Esto Te Dejara Sin Palabras, el cambio que realmente necesita, cuida tu ENERGIA |Marian Rojas-Estapè

Summary

En esta conversación, Marian Rojas explica las principales causas que nos drenan la energía y cómo recuperarla. Habla sobre la importancia de un buen sueño reparador, la organización del entorno, la actividad física regular, la alimentación antiinflamatoria y la gestión de pensamientos negativos. Aconseja que mejorar estos aspectos puede aumentar significativamente nuestra energía y bienestar, ayudándonos a afrontar el día a día con más vitalidad y equilibrio emocional.

Takeaways

• 😀 El sueño reparador es clave para recargar nuestra energía. Dormir entre 7 y 9 horas al día es esencial para mantener un buen nivel de energía y bienestar.
• 😀 El desorden en el entorno puede agotar nuestra energía mental. Mantener un ambiente ordenado ayuda a mejorar el enfoque y reduce la distracción.
• 😀 La falta de ejercicio físico aumenta la sensación de fatiga. Tan solo 15 minutos de actividad física diaria pueden activar sustancias en el cerebro que mejoran nuestro bienestar.
• 😀 Los alimentos procesados y azucarados provocan picos de dopamina seguidos de bajones energéticos. Comer alimentos antiinflamatorios y naturales proporciona una energía más estable.
• 😀 El consumo excesivo de estimulantes como el café y el alcohol puede engañar al cuerpo, causando un aumento temporal de energía seguido de una caída drástica.
• 😀 Los pensamientos negativos y la rumiación constante agotan nuestra energía mental. Reestructurar nuestra forma de pensar es fundamental para mejorar nuestro bienestar emocional.
• 😀 El ejercicio regular, incluso en pequeñas cantidades, fomenta la liberación de BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro), lo cual fortalece las conexiones neuronales y mejora la memoria y concentración.
• 😀 Cambiar nuestras creencias limitantes y pensamientos autocríticos puede ayudarnos a liberarnos de los ciclos de agotamiento mental y emocional.
• 😀 La alimentación saludable, rica en proteínas y grasas buenas, tiene un impacto positivo directo en nuestra energía y salud mental, mientras que los alimentos inflamatorios pueden causarnos cansancio y tristeza.
• 😀 El sedentarismo afecta negativamente nuestra producción de neurotransmisores y puede aumentar nuestra sensación de cansancio y estrés mental, por lo que es importante mantenerse activo.

Q & A

¿Cuáles son las principales causas de fatiga o falta de energía que Marian Rojas menciona en la conversación?

Marian Rojas menciona varias causas de fatiga, incluyendo la falta de sueño reparador, el desorden en el entorno, el sedentarismo, el consumo de alimentos inflamatorios, el abuso de estimulantes como la cafeína y el alcohol, y los pensamientos negativos o la rumiación mental.

¿Por qué el sueño es considerado clave para recuperar la energía?

El sueño es fundamental porque es cuando el cuerpo se repara y recarga energías. Un buen descanso, que incluya las fases de sueño profundo y REM, permite que el cerebro recupere su capacidad de concentración, memoria y bienestar emocional.

¿Qué impacto tiene el desorden en nuestra energía y bienestar?

El desorden puede generar distracción, estrés y caos mental. Esto disminuye nuestra capacidad para concentrarnos y aumenta el tiempo y la energía que invertimos en buscar cosas, lo que provoca una sensación de agotamiento mental y físico.

¿Por qué el sedentarismo afecta negativamente nuestra energía?

El sedentarismo inhibe la producción de sustancias cerebrales beneficiosas, como el BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro), que son esenciales para el bienestar emocional y cognitivo. Incluso una pequeña cantidad de ejercicio diario, como caminar durante 15 minutos, puede mejorar el estado de ánimo y la concentración.

¿Qué alimentos son perjudiciales para nuestra energía y por qué?

Los alimentos ultraprocesados, ricos en azúcares y grasas inflaman el cuerpo, lo que provoca un aumento inicial de energía seguido de un bajón. Estos alimentos alteran el equilibrio bioquímico y nos dejan con menos energía a largo plazo.

¿Cómo puede el ejercicio mejorar la salud mental y física según Marian Rojas?

El ejercicio regular, incluso en pequeñas cantidades, promueve la producción de BDNF, lo que mejora la memoria, la concentración y la capacidad de aprendizaje. Además, el movimiento activa el cerebro y contribuye a una mayor sensación de bienestar y equilibrio emocional.

¿Qué efectos tienen las bebidas con cafeína y el alcohol sobre nuestra energía?

El café y el alcohol pueden alterar el sueño y los niveles de energía. La cafeína interfiere con la hormona del sueño, la adenosina, lo que puede hacer que nos sintamos menos cansados momentáneamente, pero luego experimentamos un agotamiento mayor cuando el efecto pasa.

¿Por qué los pensamientos negativos o la rumiación mental son tan agotadores?

La rumiación mental, como preocuparse constantemente por el pasado o anticipar lo peor, consume mucha energía mental. Estos pensamientos afectan nuestra salud física, ya que se traducen en estrés y agotamiento emocional, impactando negativamente en nuestro cuerpo.

¿Cuál es la relación entre los alimentos antiinflamatorios y la energía?

Los alimentos antiinflamatorios, como las frutas, las verduras y las proteínas magras, ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo y mantienen los niveles de energía estables. Estos alimentos apoyan el sistema inmunológico y favorecen el equilibrio emocional y físico.

¿Qué recomendación da Marian Rojas para mejorar el bienestar emocional durante los meses de otoño?

Marian Rojas recomienda prestar especial atención a la dieta en los meses de otoño, consumiendo alimentos saludables para mantener la energía y mejorar el bienestar emocional, ya que este periodo puede ser especialmente difícil a nivel emocional y psiquiátrico para muchas personas.