¿Por qué hacer deporte nos hace felices? Las hormonas de la felicidad

Clínica CEMTRO

22 Apr 202103:37

Summary

TLDRMercedes Rubio, psicóloga del deporte de la clínica Centro, nos presenta el 'cuarteto de la felicidad', compuesto por las hormonas dopamina, serotonina, oxitocina y endorfinas, que son claves para el bienestar y la felicidad. La dopamina se relaciona con el logro de metas, la serotonina con sentirse valioso, la oxitocina con la intimidad y confianza en las relaciones, y las endorfinas con la respuesta al estrés y el dolor. Para aumentar estas hormonas, se sugiere hacer ejercicio al aire libre, en grupo, con metas claras y en un contexto competitivo, lo que promueve un estado de felicidad natural.

Takeaways

🧠 La dopamina está relacionada con alcanzar metas y deseos, y puede aumentarse estableciendo objetivos a corto plazo.
🌟 La serotonina se asocia con sentirse valioso e importante, y se puede mejorar recordando situaciones en las que se ha sentido valioso.
🤗 La oxitocina está vinculada a la intimidad y las relaciones interpersonales saludables, y se puede incrementar a través del contacto físico y el compartir regalos.
🏃‍♂️ Las endorfinas son una respuesta natural al estrés y al dolor, y se liberan en mayor cantidad tras esfuerzos físicos intensos.
🎯 Establecer metas y conseguirlas diariamente ayuda a mantener un flujo constante de dopamina en el organismo.
💭 Recordar logros y metas alcanzadas puede activar los mismos circuitos neuronales que cuando se están viviendo una situación, lo que aumenta la serotonina.
🤝 El contacto físico, como abrazos, y recibir regalos son formas naturales de aumentar los niveles de oxitocina.
😁 La risa también es una forma de aumentar las endorfinas, lo que puede mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
🏞️ Practicar un deporte al aire libre con otras personas que tenga metas claras puede aumentar simultáneamente las cuatro hormonas del 'cuarteto de la felicidad'.
🤔 Realizar una actividad que reúna características de competición, estar al aire libre, con otras personas y tener metas marcadas puede ser una forma efectiva de aumentar la felicidad naturalmente.

Q & A

¿Qué es el 'cuarteto de la felicidad' según el guion?
-El 'cuarteto de la felicidad' son cuatro hormonas que se producen naturalmente en el organismo y ayudan a alcanzar un estado de bienestar y felicidad: dopamina, serotonina, oxitocina y endorfinas.
¿Qué hormona está relacionada con alcanzar metas y deseos y cómo afecta los niveles bajos de ella?
-La dopamina está relacionada con alcanzar metas y deseos. Los niveles bajos de dopamina pueden causar falta de motivación y la sensación de posponer tareas para más tarde.
¿Cómo se puede aumentar la dopamina de manera natural?
-Se puede aumentar la dopamina estableciendo y alcanzando objetivos a corto plazo, lo que genera una emoción placentera cada vez que se logra un objetivo.
¿Qué función cumple la serotonina en el organismo y cómo se puede aumentar de manera natural?
-La serotonina está relacionada con sentirse valioso y importante. Se puede aumentar recordando situaciones en las que nos hemos sentido valiosos para otras personas o al alcanzar logros y metas.
¿Qué es la oxitocina y cómo está relacionada con las relaciones interpersonales?
-La oxitocina está relacionada con la intimidad, las relaciones interpersonales saludables y la confianza en otras personas. Se puede aumentar a través del tacto, como abrazos y regalos.
¿Cuál es la función de las endorfinas en el cuerpo y cómo se activan?
-Las endorfinas son una respuesta natural del cuerpo al estrés y al dolor, aliviando la ansiedad, mejorando la depresión y disminuyendo la percepción del dolor. Se activan después de esfuerzos físicos intensos, como terminar una carrera.
¿Cómo se puede aumentar la producción de endorfinas de manera natural?
-La producción de endorfinas se puede aumentar haciendo ejercicio físico y riéndose, ya que la risa también ha demostrado aumentar los niveles de estas hormonas.
Según el guion, ¿qué actividad proponen para aumentar el 'cuarteto de la felicidad' de manera natural?
-Proponen hacer un deporte al aire libre, con otras personas y que tenga metas o sea una competición, ya que reunir estas cuatro características aumentará naturalmente el 'cuarteto de la felicidad'.
¿Por qué hacer un deporte al aire libre con metas puede ser beneficioso para la felicidad?
-Hacer un deporte al aire libre con metas puede ser beneficioso porque combina la actividad física, la interacción con otros, la realización de metas y la competencia, lo que naturalmente estimula la producción de las cuatro hormonas del 'cuarteto de la felicidad'.
¿Cómo se relaciona el recuerdo de situaciones valiosas con la serotonina?
-El recuerdo de situaciones en las que nos hemos sentido valiosos para otras personas o al alcanzar logros y metas puede activar los mismos circuitos neuronales que cuando estamos viviendo una situación concreta, lo que puede aumentar los niveles de serotonina.
¿Por qué es importante recordar experiencias en las que nos hemos reído para aumentar las endorfinas?
-Recordar experiencias en las que nos hemos reído es importante porque la anticipación de una actividad placentera, como ir a una comedia y reír, ya puede estimular la producción de endorfinas, mejorando nuestro estado de ánimo.

