによって異なるため、具体的な時間は定かではありません。
筋トレやダイエットでリバウンドしてしまう人の特徴は何ですか?
-リバウンドやダイエット失敗の多い人の特徴は、長時間の有酸素運動を行ったり、過度の食事制限をしたりすることです。
食事と運動の関係性について教えてください。
-食事は痩せる上で最も大切で、運動は筋肉を維持し、基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を促進する役割を果たします。
筋トレやダイエットの目的で特定の部位の脂肪を落としたい場合はどうすれば良いですか?
-特定部位の脂肪燃焼は部分痩せとされ不可能とされていますが、トレーニングを通じて血流を良くして脂肪燃焼速度を上げることで、効果的にその部位の脂肪を減らすことができます。
ウォーキングとランニング、どちらが体脂肪燃焼に優れているとされていますか?
-ウォーキングは負荷が低いため継続的に行い、ストレスが少なく、コスパが良いとされています。一方、ランニングは身体に大きな負担をかけるため、ウォーキングの方が優れているとされています。
サーキットトレーニングとは何ですか?
-サーキットトレーニングは有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたトレーニングで、多種多様な運動をセットにして繰り返すことで、体脂肪燃焼を促進します。
サーキットトレーニングの際の注意点として何がありますか?
-サーキットトレーニングの際には、大筋肉を活用したトレーニングを入れる、高回数で行う、短い休憩時間を設定し、全身の筋肉をバランスよくトレーニングするなどが必要です。
トレーニングの頻度や量が多すぎるとどのような問題が起こる可能性がありますか?
-トレーニングの頻度や量が多すぎると、身体的疲労が溜まり、ストレスがかかる可能性があり、コルチゾール分泌増加によって筋肉が減少し、脂肪が蓄積する逆効果が起こる可能性があります。
Outlines
🔥 ダイエットと運動の基礎知識
この段落では、体脂肪燃焼に最適な運動についての基本知識が説明されています。有酸素運動と無酸素運動の違いや、体脂肪燃焼を促進する運動の種類について触れられています。有酸素運動はウォーキングやランニング、自転車などが挙げられ、無酸素運動は筋力トレーニングや自重トレーニングが代表的です。また、有酸素運動は糖質、脂質、酸素をエネルギー源としている一方で、無酸素運動は主に糖質をエネルギー源としています。この段落では、ダイエットにおいて有酸素運動の重要性と、運動によって脂肪燃焼を促進する方法について学びます。
🏃♂️ 長時間有酸素運動のデメリット
第2段落では、長時間有酸素運動のデメリットについて警告されています。長時間且つ高強度の有酸素運動は筋肉を減少させ、カロリー消費が激しいため、筋肉を分解してエネルギーに変えてしまう可能性があると説明されています。また、このような運動は身体がカロリーを使わない状態に適応させ、体脂肪を燃やさなくなる恐れがあると指摘されています。さらに、長時間の有酸素運動はチキン繊維の増加につながり、筋肉を大きく保つことが難しくなるとされています。この段落では、有酸素運動の適切な強度と方法についても触れられています。
🚶♂️ ウォーキングのダイエット効果
第3段落では、ウォーキングが有酸素運動の中でも特に優れていると主張されています。ウォーキングは負荷が低いため、ストレスが少なく、継続的に行うことが容易であるとされています。また、ウォーキングはランニングに比べてコストパフォーマンスが良いとされ、ランニングによる筋肉の負担や身体的ストレスが少ないことが強調されています。ウォーキングは筋トレ後の成長ホルモン分泌中や空腹時の有酸素運動として、体脂肪燃焼に非常に効果的であると報告されています。
🏋️♂️ サーキットトレーニングの最適な方法
