Marian Rojas: ¿Cómo controlar los pensamientos negativos y la voz interior? | Sana Mente

Summary

En este video, la psiquiatra y autora Marian Rojas aborda la importancia de cómo nuestros pensamientos y la voz interior influyen en nuestra salud y bienestar. Marian explica que tanto los pensamientos negativos como los positivos pueden tener un impacto significativo en nuestro cuerpo y emociones. Destaca la necesidad de ser conscientes y responsables de nuestra autoconversación interna, ya que la forma en que nos tratamos a nosotros mismos puede activar o disminuir la producción de cortisol, con efectos a nivel físico y psicológico. Además, discute la importancia de educar a los niños con un lenguaje positivo y empático, ya que esto puede influir en su desarrollo y en cómo se ven a sí mismos en el futuro. Marian ofrece estrategias para cambiar patrones de pensamiento tóxicos y promover una autoestima saludable, destacando la importancia de la ilusión y la esperanza en la vida.

Takeaways

• 🧠 **Nuestros pensamientos afectan nuestra salud**: La mente humana puede llegar a un nivel de control sobre la vida, pero también puede generar pensamientos negativos que impactan en la salud física y emocional.
• 🚨 **El estrés y la imaginación**: El cuerpo no distingue entre una amenaza real y una imaginaria, lo que significa que los pensamientos de miedo o soledad pueden activar la misma respuesta física que una situación de riesgo real.
• 🧘 **El impacto positivo de los pensamientos**: Pensamientos de gratitud, compasión y amor pueden tener un impacto positivo en el cuerpo y en la vida de una persona.
• 🗣️ **La voz interior**: La voz interior, que a menudo es crítica y negativa, proviene de la infancia y de las experiencias pasadas, y puede influir significativamente en la autoestima y la forma en que nos relacionamos con nosotros mismos.
• 👶 **La importancia de la comunicación en la infancia**: La forma en que los padres o figuras de cuidado hablan con los niños y de ellos influye en cómo estos se hablan a sí mismos y en su desarrollo futuro.
• 🔄 **Cambio de la voz interior**: Es posible cambiar la voz interior crítica por una más positiva y empática, lo que a su vez puede mejorar la autoestima y la calidad de vida.
• 🌱 **El poder de la autocompasión**: Tratarnos con compasión cuando cometemos errores puede romper el ciclo de pensamientos negativos y ayudar a desarrollar un ecosistema mental más saludable.
• 🧐 **Conciencia de nuestros pensamientos**: Es fundamental ser conscientes de los efectos de nuestros pensamientos en nuestro cuerpo y en nuestra vida, y aprender a distinguir entre pensamientos realistas y dramatizaciones.
• 📉 **La conexión entre pensamientos y cortisol**: Los pensamientos negativos pueden aumentar los niveles de cortisol, lo que tiene efectos negativos en la salud a largo plazo.
• 🌈 **La ilusión como herramienta**: Albergar ilusiones y esperanzas positivas puede motivar al cerebro a buscar oportunidades y a actuar en consecuencia, mejorando la experiencia de vida.
• 📚 **El aprendizaje continuo**: Reconocer nuestras áreas de mejora y comprometernos a aprender y crecer en ellos puede ayudar a cambiar patrones de pensamiento y comportamiento dañinos.

Q & A

¿Cómo afectan nuestros pensamientos a nuestra salud física y emocional?

Nuestros pensamientos tienen un impacto directo en nuestra salud, ya que nuestro cuerpo no distingue entre una amenaza real y una imaginaria. Cuando pensamos en situaciones de miedo o estrés, nuestro cuerpo activa cortisol, lo que puede llevar a problemas físicos y emocionales a largo plazo.

¿Por qué es importante tener una voz interior positiva?

Una voz interior positiva es crucial para nuestro bienestar, ya que nos ayuda a enfrentar los problemas y retos de la vida de manera efectiva. Al tratarnos bien a nosotros mismos, podemos mejorar nuestra autoestima y actitud, lo que a su vez influye en cómo interactuamos con el mundo.

¿Cómo influye el lenguaje que usamos con nosotros mismos en nuestra salud mental?

El lenguaje que usamos con nosotros mismos puede ser un factor determinante en nuestra salud mental. Si somos críticos y nos hablamos mal, esto puede generar un ciclo vicioso de pensamientos negativos que afectan nuestra autoestima y bienestar emocional.

¿Cómo puede la voz interior negativa afectar nuestra vida diaria?

Una voz interior negativa puede llevar a la procrastinación, la falta de motivación y a sentirnos abrumados. Podemos encontrarnos evitando situaciones sociales, trabajo o incluso actividades que disfrutábamos anteriormente, lo que afecta negativamente nuestra calidad de vida.

