What is HYROX? Everything You Need to Know! | PART 1

Summary

En este video, Dr. Lissa Olen y su coentrenador, Corey Davis, presentan el evento High Rocks, una prueba de resistencia física que combina carreras y ejercicios de fuerza. High Rocks consta de ocho rondas de carrera de 1,000 metros y tareas como empuje de trineo, saltos de burpee, remo y cargamento de granjeros. Los participantes pueden competir de forma individual o en pareja, utilizando estrategias para optimizar sus fortalezas. El video ofrece consejos sobre entrenamiento híbrido y estrategias para afrontar la competencia, además de detalles sobre cómo prepararse para tu primera carrera de High Rocks.

Takeaways

• 😀 HRO (High Rocks) es un evento de fitness que se originó en Hamburgo, Alemania, y consiste en 8 rondas de carreras y ejercicios de fuerza como empujes y tirones de trineo, saltos de burpee, remo y más.
• 😀 El formato de la competencia es el mismo en todos los eventos de HRO, sin importar la ciudad o el país, lo que lo hace consistente y fácil de entender.
• 😀 Los participantes pueden competir de manera individual (solo) o en parejas (dobles), donde se comparten las tareas como correr y realizar ejercicios de fuerza.
• 😀 La clave para el éxito en las competiciones de HRO es una buena estrategia que aproveche las fortalezas de cada participante, ya sea en resistencia o fuerza.
• 😀 Aunque HRO puede parecer similar a CrossFit, se enfoca más en la carrera de resistencia, lo que lo hace un evento híbrido entre fuerza y resistencia.
• 😀 Dr. Lissa y Corey están entrenando para sus primeros eventos de HRO en 2025, con un enfoque en mejorar sus debilidades: Lissa en la fuerza y Corey en la carrera.
• 😀 La popularidad de HRO está en auge, especialmente en Europa, donde las inscripciones se llenan rápidamente, y se espera que esto también ocurra en los Estados Unidos.
• 😀 Los entrenadores de TLM, como Dr. Lissa y Corey, están desarrollando un programa específico para entrenar a los participantes en su primer evento de HRO, basado en un enfoque de entrenamiento híbrido.
• 😀 Un aspecto clave de HRO es que los participantes siempre pueden medir su progreso y ajustar sus estrategias con el tiempo, observando áreas en las que pueden mejorar.
• 😀 HRO es ideal para aquellos que quieren mejorar tanto su fuerza como su resistencia cardiovascular, ofreciendo una forma de entrenar ambas en un solo evento competitivo.

Q & A

¿Qué es un evento HRO?

Un evento HRO es una competencia de fitness donde los participantes deben completar ocho rondas de carrera y ejercicios de fuerza, como empuje y tracción de trineo, saltos con burpees, remo, y más. Es una prueba híbrida que combina resistencia y fuerza.

¿Cuáles son las pruebas específicas de un evento HRO?

Las pruebas son: correr 1,000 metros, esquiar 1,000 metros, correr 1,000 metros, empujar un trineo de 50 metros, jalar un trineo de 50 metros, hacer saltos de burpee de 80 metros, remar 1,000 metros, correr 1,000 metros, cargar un par de kettlebells de 200 metros, hacer sentadillas caminando con una bolsa de arena de 100 metros, y finalizar con 100 repeticiones de wall balls.

¿Qué diferencia hay entre HRO y CrossFit?

Aunque ambos comparten algunos elementos de entrenamiento funcional, HRO se enfoca principalmente en la resistencia combinada con fuerza, y su estructura siempre es la misma, a diferencia de CrossFit, que varía más en sus eventos.

¿Cuáles son los diferentes tipos de categorías de peso en los eventos HRO?

Existen tres categorías de peso en HRO: el peso para hombres de nivel abierto (más liviano), el peso para mujeres pro (el mismo que el de hombres abiertos), y el peso para hombres pro (el más pesado).

¿Qué diferencias hay entre competir solo o en equipo en un evento HRO?

En la modalidad individual, compites solo en todas las pruebas, mientras que en la modalidad por equipos (dobles), los participantes corren juntos y se alternan en los ejercicios de fuerza, lo que permite optimizar la estrategia de equipo según las fortalezas individuales de cada uno.

¿Qué estrategia se recomienda para un equipo que participa en la modalidad de dobles?

La estrategia en dobles se basa en asignar las tareas según las fortalezas de cada corredor. Si uno es mejor para correr y el otro tiene mayor fuerza, el primero se encargará de las carreras, mientras que el segundo manejará los ejercicios de fuerza, maximizando la eficiencia de cada uno.

¿Qué tipo de entrenamiento se necesita para prepararse para un evento HRO?

Es necesario un enfoque de entrenamiento híbrido que combine tanto resistencia (correr) como fuerza (ejercicios como empujes de trineo y wall balls). Además, es importante tener una base sólida en ambas disciplinas para poder rendir de manera efectiva en todas las pruebas.

¿Por qué las zapatillas de correr son importantes en un evento HRO?

Las zapatillas de correr son esenciales porque las carreras dentro del evento se realizan en diferentes superficies y los participantes alternan entre correr y hacer ejercicios de fuerza. Usar el calzado adecuado reduce el riesgo de lesiones y mejora el rendimiento durante las pruebas.

¿Cómo puedes monitorear tu progreso a medida que participas en eventos HRO?

Al ser un evento con la misma estructura cada vez, puedes seguir tu progreso al comparar tus tiempos y desempeño en las distintas pruebas de cada carrera. Esto te permitirá identificar áreas de mejora y enfocarte en ellas durante tu entrenamiento.

¿Qué tipo de mentalidad se necesita para tener éxito en un evento HRO?

Es importante tener una mentalidad fuerte y centrada en la mejora constante. Aunque las pruebas son exigentes, es esencial mantenerse motivado y reconocer que siempre hay áreas en las que puedes mejorar, ya sea en la resistencia o en la fuerza, y esa es una de las ventajas de este tipo de competiciones.