最後の段落では、サーキットトレーニングの最適な方法について詳しく説明されています。サーキットトレーニングは有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたトレーニングで、体脂肪燃焼に非常に効果的であるとされています。このトレーニングには大きな筋肉を動かす種目を含め、高回数で行い、短い休憩時間を設定することが重要です。また、トレーニングの継続性と習慣化のために、1日に2セット以上行い、週に2回以上4回以下を目安に続けることが推奨されています。この段落では、サーキットトレーニングのメニューや頻度、タイミングの重要性についても強調されています。
Mindmap
Keywords
💡有酸素運動
💡無酸素運動
💡ヒートトレーニング
💡サーキットトレーニング
💡基礎代謝
💡脂肪燃焼
💡筋肉量
💡コルチゾール
💡食事管理
💡継続性
Highlights
最も燃焼効果の高い運動は有酸素運動ではなく、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたヒートトレーニングやサーキットトレーニングである。
有酸素運動は糖質、脂質、酸素をエネルギー源としており、無酸素運動は主に糖質をエネルギー源とする。
有酸素運動はダイエットに有効だが、過度の有酸素運動は筋肉量を減少させる恐れがある。
20分以上の有酸素運動が体脂肪燃焼を開始するという考え方は誤りで、運動時間に関係なく脂肪は燃やされている。
食事管理と筋トレは痩せる上で重要な役割を果たし、筋トレは筋肉量を維持し基礎代謝を上げる効果がある。
部分的な痩せ方は不可能であるが、特定部位の血流を良くすることで脂肪燃焼速度を高めることができる。
筋トレ後の有酸素運動は成長ホルモン分泌の促進と体脂肪燃焼効果が期待できる。
食事制限と過度の有酸素運動はリバウンドやダイエット失敗につながりやすい。
ウォーキングは負荷が低いため、継続しやすい有酸素運動として優れている。
ランニングはウォーキングよりも体に負担が大きく、コスパが低いとされる。
筋トレ後の有酸素運動は燃焼効率が高まり、体脂肪燃焼に有利である。
サーキットトレーニングは有酸素運動と無酸素運動を組み合わせ、筋肉量を維持しながら体脂肪を燃焼する。
サーキットトレーニングは大筋肉群を使ったトレーニングを含め、消費カロリーを増やすことが大切。
高回数で行うことで無酸素運動と有酸素運動の両方の効果を得られる。
各トレーニング種目の休憩時間を20秒に控え、心拍数を維持することがサーキットトレーニングの鍵。
全身的な筋肉を動かすトレーニングメニューを組み立てることで筋肉量を維持し、効果的に体脂肪を燃焼できる。
1日2セット以上のサーキットトレーニングを行うことで、効果的に体脂肪を減らすことが证实されている。
週2回以上4回以下の頻度でサーキットトレーニングを行うことが推奨されている。
Transcripts
[音楽]
はいどうもさんこんにちはアクトブログ
ですということで今回なんですけど体脂肪
が1番燃焼する運動について皆さんにお
話していきたいと思いますタイトルと
サムネにもあったと思うんですけど脂が
一番燃焼するのは酸素運動ではないという
ような形で皆さんにお伝えさせていただき
ますました結論から言うと1番燃焼する
運動というのは有酸素運動ではなくて有
酸素運動無酸素運動どちらにも両方
アプローチできるような運動ヒート
トレーニングサーキットトレーニングの
ような運動が1番体脂肪の燃焼率というの
が高いです今回の内容では有酸素運動より
も体脂肪が燃焼する運動というのを皆さん
にご紹介していきたいと思いますヒート
トレーニングだったりとかサーキット
トレーニングって聞いたことある方結構
いると思うんですけどこの動画の最後では
ヒートトレーニングのやった方がいい注目
だったりとかセット数や休憩時間そして週
に何回行うことがベストなのかということ
も加えて皆さんに動画の最後でお伝えして
いきたいと思いますまずそもそも有酸素
運動とは何なのかっていうところなんです
けど有酸素運動自体を知らない方っていう
のはほとんどいないと思うんですけど
ウォーキングやランニングそして自転車
など低付可なんですけど長時間行えるよう
な運動というのを有酸素運動という風に
言います逆に金力トレーニングダンベル
だったりとか自重トレーニングも含むん
ですけどそういったトレーニングを無酸素