Outlines

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😀 Introducción al Cuarteto de la Felicidad

Mercedes Rubio, psicóloga del deporte de la Clínica Centro, presenta el concepto del 'Cuarteto de la Felicidad', que se compone de cuatro hormonas clave: dopamina, serotonina, oxitocina y endorfinas. Estas hormonas son esenciales para alcanzar un estado de bienestar y felicidad. La dopamina está relacionada con la realización de metas y deseos, y su aumento se asocia con la sensación de logro y placer. Por otro lado, la serotonina se vincula con la sensación de valía y importancia, y se puede aumentar recordando momentos en los que nos sentimos valiosos para otros. La oxitocina se asocia con la intimidad y las relaciones interpersonales saludables, y su nivel puede elevarse a través del contacto físico y el compartir regalos. Las endorfinas son la respuesta natural del cuerpo al estrés y el dolor, y su activación puede ser provocada por el ejercicio físico y la risa. La psicóloga propone una actividad que combine estas cuatro características para aumentar el 'Cuarteto de la Felicidad', sugiriendo un deporte al aire libre con metas claras y en compañía de otros.

Mindmap

Keywords

💡Cuarteto de la Felicidad

El 'Cuarteto de la Felicidad' se refiere a las cuatro hormonas principales que contribuyen al bienestar y la felicidad: dopamina, serotonina, oxitocina y endorfinas. El concepto es central en el video, ya que se utiliza para explicar cómo estas hormonas se relacionan con la felicidad y cómo se pueden estimular de manera natural.

💡Dopamina

La dopamina es una hormona asociada con la realización de metas y deseos. En el video, se menciona que cuando alcanzamos nuestros objetivos, la dopamina nos produce una emoción placentera. Un nivel bajo de dopamina puede llevar a la falta de motivación y la sensación de 'dejar para mañana'.

💡Serotonina

La serotonina está relacionada con la sensación de valía y importancia. En el contexto del video, se sugiere que recordar situaciones en las que nos hemos sentido valiosos para otros o al alcanzar logros puede aumentar los niveles de serotonina de manera natural.

💡Oxitocina

La oxitocina se asocia con la intimidad y las relaciones interpersonales saludables. En el video, se explica que el tacto humano, como abrazos, y recibir regalos son formas naturales de aumentar los niveles de oxitocina.

💡Endorfinas

Las endorfinas son hormonas que el cuerpo libera como respuesta al estrés y el dolor, y que pueden aliviar la ansiedad y mejorar la depresión. El video menciona que después de un esfuerzo físico, como terminar una carrera, sentimos un 'subidón' debido a las endorfinas.

💡Metas

En el video, las metas son mencionadas como algo que, al ser alcanzadas, estimulan la liberación de dopamina. Se sugiere que establecer metas a corto plazo puede ayudar a mantener un flujo constante de esta hormona.

💡Estrés

El estrés es mencionado en relación con las endorfinas, como un estímulo que puede provocar su liberación. El video indica que las endorfinas pueden disminuir la percepción del dolor y mejorar el estado de ánimo en situaciones de estrés.

💡Risa

La risa es presentada en el video como una actividad que puede aumentar los niveles de endorfinas. Se sugiere que recordar momentos en los que nos hemos reído o planear eventos que provoquen la risa, como asistir a una comedia, puede ser beneficioso para la felicidad.

💡Actividad física

La actividad física es mencionada como una forma de aumentar las endorfinas. El video sugiere que realizar ejercicio físico es una manera efectiva de estimular la liberación de esta hormona.

💡Deporte

El deporte es propuesto en el video como una actividad que puede combinar varios de los elementos del 'Cuarteto de la Felicidad'. Se recomienda elegir un deporte al aire libre, con otras personas y con metas claras o competición para maximizar los beneficios.

Highlights

La dopamina está relacionada con alcanzar metas y deseos, lo que provoca una emoción placentera.

Niveles bajos de dopamina pueden causar falta de motivación y seguridad.

Establecer objetivos a corto plazo ayuda a mantener un flujo constante de dopamina.

La serotonina se asocia con sentirse valioso e importante.

Recordar situaciones en las que nos hemos sentido valiosos puede aumentar la serotonina.

La oxitocina está conectada con la intimidad y las relaciones interpersonales saludables.

El tacto humano, como abrazos, puede aumentar los niveles de oxitocina.

Las endorfinas son una respuesta al estrés y el dolor, mejorando la depresión y reduciendo la percepción del dolor.

La actividad física y la risa son formas naturales de aumentar las endorfinas.

La comedia y la risa programadas pueden anticipar y aumentar la producción de endorfinas.

El 'cuarteto de la felicidad' incluye dopamina, serotonina, oxitocina y endorfinas.

Practicar un deporte al aire libre con metas claras puede aumentar el cuarteto de la felicidad.

Realizar un deporte en grupo también contribuye a aumentar los niveles de las cuatro hormonas.

Participar en una competición es otra forma de estimular el cuarteto de la felicidad.

Una actividad que combine aire libre, compañía, metas y competencia puede maximizar la felicidad.

La propuesta de la psicóloga del deporte es realizar un deporte que reúna estas características para mejorar el bienestar.