10 tägliche Fettverlust ROUTINEN, mit denen ich 15 KG abgenommen habe!

Summary

In diesem Video werden wichtige Tipps zum Thema Abnehmen und gesunde Lebensführung gegeben. Es wird betont, dass Gewichtsschwankungen durch viele Faktoren wie den Zyklus, Salz- und Ballaststoffaufnahme normal sind und dass die Waage oft kein verlässlicher Indikator für Fortschritte ist. Stattdessen sollen gesunde Routinen, wie regelmäßiger Sport und achtsames Essen, im Fokus stehen. Der mentale Aspekt spielt eine große Rolle: Trotz Widerstand von außen sollte man sich nicht entmutigen lassen und stets auf langfristige Ergebnisse setzen, anstatt sich von kurzfristigen Rückschlägen beeinflussen zu lassen.

Takeaways

• 😀 Das Gewicht allein ist kein verlässlicher Indikator für Fortschritt. Schwankungen können durch viele Faktoren beeinflusst werden, z.B. den Zyklus der Frau, Salz- und Ballaststoffaufnahme oder Temperaturänderungen.
• 😀 Frauen können während ihres Zyklus bis zu 1-3 kg an Gewicht zunehmen, ohne dass sich ihr Fettanteil verändert, aufgrund von Wassereinlagerungen.
• 😀 Krafttraining führt nicht nur zum Fettabbau, sondern auch zum Aufbau von Muskulatur, was das Gewicht auf der Waage stabil oder sogar erhöht halten kann.
• 😀 Die Waage sollte nicht das einzige Maß für den Erfolg sein. Verwende stattdessen optische Ziele, wie das Überprüfen, wie deine Kleidung sitzt, oder regelmäßige Fotos im Spiegel.
• 😀 Gib dir selbst Zeit und Geduld. Veränderungen in der Körperzusammensetzung brauchen Zeit und sollten nicht nur kurzfristig verfolgt werden.
• 😀 Lass dich nicht von kurzfristigen Schwankungen oder Rückschlägen entmutigen. Die langfristigen Veränderungen und Routinen sind entscheidend für den Erfolg.
• 😀 Um deine Ziele zu erreichen, konzentriere dich auf das, was du kontrollieren kannst, wie z.B. regelmäßiger Sport und gesunde Ernährung, anstatt dich auf sofortige Ergebnisse zu fixieren.
• 😀 Mental robust zu werden und sich von negativen Meinungen anderer zu distanzieren, ist ein wichtiger Bestandteil des Veränderungsprozesses. Viele Menschen reagieren defensiv, wenn sie deine Fortschritte sehen.
• 😀 Viele Menschen in deinem Umfeld werden versuchen, dich zu entmutigen, weil sie sich selbst unzufrieden mit ihren eigenen Entscheidungen fühlen. Lass dich davon nicht abhalten.
• 😀 Denke nicht in Kategorien wie 'morgen fange ich an'. Dein Leben sollte als kontinuierliche Spirale gesehen werden, in der du jederzeit Entscheidungen treffen kannst, um wieder auf Kurs zu kommen.
• 😀 Wenn du einen Rückschlag hast, sei nicht zu hart mit dir selbst. Mach sofort eine positive Handlung, wie einen Spaziergang oder eine gesunde Mahlzeit, um dich wieder in die richtige Richtung zu bewegen.

Q & A

Warum ist es nicht hilfreich, sich jeden Tag zu wiegen?

Tägliches Wiegen kann demotivierend wirken, da das Gewicht von vielen Faktoren beeinflusst wird, wie z.B. Wasserretention, Salzaufnahme oder hormonellen Schwankungen. Das Gewicht auf der Waage spiegelt daher nicht immer den tatsächlichen Fortschritt wider.

Welche Faktoren beeinflussen das Gewicht abgesehen von Fettverlust?

Das Gewicht kann durch viele Faktoren schwanken, darunter der Zyklus von Frauen, Flüssigkeitsaufnahme, Temperatur, Salz- und Ballaststoffaufnahme sowie Muskelaufbau, insbesondere bei Krafttraining.

Warum ist es wichtig, auf optische Veränderungen statt auf die Waage zu achten?

Optische Veränderungen und Fortschritte, wie z.B. das besser sitzende Kleidungsstück oder visuelle Fortschritte im Spiegel, sind oft ein besserer Indikator für den tatsächlichen Körperwandel als das Gewicht auf der Waage.

Wie kann man den Einfluss von hormonellen Schwankungen auf das Gewicht berücksichtigen?

Hormonelle Schwankungen, wie sie während des Menstruationszyklus auftreten, können das Gewicht durch Wassereinlagerungen beeinflussen. Es ist wichtig, diese natürlichen Veränderungen zu verstehen und sich nicht durch kurzfristige Gewichtsschwankungen entmutigen zu lassen.

Warum ist mentaler Widerstand wichtig für den Abnehmprozess?

Mentaler Widerstand ist wichtig, weil man in seinem Umfeld auf Kritik stoßen kann, wenn man gesunde Gewohnheiten an den Tag legt. Es ist entscheidend, sich nicht von negativen Kommentaren entmutigen zu lassen und den eigenen Zielen treu zu bleiben.

Wie reagiert die Gesellschaft auf Veränderungen im Verhalten von Menschen, die abnehmen wollen?

Die Gesellschaft reagiert oft mit Kritik oder negativen Kommentaren, weil Veränderungen bei anderen Menschen den eigenen Lebensstil infrage stellen können. Viele Menschen fühlen sich dadurch herausgefordert, was sie oft unbewusst durch Abwehrmechanismen äußern.

Was bedeutet es, mental robust und 'antifragil' zu sein?

Mentale Robustheit bedeutet, sich nicht von Rückschlägen oder der Meinung anderer beeinflussen zu lassen. Antifragil zu sein bedeutet, dass man durch Herausforderungen und Schwierigkeiten stärker wird, anstatt daran zu zerbrechen.

Warum ist es problematisch, sich auf den 'Morgen-Mindset' zu konzentrieren?

Der 'Morgen-Mindset' führt oft dazu, dass man den jetzigen Moment ignoriert und sich nicht sofort um Rückschläge kümmert. Es ist besser, sofortige Veränderungen zu treffen und nicht zu warten, bis ein bestimmter Zeitpunkt erreicht ist.

Wie kann man schnell wieder auf den richtigen Weg kommen, wenn man von seinen Zielen abweicht?

Wenn man von seinen Zielen abweicht, ist es wichtig, sofort zu handeln, anstatt sich schlecht zu fühlen. Zum Beispiel kann ein Spaziergang oder eine gesunde Entscheidung im Moment helfen, sich wieder auf den positiven Weg zu bringen.

Warum ist es wichtig, das Leben als eine kontinuierliche Spirale zu sehen?

Das Leben als Spirale zu sehen, bedeutet, dass es immer Auf und Abs gibt. Statt sich von einem Rückschlag entmutigen zu lassen, sollte man sich darauf konzentrieren, wieder in die positive Richtung zu gehen und kontinuierlich Fortschritte zu machen.