¿Cómo se puede cambiar una voz interior negativa en una más positiva?

Para cambiar una voz interior negativa, es importante primero darse cuenta de ella y entender su origen. Luego, se puede trabajar en la autocompasión y la autoaceptación, reemplazando pensamientos negativos con mensajes positivos y constructivos.

¿Qué es la 'red neuronal por defecto' y cómo está relacionada con nuestra voz interior?

La 'red neuronal por defecto' es un término de neurociencia que describe la actividad cerebral que ocurre cuando no estamos enfocados en una tarea específica. Esta 'voz interior' es una manifestación de esa actividad, y es donde surgen pensamientos automáticos y a menudo no deseados.

¿Cómo afecta el lenguaje de los padres a la voz interior de un niño?

El lenguaje que usan los padres puede grabarse en la mente de un niño y formar parte de su voz interior. Si los padres son críticos o desalentadores, el niño puede crecer con una voz interior negativa que le dificulta la autoestima y la autoaceptación.

¿Cómo pueden las emociones negativas, como el miedo o la soledad, activar la producción de cortisol?

Las emociones negativas pueden模拟 una situación de amenaza para nuestro cerebro, lo que desencadena la producción de cortisol. Este proceso ocurre incluso si la amenaza es imaginaria, lo que puede resultar en un aumento constante de cortisol y sus efectos negativos en la salud.

¿Por qué es importante tener pensamientos positivos y cómo pueden influir en nuestra salud física?

Los pensamientos positivos pueden activar un estado de bienestar y relajación, lo que a su vez reduce los niveles de cortisol. Esto puede llevar a una mejor salud física, incluyendo un sistema inmune más fuerte, una mejor digestión y un mayor potencial para recuperarse de enfermedades.

¿Cómo pueden las ilusiones positivas ayudar en la búsqueda de oportunidades y en la toma de decisiones?

Las ilusiones positivas pueden motivar a una persona a buscar y aprovechar oportunidades que de otra manera podrían pasar desapercibidas. Al mantener una mentalidad positiva y esperanzadora, se fomenta la creatividad y la iniciativa para encontrar soluciones y superar obstáculos.

¿Cómo puede la respiración profunda ayudar en la gestión de pensamientos negativos durante situaciones de estrés?

La respiración profunda puede ser una herramienta efectiva para regular el sistema nervioso y reducir la ansiedad. Al enfocar la atención en la respiración, se pueden interrumpir los ciclos de pensamiento negativo y se puede promover un estado de calma y claridad mental.

Outlines

00:00

🧠 Influencia del pensamiento en la salud

Se discute cómo los pensamientos y emociones pueden afectar significativamente nuestra salud física y mental. Se menciona que tanto las amenazas reales como imaginarias activan la hormona del cortisol, lo que puede resultar en consecuencias negativas como la pérdida de cabello, inflamación, problemas de memoria y atención, y trastornos del sistema inmunitario. Se destaca la importancia de desarrollar pensamientos positivos y la influencia de la voz interior en nuestra autoestima y actitud vital.

05:01

🗣️ La voz interior y su efecto en la autoestima

Se explora la idea de la 'voz interior' y cómo esta puede influir en la forma en que nos tratamos a nosotros mismos. Se habla sobre la 'red neuronal por defecto' y cómo esta voz puede ser negativa o positiva según nuestras experiencias pasadas, incluidos los mensajes recibidos en la infancia. Se sugiere que la autocompasión y la manera en que nos hablamos a nosotros mismos son cruciales para nuestro bienestar y pueden ser clave para superarnos y mejorar la calidad de vida.

10:02

🔄 Cambiar la voz interior tóxica

Se aborda la pregunta de cómo transformar la voz interior que nos habla mal. Se sugiere que el primer paso es entender sus orígenes, que podrían ser la infancia o experiencias pasadas. Luego, se debe trabajar en cambiar la forma en que nos hablamos a nosotros mismos, comenzando por reconocer cuándo lo hacemos y por qué. Se enfatiza la importancia de hablarse a sí mismo con bondad y compasión, y se ofrecen estrategias para desarrollar un mejor trato hacia uno mismo.

15:03

🤔 Identificar y reemplazar pensamientos dañinos

Se discute la importancia de identificar los pensamientos y frases que causan daño y encontrar formas de reemplazarlos con pensamientos más positivos y saludables. Se hace hincapié en la necesidad de empezar con pequeños ejercicios, similares a cómo se abordaría una mejora física. Además, se sugiere que cuando se tiene una mala experiencia, se debe preguntarse si la voz interior es una realidad o un mecanismo de autoprotección, y se debe trabajar en sanar las heridas pasadas si es necesario.