運動と言いますこの有酸素運動無酸素運動
の大きな違いなんですけど有酸素運動と
いうのは糖質脂質そして酸素この3つを
エネルギーとして行う運動なんですけど無
酸素運動というのは主なエネルギー源と
なるものは糖質になりますなので皆さんも
ね知ってる方多いと思うんですけど体脂肪
燃やしたいんだったら有酸素運動を行った
方がいいよっていうようなことは聞いた
ことがあると思うんですけど有酸素運動を
行った方がいい理由としてはより脂肪
エネルギーとして使用しやすい運動になる
のでダイエットにおいて有酸素運動という
のはかなり有効的な1つの運動になります
ダイエットにおける有酸素運動でみんなも
耳にしたことある方はいると思うんです
けど20分以上やってから体脂肪を燃焼し
始めるとか20分以上やらなきゃ意味が
ないみたいなことを聞いたことがある方
いると思いますまず1番最初の皆さんに
分かってもらいたいのがこの20分以上
20分以下みたいな話は全く間違いで体
脂肪を燃焼していく上で特に長い運動を
必ず行わなければならないのかというと
そういうわけではありませんよし今日から
痩せようって決意した人の中でリバウンド
してしまったりとかダイエットそもそも
失敗してしまう人の特徴として毎日長時間
公共度の有酸素運動を行ってたりとか過度
な食事制限食べないダイエットをして
しまっている人大体この2種類に
当てはまるんじゃないかなと思います前回
の動画ではダイエットにおける正しい食事
管理の内容そして食事方法について解説し
ていったんですけど今回は体脂肪を燃焼
する上で必要とされている食事と運動の
トピックの中で運動という部分にに注目し
て1番痩せるためにはどんな運動が必要な
のか方法や頻度タイミングそういったこと
を皆さんにお伝えしていきたいと思います
まず先ほど話したダイエットを行う上で
必要とされている食事と運動なんですけど
痩せていく上で1番大切なのは食事になり
ます極端な話運動しなくても痩せるし腹筋
も割れていくんですよじゃあなんで運動が
必要なのかと言うと筋肉を落とさないため
ですそもそも運動しなくても痩せるし腹筋
も割れていくんですけど痩せるために体
脂肪を落としていく過程で運動をしないと
脂肪と一緒に筋肉も落ちていっちゃいます
これはいつも僕が言ってるんですけど体
脂肪と一緒に筋肉も持ちてしまうと結局安
た後の体脂肪率のは変わんないから見た目
が全く変わんないんですよそれに加えて
筋肉が1Kg減少すると基礎代謝が
13kg低下してしまってこれを1年間で
計算すると全く同じ食事をしているのに1
年間で体脂肪が1kg増えやすい体質に
なってしまいますそれに加えてダイエット
というのは摂取カロリーと消費カロリーの
収支なので運動を行っていくことで消費
カロリーを増加させてダイエットを加速さ
せていくこともできます他にもダイエット
を行う方のほとんどの目的というのがお腹
回りだったりとか二の腕ここの脂肪を
落としたいという目的で行っている方
たくさんいると思うんですけど人それぞれ
太りやすいVがあるように部位によって
痩せていきやすい部位もありますそして
この各部位についてる脂肪というのは
落ちる時のスピードが違います体脂肪を
落としていく過程で全身の体脂肪が均等に
落ちていくと言われるとそういうわけでは
ないですし一般的には部分痩せは不可能と
いう風に言われてるように部分的に落とし
たい部位だけを落としていくと不可能なん
ですけどトレーニングを行うことによって
意図的に狙った部位の血流を良くしてその
部位の脂肪燃焼速度を2倍近くまで加速さ
せることができるということは報告されて
いますこの話はボディコンテストとかに
出場した方は体験したことあると思うん
ですけどトレーニングを行う頻度が高いV
っていうのが1番最初に絞れていくと思い
ます逆にトレーニングの頻度が少なかっ
たりとか筋肉量が少ない部位っていうのは
トレーニング頻度が高くて筋肉量が多い部
に比べると絞れる速度っていうのは遅いと
思いますし全身の脂肪というの限りなく0
に近い状態まで落としていったりとか体の
筋肉のもっと細かい筋肉というのを出して
いくためにしっかりと狙った部位を細かく
