自分に向けられた全ての悪意をゼロにする方法【精神科医・樺沢紫苑】

精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル

3 Aug 202307:11

Summary

TLDRこのスクリプトは、他人からの悪意に対する対処法について語っています。他人からの攻撃や悪意を受け入れる代わりに、それらを無視することが肝要だと示唆しています。スルーすることで、相手のパンチに当たらず、ストレスや病気にならずに済みます。また、職場や人脈の中で嫌な人がいることは避けられないが、それを受け入れる必要はありません。人生で出会う1万人のうち1000人は攻撃的になるかもしれないが、それを受け止めなくても大丈夫です。精神的なエネルギーを最小限に抑えることで、悪意に影響されずに済みます。最後に、読書の重要性と効果的な読書方法について触れ、読書量を増やし、読解力を向上させることを促しています。

Takeaways

😐 他人からの悪意をゼロにする方法は簡単で、それをスルーするということです。
🥊 相手の悪意を受け止めないようにすることで、心身に負担をかけずに済むと説明されています。
🤔 過去や他人を変えることはできないと述べていますが、自分を変えることは可能だとされています。
🎯 人間関係において嫌な人や攻撃的な人が必ずいることが1対2対7の法則として紹介されています。
💪 自分を嫌う人が職場に必ずいることが事実ですが、それを気にせずスルーすることが重要です。
🏋️‍♂️ 嫌な人に遭遇しても、自分を変えずに相手を変えようとすることはほぼ不可能だとされています。
🤗 相手の悪意に対して怒る必要はなく、彼らを尊重する必要もないとアドバイスされています。
🧐 相手が攻撃的であることをただ認めるだけで、彼らに対するストレスを軽減することができると提案されています。
📚 読書は知識を深め、読解力を上げる効果があると言及されています。
🎉 読書革命を起こし、日本人の読書量を増やし、読解力をアップさせることが目標とされています。

Q & A

どのようにして他人からの悪意を排除することができるでしょうか？
-他人からの悪意を排除するためには、その悪意をスルーすることが大切です。つまり、相手の攻撃的な言葉や行動に対して、真に受け止めず、無視することでストレスを軽減することができます。
なぜ他人からの悪意に対して真に受け止めることが有害なのですか？
-他人からの悪意に対して真に受け止めると、ストレスや不快感を引き起こし、長期的には精神的な健康に悪影響を及ぼす可能性があります。また、相手の意図に応じて反応することで、自分を弱く見せてしまうことになるためです。
スルーするというアプローチはどのように実践すればよいでしょうか？
-スルーするアプローチは、相手の攻撃的コメントに対して「そうですか」や「ありがとう」などと軽く返事し、内心ではその言葉を無視することで行います。また、相手を下げる態度で接することで、相手の悪意に対する影響を軽減することができます。
職場で必ず嫌われている人はいると言われていますが、それは本当でしょうか？
-それは一般的に当てはまる説です。1対2対7の法則によれば、10人にいると7人はニュートラルで、2人は味方としてあなたの側に立ち、残りの1人はあなたを嫌うとされています。これは職場や人との関係において一般的に見られるパターンです。
自分を攻撃する人が現れた場合、どのように対応すればよいでしょうか？
-自分を攻撃する人が現れた場合、まずは冷静になり、その場を離ることが重要です。また、その人に対して「そうですか」や「ありがとう」などと言って、対人関係を冷たくすることで、相手の悪意に応じずにスルーすることができるでしょう。
ストレスを軽減するためには、どのようなアプローチをとるべきですか？
-ストレスを軽減するためには、まず他人からの悪意をスルーすることが有効です。また、自分自身を尊重し、他人の攻撃に対して真に受け止めない姿勢を守ることで、精神的な負担を軽減することができます。
他人の悪意に対してどのように対応すれば、自分を守ることができますか？
-他人の悪意に対しては、自分を守るためには相手の言葉や行動を無視することが大切です。また、自分を下げる態度で接することで、相手の悪意に対する影響を軽減し、自分を守ることができます。
自分を攻撃する人の出現は必然的ですか？
-はい、人との関わりの中では必ず一定の確率で自分を攻撃する人が現れるとされています。これは社会的な相互作用の中で避けがたい現象であり、受け入れることが重要です。
他人の悪意に対してどのように言葉で応えればよいでしょうか？
-他人の悪意に対しては、「そうですか」や「ありがとう」などと簡潔な言葉で応えて、相手の意図を真に受け止めない姿勢を表現するのが良いでしょう。
ストレスを軽減するために、他人の悪意をどのように見なればよいでしょうか？
-ストレスを軽減するためには、他人の悪意を「スルー」し、その人の攻撃的な言葉や行動を無視することで、精神的な負担を軽減することができます。また、相手を一人の人間として人格的に尊重しないという姿勢も大切です。
他人からの悪意を排除するために、どのような心構えを持つべきですか？
-他人からの悪意を排除するためには、相手の攻撃に対して真に受け止めず、冷静かつ理性的に対応する姿勢を持つことが大切です。また、自分自身を尊重し、他人の悪意に対して強くなれるように心構えを整える必要があります。
他人の悪意に対して、どのようにして自分を守りながら対処すればよいでしょうか？
-他人の悪意に対して、自分を守りながら対処するためには、まず相手の攻撃的な言葉や行動を無視することが大切です。また、必要に応じて場を離れることや、相手に対して冷静かつ理性的に応じることで、自分を守ることができます。

Outlines

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😐 自分への悪意を排除する心構え

この段落では、他人からの悪意に対処する方法について話されています。スルーするというシンプルなアプローチが提案されており、他人の攻撃に対してガードを張ることでストレスを軽減できると説明されています。また、人間関係において嫌な人がいることは避けられないが、それを受け止めなければならないという視点も紹介されています。さらに、職場での人間関係における悪意への対応についても触れられており、受け流す方法が重要視されています。