20:03

🌟 Ilusiones y expectativas positivas

Se concluye con la idea de que es importante alimentar al cerebro con ilusiones y expectativas positivas, ya que esto puede motivar a la persona a buscar oportunidades y a actuar en consecuencia. Se menciona que el cerebro responde mejor a mensajes positivos y que es esencial mantener una actitud optimista para fomentar un estilo de vida más saludable y satisfactorio. Se agradece a la psiquiatra y autora Marian Rojas por su participación y se la invita a regresar en una futura ocasión.

Keywords

💡Pensamientos

Los pensamientos son procesos mentales que determinan nuestra percepción y reacción ante la realidad. En el video, se destaca cómo los pensamientos pueden tener un impacto directo en nuestra salud y bienestar, ya que nuestro cuerpo no distingue entre una amenaza real y una imaginaria. Un ejemplo es cuando alguien piensa en situaciones de miedo o soledad, lo que activa la hormona del cortisol y puede llevar a consecuencias negativas en la salud.

💡Cortisol

La cortisol es una hormona del estrés que se produce en el cuerpo. En el contexto del video, se menciona cómo la intoxicación de cortisol, provocada por pensamientos negativos, puede llevar a cambios físicos, psicológicos y de conducta, como la caída del pelo, inflamación, problemas en el sistema inmune y afectaciones en la memoria y la atención.

💡Voz interior

La voz interior es un concepto que representa los diálogos internos que tenemos con nosotros mismos. Se relaciona con la autoestima y la forma en que enfrentamos los problemas y los retos. En el video, se discute cómo la voz interior puede ser una herramienta para el desarrollo personal si se trata de una aliada en lugar de un crítico constante.

💡Red neuronal por defecto

La red neuronal por defecto es una red cerebral activa incluso cuando no estamos concentrados en ninguna tarea específica. En el video, se vincula con la 'voz interior' y se menciona cómo esta voz puede influir en nuestra autoestima y en cómo nos preparamos para enfrentar la vida.

💡Autoestima

La autoestima se refiere a cómo nos valoramos a nosotros mismos. En el video, se destaca la importancia de tener una autoestima saludable para poder tener una voz interior positiva y ser dueños de nuestras vidas. Una baja autoestima puede manifestarse en pensamientos de inferioridad y en el síndrome del impostor.

💡Educación parental

La educación parental es la forma en que los padres o figuras de cuidado influyen en el desarrollo de los niños. En el video, se discute cómo el lenguaje y el trato que los padres tienen hacia sus hijos pueden grabarse en su voz interior y afectar su autoestima y su forma de ser en el futuro.

💡Estrés

El estrés es una respuesta física y emocional al perceber una amenaza o un desafío. En el video, se aborda cómo el estrés puede ser causado por pensamientos negativos y cómo puede ser perjudicial para la salud si se vive en un estado de alerta constante.

💡Compasión

La compasión es la capacidad de sentir y comprender los sentimientos de otra persona. En el video, se menciona cómo la compasión hacia uno mismo y el trato amable pueden influir positivamente en el cuerpo y en la mente, al disminuir los niveles de cortisol y aumentar las sustancias que promueven la conexión y la bienestar.

💡Auto-percepción

La autopercepción es la forma en que uno ve y valora a sí mismo. En el video, se destaca cómo la autopercepción negativa puede llevar a un trato hostil hacia uno mismo y cómo es fundamental para la salud mental y física reconocer y cambiar patrones de autopercepción tóxicos.

💡Ilusiones

Las ilusiones son deseos o expectativas positivas sobre el futuro. En el video, se discute cómo alimentar la mente con ilusiones puede ser beneficioso, ya que motiva al cerebro a buscar oportunidades y a actuar en consecuencia, en lugar de quedarse atrapado en pensamientos negativos o superficiales.

💡Auto-tratamiento

El auto-tratamiento se refiere a la forma en que uno se habla a sí mismo y cómo se trata internamente. En el video, se aboga por el auto-tratamiento positivo y se ofrece estrategias para cambiar patrones de pensamiento y auto-tratamiento negativos, lo que a su vez puede mejorar la salud y el bienestar general.

Highlights

La importancia de nuestras ideas en la determinación de nuestra identidad y cómo estas pueden ser más allá de nosotros mismos.

El control de la vida a través de la mente y la responsabilidad en la gestión de nuestras emociones.

La reacción corporal al miedo y cómo la hormona del cortisol se activa tanto por amenazas reales como imaginarias.

El impacto de los pensamientos negativos en la salud física y mental, incluyendo efectos en el sistema inmunológico y la memoria.

La influencia de los pensamientos positivos, como la gratitud y la compasión, en el bienestar del cuerpo.

