【腹式5種】息と声を連動させるトレーニング。声に必要な筋肉を鍛えましょう。

ひろこクラブ

5 Dec 202206:16

Summary

TLDRこのトレーニングでは腹式呼吸を通じて声に重要なお腹の支えを作る方法を学びます。5つの腹式呼吸のトレーニングを通じて、声に必要な腹筋の力強化を行います。トレーニングには、喉を開ける、顎を脱力させて噛みしめない、下を脱力させるという3つのポイントを意識することが求められます。それぞれの腹式呼吸は4回繰り返すか、一定時間行う形で進めます。練習前に動画を見ることや休憩中には唇や舌の脱力も行うことが提案されています。

Takeaways

🧘‍♂️ 腹式呼吸は重要なトレーニングで、お腹の筋肉を強化します。
📝 トレーニングには5種類の腹式呼吸が紹介されています。
📝 トレーニング中に意識する3つのポイント：喉を開け、顎を脱力させて噛みしめず、下を脱力させる。
👀 トレーニングを始める前に、この動画を一度見て練習することをおすすめします。
🔢 第1種の腹式呼吸は4回繰り返され、鼻から吸ってお腹を膨らませ、8カウントで吐き出す。
🔢 第2種の腹式呼吸では4カウントで息を止めて、体を広げてキープし、8カウントでゆっくり吐く。
🔢 第3種の腹式呼吸では、顔を正面に保ちながら、吐く際に息を床に向かって履く。
👄 休憩中にリップロールを行い、唇と舌を緩め、舌を脱力させる。
🧘‍♀️ 第4種の横腹腹式呼吸は60秒間行い、最初の30秒は息だけ、次の30秒は声を出して行う。
🔢 第5種の腹式呼吸では30秒間吹き出す。
🎵 トレーニングの最後には音楽が流れています。

Q & A

腹式呼吸とはどのような呼吸法ですか？
-腹式呼吸は、通常の胸式呼吸とは異なり、空気を肺に送り込む際に主に腹部を膨らませることで行う呼吸法です。
トレーニングで腹式呼吸を行う目的は何ですか？
-腹式呼吸は、お腹の筋肉に負荷をかけることで腹式呼吸の力と効率を高めるトレーニングです。
トレーニング中に意識すべき3つのポイントは何ですか？
-トレーニング中に意識すべき3つのポイントは、1つ目は喉を開けること、2つ目は顎を脱力させて噛みしめないようにすること、3つ目は下を脱力させることです。
トレーニングの前に何をすることをおすすめしますか？
-トレーニングの前にこの動画を1回見て、練習する流れを把握することをおすすめします。
最初の腹式呼吸の方法と繰り返しの回数を教えてください。
-最初の腹式呼吸は、4カウントで鼻から吸ってお腹を膨らませ、8カウントでお腹をへこませながら吐き切るというもので、これを4回繰り返します。
2つ目の腹式呼吸のやり方と繰り返しの回数を説明してください。
-2つ目の腹式呼吸では、4カウント息を止めて体を広げてキープし、8カウントでゆっくり吐く训练を行い、これも4回繰り返します。
3つ目の腹式呼吸はどのような特徴がありますか？
-3つ目の腹式呼吸は、顔を正面に保ちながら、吐く際に息の方向を床に向かせるという特徴があります。
休憩中に何をすることをおすすめしますか？
-休憩中にはリップロールを通じて唇を緩め、舌を伸ばして舌を脱力させること、そして体を柔らかく動かすことをおすすめします。
4つ目の横腹腹式呼吸の継続時間と方法を教えてください。
-4つ目の横腹腹式呼吸は60秒間行い、まず30秒間息だけを行い、その後そのまま30秒間声を出して行う方法です。
最後の腹式呼吸はどのくらいの時間行うことですか？
-最後の腹式呼吸は30秒間行うことが勧められています。
トレーニングの最後に行うべきこととは何ですか？
-トレーニングの最後には、音楽を聴きながらリラックスすることが推奨されます。

Outlines

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🧘腹式呼吸トレーニングの紹介

この段落では腹式呼吸トレーニングの方法が紹介されています。トレーニングには5つの種類があり、それぞれに注意点が3つ提示されています。1つ目は喉を開けること、2つ目は顎を脱力させて噛みしめないようにすること、そして3つ目は下を脱力させることです。これらのポイントを意識しながらトレーニングを行い、お腹の筋肉に負荷をかけます。また、トレーニングには4つの腹式呼吸の方法が説明されており、それぞれ4回繰り返すよう案内されています。