分けてトレーニングしていかないことには
いつまでもその部位の体脂肪が落ちなかっ
たりとかその部位の筋肉の見栄えというの
がなかなか良くなっていかないというよう
な経験をしたことがあると思います足と
お腹で比較した時に日常的に使う足は常に
血流が良くなっていて体脂肪というのが
燃えやすい状態になっているんで日常的に
あまり使わないお腹と比較していくと体
脂肪がつきにくくそして落ちやすい部位と
なりますなのでお腹回り痩せたい方という
のは腹筋を行うことマストですよっていう
のは前回の動画でもお伝えさせていただい
たと思いますしこのような話からも痩せて
いくために運動トレーニングを行っていく
ことは必要ということが分かると思います
それではこっから具体的に痩せていくため
にはどのようなことを行うと1番最速で体
脂肪が燃やせるのかというのをご説明して
いきたいと思いますまず1番最初に冒頭で
話した20分以上の有酸素運動についてな
んですけど体脂肪というのは有酸素運動無
酸素運動関係なく脂肪は燃やされていて
日常生活の中でも燃えています30分の有
酸素を行った場合でも10分の有酸素運動
を3回に分けて行った場合でも体脂肪の
押し方というのは変わらなかったという
報告もあるぐらいなので体脂肪を燃焼させ
ていく上で長時間の有酸素運動というのは
必要ないことが分かると思います有酸素
運動というのは消費カロリーを増やすと
いう意味ではかなり効果的有効的な運動に
はなるんですけどその有酸素運動の中でも
絶対にNGな有酸素運動の方法というのが
ありますその有酸素運動の方法というのは
長時間かつ公共度の有酸素運動になります
なぜこの長時間かつ公共度の有酸素運動が
絶対にNGかと言うとまず1つ目筋肉が
落ちます長時間かつ公共度の有酸素運動
っていうのはめちゃめちゃカロリー消費が
激しいんですけどカロリー消費が激しいゆ
に体の糖質というのを使い切った後に筋肉
を分解してそれをエネルギーに変えようと
してしまいますそして筋肉を分解して
エネルギにした状態で運動をどんどん長
時間続けてしまうとどんどん金分解の方に
傾いてしまいます先ほども話したんです
けど筋肉1kg落ちてしまうと1年間を
通して生活スタイルを全く変えてなくても
1kg勝手に増えてしまう対数になって
しまうのでせっかく痩せたいと思って
めちゃくちゃしんどい有酸素運動やってる
わけじゃないですかそれが逆効果になって
しまっているしかも太りやすい体質になっ
てしまうと最悪だと思うので長時間公共度
の有酸素運動というのは避けていただけれ
ばいいかなっていう風に思いますそして2
つ目長時間公共度のの有酸素をたくさん
すると体がカロリーを使わない状態に適応
して体脂肪を燃やさなくなってしまいます
食事に関してもそうだし運動に関しても
そうなんですけどこれ以上やったらやば
いって体が感じるとその危機感に体が適用
しようとしてしまいますなので長時間かつ
公共度の有酸素運動を行っていると有酸素
的な動きに適応していきますこの状態を脱
共育タパUCPと言うんですけどこの状態
になってしまうと有酸素運動やればやる
ほど体脂肪しなくなって逆に太りやすい
体質になってしまあいますそして3つ目
チキが増える筋肉の種類には側筋とチキっ
て2種類あるんですけど筋肉を大きくし
たい方っていうのはチキン繊維はあんまり
増やさない方がいいんですよ長時間の有
酸素運動を続けてしまうとこのチキン繊維
っていうのが増えてしまうので筋肉を
大きくしていくことっていうのが難しく
なっていきます陸上選手を例に上げると短
距離選手ってマラソンやらないじゃない
ですかやらない理由としてもなるべく側近
繊維の割合いっていうのをキープしたいの
でマラソンのような長距離長時間の運動と
いうのは行わないということになります
このつの理由からも長時間公共度の有産
運動というのは絶対にNGになります
先ほども話したんですけど筋肉が1kg
落ちてしまうと生活スタイルを全く変えて
なくても1kg太りやすくなってしまい
ますなので筋肉を減らさないためにも
なるべく長時間の有酸素運動というのは
避けてくださいじゃあどうしたらいいの