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🤔 人生における悪意への対応

第2段落では、人生の中で出会う人々のうち1万人の中で1000人があなたを攻撃する可能性があると述べていますが、それを受け止めなければならないかという問題に焦点を当てています。精神的な負担やストレスを軽減するために、攻撃的な言葉を無視する戦略が提案されています。また、聴衆に対しては、彼らが人生の貴重な時間を攻撃者のために使うべきではないと説いており、精神エネルギーを最小限に抑える方法も紹介されています。最後に、読書に関するイベントの告知も行われています。

Mindmap

Keywords

💡悪意

悪意とは、他人に対して意図的に不快感を与える行為や態度を指します。ビデオでは、他人からの悪意に対してスルーすることで、自分自身を守る方法が提案されています。例として、他人から悪意を受け止めると、ストレスを感じたり、精神的に弱ってしまい、病気にかかる可能性があると述かれています。

💡スルー

スルーとは、何らかの行為や発言に対して無視したり、気にしない態度を取ることを意味します。ビデオでは、他人からの悪意をスルーすることで、自分自身を守る手法として紹介されています。例えば、「パンチを食らう」ことなく、相手の攻撃を無効にすることができると説明されています。

💡

💡ストレス

ストレスとは、精神的または身体的な負荷を意味します。ビデオでは、他人からの悪意によってストレスを感じることがあると触れています。また、ストレスが蓄積すると、精神的な衰弱や病気を引き起こす可能性があると警告されています。

💡メンタル

メンタルとは、精神的な状態や心の状態を指します。ビデオでは、他人からの攻撃によってメンタルがやられる、つまり精神的に傷つく可能性があると述べています。メンタルの健康は、個人の幸福と生活質量に大きく影響を与えるとされています。

💡1対2対7の法則

1対2対7の法則とは、人間関係における人々の態度を表す比率を指します。ビデオでは、10人の中には必ず2人はあなたを支え、7人は中立、1人はあなたを嫌うと説明しています。この法則は、人間関係の複雑性を簡潔に表現し、他人の意図に左右されないよう心がける意図があります。

💡自己嫌悪

自己嫌悪とは、自分自身に対して否定的な感情を抱く状態です。ビデオでは、他人からの悪意を受け入れることで自分を嫌いになる人がいると触れています。自己嫌悪は、個人の自己評価を下げたり、精神的な問題を引き起こす可能性があります。

💡読書

読書とは、本を通じて知識を獲得したり娯楽を得たりすることです。ビデオの最後では、読書の重要性が強調されており、読書量を増やし、読解力を向上させることが日本の読書革命を起こす手段になるとされています。また、読書は個人の精神的な成長にも寄与するとされています。

💡読解力

読解力とは、文章を理解し、意味を把握する能力です。ビデオでは、読解力の向上が日本の読書革命の一部として提唱されています。読解力が高まることで、より深い知識や洞察力を獲得できるとされています。

💡出版記念講演会

出版記念講演会とは、書籍の出版に合わせて行われるイベントで、著者が自分の作品について語る機会を提供します。ビデオでは、8月30日に発売される書籍について、その2日前に開催される出版記念講演会が紹介されています。講演会は、読者にとって作者の思想や書籍の内容を深く理解する良い機会です。

💡読書術

読書術とは、効果的に本を読む方法や技術のことを指します。ビデオでは、読書術を身につけることで、10年経っても忘れられないような深い知識を得ることができるとされています。読書術は、読書の質と深さを向上させるための重要なスキルです。

Highlights

自分に向けられた全ての悪意をゼロにする方法についての議論が行われています。

唐津城から配信され、18歳の男性が自分を嫌う人を許すことができないと話しています。

他人からの悪意を排除する方法として「スルーする」というシンプルなアドバイスが提供されています。

相手の悪意を受け止めるとき、そのパンチをガードするような姿勢を取ることが提案されています。

過去と他人を変えることはできないが、自分を変えることは可能です。

他人の行動を変えることはほぼ不可能であると述べています。

自分を変えることで相手の悪意にかからないようにすることができると提案されています。

日常生活における人間関係における嫌な人や攻撃的な人がいることが必然的であると指摘されています。

職場での人間関係において嫌な人がいることが常に存在すると述べています。

職場を変えても嫌な人が必ずいるという現実について話されています。

天国のような職場は存在しないと示唆されています。

嫌な人に対する対応として「スルーする」ことが重要であると強調されています。

心の声を言葉にすることで、嫌な人に対するストレスを軽減することができると提案されています。

「そうですか」「分かりました」などの言葉を用いて相手の悪意を受け流す方法が紹介されています。

相手を尊重する必要がないという見解が示されています。

相手の攻撃的行動を「スライムが現れた」と例え、受け流す姿勢が提案されています。

相手の攻撃に対して怒る必要がないというアドバイスが提供されています。

相手の攻撃をただ受け止めることでストレスにならないと述べています。

Amazonレビューでの星1つつける人がいることが必然的であると指摘されています。

嫌な人に対する対応として、彼らをただ見るだけに留める方法が紹介されています。

嫌な人に対する攻撃は必然的であり、それを真に受けずスルーすることが重要であると強調されています。

人生で出会う1万人のうち1000人があなたを攻撃する人であると予想されており、それをスルーすることが求められています。

相手の悪意をゼロにする方法として、スルーするというシンプルなアプローチが提案されています。

読書の重要性と読書量の向上について話されています。

読書革命を起こし、読解力を向上させるという目標が示されています。

読書の圧倒的に深い方法を紹介する書籍が8月30日に発売されると告知されています。

出版記念講演会が開催され、読書術を身につける機会が提供されると案内されています。