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🎵音楽に伴う腹式呼吸の継続

2つ目の段落では、トレーニングを続ける際には音楽を聴きながら行うと良いと提案されています。音楽はリラックス効果があり、トレーニングのモチベーションを高める効果があるとされています。また、トレーニングの継続として30秒間の吹きや腹式呼吸も紹介されており、これにより呼吸法の練習が強化されます。

Mindmap

Keywords

💡腹式呼吸

腹式呼吸は、呼吸時に主に腹部を膨らませて空気を吸い込む呼吸法です。この方法は、深呼吸を促し、肺の機能を強化する効果があります。ビデオでは腹式呼吸をトレーニングすることで、お腹の筋肉に負荷をかけることに焦点を当てています。

💡トレーニング

トレーニングとは、身体能力を高めるために行われる運動や体操のことを指します。ビデオでは腹式呼吸を通じて腹部筋肉を強化するトレーニングを紹介しており、5種類の腹式呼吸の方法を紹介しています。

💡お腹の支え

お腹の支えとは、呼吸時に腹部を支え、力を入れて空気を吸い込むことです。ビデオでは腹式呼吸を通じてお腹の筋肉を強化し、その支えを強化することが目標とされています。

💡喉を開け

喉を開けとは、呼吸時に喉の開放を意識して行うことで、空気をよりスムーズに吸い込むことを意味します。ビデオでは腹式呼吸を行っている際に、喉を開けることが重要とされています。

💡顎の脱力

顎の脱力とは、顎を弛ませて緊張を解くことを意味します。ビデオでは腹式呼吸を行っている際に、顎を噛みしめていないよう注意を促しています。

💡息を止める

息を止めるとは、呼吸を一時的に止めることです。ビデオでは腹式呼吸の一種として、息を止めることで空気を体内に保持し、効果的に筋肉に負荷をかけることができます。

💡キープする

キープするとは、ある状態を維持することを意味します。ビデオでは息を止めた状態をキープし、その状態を一定期間維持することがトレーニングのポイントです。

💡横腹腹式呼吸

横腹腹式呼吸とは、側面にある腹部筋肉を意識して行う腹式呼吸の方法です。ビデオでは60秒間この呼吸法を行い、最初の30秒は静かに、次の30秒は声を出して行うと説明しています。

💡吹きや腹式呼吸

吹きや腹式呼吸とは、息を吐き出す際に力を入れて行う腹式呼吸の方法です。ビデオではこの方法を30秒間行うトレーニングとして紹介しています。

💡リップロール

リップロールとは、唇を緩め、舌を伸ばして舌を動かすことで口の中の筋肉をリラックスさせるトレーニングです。ビデオでは休憩中にリップロールを行うことで、口の中の筋肉を柔軟に保つことが示されています。

Highlights

声に重要なお腹の支えを作る腹式呼吸トレーニングを始める

5種類の腹式呼吸を行い、お腹の筋肉に負荷をかけることに意識

トレーニングに必要な3つの意識事項: 喉を開け、顎を脱力させ、下を脱力させる

トレーニング方法を1回見てから練習することをおすすめ

4カウントで鼻から吸い、お腹を膨らませ、8カウントで吐き出す腹式呼吸の繰り返し

4回繰り返すことで腹式呼吸の基本を身につける

2つ目の腹式呼吸は息を止めて体を広げてキープする

8カウントで息をゆっくり吐くことで腹式呼吸の効果を高める

3つ目の腹式呼吸は顔を正面に保ちながら床に向かって吐く

休憩を活用してリップロールで唇を緩め、舌を伸ばして舌を脱力させる

体を柔らかく動かすことで筋肉の柔軟性を高める

4つ目の腹式呼吸は60秒間行い、最初の30秒は息だけ

その後30秒間声を出して腹式呼吸を行う

5つ目の腹式呼吸は30秒間吹き出す練習を行う

トレーニングを通じて声に必要な腹式呼吸の技術を向上させる

トレーニングの効果を最大化するために正しい意識と方法を守ること