みたいな感じで混乱してる方もいると思う
んでここで1番体脂肪が燃焼しやすい有
酸素運動の強度話していきたいんですけど
一般的に1番体脂肪が燃焼する強度という
のは最大心拍数の40%から60%の間に
なりますそして心拍数で言われているのは
大体120から130の間の心拍数で有産
数運動を続けるのが体脂肪1番燃焼します
よっていう風に言われています逆に心拍数
が低すぎると脂肪を燃焼するのに
めちゃくちゃ時間かかっちゃうんで体脂肪
を落とす運動としてはかなり不効率なもの
になってしまいますなので有酸温度やり
たいと思ってる方というのはこのぐらいの
強度を目指して頑張ってみてくださいここ
でおすすめの有酸素運動なんですけど
先ほど公共度長時間の有酸素運動をやめて
くださていう風にお伝えしたんですけど
多分皆さんが意識されたのはランニングと
か頭に思い浮かべたと思いますランニング
も速度だったり時間これを調整して
いただくといい有酸素運動にはなると思う
んですけど僕が1番お勧めしたいのは
ウォーキングになります一般的に体脂肪を
落とす有産素運動ってランニングを
イメージされがちなんですけど僕の中では
圧倒的にランニングよりもウォーキングの
方が優秀な有酸素運動だったと思います
理由としてはやっぱり負荷がめちゃくちゃ
高いんですよ僕もランニング好きじゃない
んですけど僕がランニング嫌いな言うとし
てもやっぱしんどいってのが1番なんです
よ人によってはランニング全然苦痛じゃ
なくて好きでやってますっていう方いると
思うんでそういう方はいいんですけど
ランニング別に好きじゃないのに無理して
ダイエットのためにやってる方とかかなり
ストレスだと思うんですよ自分ではそんな
にねストレスって感じてなくても身体的に
はかなりのストレスというのがかかってい
ますそしてこのストレスっていうのが
かかると体からコルチゾールっていう
ホルモンが分泌されてこのコルチゾールっ
ていうのは筋肉にもダイエットにも
めちゃくちゃ天敵ですこのコルチゾールが
分泌すると食欲が増進したり脂肪を蓄積し
たりそして筋肉の分解を促進したりします
めちゃくちゃ最悪ですそれに加えて
ウォーキングというのは乱人比べてかなり
運動強度も低いので身体的にかかる
ストレスも少ないし何よりもやっぱり継続
的に行いますよね結局筋トレもダイエット
も継続的にそしてそれを習慣化していか
なきゃいけないんで最初だけ頑張っても後
続いていかなかったら結局失敗に終わっ
ちゃうんですよなので継続しやすいそして
集が化しやすいウォーキンググってのは
かなり優秀だと思いますそしてもう1つは
ランニングって意外とめちゃめちゃコスト
パフォーマンス悪いんですよなぜかと言う
と60kgの体重の人が1kgの体脂肪を
ランニングによって燃焼しようと思うと
どのぐらい走らなきゃいけないか知って
ますか120km走らなきゃいけないです
もうこれフルマラソン3回分走ってるじゃ
ないですかフルマラソン3回分走って
こんなにしんどいのに対しても1kgです
よということはめちゃくちゃ体に負担
かかってるのに1kgしか痩せないって
いうのは先ほども話したんですけど継続し
ていくのが難しかったりとか身体的
ダメージストレスってのはかなり出て
しまうんで一見コスパがいいように見える
んですけどめちゃくちゃ実はコスパ悪い
ですなので体脂肪落としたいと思って
めちゃめちゃランニング頑張ってる方いる
と思うんですけど皆さんが思ってる以上に
体脂肪燃えてないですそれを聞くと皆さん
ランニングやる気なくなると思うんでなの
でもしこれを聞いていやランニング
めっちゃ効率悪いやんと思った方っていう
のはもうウォーキングでいいのでこれをね
継続してそれを習慣化してみてください
普通に走るのが好きって方は別に走っても
いいと思いますそして今めちゃめちゃ僕が
お勧めしたウォーキングなんですけど体
脂肪が燃えやすいタイミングというのが
存在します1つ目はは筋トレ語です筋トレ
語というのは成長ホルモンがたくさん分泌
されてるんでその成長ホルモンが分泌され
ている時に有酸素温度を組み合わせること
によって体脂肪が燃焼されやすいという
データが出ていますそしてもう1つは気象
