Calentamiento específico

Fernando Ortiz

27 Sept 201802:55

Summary

TLDREn este video se explica la importancia del calentamiento específico para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en la práctica deportiva. Se realiza después del calentamiento general y se enfoca en los músculos y articulaciones que se trabajarán más durante la actividad. El calentamiento específico consta de dos fases: ejercicios sin implementos para activar los grupos musculares clave, y ejercicios con implementos que simulan los movimientos propios del deporte. Además, se menciona el calentamiento integrado, que combina estiramientos, movilidad articular y trabajo de fuerza para preparar todo el cuerpo de forma completa.

Takeaways

😀 El calentamiento específico debe realizarse después del calentamiento general y antes de la parte principal de la sesión de entrenamiento.
😀 El calentamiento específico se centra en los movimientos y músculos directamente relacionados con el deporte a practicar.
😀 Este tipo de calentamiento ayuda a prevenir lesiones durante el ejercicio y mejora el rendimiento muscular.
😀 Un calentamiento adecuado prepara las articulaciones para movimientos de mayor amplitud y más efectivos.
😀 El objetivo del calentamiento específico es preparar el cuerpo para un esfuerzo intenso, adaptado a la modalidad deportiva concreta.
😀 A diferencia del calentamiento general, el específico es más detallado y orientado a las destrezas técnicas del deporte.
😀 El calentamiento debe incluir ejercicios orientados a los gestos técnicos del deporte y el uso de implementos específicos (balones, canastas, vallas, etc.).
😀 La fase inicial del calentamiento específico consiste en ejercicios sin implementos, enfocados en los grupos musculares clave del deporte.
😀 La segunda fase del calentamiento incluye ejercicios más específicos que imitan los movimientos reales del deporte, como saltar vallas en atletismo.
😀 Además, se menciona el calentamiento integrado, que combina estiramientos, movilidad articular y trabajo de fuerza para una activación completa del cuerpo.

Q & A

¿Qué es el calentamiento específico y cómo se diferencia del calentamiento general?
-El calentamiento específico se realiza después del calentamiento general y antes de la parte principal de la sesión. Su objetivo es realizar movimientos directamente relacionados con las destrezas específicas del deporte que se va a practicar, a diferencia del calentamiento general, que busca activar de manera global todos los músculos y sistemas del cuerpo.
¿Por qué es importante el calentamiento específico?
-El calentamiento específico es importante porque ayuda a evitar lesiones, mejora el rendimiento de los músculos, y prepara las articulaciones para una mayor amplitud y efectividad en los movimientos que se van a realizar durante la actividad física.
¿Qué beneficios se obtienen con el calentamiento específico?
-Los beneficios incluyen la prevención de lesiones, un mejor rendimiento muscular y una mayor eficacia en la amplitud de movimiento de las articulaciones, lo que contribuye a una mayor efectividad durante la actividad física.
¿Cómo se realiza el calentamiento específico?
-El calentamiento específico se realiza mediante una serie de ejercicios orientados a los gestos técnicos del deporte o actividad física que se va a practicar. Además, se pueden utilizar implementos propios del deporte, como balones, canastas, o material de atletismo.
¿Cuál es el objetivo principal del calentamiento específico?
-El objetivo principal es preparar de manera más precisa los sistemas y músculos que se implicarán en el esfuerzo físico intenso de una modalidad deportiva concreta.
¿Cuántas fases tiene el calentamiento específico y cuáles son?
-El calentamiento específico tiene dos fases. La primera fase consiste en ejercicios sin implementos, dirigidos a los grupos musculares principales del deporte, y la segunda fase son ejercicios específicos que imitan lo más posible la práctica deportiva real.
¿Qué tipo de ejercicios se realizan en la primera fase del calentamiento específico?
-En la primera fase se realizan ejercicios sin implementos que se centran en los grupos musculares que más intervienen en el deporte que se va a practicar, como por ejemplo, en atletismo, se incide en los músculos del tren inferior.
¿Qué sucede en la segunda fase del calentamiento específico?
-En la segunda fase, los ejercicios son más específicos y se acercan lo máximo posible a la práctica deportiva real. Por ejemplo, si se va a realizar una carrera de 100 metros vallas, se incluirían saltos de vallas u otros ejercicios relacionados.
¿Qué es el calentamiento integrado y cómo se relaciona con el calentamiento general y específico?
-El calentamiento integrado es un enfoque que combina ejercicios de estiramiento, movilidad articular y trabajo de fuerza. Busca una activación global del cuerpo, por lo que se puede considerar parte del calentamiento general, aunque también se relaciona con el específico al preparar al cuerpo para la actividad física posterior.
¿Qué tipo de materiales se pueden usar en el calentamiento específico?
-El calentamiento específico puede incorporar los propios implementos del deporte que se va a practicar, como balones, canastas en baloncesto, porterías en fútbol, o material de atletismo, dependiendo de la modalidad.