La proyección de un futuro desastroso y cómo esto puede ser controlado.

El papel de la autocompasión y la forma en que nos castigamos mentalmente al cometer errores.

La importancia del lenguaje que usamos con nosotros mismos y cómo esto puede influir en nuestro desarrollo personal.

La voz interior y cómo se forma a partir de las experiencias pasadas, incluyendo la comunicación de los padres.

La red neuronal por defecto y su papel en los pensamientos constantes que tenemos incluso cuando no queremos pensar en nada.

El impacto de la voz interior negativa en la autoestima y la actitud hacia la vida.

La necesidad de educar y cambiar la voz interior para mejorar la calidad de vida y la salud mental.

La importancia de la ilusión y la esperanza en la motivación y la búsqueda de oportunidades.

La distinción entre vivir en modo alerta y en modo parasimpático, y cómo esto afecta nuestro bienestar.

El concepto de la 'persona vitamina' y su papel en el desarrollo de una actitud positiva hacia uno mismo.

La importancia de la respiración profunda y la relajación para regular el sistema nervioso y reducir el estrés.

La necesidad de trabajar en la forma en que nos hablamos a nosotros mismos y cómo esto puede mejorar nuestra salud y bienestar.

Transcripts

[Música]

qué somos somos nuestras ideas nuestras

ideas nos determinan somos más que

nuestras ideas y podemos ser

independientes de ellas La verdad hoy

sabemos que los humanos a través de su

mente pueden llegar a un nivel de

control de su vida muy fuerte sin

embargo

poco responsables somos a veces cuando

nuestras emociones runean en un sentido

que nos daña no Cómo podemos hacer que

nuestros pensamientos no nos afecten y

al contrario que nos promuevan que nos

ayuden a desarrollarnos para hablar

sobre esta pregunta tan importante vamos

a hablar hoy día con una persona que

queremos tener hace mucho tiempo aquí en

sanamente y es Marian rojas esta pez

psiquiatra y autora de famosos y

veseller libros Como por ejemplo como

hacen hacer que te pasen cosas buenas y

también encuentra tu persona vitamina

estas conversaciones de alguna forma uno

las tiene muchas veces con los amigos

pero hoy día las vamos a tener con una

persona experta Muchas gracias por estar

aquí

Muchísimas gracias a todos CNN y querida

Paloma Muchas gracias por este ratito

juntas y poder hablar de estos temas que

tanto nos interesan

la primera pregunta que te que te tengo

que hacer es nos afectan nuestros

pensamientos

efectivamente Nosotros somos mucho lo

que pensamos cuando nosotros pensamos

hay un impacto muy importante nuestra

salud yo solo explicarlo de una forma

básica pero para que todos lo entendamos

cuando nosotros estamos en una situación

de miedo Cuando tenemos una situación de

supervivencia en nuestro cuerpo se pone

en modo alerta pues en ese momento

salimos corriendo y todo nuestro cuerpo

se prepara pues para huir o luchar si

vas caminando por la calle y de repente

aparece un atracador o un ladrón pues se

activa la hormona de alerta que es la

hormona del cortisol y tú en ese momento

mueves todo tu cuerpo para poder luchar

o huir lo que se descubrió hace unos

años es que mi cuerpo no distingue una

amenaza real de una imaginaria es decir

cuando yo empiezo a imaginarme Y si voy

por esta calle y me atracan y si no

llego a fin de mes y si mi jefe me echa

Y si mi pareja me está siendo infiel y

si mi hijo están las drogas y si y si

conjunto de pensamientos que rondan

constantemente mi mente tienen un

impacto directo en mi salud Porque mi

mente y mi cuerpo no distinguen una

amenaza real de una imaginaria es decir

cuando yo me pongo a pensar en modo

miedo en modo soledad en modo trágico en

modo trama mi organismo detecta que algo

malo está sucediendo y en ese momento

activa el cortisol el cortisol es una

hormona cíclica por las mañanas está

alta y a lo largo del día baja hasta su

punto más bajo por la noche cuando yo

vivo intoxicado de pensamientos

negativos reales o imaginarios me

intoxico de cortisol Y esa intoxicación

de cortisol va a tener cambios a nivel

físico psicológico y de conducta desde

que se nos cae el pelo nos inflamamos se

modifica la microbiota tengo que

taquicardia tengo problemas en el

sistema inmune Se me duerme en las manos

a temas psicológicos irritabilidad

fallos de memoria fallos de atención

piezas profundas tristezas reactivas y

en conducta no quiero ver a nadie no

quiero salir de casa me aíslo tenemos

que entender que cuando vivimos

constantemente inundados de pensamientos

negativos eso tiene un impacto directo