後に行う有酸素運動なんですけど気象後
すぐの有酸素運動というのは体に
エネルギーが入ってきてない状態で行い
ますなので優先的に脂肪をエネルギーとし
て燃焼してくれます有酸素運動を行う上で
もっと効率化を狙いたいと思われてる方と
いうのは筋トレ語そして気象号体が枯渇し
た状態で有酸素運動というのを行ってみて
ください最後に皆さんに1番体脂肪が燃焼
する運動というのはヒートトレーニング
サーキットトレーニングのような有酸素
運動無酸素運動両方どしらもアプローチし
ていく運動という風にお伝えしたんです
けど119人の危険者を対象にグループ
テストを行っていた研究があって1つ目の
グループは食事管理プラス有酸素運動2つ
目のグループは食事管理プラス無酸素運動
そして3つ目のグループは食事管理プラス
有酸素運動無酸素運動どちらも行う
グループ3つのグループそれぞれ1日
2000kcalを摂取することを設定し
て有酸層のグループでは1日45分の有酸
層週3回無酸素運動のグループでは1日1
時間の筋力トレーニングを週に3回有酸素
運動無酸素運動どちらも行うグループでは
4つの種目で構成されたサーキット
トレーニングを3セット行いこれを週3回
行ったところどのグループが1番体脂肪が
燃焼したのかというところなんですけど
食事管理と無酸素運動だけを行っていった
グループは約250gの体脂肪が燃焼して
いたことが分かりましたそれに比べて食事
管理と有酸素運動妥協を行っていった
グループは約1.5kgの体脂肪が燃焼し
たことが分かりましたそして最後
サーキットトレーニングを行っていった
グループは約2.5kmもの体脂肪が燃焼
したことが分かりましたそして体脂肪量
だけではなく筋肉量にはどのぐらいの差が
出たのかというところも報告されていて有
酸温度妥協を行ったグループは筋肉量が
100g減少してました逆に無酸素運動
だけを行っていったグループは1.1kg
も筋肉量が増加してることがわかありまし
たそして無酸素運動とサーキット
トレーニングこの2つで比べた時に筋肉量
に大きな差はなかったんですけど体脂肪量
の変化で比べた時にはサーキット
トレーニングの方が優秀であることが
分かりましたこのレポートからも分かる
ように筋肉を残して体脂肪抱き落として
いく運動の中ではサーキットトレーニング
のような有酸素運動無酸素運動どちらも
アプローチできるような運動が最強という
ことが分かると思いますそれでは最後に
このサーキットトレーニングを行っていく
上でどのようなメニューの組み方が最適な
のかということを話していきたいと思い
ますそれでは1つ目大キングの
トレーニングを入れるトレーニングを行っ
ていく上で1番消費カロリーが高い
トレーニングというのは大金群を使った
トレーニングになります大金群というのは
体の部位の中で大きな筋肉の部位のことな
んですけど例えば足の筋肉体の筋肉の
ほとんどの割合を占めているのは足の筋肉
なのでこの足のトレーニングをしっかりと
行っていくことによって体脂肪燃焼促進
できますし消費カロリーというのを最も
上げていくことができますなので
サーキットトレーニングのの中に必ず足の
種目は入れるということを意識して
サーキットトレーニングを組んでください
それでは2つ目回数は高回数で行うという
こと有酸素運動と無酸素運動このどちらも
が組み合わさったトレーニングを行うのが
1番ベストという風にお伝えしたように
なるべくたくさん公回数の回数を行うこと
で無酸素運動を行ってるんですけど心配
機能をしっかりと使って有酸素的な運動も
しっかりと組み込んでいくっというのが
かなり重要なポイントになりますなので工
重量低回数で4種目行うのではなくて少し
重量を落として高回数で高強度の
トレーニングができるということを目指し
てトレーニングを行ってみてください
そして3つ目各種目の休憩時間は20秒に
するということこのサーキット
トレーニングを行っていく上での目的と
いうのも心拍数をしっかりと上げていくっ
ていうのが大切になってくるので各種目の
休憩時間の感覚というのを3分5分開けて
しまうとかなり心拍数も落ちてあまり
サーキットトレーニングをやってる意味が
なくなってしまいますなのでまだ息が
上がって整ってない状態この状状態の時に
次の種目に行ってかなりきついとは思うん
ですけどトレーニングというのを継続して
みてくださいそして4つ目しっかりと各部
位のトレーニングを入れていく先ほど話し
たように大キングのトレーニングを入れて
いくっていうことはマストで足の
トレーニングだけじゃなくて型だったり胸
背中といった大きな筋肉を動かしていく
ことももちろん大事なんですけど足や肩
だけに偏ってしまうとその他の部位の筋肉
というのが落ちていってしまう可能性も
あるのでしっかりと筋肉を残していくため
にも全身熊なく鍛えられるように各部の
トレーニングメニューっていうのを
組み込んでいくことがものすごく大事に
なりますしこの動画の初めの方でお伝えし
たように体というのは適用能力ものすごく
高いんで毎日同じようなトレーニングを
行ってしまうとすぐに体を慣れてしまい
ますなのでこのサーキットトレーニングの
いいところでもあるんですけど4種目で
組み込んでいくサーキットトレーニングを
しっかりと毎回違った種目を選択して行う
ように心がけてみてくださいそれでは4つ
目1日に2セット以上行っていくという
ことサーキットトレレーニングを構成して
いく上で皆さんが選択していく種目って
いうのは4種目から5種目ぐらいが適切か
なっていう風に思うんですけどこの4種目
から5種目やっていくということは4種目
を1セットだけ行ってしまうと1日4種目
しかできないので少し4種目だと運動強度
としては少し低くなってしまうのでもし
きついなと思われる方っていうのは朝と夜
みたいな感じで1日2回分けてもらっても
いいので1日に2週以上できるように
心がけてトレーニング継続してみて
くださいそして最後は週2回以上4回以下
でしっかりと継続していく結局
トレーニングというのは先ほども言ったん
ですけど継続していってそれを習慣化して
いくことで体っていうのは変わっていくの
であまりこれぐらいの強度を週に5回も6
回もやってっちゃうとかなりきついし体に
疲労を溜まってそれこそ先ほど話したよう
にストレスかかってしまってコルチゾール
が分泌して筋肉が落ちたりとか体脂肪蓄積
してしまうような体になってしまう可能性
もあるのでしっかりと休みを取るという
ためにも最初はね週2回以上そして4回
以下この頻度で行ってみてくださいもし
本格的にねトレーニングだけ行いたいと
いう方はサーキットトレーニングだと
飽きると思うので週に2回サーキット
トレーニングを行って残りの2回か3回
っていうのは無酸素運動だけを行う筋力
トレーニングだけでもいいと思います
しっかりと回数頻度を行っていくという
こともかなりトレーニングには重要になっ
てくるので是非ボリュームを上げて
しっかりと体を変えていくためにも今回皆
さんにレクチャーさせていただいた内容と
いうのをしっかりと踏まえた上でメニュー
だったり頻度そしてタイミングも含めて
行っていただければいいんじゃないかなと
思いますということで今回なんですけど
1番体脂肪が燃焼するのは有産素運動では
ないということをテーマに皆さんにお伝え
させていただきましたトレーニングの方法
だったりタイミング皆さんに共有させて
いただきました今回の動画面白かった役に
立ったと思われる方高評価チャンネル登録
よろしくお願いします今後皆さんの有益な
情報というのをしっかりと共有していくの
でそちはオンにして皆さん次回の動画を
待っててくださいそれでは皆さん今回これ
で終わっていきたいと思いますまた皆さん
次回でお会いしましょうせよなら
ありがとうましたまたね今回練りに
立ち上げた爆天ジムフィット毒
アクロバット技を各分野のプロが
マンツーマンで年齢問わず最短ルートで
教えます今年こそは体を変えたいそこの
あなた健康的な体から動ける機能的ボディ
まで個人の目的に寄り添いなりたい体へ
全力サポート個別カウンセリング付きだ
から安心トップ選手の指導付きだから大会
出場も目指せますあなたの目標を練りまで
現実にスタッフ一度心よりお待ちして
[音楽]
ますで
5.0 / 5 (0 votes)