en mi salud y también pasa lo mismo al

contrario por lo mal cuando nosotros

tenemos nuestra mente con pensamientos

de gratitud de compasión de de amor de

cariño recuerdos buenos del pasado Pues

hay un impacto positivo en mi cuerpo me

gustaría detenerme un poco frente a lo

que dices también

una una cosa que has descrito muy

claramente es cuando uno de alguna forma

está proyectando con la mente un futuro

desastroso no y ahí habemos muchos que

tenemos ese problema y que tratamos de

de controlarlo porque es muy complicado

no Pero por otro lado hay una una

semilla hay muchos que plantean que de

alguna forma la manera en que uno se

habla la manera en que uno se Cómo se

trata No qué tan compasivo somos con

nuestros errores cómo nos castigamos

mentalmente cuando cometemos errores

también influye finalmente en este

ecosistema de virtuoso o este ecosistema

vicioso y ahí el rol por ejemplo de cómo

los padres o las madres le hablamos a

nuestros niños y niñas Podría tener un

impacto nos puedes hablar un poco de eso

de de cómo el lenguaje con nosotros

mismos nos influye también

efectivamente Mira ha sacado un tema que

me encanta y me apasiona y es una de mis

campos de estudio y sobre todo de

trabajo en terapia con todos mis

pacientes vamos a ver hay una cosa que

yo denomino la voz interior la voz

interior es como me trato esa voz

interior va ocupando el casi el 50% de

mi día has engordado tu jefe no te hace

caso tu pareja está distante la suegra

el cuñado el compañero vas por la calle

las mujeres tenemos esta voz interior

las 24 horas al día los siete días de la

semana por cómo funcionan el

procesamiento de nuestro pensamiento de

nuestros pensamientos y de nuestras

emociones y en los hombres funciona

distinto es menos intenso pero aún así

también tienen esa voz interior esa voz

interior que a veces te dice no lo hagas

porque no lo intentes porque no lo vas a

conseguir o te dice esta persona que

está haciendo de menos Entonces esta voz

interior en neurociencia tiene un nombre

que se denomina red neuronal por defecto

yo lo denomino voz interior porque es

más sencillo pero esto es un nombre que

lo descubrió el investigador Marcus

Reich le hacían unas investigaciones y

que de repente se dio cuenta que gente a

la que le decía haciéndoles pruebas de

imagen tipo resonancias magnéticas

escáneres cerebrales les decía ahora no

pienses en nada y esa persona seguía

teniendo actividad cerebral y se

descubrió que existen los pensamientos

cuando no queremos pensar en nada todos

nos hemos dado cuenta que tenemos esa

especie de voz automática constante esto

en terapia es clave porque a mí me pasa

y me sucede mucho en consulta que viene

en pacientes que no salen porque tienen

la culpa me equivoqué no tomé la buena

decisión no me tenía que haber casado

con esta persona haber hecho esta

inversión haber tomado este trabajo o de

repente personas que constantemente

tienen el síndrome del impostor que uno

debería estar aquí trabajando Yo no me

merezco esto o sin voz interior de

inferioridad nadie me quiere nadie me

considera entonces y hay diferentes

variantes no Entonces cuando yo en

consulta trabajo la voz interior para mí

es clave porque para superarse en esta

vida para ser dueño de uno mismo para

sacar la mejor versión uno tiene que

tener una voz interior adecuada Porque

esa voz interior va íntimamente ligada a

mi autoestima y a la actitud que yo

tengo en la vida a la forma que yo tengo

de enfrentarme a los problemas a los

retos a los disfrutes a Las alegrías y

empecé a investigar de dónde venía esa

voz interior empecé a ver de dónde venía

esa ese run run constante y me di cuenta

haciendo la técnica del emdr que es una

técnica que yo empleo mucho para el

trauma y haciendo muchas psicoterapia me

di cuenta que muchos de estos pacientes

con esa voz interior de tú esto no te lo

merece esto no lo vas a conseguir

seguro que te pasa algo malo venía

muchas veces de voces de la infancia Qué

significa yo lo denominé mi libro

encuentra tu persona vitamina yo lo

denominé la voz interior y la grabadora

en la infancia e hice una hipótesis

psicológica que no es neurocientífica

sino que es psicológica en la cual yo

explico que cuando un bebé nace es como

si metiera en un microchip en blanco en

el cerebro en ese microchip se van

grabando muchísimas cosas que le van

sucediendo hay una parte que viene con

los genes hay una parte que viene con la

propia evolución del ser humano y hay

una tercera parte que viene con lo

adquirido en esa parte adquirida hay un

factor súper importante si hay padres

que me están escuchando educadores me

interesa muchísimo que lo entiendan Cómo

hablan mis padres entre ellos o mis

figuras de cuidadores entre ellos cómo

hablan de mí Y cómo me hablan a mí es

decir una madre que a su hijo le dice tu

hermano es más esto que tú ya te podrías

portar como tu primo un profesor un

abuelo que constantemente hace

comparaciones que hace de menos Eres un

pesado eres un intenso no hay quien te

aguante no vas a llegar a nada en esta

vida hay un momento dado que esa

grabadora empieza a bajar la intensidad

le damos al Play todo esto lógicamente

es una metáfora Y esa voz interior

vuelve Si tu Paloma cualquiera de

nuestras personas de nuestros chilenos

que nos están saludando se pone a pensar

y dice a ver yo cómo me llamo cuando no

me hablo bien y te sale una voz te sale

una frase analiza quién te hablo así en

algún momento de la vida o quién hablaba

de ti así A veces suele ser en la

infancia Pero a veces sucede que sea una

pareja pero nos trató bien que nos hizo

de menos una que no nos consideraba

donde nos sentíamos inferiores y en ese

momento esa persona tiene un impacto

directo es decir hay como dos cosas

fundamentales uno es entender que

nuestro cerebro por razones que aún

desconocemos pero que están en plena

investigación tiene una red siempre

activa de pensamientos que hay que

educar esa voz interior que esa voz

interior tiene que ser nuestra aliada en

la vida si yo tengo una voz interior que

me trata mal Paloma esto es súper

importante y ojalá que los que me están

viendo sean capaces de entenderlo bien

se ha demostrado científicamente que

cuando yo me hablo mal yo reconozco yo

asum que las personas me están tratando

peor es decir muchas de las personas que

se tratan mal automáticamente detectan

que el entorno es hostil el jefe el

compañero el cuñado el amigo el que sea

me está mirando mal Mariano Me

encantaría Me encantaría entrar un poco

más en ese en ese tema y particularmente

en Cómo podemos dar vuelta esa tortilla

porque lo que planteas nos es muy

Familiar no O sea una una uno mismo se

ha hablado mal de alguna forma puede

reconocer esa pista o la puede buscar

y también Trata de cambiar ese patrón

con los hijos muy erráticamente la

mayoría de las veces pero tratando no de

hacer algo diferente en esa manera de

hablar pero pero sin embargo para muchos

nos parece una tarea titánica romper ese

circuito el circuito tóxico de imaginar

que el futuro puede ser un desastre y el

circuito tóxico de castigarnos

permanentemente con nuestra propia

autopercepción por lo tanto cómo lo

rompemos Y qué tipo abdominales mentales

podemos hacer cotidianamente para poder

ser virtuosos con nosotros mismos

Bueno hay veces una pregunta muy

importante Paloma Yo creo que es clave

lo primero es entender porque soy así es

decir esto viene por mi infancia por

Cómo eran mis padres uno puede decir es

que mi padre era igual soy una parte de

nuestro carácter de nuestra personalidad

de nuestro desarrollo cognitivo que

viene por la herencia hay otra que viene

por mi infancia si yo tenía una infancia

súper exigente padres controladores o yo

he desarrollado una personalidad

exigente perfeccionista que me gusta

tener Todo bajo control la probabilidad

de que yo me hable mal sobre el futuro

es enorme porque por mi forma de ser por

mi forma de procesar los pensamientos y

mi personalidad yo necesito ponerme lo

peor para poder buscar soluciones Por

qué puedo convertirme en alguien

controlador por un lado porque mi

familia me enseñó a ser controlador o

por otro lado porque debido a que yo no

controle mi vida me hicieron daño

ejemplo paciente que he visto hoy es una

mujer extremadamente exigente y

controladora porque durante su infancia

sus padres La descu muchísimo y sufrió

un abuso sexual ha desarrollado una

personalidad controladora Y siempre ve

riesgos retos problemas posibles

amenazas en todo el entorno por otro

lado una de las cosas que yo tengo que

entender es si es por mi biografía Ese

es mi forma de ser soy una persona

negativa soy una persona pesimista soy

una persona controladora soy una persona

exigente conmigo misma soy una persona

hipersensible que me dramatizo con la

realidad y lo siguiente cuando yo me

entiendo es comprender si hay algo que

yo puedo empezar a cambiar Es decir es

objetivo lo que yo pienso de mí o es

dramatizar hay algo de lo que yo pienso

negativo que tiene una causa o es que de

golpe me he convertido en alguien así la

mayor parte de las veces tiene una

explicación y hay que Desactivar ese

origen si es la forma de ser hay que

trabajar la forma de ser ese problema es

que soy extremadamente exigente yo tengo

que trabajar mi exigencia si mi problema

es que soy muy controlador es que yo

tengo que empezar a trabajar eso si mi

problema es que yo he tenido una

infancia dolorosa una juventud

complicada una pareja que me ha tratado

mal y se ha desarrollado a lo largo de

los años Tengo que sanar eso abdominales

mentales el primero de todo es saber que

cada vez que yo me hablo mal me intoxico

de cortisol cuando yo me intoxico de

cortisol modifico mi microbiota pierdo

años de vida disminuyo el flujo de

sangre en zonas cerebrales encargadas de

la memoria de la atención de la

concentración es decir hablarme mal

tiene un impacto directo en mi salud por

lo tanto en ese ejemplo me acabo de

decir qué tonta lo que acabo de hacer

Qué tengo que hacer si yo me descubro

porque a veces no lo puedo frenar antes

pero tal vez me puedo dar cuenta cuando

lo acabo de hacer acabo de hablarme mal

me acabo de llamar a mí misma muy tonta

por algo que tal vez no es tan

importante O tal vez fue una tontera

gigante Pero no importa me acaba de

tratar como tonta Qué tengo que hacer

después de eso

en ese momento lo primero que tienes que

pensar es si decir que tonta soy tiene

un impacto directo en ti es decir te

está afectando o es un comentario que

hace superficial es decir uno se puede

tropezar por la calle y la verdad es que

soy de un torpe o de repente uno

enfadarse con uno mismo y decir es que

lo tuyo es terrible es que no puedes ni

salir a la calle a veces nos decimos

cosas que nos llegan al alma nos llegan

a lo más profundo de nuestra médula y a

veces nos decimos como una reacción casi

de supervivencia casi una automatismo No

pues a uno se le cae un vaso y se le

rompe los cristales y uno puede decir

que desastres hoy Yo te puedo decir que

desastres hoy pero llevárselo a lo más

profundo de su espíritu y de su alma Ese

es el primer momento que yo me tengo que

hacer una pregunta y preguntarme me lo

digo porque realmente yo creo que soy

tonta Esto me está afectando de verdad o

es una automatismo rápido que me digo

por salir al paso a veces nos decimos

cosas pero que en verdad Si nos sentamos

decimos yo soy tonta de verdad Esto me

ha pasado hoy con una paciente me hace

gracia no que me ha dicho desastre

porque he hecho mal las maletas me he

equivocado y me he traído la maleta de

mi marido en vez de la mía todo una cosa

no tengo ropa es Que no hay quien me

aguante le vamos a ver usted se equivocó

en una maleta y no hay quien te aguante

me puedes explicar en qué momento uno

igual a la otra primero decir que no te

aguantas te hace daño o no y me dice

mucho pero pues no te puedes hablar así

tenemos que Buscar cuáles son esas

frases que nos decimos que nos machacan

hoy una paciente me decía que ella se

dice muchas veces a sí misma no es que

eres poco cariñosa y por eso la gente no

te quiere entonces hoy le he dicho es

cierto que eres poco cariñosa porque en

tu casa no te han enseñado a ser

cariñosa Porque tu padre y tu madre son

muy fríos Es verdad que eso te afecta

porque te gustaría que ser más cariñosa

y que la gente fuera más cariñosa

contigo vamos a empezar cada vez que tú

te dices que eres poco cariñoso vas a

contestar pero estoy aprendiendo pero

estoy en el camino

y en ese momento vas a decir cómo puedo

en los próximos minutos hacer un

abdominal de cariño con alguien de mi

entorno Pues estaba en la oficina

organizado al primero que pase le digo

que tengas una buena tarde ya está micro

ejercicios porque para llegar a dónde

quieres llegar Tienes que empezar con

ejercicios muy pequeños si tú quieres

perder peso Porque tienes una obesidad

no puedes empezar de golpe Tienes que

empezar quitándote alimentos poco a poco

empezando a hacer ejercicio poco a poco

y descubrir De dónde viene tener las

frases que sabemos que más daño nos hace

y tener una respuesta para hacerlo

reemplazarlo tóxico por lo nutritivo no

lo hacemos con bastante más conciencia

cuando comemos pero no con los

pensamientos y este efecto de

alimentarnos con algo positivo que es

bueno estoy aprendiendo y voy a

ejercitar en este caso yo no me quedo

por lo cariñosa me voy por lo intensa

entonces

me me regulo en ese otro sentido Pero

cuando uno ya logra encontrar su

abdominal

también te hace secretar una sustancia

que te beneficia como en el caso de la

hormonal cortisol efectivamente o sea

Nosotros sabemos que cuando tú tienes

mensajes compasivos contigo mismo cuando

tú te tratas bien tu cerebro segrega

endorfinas oxitocina y sobre todo baja

ese esos niveles de cortisol otros

abdominales que no puede hacer tú te

subes a un avión y de repente va a haber

un accidente no me da miedo el avión y

si las turbulencias Y si pasa algo no Y

entonces empiezas con pensamientos

negativos entonces hay una cosa que es

muy importante que es saber que cuando

por ejemplo te pones ese modo alerta que

te avanzas a una posible tragedia tu

organismo Ya está empezando con

taquicardia taquipnea entonces regular

la respiración en ese momento y tener

unos y tener unos minutos de respiración

e inspiración profunda diciendo hay un

piloto sabe conducir estoy seguro de que

puede manejar bien el avión Estoy al

lado de una persona y voy con más gente

tiene mecanismos de emergencia es decir

el irte repitiendo mensajes que te

relajan con inspiración y respiración

profunda calman el sistema nervioso

simpático el de alerta cuando nosotros

tenemos los pensamientos por un miedo

que puede suceder o por algo malo que yo

me digo porque son dos cosas distintas

una es va a pasar algo malo no me van a

aceptar en el trabajo en mi pareja me

puede estar siendo infiel o yo no valgo

no eres suficiente

eres impostora en tu trabajo etcétera

eso tiene un impacto en mis células

cuando yo me empiezo a hablar bien

hay circuitos cerebrales que se

modifican yo soy capaz de ver cómo hay

más amor en el entorno y yo en ese

momento me doy cuenta que el mundo es un

lugar menos tenso para vivir yo salgo de

ese modo alerta El problema es que el

ser humano no está diseñado para vivir

en modo alerta el ser humano está

diseñado para vivir a veces en modo

alerta en modo miedo y a veces salir del

modo alerta y entrar en el parasimpático

donde yo me relajo donde yo me recupero

donde es capaz de hacer las cosas poco a

poco mejor y en ese momento mi sistema

inmune se le recarga en ese momento mi

organismo es capaz de sacar lo mejor yo

entro en el sistema nervioso

parasimpático cuando duermo

profundamente y plácidamente cuando

medito cuando respiro cuando pues hago

oración es decir en esos momentos entran

parasimpático lo más importante es

diagnosticar Por qué me trato como me

trato de dónde viene Cuáles son esas

palabras y esos conceptos que dices me

voy a quedar solo no te mereces tener a

una pareja Por tu forma de ser no otra

frase que me decían desde ayer un

paciente mío que es un tío muy

complicado una persona muy complicada yo

no me merezco tener pareja y yo me

merezco estar solo toda la vida eso es

destructivo para el organismo porque tú

te vas visualizando y hay un último tema

palomar importante que es que cuando yo

visualizo las cosas hay una zona de aquí

del tallo encefálico que se denomina el

reticular activador ascendente que es un

filtrador de los del de todo lo que

sucede de todos los estímulos está muy

encargado de los núcleos de la atención

Entonces yo me enfrento a una realidad y

yo digo yo quiero encontrar trabajo en

computadoras Porque si me da bien la

informática y voy a buscarlo y creo que

puedo y Cerebro es muy agradecido a que

yo le meta ilusiones aquello diga que

algo puede pasar y no te ilusiones que

te esperanzas le encanta y en ese

momento hace todo lo posible por Buscar

oportunidades en tu entorno relacionadas

con eso yo quiero encontrar un

apartamento para alquilar para rentar

Entonces qué Me gustaría que tuviera

terraza y me gustaría que fuera en esta

zona Entonces él empieza a buscar si yo

a mi cerebro no le doy ilusiones mi

cerebro se engancha a temas

superficiales emociones instantáneas las

pantallas las redes sociales tiktok

Instagram pensamiento rumiativos

negativos me meto en unos Hoyos de

pensamiento terribles yo le tengo que

dar ilusiones a mi cerebro Qué lindo

Porque un cerebro con ilusiones es un es

un alma es un espíritu que le pueden

pasar cosas buenas bueno así también ha

sido la evolución humana no una una

seguidilla de ilusiones que se han

trenzado entre las personas te quiero

agradecer mucho Marian por esta

entrevista se nos queda muy corta Así

que te vamos a invitar ojalá nos vuelvas

a recibir por segunda vez en sanamente

Eso espero con mucho cariño ha sido una

persona vitamina para toda nuestra

audiencia y para mí también Muchas

gracias por estar aquí

Muchas gracias Y espero en el 2024 tengo

estoy empezando a organizar un viaje a

chile y así que espero poder conoceros a

muchos de vosotros personalmente un

grandísimo abrazo desde España

igualmente para ti te tendremos acá con

mucho gusto que te vaya bien

[Música]